Hogyan lehet megbocsátani magának

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Sentrainer megbocsátani
• 2. rész A múlt megszabadítása
• 3. rész A megbocsátás közlése önmagával és másokkal
• 4. rész A tettekért való felelősségvállalás
• 5. rész: Kihívja magát, hogy tegyen jó

Nehéz megbocsátani.Időt, türelmet és bátorságot igényel a probléma elismerése és a megoldás bevezetése. Ha el kell bocsátania magának az elvégzett munkát, a folyamat még nehezebbé válhat. A megbocsátáshoz vezető út nem könnyű út. Amint megismeri önmagát és megérti, hogy időt kell fordítania az életre, megtanulhatja megbocsátani is.

szakaszában

1. rész Sentrainer megbocsátani

1. 
   

   
   Értsd meg, miért kell megbocsátanod magadnak. Ha elismeri a hibádat, bűntudatot fog érezni, és meg kell bocsátania magának. Az emlékeire gondolva olyan érzésekhez vezethet, amelyek kényelmetlenséget okoznak. Tegye fel magadra a következő kérdéseket, hogy megismerje ezeket az érzéseket.
   • Van-e ez az érzésem annak tettem negatív eredménye miatt?
   • Van ez az érzésem, mert ez a negatív eredmény az én hibám?

2. 
   

   
   Fogadd el, hogy a sakk nem tesz rossz emberré. Életében mindenki kudarcot vall. Ne tekintse a kudarcait olyan dolgoknak, amelyek rosszul tesznek téged, akár szakmai, akár relációs. Ahogy Bill Gates mondja: "Normál az ünnep, amikor a sikereket ünnepeljük, de a legfontosabb az, hogy tanuljunk a kudarcoktól." A kudarcokból való tanulás révén megteszi az első lépést, hogy megbocsásson.

3. 
   

   
   
   
   Ne félj a semmiből indulni. Annak érdekében, hogy megbocsásson magának, ne félj az elejétől kezdve. Nem fogja megtanulni megbocsátani önmagának, ha megtanulja élni a múltjával. Tanulnia kell ebből a tapasztalatból. Vegye ki azt, amit megtanult, és alkalmazza azt az életében, hogy magasabb színvonalú verziót készítsen.

4. 
   

   
   Használjon új elmeállapotot, hogy tanuljon a múltbeli hibáiról. A továbblépés egyik módja az, hogy alkalmazkodj ahhoz, amit megtanultál.
   • Állítson be jövőbeli célokat az erősebb lelkiállapot kialakításához. A jövő felé mutató pillantás segít megbocsátani a jelenben azáltal, hogy a pozitív változásokra összpontosít.
   • Amikor bűnösnek érzi magát, kövesse Les Brown tanácsát: "Bocsásson meg a hibáidra, és lépjen tovább". Ez minden alkalommal segít tévedni.

2. rész A múlt megszabadítása

1. 
   

   
   
   
   Tudja meg, hogy senki sem tökéletes. Érdemes megbocsátani magának azért, amit másoknak tettél. Először tisztában kell lennie azzal, hogy nem felelős azért, amit mások csinálnak. Mindenki hibázik, és mindenki olyan időben él, amikor cselekedeteik nem különösebben ragyogóak. Ha rájössz erre, akkor megteheted az első lépést gyógyulásod felé.

2. 
   

   
   Ne maradjon a múltbeli hibáidon. Tanulnia kell a múltbeli hibáktól, de nem fog megbocsátani magának, ha folyamatosan rájuk gondol. Lehet, hogy nem ismeri a jelen pillanatot. Az életed stagnálni kezd, mert megszállottnak találja magát azzal, amit tett vagy mit nem tett. Ehelyett összpontosítson a jelenre és arra, mit tehet a jövőben az élet javítása érdekében.

3. 
   

   
   Szervezze meg magadnak egy kellemes jövőt, elkerülve, hogy elfojtja a múltját. Fontolja meg, hogy javíthat, ami javítható, vagy halad tovább. Ha egy hasonló találkozáson ment keresztül a múltban, amely ugyanolyan érzelmi gyötrelmet okozott neked, összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet.
   • Próbálkozzon megoldani azokat a problémákat, amelyekkel megjavíthatja, és ejtheti el mások. Nem akarja megismételni ugyanazokat a hibákat.

4. 
   

   
   Tanuld meg tudatában a dolgoknak. Segít a jövőbeni gyógyulásában azáltal, hogy tudatában van jelenlegi tevékenységeinek. Ha átalakítja egyértelműen, hogy ki vagy, és elfogadja az elvégzendő cselekedeteket, elősegíti a jobb jövő építését, és megbocsátja a tetteidet vagy a múltbeli reakcióit.

5. 
   

