Hogyan lehet nyugodtan és nyugodtan érezni magát?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Egy stresszes esemény során gyorsan nyugodjon meg
• 2. rész A jó életmód fenntartása
• 3. rész Korlátozza a stresszt rendszeres pihenéssel

Ebben a cikkben: Gyorsan nyugodjon meg stresszes esemény eseténAz jó életmód fenntartásaA rendszeres pihenés révén enyhítse a stresszt15 Referenciák

Különösen stresszt szenvedtek az utóbbi időben? Volt-e pillangók a gyomorban, amikor megközelítették a vizsgát, mielőtt a színpadra léptek, vagy egy tömeg előtt beszélték? Nem lehet teljes mértékben megszabadulni az egyes helyzetekben szükséges stressztől, de vannak olyan relaxációs módszerek, amelyek elősegíthetik a krónikus szorongás vagy stressz csökkentését vagy kiküszöbölését, amikor egy adott eseményre közeledik.

szakaszában

1. rész Egy stresszes esemény során gyorsan nyugodjon meg

1. 
   

   
   Lélegezz mélyen. Lélegezzen be a levegőből és lassan. Ezek a lassú légzési mozgások az izmokra és az idegrendszerre hatással a test relaxációját idézik elő. Segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

2. 
   

   
   Elvonja magát. Az ember gyorsan átváltja a negatív gondolatokat, amikor fél egy negatív eseménytől. Ezután meg kell változtatni a mentális sémáját az alábbiak szerint.
   • Rajzolhat egy 8-at az egyik ujjával a másik kezébe.
   • Százra kezdve számíthat nullára.
   • Gondolhatunk szórakoztató dolgokra. Elképzelhető például, hogy a nézők mind a fehérneműben vannak, amikor egy színpadra lépnek, vagy emlékszik egy viccre, melyet mi különösen szerettünk, vagy egy vicces reklámra, amelyet a televízióban láttunk.

3. 
   

   
   
   
   Képzelje el magát olyan helyen, amely megnyugtat. Ez a hely embernél különbözik, de itt vannak olyan helyek, amelyek gyakran visszatérnek.
   • Elképzelheti magát egy sivatagi szigeten, ahol pihenhet a napfényben egy homokos tengerparton, miközben hallja a hullámok hangjait.
   • Elképzelheti magát egy szellőn fekvő réten is, nézve a felhőket, érezve a virág és fű édes illatait, és élvezve a napot.

4. 
   

   
   Összpontosítson egy feladatra. Ez lehetővé teszi, hogy az elméd valami konkrétra vagy valami megjegyzett elemre összpontosítson, ahelyett, hogy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyek stresszt okoznak. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban átélje a stresszes pillanatokat.
   • Ha vizsga szükséges, szánjon rá időt. Olvassa el figyelmesen a feltett kérdéseket, és összpontosítson arra, amit megtanult és megjegyezte.
   • Ha versenyen sportol, akkor összpontosítson arra, amit el akar érni, hogy több esélyt kapjon a sikerre. Összpontosítson az Ön által alkalmazott stratégiára.
   • Ha felmászik a táblákra, összpontosítson azokra a vonalakra, amelyeket megjegyezte a szükséges szerephez. Nézze meg a többi szereplőt, és figyelmesen hallgassa meg a megjelenése előtti elemeket. Helyezze magát a karakter cipőjébe, amelyet meg kell játszania, hogy hitelesebbé váljon.

5. 
   

   
   
   
   Légy felkészült. Minél jobban készülsz fel egy stresszes tevékenység előtt, annál valószínűbb, hogy jól kezeli a helyzetet. Szánjon rá időt a színházi szerep, a dalok tanulmányozására vagy a sportban való gyakorlásának megbontására, amelyet a verseny során gyakorol.

2. rész A jó életmód fenntartása

1. 
   

   
   Győződjön meg róla, hogy eleget alszik. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy éjjel 7 és 8 órát aludjon, vagy mindenesetre olyan órát, amely lehetővé teszi, hogy teljes energiával felébredjen. Az alváshiány része lehet egy ördögi körnek. Ha stresszhelyzetbe kerül, akkor nehezen tud aludni, és ha nem alszik, akkor a stressz felforrósodhat. Ha nehezen tud elaludni, mert aggódik, akkor megteheti ezt.
   • Igyál kamillat, amelynek pihentető hatása van.
   • A lefekvés előtti órában elkerülheti a fényes fényeket vagy a zajokat. Ide tartozik a televízió, amelynek kihaltnak kell maradnia. Töltse le az utolsó órákat lefekvés előtt halvány fényben és pihentető tevékenységekkel, például olvasással vagy meditációval.
   • Ne tartózkodjon a félelemtől, hogy nem elalszik. Minél jobban aggódsz, annál nehezebb lesz elaludni. Hagyja, hogy az elméd vándoroljon. Ha még mindig nem tudsz aludni, ha nem kelsz fel, akkor állj fel és vállalkozzatok valamilyen fizikailag stimuláló tevékenységgel, például olvasással, amíg ismét fáradtságot nem érez.

