Hogyan lehet visszatérni a formájába

Tartalom

• szakaszában

A cikk társszerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező privát edző a British Columbia-ban. 2002 óta privát edző és fitnesz oktató.

Nemrégiben sportoltál, és jobb formában akarsz lenni? Nem tudod hol kezdj? Te vagy a megfelelő helyen! Megtanulják, hogyan lehet formába kerülni!

szakaszában

1. 
   

   
   Végezze el kutatását. Ha komolyan szeretne jobb fizikai állapotban lenni, akkor meg kell tudnia a céljait. Először megtanulhatja, mi a jó és a rossz zsír, milyen gyakorlatok működnek a testrészeknél és mennyi ideig kell tartaniuk a sporteseményeket. Ez elősegíti a jobb szokások kialakítását, mert pontosan tudja, mit kell tennie az állapot visszaszerzéséhez.

2. 
   

   
   Kövesse a rutinot. Kutatásai szerint hozzon létre egy megfelelő rutinot. Ha lehetséges, forduljon fitnesz szakemberhez. Ez képes lesz az Ön igényeinek megfelelő programot létrehozni az Ön számára. Fontos, hogy miután kialakította a rutinját, szigorúan tiszteletben tartja azt és nem ad fel. Lásd a következő rutin példát.
   • Hétfő: hasi vagy törzs gyakorlatok és láb gyakorlatok
   • Kedd: állóképességi ülés és kar- és hátgyakorlatok
   • Szerda: pihenés
   • Csütörtök: tegye az összes izomcsoportot működővé
   • Péntek: kitartás
   • Szombat: pihenés
   • Vasárnap: testépítő gyakorlatok súlyokkal és anélkül

3. 
   

   
   
   
   Ne felejtsük el nyújtani. Minden edzés után nyújtson ki.

4. 
   

   
   Fogadja el a kiegyensúlyozott étrend. A kalóriabevitel lesz a fitnesz központi eleme. Ne enni, hogy megnyugtassa érzelmeit. Enni, amikor éhes, majd égesse el a extra kalóriát, hogy elkerülje a felesleges testzsírt. Kis változások, mint például alma, nem zsíros snack, étkezés ivóvíz helyett szóda, evőkanál kevesebb evés stb., Nagy változást hoznak. Igyon legalább 300–500 ml vizet kb. 30 perccel étkezés vagy snack előtt. Elégedett lesz, és nem fog enni. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a formájához és az alkalmassághoz. A sportolás étkezés nélkül nagyon rossz, mert a test ragaszkodni fog a rossz zsírokhoz, nem pedig megszünteti azokat. Ugyanaz, ha éhezed. Próbáljon betartani a South Beach diétát a zsírtartalom megszüntetése és a jobb állapot elérése érdekében. Napi fehérjét fogyaszt.

5. 
   

   
   
   
   Sportolj. A forma kialakulásához és a fitnesz megőrzéséhez különféle típusú gyakorlatokat végezzen. Az izmok felépítéséhez mindegyik izomcsoportot úgy kell megmunkálni, hogy az izomrostok edzés közben megszakadnak, majd a többi szakaszban megerősödjenek. Az izmok megerősítése érdekében a titok az, hogy intenzív testmozgást végezzen, és apránként növelje a sorozatok vagy ismétlések számát. Tegyük fel, hogy tegnap 50 ülést készített, ma 55-et csinálhat. Feltétlenül növelje fokozatosan, mert egyáltalán nem lesz testépítő. Ha edzés közben nézhet tévét, az azért van, mert az Ön által nyújtott erőfeszítés nem elég intenzív, és az izmai nem működnek eléggé. Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat: guggolás a combokhoz és a lábakhoz, hátsó lábfelvonók, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, bicepsz göndör, s, üléses ülések és más típusú hasi gyakorlatok. Fontos, hogy változtassa meg a gyakorlatokat, hogy a teljes testét meg tudja dolgozni. Vigyázzon, nehogy kimerítse a testet. Az izmaidnak nincs ideje pihenni és erősebbé válni. Ekkor nehezen tudna sportolni. Görcsök is szenvedhetnek.
   • Gyakorold egy klubsportot. Megtanulná a sport szabályait, miközben testét működteti. Ha iskolájának labdarúgó csapata toboroz vagy egy bokszklub tagokat keres, ne hagyja ki ezt a lehetőséget.

6. 
   