   
   Gondoljon a múltbeli döntéseire. Nem szabad lakoznia a hibáin, hanem meg kell tanulnia tőlük, hogy egészségesen haladjanak.
   • Az egyik módja annak, hogy megbocsásson magának, az érzelmek kiváltójának vagy okának azonosítása. Ha azonosítani tudja, amit tett, megváltoztathatja a nézőpontját a jövőben.
   • Kérdezd meg: "Mit tettem első alkalommal, és mit tehetek, hogy elkerüljem ugyanazt az eredményt? "

6. 
   

   
   Azonosítsa azokat a helyzeteket, ahol erős érzelmeket érez. Ez segít abban, hogy ujját közvetlenül olyan helyzetekre tegye, amelyekben nem érzi magát jól. Miután azonosította a helyzetet, még könnyebb lesz a megoldás megvalósítása. Tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Több aggodalom vagy bűntudat érzem magam, amikor beszéltem a főnökömmel?
   • Nagyon negatív érzelmeket érzem magam, amikor a partneremmel beszélek?
   • Dühös vagy ideges vagyok, amikor időt töltök a szüleimmel?

3. rész A megbocsátás közlése önmagával és másokkal

1. 
   

   
   Hagyja, hogy mások lépjenek be az életedbe. Ahogy Derrida filozófus mondta: "A megbocsátást gyakran összekeverik a rokon témákkal, néha kiszámított módon: kifogások, megbánás, lanistie, vényköteles és így tovább. "
   • A megbocsátás egy kétirányú utca. Lehet, hogy nem tudja megbocsátani magának, ha nem megtanulod megbocsátani másoknak. Lehet, hogy engednie kell másoknak az életedbe, hogy támogassa neked a megbocsátáshoz szükséges anyagokat.
   • Beszéljen szeretteivel, hogy támogasson téged az ön megbocsátásának erőfeszítései során.

2. 
   

   
   Állítson fel egy megoldást vagy tervet. Annak érdekében, hogy megbocsásson magának, el kell fogadnod azokat a dolgokat, amelyeket meg kell adnod magadnak. Ha részletes lépésről lépésre tervet készít, akkor a fontos dolgokra összpontosít, miközben alapvető struktúrát ad neked, hogy megbocsásson magának vagy másoknak. Fontolja meg a következő szempontokat a bocsánatkérés megoldásának létrehozásához.
   • Megerősítse megbocsátását, vagy kérjen bocsánatot közvetlen nyelv használatával. Ne forduljon a fazék körül. Mondja: "sajnálom", vagy kérdezzen: "Meg tudsz bocsátani nekem? „Közvetlenül. Nem akarod, hogy túl homályos vagy képmutató legyen.
   • Kérdezd meg magadtól, hogyan tudod megjavítani a helyzetet. Ha azt kérdezi, hogy valaki más bocsásson meg neked, gondoljon olyan cselekedetekre, amelyek segíthetnek ön megváltásában. Ha meg akar bocsátani magának, kérdezd meg magadtól, milyen lépéseket tehetsz a továbblépéshez azáltal, hogy egészségesebb perspektíva van az életében.
   • Ígérje magát és másokat, hogy tegyen erőfeszítéseket a jövőbeni jobb érdekében. A kifogásnak nincs értelme, ha nem akarja, hogy a dactet kövesse. Ügyeljen arra, hogy ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat.

3. 
   

   
   Kérdezd meg másoktól, hogy bocsásson meg. Ha azt kérdezi másoktól, hogy bocsásson meg, jobban fogja érezni magát.
   • Időnként a feszültségek enyhítésével megoldasz egy meglévő problémát. Segíthet arra is, hogy megmutassa, hogy nagyobb problémád van neked, mint amit kihagyott. Kimutatták, hogy bocsánatot kérve pozitívabb eredményeket ér el, és erősebb kapcsolatokat alakít ki.

4. rész A tettekért való felelősségvállalás

1. 
   

   
   Légy őszinte magaddal a tetteidet illetően. Mielőtt teljes mértékben megbocsátana magának, először fel kell ismernie a tettét.
   • Hasznos lehet megjegyezni azokat a tevékenységeket, amelyek erős érzelmeket okoznak. Ez segít abban, hogy konkrét példákat találjon arra, hogy miért vannak negatív érzései.

2. 
   

   
   Hagyja abba az ésszerűsítést, és kezdje el vállalni a felelősséget azért, amit mond, és mit csinál. Az egyik módja annak, hogy őszinte legyünk önmagunkkal szemben, elfogadjuk cselekedeteinek következményeit. Ha valami rosszat mondott vagy tett, akkor felelősséget kell vállalnia, mielőtt megbocsátana magának.
   • Ennek egyik módja az, ha elfelejti a stresszt. Minél több stressz van benne, annál több kárt okoz.
   • A stressz időnként harag felszabadulásához vezethet, és fájdalmat okozhat vagy megbánthat a körülötte lévő embereknek. Ha azonban megbocsátana magának, az a harag eltűnik, és ezzel együtt a rossz dolgok is. Végül inkább a pozitív dolgokra koncentrál, a negatív dolgok helyett.

