Hogyan építsünk házt otthon?
Tartalom
A cikk társszerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező privát edző a British Columbia-ban. 2002 óta privát edző és fitnesz oktató.Ebben a cikkben 29 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A hát a test egyik legfontosabb izomcsoportja, és a megfelelő gyakorlatokkal történő célzás segít kalóriát égetni és fokozza az anyagcserét. Még akkor is, ha nincs ideje tornaterembe menni, vagy nem engedheti meg magának, hogy csatlakozzon, akkor is teljes háttéralapú gyakorlatokat végezhet otthon. Az izmok között, amelyekre dolgozni kell, vannak a vállon és a hát felső részén levő trapézumok, a nagy hátsó rész, amely a hát közepén lévő hónaljból indul, és amely a bordák külső oldalára megy, valamint a mentén futó rachis merevítői. a gerinc, a vállak mögött levő delta és a lapocka közötti rombusz. Mindezeket az izmokat alapvető gyakorlatokkal végezheti, amelyeket otthoni feladatok elvégzésével végezhet saját testének súlyával, egyszerű és megfizethető felszerelésekkel, például súlyzókkal vagy rugalmas szalagokkal, vagy akár házimunkát végezhet a házban.
szakaszában
1. módszer a 4-ből:
Használja a saját testének súlyát
- 5 Csinálj kerti munkákat. Az ültetés, az öntözés és a gyomlálás jó módja az nyújtásnak és edzésnek az edzőterembe való belépés nélkül. Folyamatosan a föld felé kell hajolnia. Kerülje a térd hajlítását és a hát meghajlítását.
- A talajtakarás egy másik jó módszer a kertre, miközben a hátát megmunkálja. Fel kell emelnie a nehéz szalmát, és tartalmát el kell osztania az udvaron vagy a kertben. Ne felejtse el a helyes testtartást alkalmazni a táskák hordozásakor, hogy ne sértse meg a hátát.
tanács
- Új kutatások kimutatták, hogy az edzés előtti nyújtás gyengíti és lelassítja az izmokat anélkül, hogy csökkentené a sérülések kockázatát. Inkább inkább a melegítést.
- Ha elindul, csak a karjait vagy a testét használja, vagy 1,5–2,5 kg súlyzókkal kezdje. Növelje a terhelést, mivel a karod és a hát izmainak erősebbé válnak. Ha nem tud nehéz teherbírót emelni, ne aggódjon.A legfontosabb, hogy ellenálljon a mozgásainak enyhe ellenállásának.
- A megfelelő testtartás elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végeztek. A rossz testtartás sérülést okozhat vagy megakadályozhatja a célzott testépítést. A hátizmok különösen érzékenyek a sérülésekre, ezért óvatosnak kell lennie.
- A felső hátsó gyakorlatokhoz nyújtsa hátra a vállait, hogy elkülönítse ezeket az izmokat, és lehetővé tegye számukra, hogy elérjék a maximális összehúzódási pontot. Ezenkívül rhboboids is működik, és enyhíti a vállakra nehezedő nyomást.
- Gyakorold a ház egy zsúfolt helyiségében, hogy elkerüljék a felszerelés beavatkozását másokba, és ne kelljen mozgatni őket minden egyes gyakorlat során.
figyelmeztetések
- A súly és az erő fontos, de a biztonsága még nagyobb. Kezdje a fitneszéhez igazított súlyokkal, mielőtt fokozatosan mozog a nehezebb terhelésekre. Ha nem tudja felemelni a súlyzót, ne erőltesse magát. Az izmok túlmunkálása a legjobb módja annak, hogy megsérüljenek.
- Ha fájdalmat érez a gyakorlatok során, állítson meg mindent. A hátad nagyon érzékeny, és a sérülés más problémákat okozhat.
Legutóbbi Bejegyzések
Hogyan kezeljük természetesen a száraz bőrt