   
   Próbáld ki áramkör képzés. Ha formát szeretne kapni, próbálkozzon a áramkör képzés. Ez magában foglalja a különféle gyakorlatok egymás utáni elvégzését a test különböző részein. Ez nemcsak az arányos test kialakítását segíti elő, hanem a sérülések elkerülését is. Például, ha 40 kg-ban meghajlítja a bicepszét, de nem hajtja végre a hát alsó részét, megsérülhet a hát. Meg lehet próbálni: kar-húzások, hasi ülések, comb-guggolás, lábszár-emelések, kitartó láb, kar-szivattyúk, a has és a test erősítése a hátad.

7. 
   

   
   Ne bízz túl sokat a hirdetésben. Az igazság az, hogy figyelmen kívül kell hagynia azokat a hirdetéseket, amelyek megkísérlik eladni a test számára felesleges ételeket, fitneszfelszereléseket és étrend-kiegészítőket. Nem lesz könnyű, mert valószínűleg arra törekszik, hogy bármi áron elérje a célt, és azt akarja, hogy egy gép segítsen. Ezért sok vállalkozó értékesíti ezeket a termékeket: tudják, hogy jól fognak eladni. Ragaszkodjon a tesztelt és jóváhagyott termékekhez és módszerekhez. Használjon például futópadot, ugrókötél, lépcsőt, súlyzópadot és súlyzókat. Ahelyett, hogy drága étrend-kiegészítőket vásárolna, kevesebb zsírt fogyaszt, és válasszon olyan kedvező ételeket, amelyek elősegítik az anyagcserét.

8. 
   

   
   Koncentrálj más dolgokra is. Ha hamarosan meg kell tennie a vizsgákat, koncentráljon rá, és kevesebb időt töltsön a testén. Ne feledje azonban teljesen a rutinját, különben késni fog.

9. 
   

   
   Legyen motivált. Néha belefáradsz annyira a sportba, és ennek oka a motiváció hiánya lehet. Légy inspirálva a csodált sportolókból: soha nem adják fel és nem edznek folyamatosan, hogy túllépjék korlátait. Meghallgathatja kedvenc zenéjét is, hogy motivációt találjon a túllépéshez. Küldjön idézeteket és képeket, amelyek ösztönöznek téged a falra, így gyakorlásuk során előtted vannak. További motiváció érdekében csatlakozhat egy sportklubhoz. Nagyon sok emberrel találkozol ott, és a légkör segít koncentrálni és túljutni (ha ez a 40 éves várandós nő felkelhet 5 órakor, és elmehet a sportórára, én is tudok!).

10. 
    

    
    Értékelje előrehaladását. Rendszeresen számoljon be fitneszéről. Használhat egy fizikai mérést, például a bicepsz méretét vagy egy időmérést, például egy kilométer séta sebességét. Vegye figyelembe ezeket az intézkedéseket. Ezek a motiváció forrását képezik, mert képes lesz követni az előrehaladását és tudni fogja, milyen utat kell megtennie. Ne feledje azonban, hogy céljaid hosszú távúak és a test nem változik jelentősen minden nap. Légy türelmes!

tanács

• Ha unatkozik, ne kezdje el enni. Sportoljon többet, vagy vizsgálja felül az osztályait, de ne pazarolja ezt az értékes időt.
• Próbáljon egészségesen táplálkozni. Ön képes lesz arra, hogy megkapja fél Bruce Lee testének a megfelelő táplálkozáson keresztül. A test fenntartásához szintén testmozgást kell végeznie.
• A jó eredmények érdekében aerobikot, anaerobot végezzen áramkör képzés.
• Amint a testét dolgozza, elveszítheti a barátait, és az emberek szórakozhatnak veled. Ne aggódjon és ne vegye figyelembe őket. Mindannyian csendben maradnak, amikor látják, hogy egy vékony és izmos testet sportol a tengerparton vagy az iskolában. Nem lesz képes teljes mértékben levágni magát a világtól. A társadalmi élet során edzened kell.
• Minden nap hidratálja magát.
• Próbálj meg türelmet szenvedni. Az eredmények akkor lesznek, amikor eljön az idő. Ennek ellenére edzéssel gyorsíthatja a folyamatot.
• Ne tévesszen meg a reklám. Elveszíthet sok pénzt, haragját kaphatja a szüleitől, és végül csalódást okozhat, amikor rájössz, hogy vannak olcsóbb és hatékonyabb alternatívák. Két kavicsos üveg palack ugyanolyan hatékony lesz, mint a túlzottan súlyos súlyzók.
• Ne menjen rosszra, különben az izmok nem fognak növekedni.
• Ahhoz, hogy karcsú és izmos teste legyen, motiváltnak kell maradnia, és nem szabad elriasztania magát.
• Gyakorold a csapatsportot, mint például a futball.

figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy az élet nem csak a sportról szól.
• Ne fogyjon el, és tartós fájdalom esetén forduljon orvosához.