3. 
   

   
   Fogadja el az érzett bűntudatot. Az egyik dolog a felelősségvállalás elfogadása, az érzelmek megértése pedig egy. Teljesen normális érzelem, mint bűntudat érzése, sőt egészséges. A bűn bátorítja, hogy cselekedj magad és mások iránt.
   • Bűntudatot érezhet a saját gondolatai miatt. Kívánhatsz másoknak fájdalmat vagy szerencsétlenséget. Más érzelmeket is érezhet, mint például a vágy és a lavarice.
   • Ha elárasztja ezeket a bűntudatot, akkor ismerje meg őket. Bűnöd ezekben az erős érzelmekben gyökerezhet. Jobb szembenézni velük, és felismerni ezeknek az érzelmeknek az okát. Csak így haladva megbocsáthatsz magadnak.
   • A bűntudat miatt túlságosan szigorúan ítélheti meg magad (vagy mások). Ki tudná hozni azt, amit érzel magaddal vagy másokkal kapcsolatban, ami bűntudatot okoz a tetteiben. Másokat hibáztathat a saját bizonytalanságérzetében, és növelheti bűntudatát.
   • Ha másoknak hibáztatja, lépjen hátra, és tudatosítsa, miért mondod ezeket a dolgokat. Ez hasznos lehet számodra a megbocsátáshoz vezető úton.
   • Felelősséget vállalhat mások tetteiért is. Pár helyzetben nem szokatlan, hogy az egyik partner bűnösnek érzi társát. Bűntudatot érezhet partnere cselekedetei vagy bizonytalanság miatt.
   • Meg kell határoznia azt az okot, amely miatt ezeket az érzelmeket érezheti, hogy megtudja, meg kell-e bocsátania magának, vagy meg kell bocsátania másoknak.

4. 
   

   
   Ismertesse saját értékeit és személyes hiteit. Mielőtt megbocsátana magának, meg kell határoznia értékeit és hiteit. Szánjon egy pillanatra arra, hogy gondolkodjon azon, mit tehetne a bűntudat forrásának helyrehozása érdekében. Gondolj bele, hogyan tudsz változtatni. Ezek a tevékenységek alapulhatnak vallásán vagy kultúráján.

5. 
   

   
   Elemezze igényeit és kívánságait. Az egyik módja annak, hogy megbocsásson magának, ha nem érzi magát helytelennek, annak azonosítása, amire szüksége van az életben a kívánt dolgokkal kapcsolatban.
   • Határozza meg sajátos igényeit, például menedéket, élelmet és társadalmi igényeket, és hasonlítsa össze az Ön egyedi igényeivel, például egy szép autóval, egy nagyobb házmal, egy vonzóbb testtel. Ezen igények és vágyak azonosításával rájössz, hogy túl keményen viselkedhetsz magad felett, vagy hogy nem irányítasz bizonyos dolgokat.

5. rész: Kihívja magát, hogy tegyen jó

1. 
   

   
   Legyél jobb ember, ha kihívod magad. Annak biztosítása érdekében, hogy ne kerüljön kétségbe és bűntudatba, állítson be kis kihívásokat, amelyek segítenek jobb emberré válni.
   • Ezt úgy hajthatja végre, hogy havi programot állít fel a fejleszteni kívánt témáról. Ha egy hónapra egy kérdésre összpontosít, mint például a kalória-bevitel nyomon követésére, akkor egészséges szokások alakulnak ki, amelyek segítenek javulni. Ez segít megbocsátani magának, ha pozitív módon cselekszik

2. 
   

   
   Tegyen erőfeszítéseket a hibáinak azonosításához. Próbáljon áttekinteni teljesítményét, hogy meghatározza az ön javításának számszerűsíthető módjait.
   • Ha rájössz, hogy bűnösnek érzi magát a dolgok egyik napról a másikra történő elhárításáért, készítsen egy listát a teendőkről, és kövesse azokat. Fontos azonosítani azokat a dolgokat, amelyeket ellenőrizhet. Ezután meg fog bocsátani magának, ha javul.

3. 
   

   
   Légy tudatában magadnak. Ez a tudatosság segít megjósolni cselekedeteinek következményeit. A saját magadra és a cselekedeteire gondolva jobb emberré válsz, ha olyan erkölcsöt teremt, amelyet magadra kötelez. Ezt a tudatosságot gyakorolhatja úgy, hogy észreveszi erősségeit, megfigyeli a különböző helyzetekre adott reakcióit és kifejezi az érzelmeit.