Hogyan lehet elaludni (gyermekek számára)

Szerző: Peter Berry

A Teremtés Dátuma: 20 Augusztus 2021

Frissítés Dátuma: 1 Július 2024

Hogyan lehet elaludni (gyermekek számára) - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. rész Pihenjen alvás előtt
2. rész Kerüljön el néhány olyan dolgot, amely zavarhatja az alvást
3. rész Legyen kényelmes az ágyban

Ebben a cikkben: Pihenés az alvás ideje előttVárjon el néhány olyan dolgot, amely káros lehet az alváshozA kényelmes ágyban fekve

Fájdalomképtelenné válik az, hogy nem könnyű ormozni, és ez csak akkor rosszabbá válik, ha egész éjszakákat az ágyában fordítva tölt, anélkül, hogy aludna. Ez befolyásolhatja a teljesítményedet a nap folyamán, ezért meg kell találni a könnyű elalvás módját. Ha nagyon unod, hogy hosszú nap után nem tudsz könnyen elaludni, próbálkozzon azonnal változtatni.

szakaszában

1. rész Pihenjen alvás előtt

Próbálj meg csinálni valami pihentetőt. Próbáljon meg egy pihentető testmozgást vagy egy dalt zúzni, vagy egyszerűen csak próbáljon csendben ülni, vagy akár egy kicsit meditáljon. Ülj az ágyon vagy egy kényelmes felületen, hogy pihenjen.
Nyugodj meg. Felejtsd el mindazt, amit a nap folyamán tettél: már nem számít, mert holnap új nap van.
- Megszabaduljon a rossz gondolatoktól. A dolgok reggel elfogadhatóbbnak és konkrétabbnak tűnnek. Megszabadulva azoktól a rossz gondolatoktól, amelyek eszedbe jutnak, a legtöbb alkalommal segíthet.
- Gondolj egy új toronyra, amely a városban épült, egyszarvúak, macskák stb. Vagy gondoljon a kitömött állatára vagy az állatokra.
Lágy zene vagy a természet hangjainak hallgatása. Ha olyan zajos dalokat hallgat, mint a rap vagy a rock, akkor táncolni kell, és a szokásosnál később is lefekszik.
Vegyünk egy pohár forró tejet vagy teát. Válasszon egy lefekvéshez megfelelő nyugtató teát, koffein nélkül. Idje be lassan.
Vegyen naplót. Írj a napodról, vagy csak firkálj valamit.

2. rész Kerüljön el néhány olyan dolgot, amely zavarhatja az alvást

Ügyeljen arra, hogy a szobahőmérséklet megfelelő legyen. Ha túl meleg vagy túl hideg van a szobájában, akkor felébresztheti. Ajánlatos, hogy éjszaka 18 ° C hőmérsékleten jól aludjon.
Kezdje a szoba elsötétítésével. Ha a szobában fény van, zárja be a függönyt, húzza ki a redőnyöket, vagy takarja le a fényt.
Legalább egy órával lefekvés előtt ne használjon elektronikus eszközöket. Ajánlatos, hogy ne használjon számítógépet, laptopot, táblagépet lefekvés előtt. Ezek az eszközök túlságosan aktívak lehetnek az agyad, és sok eszköz által kibocsátott fény izgathatja az agyat, hogy még hosszabb ideig ébren maradjon.
- Használja a "Ne zavarja" vagy a "Csendes" funkciót, hogy megakadályozza, hogy készüléke hívást, riasztást vagy értesítést halljon. Még ütemezheti azt az időt, amikor kapcsolatba szeretne lépni.
Ne stresszteljen magát bizonyos dolgok miatt. Ha az iskolában szidtak, próbálj meg nevetni, vagy felejtsd el. A rossz tapasztalatokra gondolkodva ébren lehet.
Éjjel ne igyon koffeint vagy cukrot tartalmazó italokat. Ők tudnak ébren tartani. Ezen felül próbálja meg csökkenteni a cukorszintjét este és éjszaka, hogy elkerülje a felesleges energiát.

3. rész Legyen kényelmes az ágyban

Próbáljon meg pihenni, mélyen lélegezzen, és engedje el a képzeletét. Csak csukja be a szemét, és képzelje el, mit akar.
- Csukja be a szemét, és gondoljon arra a gyönyörű napra, amely holnap vár rád.
Olvasson egy könyvet. Az olvasás remek alkalom a kikapcsolódásra és az alvásra.
- Megpróbálhatja becsukni a szemét, és gondolkodhat egy könyvről, mint a szereplők, akik megtalálják, vagy az oka annak, miért alakul ki a cselekmény egy bizonyos módon, és mit gondol, mi történhet.
Ha még mindig ébren vagy, menj a fürdőszobába, igyál vizet. Ezután hallgasson pihentető zenét vagy olvassa el a könyvet.
Képzelje el, hogy felhőn van. Érezze, milyen édes, képzeld el, hogy lebegsz az égen, miközben a felhők álcázzák. Vagy gondoljon a napjára, vagy a gyönyörű napra, amely elkövetkezik.
Számoljuk meg a juhokat minden este. Ez a trükk segít elaludni és javíthatja a matematikai készségeket.
Élvezze az elmúlt napot. Érdemes gondolkodni a pozitív dolgokon, és valószínűleg valami gyönyörűről álmodik.
- Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket szeretsz csinálni, vagy arra, amit másnap tervez tenni. Ne aggódjon azonban azok a dolgok, amelyek rád várnak. Például, ha irányítást gyakorol az osztályban, akkor jobb, ha elvonja magát, ahelyett, hogy alvás közben gondolkodna róla.
Kérdezd meg egyik szüledet, hogy segítsen elalszni. Az egyik ülhet a padlón melletted, foghatja a kezét, finoman simogathatja a kezét, hogy megnyugtasson és segítsen elaludni.
- Ha ébrednie kell édesanyjára vagy apjára, ne lépjen be a helyiségbe: csak próbálja meg óvatosan kinyitni az ajtót, és óvatosan kérdezzen: "Anya, jöhetnél? Nem tudok aludni. "
- Ha éjjel felébredsz, kérje meg szüleit, hogy nyugtassanak meg és kényeztessenek téged.
Világítson meg pihentető zenét. A sima jazz és a soft rock nem rossz, ám a klasszikus zene és a altatódal kiváló.
Tedd magad kényelmesebbé, ha lehetséges.
- Ha nehezen tud aludni, próbáljon megváltoztatni pozícióját. Ha a hátán fekszik, próbáljon aludni az oldalán vagy a hasán.
- Ha a párnák túl kényelmetlenné válnak, fordítsa meg őket, vagy helyezze a falhoz úgy, hogy ne nézzen a falhoz. Ha a falhoz helyezi őket, az továbbra is zavarhat. Tehát, ha van egy további párnád, akkor a kényelem érdekében tedd a másik párnára.
- Ha szereti a meleget, vegyen egy takarót. Nyáron kérje meg szüleit, hogy csökkentsék a levegő hőmérsékletét, hogy éjszaka frissítse a szobáját. Ügyeljen arra, hogy a helyiségben ne legyen túl hideg, különben libadombákat kaphat és felébredhet. Vagy próbálj meg lábat fektetni a takaróra.
- Ha meg kell ölelnie, háziállatot tehet, vagy rázhat egy kitömött állatot vagy párnát a mellére.
- Ha éjszaka felszáll az ágyból, próbálja meg a takarót a kényelme és biztonsága érdekében.