Hogyan lehet megakadályozni a sírást

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Állítsa le a könnyeket fizikai tevékenységekkel
• 2. módszer Állítsa le a könnyeket a fókusz megváltoztatásával
• 3. módszer Távolítsa el belőle, amikor sír
• 4. módszer Sírj, és lépj tovább

Ebben a cikkben: Állítsa le a könnyeket fizikai tevékenységekkel Állítsa le a könnyet a fókuszváltással Szálljon ki, amikor sír, és mozogjon 17

Amikor olyan helyzetbe kerül, ahol sírni tud, akkor rájössz, hogy kínos a nyilvános cselekedet, és nem akar sírni, és erős maradni. Ne feledje azonban, hogy sírni egészséges, és mindenki megteszi.

szakaszában

1. módszer Állítsa le a könnyeket fizikai tevékenységekkel

1. 
   

   
   Koncentrálj a légzésedre. A sírás egy magas érzelmi állapot által kiváltott reakció, és a légzés pihentető hatásai segíthetnek abbahagyni a sírást. Lehetséges, hogy emlékszel egy szomorú eseményre, szakításra vagy tragikus helyzetre az életében. Jobban lesz képes abbahagyni a sírást, ha megnyugodni tud. Koncentrálj a légzésedre, mintha meditálnád, hogy visszaszorítsd érzelmeidet és segítsen visszanyerni belső békéjét.
   • Amikor úgy érzi, hogy könnyek jönnek, lassan és mélyen lélegezzen be az orrán, majd lassan lélegezzen ki a szája révén. Ez segít ellazítani a torokban kialakuló csomókat, amikor sírni készül, miközben stabilizálja gondolatait és érzelmeit.
   • Próbáljon 10-ig számolni. Lélegezz be az orrán, amikor számot számolsz. Kilégzés a szájon keresztül, amikor két számjegy van. Ez a technika segít abban, hogy csak a légzésére összpontosítson, és felejtsd el, mi késztette a sírást.
   • Még egy mély lélegzetet is képes visszatartani a könnyeit, amikor valamivel szembesül, amely sírni akar. Mélyen lélegezzen be, tartsa levegőt egy pillanatra, és lélegezzen be. Ez idő alatt csak a tüdőbe belépő és az onnan kijövő levegőre összpontosítson. Ez a mély inspiráció egy pillanatra szünetet tart, mielőtt megszomorodna a szomorúság oka.

2. 
   

   
   
   
   Mozgassa a szemét, hogy ellenőrizze a könnyeit. Ha olyan helyzetben találja magát, amely sírni akar, de nem akarja másoknak megmutatni érzelmeit, akkor a szeme gyors mozgatásával sikerülne ellenőriznie a könnyét. Néhány kutatás valóban kimutatta, hogy a villogás megállíthatja a könnyek megjelenését is. Kattintson többször a szemére, hogy eltávolítsa a könnyeket a szeméből.
   • Nyalogassa vagy forgassa a szemét többször. Természetesen ezt csak akkor kell megtennie, ha biztos benne, hogy senki sem figyel téged. Amellett, hogy mentálisan elvonja magát (mivel koncentrálnia kell a kanyargásra), ez fizikailag is segít, elkerülve a könnyek képződését.
   • Csukja be a szemét. Ha becsukja a szemét, ad egy pillanatot magának, hogy kezelje a történõ eseményeket. Ön képes lesz megnyugodni és arra koncentrálni, hogy ne sírjon, miközben becsukja a szemét és mélyen lélegzik.

3. 
   

   
   
   
   Fontolja el az elméjét egy fizikai mozgással. Amikor sírni akarsz, fontos valami másra gondolni. A sírást elkerülheti, ha fizikailag elvonja az elméjét.
   • Fogja meg a combja felső részét, vagy nyomja össze a kezét egymással. Ennek a nyomásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elfelejtse az okot, amely miatt sírni akart.
   • Találjon meg még valamit, amit megcsíphet, legyen az stresszgömb, párna, darab inge vagy partnerének keze.
   • Nyomja meg a nyelvét a szájpadra vagy a felső fogaira.