2. 
   

   
   Helyezze be az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Vegyen be naponta 3 étkezést, ügyelve arra, hogy ne hagyja ki a reggelit. Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét.
   • Egyél 6 rész (vagy adag) teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és gabonafélék). Az egyik rész egy szelet kenyér vagy fél pohár tészta, rizs vagy gabonafélék. Kerülje a sok finomított cukrot tartalmazó gabonaféléket.
   • Fogyasztjon legalább 4 rész zöldséget és 4 rész gyümölcsöt naponta. Enni minden fajta és szín. Ügyeljen arra, hogy a burgonya ne legyen az egyik fő zöldség, amelyet eszel. Egy darab zöldség vagy gyümölcs egy fél pohár főtt zöldség (egy kicsit több a leveles zöldségnél), apróra vágott kockákra vágva, egy friss gyümölcs, amely körülbelül egy baseball fél vagy annál nagyobb pohár tiszta gyümölcslé.
   • Fogyasszon 2-3 rész sovány fehérjét dióban, mogyoróban, babban, lencsében, halban, tojásban, tofuban és csirkehúsban. Naponta vegyen be egy-két részből sovány tejtermékeket (vagy kalcium-kiegészítőket). Kerülje a sok sót tartalmazó feldolgozott húsokat, például a szalonnát és a hidegdarabokat.
   • Kerülje az étkezést a stressz miatt. Ha nem fogyaszt nyers sárgarépát, ne mocskoljon, mert ideges. Próbálja ki a cikk első részében leírt dolgokat, vagy csak igyon egy pohár friss vizet.

3. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy mindig hidratált maradjon. A kiszáradás stresszt okozhat, mivel nagyon gyorsan fejfájást és általános kellemetlenséget okozhat. Igyon 8 pohár (24 cl) vizet egy nap.
   • Igyál lehetőleg vizet, még akkor is, ha gyógyteát iszhat cukor és gyümölcslé vagy tiszta zöldség (narancs, szőlő, sárgarépa, paradicsom stb.) Nélkül.

4. 
   

   
   Korlátozza az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italok fogyasztását. Dehidrációt okozhatnak és hozzájárulnak a stresszhez.
   • Egyesek alkoholt fogyasztanak a stressz leküzdése érdekében. Ez a rossz szokás nem csak a májra, hanem általában az egészségi egészségre is veszélyes, mivel intenzívebb és krónikus stresszt okoz (hosszú távon).
   • A koffein először jó és éber lehet, de felgyorsítja a pulzusszámot és segít túl sok stressz létrehozásában.

5. 
   

   
   Rendszeres fizikai gyakorlatokat végezzen. A Sentrainer fizikailag egy nagyon jó módszer a stressz enyhítésére, és lefekvéskor könnyebben belefáradni az ormiba. Gyakorolja legalább 20 percig tartó "kardio" gyakorlatot (séta, futás, úszás, kerékpározás), hetente legalább háromszor.
   • Ne felejtse el megfeszíteni az izmait, mielőtt elkezdi az edzést. A nyújtás nem tekinthető kardioaktivitásnak, de a testmozgás fontos része, mivel csökkenti az izomkárosodás kockázatát. Emellett csökkentik a stresszt azáltal, hogy ellazítják a testet és megnyugtatják az elmét.

6. 
   

   
   Gyakorold a jóga gyakorlatokat. Számos tanulmány kimutatta a jóga tulajdonságait általában az egészségre és különösen a stressz kezelésére. A legtöbb jóga (létezik különböző típusú jóga) magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a meditációt és a különböző izomcsoportok nyújtásait.
   • A jóga energiát adhat, segíthet fogyni és javítja az atlétikai teljesítményt, csökkentheti a krónikus fájdalmakat és az álmatlanságot, és elősegítheti az élet pozitív hozzáállását. Nincs megalapozott ok arra, hogy ne próbálja meg!

3. rész Korlátozza a stresszt rendszeres pihenéssel

1. 
   

