Hogyan lehet pihenni az egyetemi záróvizsga előtt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Maradjon nyugodt az előző nap
• 2. rész Jó aludni
• 3. rész Nyugodjon meg a vizsga napján

Az év végi vizsgád óriási hatással lesz a jövőre. Ön tisztában van azzal, és nem akarja engedni a langoisse-nak. A vizsga előtti pihenés jobb módszer a jó zeneszerzéshez. Bizonyos viselkedések elfogadásával jobban fogja kezelni ezt a nehéz időszakot. Fontos azonban, hogy ne felejtse el tanulmányozni!

szakaszában

1. rész Maradjon nyugodt az előző nap

1. 
   

   
   Használjon naptárt. A nyugalom megőrzéséhez idejét kell elsajátítania. Valószínűleg felül kell vizsgálnia a kurzusokat, de időt kell megtakarítania magának is. A dolgok kiegyensúlyozásának legjobb módja az, ha minden nap megtervezi tevékenységeit.
   • Tegyen szünetet. Nagyon fontos, hogy időnként szülessen, hogy pihenhesse az agyát. Kelj fel, menj sétálni, és feszítsd izmaikat.
   • Légy reális. Ahelyett, hogy mindent felülvizsgálna, határozza meg a prioritásokat. Ha a gyenge pontjaira összpontosít, akkor további témákkal foglalkozik.

2. 
   

   
   
   
   Jól eszik, és igyon elegendő vizet. A stressz befolyásolja a testet és befolyásolja a tanulás képességét. Tegyen erőfeszítéseket a megfelelő étkezésért, és ne feledje, hogy nagyon fontos a moderálás. A hatékonyabb működés érdekében nem kell energia italokat fogyasztania, vagy tíz csésze kávét el kell szednie. Ez végül megakadályozza az alvást és növeli az idegességét.
   • Vegyen be elég vizet. Ez sok jót tesz a testének, emellett néhány tanulmány kimutatta, hogy segít az agy gyorsabb reagálásában.
   • Kerülje a nehéz, zsíros vagy fűszeres ételeket. Az emésztés hosszabb ideig tart, és nehezen fog gyors aludni.
   • Próbáljon gyógynövényből készülni tea. A mentalevél, a golgotavirág és a kamilla kiváló választást kínál a pihenésre.
   • Kerülje az illegális anyagokat. Sok hallgató olyan gyógyszereket szed, amelyek állítólag javítják az agy képességeit, hogy jobb osztályzatot kapjanak. Ezek az anyagok nemcsak illegálisak, hanem veszélyesek is.
   • Ne fogyasszon alkoholt. Még ha úgy gondolja, hogy ez lehetővé teszi az alvást, az alkohol csak megzavarja a paradox alvást, olyan fajta, amely ébernek és frissnek érzi magát másnap. Ezenkívül nem akarja, hogy a kompozíció reggelén másnapossággal kell foglalkoznia! Felejtsd el ezt az italt, és örömmel fogod ezt megtenni.

3. 
   

   
   
   
   Sportolj. Ez utóbbi remek alkalom a kikapcsolódásra egy nehéz nap után. Lehetséges, hogy hosszú ideig a szobájában tanulmányozta. A kikapcsolódás és a fizikai gyakorlatok elvégzése segít a test izmainak pihenésében, és egy szórakoztatóbb tevékenységet foglal magában.
   • Jó sportolni, de kerülje a kockázatos játékokat. A vizsga előtti napon nem szeretné megtörni a lábát.
   • Menj ki a barátaiddal. Érdemes összekapcsolni a fizikai és társadalmi tevékenységeket.

4. 
   

   
   Próbálja ki a Laromaterápiát. Ha feszültnek érzi magát, próbáljon meg esszenciális gyógynövényeket használni a pihenéshez és a nyomás felszabadításához. Tegyen néhány csepp szövet a párnára vagy a szemmaszkra, vagy áztassa el a gyógynövényeket pihentető fürdőben. Lehetősége van olaj adagoló eszköz használatára is. A levendula olyan terméknek bizonyult, amely segít a stressz csökkentésében, a pihenésben és az alvásban. A stressz és szorongás csökkentésére az alábbi elemeket is felhasználhatja:
   • kamilla
   • zsálya
   • neroli
   • a rózsa
   • méhfű
   • bergamot
   • jázmin

2. rész Jó aludni

1. 
   