4. 
   

   
   Lazítsd arckifejezését. Ha nagyobb valószínűséggel fog sírni, miközben a homlokát ráncolja, mert az arckifejezései befolyásolhatják az érzelmeidet. A sírás leállításához próbáljon semleges arckifejezést alkalmazni minden olyan helyzetben, ahol úgy érzi, mintha sírni fogsz. Lazítsa meg a szemöldökét és az izmait a szája körül, hogy ne aggódjon vagy szorongjon.
   • Ha ez lehetséges, vagy ha néhány percre el tudja szigetelni magát, próbálja meg mosolyogni, hogy ne sírjon. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mosoly pozitív módon változtathatja meg hangulatát akkor is, ha nem akar mosolyogni.

5. 
   

   
   Távolítsa el a torkában lévő csomót. Az egyik legnehezebb lépés, ha abba akarjuk hagyni a sírást, hogy megszabaduljunk a torokban lévő csomótól, amely akkor alakul ki, amikor sírni akarunk. Amikor a test megérti, hogy stresszes helyzetben van, az idegrendszer egyik automatikus reakciója a nyálkahártya kinyitása, az izom, amely a torok hátuljában lévő nyílást vezérli a hangzsinór felé. Ha a glottis nyitva van, úgy érzi, mint egy csomó a torokban, amikor megpróbál nyelni.
   • Igyon egy korty vizet, hogy enyhítse a glottis kinyitása által okozott feszültséget. A víz ellazítja a torok izmait (és megnyugtatja az idegeit).
   • Ha nincs kéznél víz, rendszeresen lélegezzen be, és többször nyelje le. A légzés segít pihenni, a lassú nyelés pedig megmondja a testnek, hogy már nem kell nyitva tartania a glottert.
   • Ásítást. A ásítás segít a torokizmok ellazításában, ami azt jelenti, hogy enyhíti a torokban fellépő feszültséget, amikor nyitott glottis van.

2. módszer Állítsa le a könnyeket a fókusz megváltoztatásával

1. 
   

   
   Gondolj valamire, amire összpontosíthat. Időnként megállíthatja a sírást, ha valami másra irányítja a figyelmét. Például megváltoztathatja a fókuszt azáltal, hogy egyszerű matematikai problémákat old meg a fejében. Adjon hozzá kis számot, vagy ismételje meg a szorzótáblákat a fejében, hogy elvonja magát attól, ami feldühítette, és megnyugtasson.
   • Ellenkező esetben megpróbálhatja gondolni a kedvenc dalszövegre. Amikor megpróbál emlékezni egy dal szavaira, és énekelni azt a fejében, akkor egy másik irányba fókuszál. Próbálj meg emlékezni egy boldog dal szavaira, hogy felvidítson.

2. 
   

   
   Gondolj valami rohadt jóra. Noha nehéznek tűnik ezt megtenni abban a helyzetben, amely sírást okozott, valószínűleg valami vicces gondolkodással legyőzheti könnyeit. Gondoljon valamire, ami a múltban sokat nevetett, egy emlékre, egy film jelenetére vagy akár hallott viccre.
   • Próbálj mosolyogni, ha valami mókara gondol.

3. 
   

   
   Ne feledje, hogy erős ember vagy. Ha mentális beszédet tartasz, amikor sírni készülsz, akkor legyőzheted ezt a vágyat. Mondja el magának, hogy joga van szomorúnak érezni magát, de most nem. Ne feledje azokat az okokat, amelyek miatt nem tudsz sírni most, nem akarsz sírni mások előtt, vagy szeretnél erős maradni mások előtt. Mondja el magának, hogy később megengedi magának, hogy szomorú legyen, de erre egy pillanatra emlékeznie kell.
   • Ne feledje, hogy csodálatos ember vagy, és hogy barátai és családtagok szeretnek téged. Gondoljon arra, amit elértél az életedben, és mit remélsz elérni a jövőben.
   • A kutatások kimutatták, hogy a mentális beszéd használata sokkal fontosabb előnyöket hoz, mint a szorongás enyhítése. Segítenek az élet pihenésében, javítják az immunrendszert és erősítik azt a megfázás ellen, csökkentik a depresszió esélyét, javítják a nehéz helyzetek kezelésének képességét és csökkentik a szívroham halálának esélyét.

