Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 12, némelyik névtelen személy vett részt a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.

A cikkben 7 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Okozati összefüggés van a hasi zsírszükséglet és az érrendszeri betegség, a 2. típusú cukorbetegség, az epehólyagproblémák, a vastagbélrák és az emlőrák között. Az egészséges életmód fenntartásának szükségessége nyilvánvaló, ám az ütemtervének megfelelő étrend megtalálása nehéz lehet.

szakaszában

1. 
   

   
   Készítsen diétát.
   • Kerülje a finomított cukrokat. A fehér kenyér, a sütemények, a sütemények, a fagylalt és az édességek nagy mennyiségben tartalmaznak „rossz” szénhidrátokat és finomított cukrokat. Ezeknek a szénhidrátoknak és finomított cukroknak a zsírokká alakulnak, amelyeknek a testének problémája van az energiaforrásvá történő átalakítással. Összpontosítson a "jó" szénhidrátban és finomítatlan cukrokban gazdag ételekre, például a teljes kiőrlésű tészta, alma, banán, brokkoli és jamgyökér.
   • Lefekvés előtt legalább két órával hagyja abba az étkezést. Ha valóban késői snacket szeretne, ne lépje túl a 150 kalóriát, és kerülje el a szénhidrátokat. Egy könnyű harapnivalót könnyebben lehet megégetni alvás közben.
   • Adjon hozzá egyszeresen telítetlen zsírsavakat étrendjéhez. A Diabetes Care Journal szerint az egészséges lipideket tartalmazó étrend megakadályozhatja a hasi súlygyarapodást. Olívaolaj, lenmag, diófélék, magvak, olívabogyók, napraforgóolaj, páfrányvirág és repce néhány olyan zsírtartalmú élelmiszer.
   • Készítsen 5-6 kis ételt naponta. Ez fokozza az anyagcserét és növeli a test zsírégetésének képességét.
   • Naponta 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ez megtisztítja a bélrendszert és kiküszöböli a puffadást.
   • Egyél több sötét csokoládét. A változatos és hasznos vitaminok és ásványi anyagok mellett a csokoládé kakaót is tartalmaz, amelyről ismert, hogy csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát. A sötét csokoládé több energiát fog adni, mivel növeli a szerotonin és az endorfin szintjét.

2. 
   

   
   
   
   hogy gyakorolja
   • Indítson el egy kardiovaszkuláris testmozgást a zsírégetésért a gyomorban. A futás, séta, kerékpározás és bármilyen aerob testmozgás felgyorsítja a pulzusát és éget a zsírt. A Harvard Medical School Health heti 5 alkalommal 30 perces közepes vagy intenzív tevékenységet javasol.
   • Gazdagítsa a súlyemelési vagy erőedzési programot. Az izomtömeg növelésével a test még nyugalomban is több energiát fogyaszt.

3. 
   

   
   Életmód
   • Nyújtsa ki a lábad. A kutatások kimutatták, hogy az ülő életmód jelentős hasi izomtömeg veszteséget eredményez.
   • Korlátozza az alkoholfogyasztását egy napi maximum italig.
   • Kezelje stresszét. A Yale University által készített tanulmányban a felesleges hasi zsírok a magas szintű stressznek tulajdoníthatók.
   • Menj a lépcsőn. A lehető legrövidebb időn belül inkább lépcsőn részesüljön a lift mellett, sétáljon az autó felé.