   
   Találkozz emberekkel. A legújabb tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a barátokkal töltött idő segít csökkenteni a stresszt és a rossz tapasztalatok negatív hatásait az életben. Tehát, ha stresszt akar felvenni, vigye magával a telefont, és szervezzen egy találkozót vagy kirándulást a barátaival.
   • Válasszon olyan embereket, akikkel igazán jól érzi magát, vagyis többnyire olyan embereket, akikkel együtt nevethet és együtt szórakozhat.
   • Például egy barátjával vagy barátaival elmehet edzőterembe vagy jógába, kerékpározhat, kirándulhat étterembe, moziba vagy koncertre. Valójában bármi, ami lehetővé teszi, hogy meggondolja magát, és nevetjen a barátokkal, mentálisan és fizikailag is jó lesz.

2. 
   

   
   Időről időre húzza ki a kapcsolatot. Ez ellentmondásosnak tűnhet a most elmondottakkal, de nem számít. Fontos, hogy jó időt töltsön el barátaival, de nem egészséges, ha állandó kapcsolatba lépsz velük közvetlenül, vagy kommunikációs eszközökön (telefonon, közösségi hálózatokon stb.) Keresztül.
   • Úgy cselekedj, hogy a nap bizonyos szakaszaiban ne érjünk el. Ha ugyanabba a munkahelyre megy, mint egy barát, munkaidőben nehéz lehet, de mindig megbizonyosodhat arról, hogy ezen órákon kívül nem érhető el állandóan. Ezt a lépést érdemes megtenni, mert valószínűleg csökkenti a stressz szintjét.
   • A leválasztás után szánjon időt arra, hogy időt töltsön családjával vagy egyedül a vadonban, vagy élvezze a pihentető tevékenységeket.

3. 
   

   
   Élvezze a masszázst. Ha nincs pénzügyi eszköze a szakember szolgáltatásának igénybevételéhez, kérdezze meg valamelyik rokonát. Ha van olyan partnere, aki ismeri a masszázst, kérje meg őt, hogy időről időre készítsen egyet. A masszázsok hihetetlenül pihentető és nagyon hatékonyak lehetnek a stressz leküzdésében. Segíthetnek az alsó hátfájás és más egészségügyi problémák csökkentésében is.
   • Igyon sok vizet a masszázs élvezete után, mivel ez egy olyan módszer, amely megkönnyíti az izmokban felhalmozódó méreganyagok evakuálását.

4. 
   

   
   Vegyünk egy forró fürdőt. Ez hozzáférhető módon élvezheti mindaddig, amíg van fürdõszobája káddal! Vegyen be néhány olajat és aromás sót, és tegye a fürdővízbe, hogy élvezze a pihentető hatásaikat, mivel hatással van az agy azon részére, amely az érzelmeket kezeli.

5. 
   

   
   Hallgassa meg a zenét. A tanulmányok kimutatták, hogy a zene segít az embereknek boldogabbá válni, még akkor is, ha szomorú! Pozitív hatással van az agy azon területére, amelyet negatívan érintnek a szorongás és a depresszió. Ezért rendszeresen hallgasson zenét otthon, a járművében és másutt!

6. 
   

   
   Élvezze amit van. A stressz egyik legnagyobb oka az, hogy aggódik amire szükséged van (vagy mi szükségesnek gondolja), mit akar, vagy mit gondol, mit kell tennie.
   • Azok az emberek, akik képesek átalakítani az élet „hála hozzáállását” azáltal, hogy időt vesznek figyelembe az élet által felkínált dolgok tükrözése érdekében, több energiával rendelkeznek, és pozitívabb hangulatban vannak.
   • Próbáljon meg személyes naplót adni azokról a dolgokról, amelyeket az élet kínál, mint például egy kis jegyzettömb, amelyben mindent felírhat, ami boldoggá tett. Olvassa el újra, olyankor, amikor morálja nem megfelelő.

7. 
   

   
   Ön pozitívan érzékel? Ha rájössz, hogy negatív gondolataid vannak, például: "Soha nem fogok odajutni" és "A dolgok csak nekem rosszabbodnak", ideje cselekedni, hogy semlegesítsék őket. A legtöbb körülvevő ember egyetértene veled, ha ezeket a gondolatokat hangosan fejezi ki? Valószínűleg nem erről van szó. Ha úgy gondolja, hogy ezek közül az emberek közül néhány nem tagadja ezeket a negatív gondolatokat, komolyan fontolja meg, hogy távol vegye magát velük, mert ezek minden bizonnyal nem jó társaság az Ön számára.
   • Mondja el magának, hogy hozzáértő, és hogy megfelelően kezeli az életét, majd látja, hogy a stresszszint lecsökken.