4. 
   

   
   Valami mást terelje el a figyelmét. A legrosszabb dolog, amit most megtehetsz, az, hogy újrarabolja azt a dolgot, amely miatt sírni akar, különösen, ha el akarja kerülni a sírást. Vigyázzon a gondolatára, hogy átmenetileg keresse meg a sírást, de vegye figyelembe, hogy egy bizonyos ponton szembe kell néznie azzal, ami mérges lesz.
   • Nézzen meg egy filmet, amelyet hosszú ideig meg akart nézni (vagy egy filmet, amely nagyon tetszik). Ha nem szereti a filmeket nézni, akkor vegye be kedvenc könyveit, vagy nézze meg a kedvenc televíziós sorozatok epizódját.
   • Menjen sétára, hogy frissítse ötleteit. A természettel való kapcsolat gyakran nagyszerű módja annak, hogy valami másra gondoljunk. Teljes mértékben vegyen részt a környező szépség felbecsülésében, és próbáljon megkerülni azt, hogy mi gondoskodott róla, hogy mi szomorú.
   • Tedd gyakorlat. A fizikai gyakorlatok felszabadítják az endorfinokat, amelyek segítenek jobban érezni magát, ha szomorú. A gyakorlatok segítenek arra koncentrálni, amit csinálsz, ahelyett, amit érzel.

3. módszer Távolítsa el belőle, amikor sír

1. 
   

   
   Keressen egy másik okot a könnyekre. Még ha a körülötte lévők is rájönnének, hogy hazudsz, az mégis segíthet megnyugodni.
   • Mondja el nekik, hogy súlyos allergiája volt. Ez a klasszikus kifogás a könnyben a szemében, mert az allergia miatt a vörös és könnyebb lehet a szeme.
   • Ásít és mondja, hogy mindig szemei ​​ragyognak, amikor ásít.
   • Mondja el, hogy szerinted beteg lesz. Gyakran a betegeknek szebb a szeme. Ezen túlmenően, mondván, hogy nem érzi magát jól, jó kifogást talált a hiányzáshoz.

2. 
   

   
   Diszkréten szárítsa meg a szemét. Ha nem tud visszatartani néhány könnyet, óvatosan törölje le őket a sírás elkerülése érdekében.
   • Tegyük fel, hogy valamit ki akar venni a szem sarkából, majd törölje le teljesen a szemét, hogy a könny visszatérjen a sarokba. Ha a mutatóját finoman megnyomja a szem belső sarkához, akkor eltűnhet a könny.
   • Tegyünk úgy, mintha úgy teszek, mintha tedd az arcod a könyök görbéjébe (így a karoddal letörölheted a könnyeidet). Ha nem úgy tesz, mintha ferde lenne, egyszerűen emelje fel a fejét és mondja hamis riasztás.

3. 
   

   
   Kifelé a helyzetből. Ha olyan negatív helyzetben találja magát, amely sírni akar, akkor szálljon ki. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elhagyja a helyiséget az ajtó becsapásával. Ha valami unatkozik, keress egy ürügyet egy kicsit távozni a helyiségből. Ha kissé távolodik attól, ami szomorúságot eredményez, jobban ellenőrizheti a könnyeit, és elősegíti, hogy mind fizikailag, mind mentálisan elhatárolódjon a problémától.
   • Amint távozik, mély lélegzetet kap, és ugyanolyan mélyen lélegezzen ki. Rájössz, hogy kevésbé hajlandó sírni.

4. módszer Sírj, és lépj tovább

1. 
   

