Hogyan lehet gyorsan formába kerülni

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Gyakorolja a kardiovaszkuláris testmozgást
• tanács

Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.

A cikkben idézett 22 hivatkozás található, az oldal alján.

A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.

A test alkotásának megváltoztatása időbe telik, és ne habozzon, egészséges életmódba lépni. Nehéz rövid idő alatt jelentős változásokat észlelni a testben. Néhány hetes edzés után tápláló étrenddel azonban meg kell figyelnie a test pozitív változásait a súly, az építmény és az általános erő szempontjából. Induljon el a fitnesz felé rendszeres aerob testmozgással, erőedzéssel és rugalmassággal. Emellett kíséri az új kiegyensúlyozott étrend programját, amely lehetővé teszi a szükséges hozzájárulást a testmozgáshoz és a test alakításához.

szakaszában

1. rész 3-ból:
Gyakorolja a kardiovaszkuláris testmozgást

1. 4 Igyál folyadékot jó mennyiségben. Ahogy kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, ügyelnie kell arra, hogy minden nap elegendő folyadékot igyon, hogy jól hidratálódjon.
   • Ha több sportot folytat, izzadás révén több víz és folyadék veszít. A testének megfelelő folyadék ivásán túl elegendőnek kell innia az aktivitás során az elveszített folyadékok pótlására.
   • A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy napi 8 és 13 pohár között igyon. Vizeletének tisztanak vagy halványsárganak kell lennie.
   • Csak olyan folyadékokat inni, amelyek hidratálják a testet anélkül, hogy kalóriát hoznának. Igyál vizet, ízesített vizet, koffeinmentes kávét vagy teát.
   reklámozás

tanács

• Mielőtt új képzési programot indítana, beszéljen orvosával. Ha edzés közben fájdalmat, kellemetlenséget vagy légzési nehézséget tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
• Ha valamilyen egészségügyi problémája van, mindig kérdezze meg fizikát, orvosát vagy egy sport edzőt. Ezek a szakemberek kidolgozhatják az Ön igényeinek megfelelő étrendet vagy testmozgási programot.
• Viseljen jó cipőt és feszítse ki az izom sérülések elkerülését. Mindig könnyű súlyokkal kezdje, majd fokozatosan növelje, amíg kényelmes.
• Igyál sok vizet. Igyál vizet az edzés előtt, alatt és után. Ellenkező esetben sérülést szenvedhet és kiszáradhat.
• Kerülje a szabadban való étkezést és az alkoholfogyasztást. Többet eszel, amikor kimegy, és iszik. Az első 6 hét alatt korlátozzon a kísértésekre, és miután ez az időszak elmúlt, maradjon az irányítás alatt.

A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404" lapból származik