Hogyan készülj fel egy hosszú távú versenyre?

Tartalom

• szakaszában
• tanács
• figyelmeztetések
• A szükséges elemek

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 54, névtelen névvel rendelkező ember vett részt a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.

Akár rövid, akár hosszú távolságra van, a verseny előkészítése nem triviális. Meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a görcsöket, a légszomjat, és meg kell választania a megfelelő tempót, hogy készen álljon a versenyre!

szakaszában

1. 11 A verseny előtt ne sokat enni, mert ez lelassíthat. reklámozás

tanács

• Igyál elegendő vizet, hogy hidratált maradjon a futás során, különösen, ha nincs lehetősége megállni egy italra.
• Amikor a verseny véget ért, ne hagyja abba a túl kemény mozgást. Fokozatosan kell visszatérnie a pihenés állapotába, és nyújtania kell magát. Ha nem, a szíved sok stressz alatt állhat.
• Dolgozzon meg az abszolút. Ez elősegíti a görcsök kezelését és a kitartást!
• Futás közben belélegezze az orrát, és a száját.
• Vonat magát. Fuss legalább hetente háromszor.
• Ha görcsöt kap, vegyen mély lélegzetet, és lélegezzen ki minél erősebben, amíg úgy érzi, mintha elájul.
• Menj sokat a szabadban, még akkor is, ha csak ülsz egy könyvvel a lanai-ra.
• Körülbelül két héttel a verseny előtt gyakoroljon úgy, hogy beállítsa a tempót úgy, hogy 15 percig kocog a környéken, és megpróbálja futtatni a teljes időtartamot. Ha fáradt, séta egy kicsit, azzal a céllal, hogy legközelebb kevésbé sétáljon.
• Lélegezzünk ki, amikor a bal lábadra szállunk, mivel ez segít megakadályozni a görcsöt.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ne beszélj túl sokat a verseny kezdete előtt, mert ez megfáradhat, még mielőtt elkezdené.
• Még akkor is, ha előre nézel, gondolkodj úgy, hogy nézz a földre, hogy ne botolj a gyökérre.

reklámozás

A szükséges elemek

• Sport cipő
• víz
• Egy szép és biztonságos futóhely, lehetőleg egy olyan füves terület, amely nem okoz túl nagy hatást a térdére.
• Edző (ha csapat sportot játszik vagy versenyeken vesz részt)

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"