   
   Adj magadnak sírni. Néha ki kell venni, és ez teljesen normális. A sírás természetes dolog, amit mindenki, valójában mindenki megtesz. Még ha sikerül is egy időre abbahagynia a sírást, akkor egy bizonyos ponton engednie kell magának, hogy sírjon. Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül maradhat, és jól érezheti magát.
   • Még fizikailag és mentálisan is hasznot húzhat a sírásból. A sírás segít a testnek megszabadulni a méreganyagoktól. Sírás után boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát.

2. 
   

   
   Gondolj arra, miért sírsz vagy akarsz sírni. Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, mi sírni akarja, vagy mi sír. Miután megtalálta a könnyek okát, képesek lesznek elemezni és megoldást találni, vagy egy utat, hogy jobban érezzék magukat. Gondolj csak arra, mi folyik itt, és ami sírni akarta. Van egy bizonyos helyzet vagy egy bizonyos ember, aki így érezte magát? Nemrégiben volt valami, ami szomorúságot okozott? Van valami más, ami most arra készteti Önt, hogy harcoljon a könnyeiddel? .
   • Ha önmagában nem tudja megállapítani a könnyeinek okát, érdemes megbeszélést folytatnia egy terapeutával. Ha sokat sír, vagy ha gyakran sírni akar, akkor depressziója lehet, és kezelésre lehet szüksége.

3. 
   

   
   Írj egy újságot. Hasznos lehet gondolatainak leírása, hogy ezeket megszervezzük és jobban érezzük magunkat. A naplója segíthet a stressz, szorongás és depresszió kezelésében.A legjobb eredmény elérése érdekében tartson néhány percig minden nap, hogy felírja gondolatait és érzelmeit. A naplót a kívánt módon szerkesztheti, és bármit is írhat.
   • Ha egy bizonyos ember sírt, akkor próbáljon levelet írni. Gyakran könnyebb leírni, amit érzel, mint gondolatait hangosan kifejezni. Még akkor is, ha soha nem adja meg ezt a levelet a szóban forgó személynek, jobban fogja érezni magát, miután elmondta, amit érez és gondolkodott.

4. 
   

   
   Beszélj valakivel. Miután sírt, beszéljen valakivel arról, hogy érzi magát. Beszéljen közeli barátjával, családtagjával vagy terapeutájával olyan dolgokról, amelyek sírni akarnak. Két vélemény jobb, mint egy, és az a személy, akivel beszél, segíthet megoldani a kihívást.
   • Valakivel való megbeszélés azt is érezheti, hogy nem vagy egyedül. Ha úgy érzi, hogy vállára hordja a világ súlyát, beszéljen valakivel, és hagyja, hogy segítsen nekik megszervezni azt, amit érzel és gondol.
   • A terápia hasznos lehet olyan emberek számára, akik depressziót, dystoniát, veszteségeket, egészségügyi problémákat, kapcsolatproblémákat stb. Szenvednek. Fontolja meg a terapeutával való beszélgetést, ha továbbra is sír, vagy olyan problémája van, amelyet biztonságos és bizalmas környezetben szeretne megbeszélni valakivel.

5. 
   

   
   Tegye el a figyelmét a szeretett dolgokkal. A szenvedélyed gyakorlására töltött idő lehetővé teszi, hogy új nézőpontot szerezzen ebben a nehéz időszakban. Minden héten szánjon időt arra, hogy tegyen dolgokat. Még ha úgy érzi, hogy soha nem lesz képes teljes mértékben részt venni a körülvevő világban, mert szomorúnak érzi magát, gyorsan rájön, hogy szórakoztat és nevet.
   • Körülvezze magát olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek téged. Tegyen szórakoztató dolgokat, például a túrázást, a festményeket, stb. Menjen partira, találkozzon emberekkel, vagy öltöztesd fel barátaiddal, és szervezz saját magad. Merüljön el a tevékenységekbe, mert a szabadidő kitöltése nagyszerű módja annak, hogy elvonja magát a szomorúság elkerülése érdekében.