   
   Vegyünk egy forró fürdőt. A forró víz lehetővé teszi a pihenést és az alváshoz való felkészülést. Adjon hozzá néhány csepp illóolajat, például levendulat a fürdőbe, hogy pihenjen az idegei.

2. 
   

   
   Alvás előtt legalább 30 perccel hagyja abba a munkát. Szüksége van egy pillanatra a nyomás enyhítésére. Olvasson egy könyvet vagy hallgasson zenét. Kerülje a barátjának a vizsga megbeszélésére történő felhívását. Csak aggódni fog.
   • Néhány órán keresztül alvás előtt ne tegye ki magát a képernyőknek, legyen az telefon, televízió vagy számítógép. A képernyők által kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatonin szekrécióját és rosszul alszhat.

3. 
   

   
   Próbáljon meg mély légzést gyakorolni. A mély légzés segít pihenni és aludni. Ügyeljen arra, hogy percenként 6-8 alkalommal lélegezzen ki a membránjáról.
   • Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik kezét pedig a hasára, közvetlenül a bordája alatt.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül. Légzés közben úgy kell éreznie, hogy hasad duzzad a kezed alatt. Ha nem erről van szó, addig állítsa be a légzését, amíg meg nem érzi.
   • Tartsa levegőt kb. 1-2 másodpercig. Ezután várjon négy másodpercet a lassú kilégzéshez.
   • Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot percenként 6 és 8 között, néhány percig

4. 
   

   
   Próbálja meg ellazítani az izmait egy csoportban. Ez a progresszív izomlazításnak nevezett technika segíthet a stresszcsökkentésben és a megfelelő körülmények között alváshoz. Kezdje a lábujjaival. Húzza meg őket lehetőleg öt másodpercig, majd engedje el a nyomást. Akkor menj a lábára. Hajtsa néhány másodpercre a térdre annyira keményen, amennyit csak tudsz, majd engedje el a nyomást és lazítson öt másodpercig.
   • Folytassa az izomcsoportok összehúzódását és elengedését az egész testén, ideértve a nyakat, a lábakat, a hajat, a fenék, a vállakat, az arcot és a hátát.

5. 
   

   
   Aludj jól éjjel. Alapvető fontosságú, hogy éjjel jól aludjon, de nem kell aludnia a szokásosnál korábban, ha nem kimerült. Amint feküdt az ágyban, kerülje a munkát. Ehelyett gondoljon valamire, amely ellazít, beleértve a következő születésnapját vagy valami örömteli eseményt.
   • Ha nem tud aludni, cserélje ki a szobát, de ne kapcsolja be a televíziót, és ne gondoljon a telefonnal való játékra. Olvasson egy könyvet vagy hallgasson puha zenét. Néhány perc múlva álmos lesz. Tehát visszatérhetsz ágyba.
   • Ha egyáltalán nem tud aludni, vagy elég, akkor ne engedje meg a félelmet. A kutatások kimutatták, hogy az alvás nem feltétlenül fontos. Valószínű, hogy nem tudott aludni az adrenalin miatt, amelyet a test választ ki.
   • Feltétlenül állítsa be a riasztást, mert nem szabad késni.

3. rész Nyugodjon meg a vizsga napján

1. 
   

   
   Vedd magad reggeli vállalkozását. Valószínűleg reggel kelsz fel, miközben stressz alatt vagy. Ez teljesen normális, és vannak módok ennek leküzdésére. Vegyen egy pihentető fürdőt és ruhát, hogy menjen a kompozícióhoz. Helyezze fel a kényelmes ruhát, hogy kényelmesebbé váljon. Reggel egészségesen táplálkozzon, és vegyen be elegendő vizet. A kiszáradás fáradtságot és zavarodást okozhat.
   • Ne dolgozzon reggeli közben. Fontos, hogy egyszerre csak egy dolgot csináljon. Élvezze az étkezését, és ügyeljen arra, hogy a napot pozitív módon kezdje.

2. 
   

   
   Egyél okosan. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és egyes tanulmányok szerint azok, akik elfogyasztják, jobban működnek a vizsgán. Egyél komplex szénhidrátokban gazdag ételeket, például alacsony cukortartalmú muszlit vagy zabliszt. Ezek az ételek lassan emészthetők, amely lehetővé teszi a test számára, hogy fenntartsa glikémiás szintjét.
   • Az omlett szintén jó lehetőség, mivel a tojás kolint és fehérjét tartalmaz, amelyek elősegítik a jó emlékezetet.
   • Egy darab omega 3 zsírsavban gazdag hal, például lazac vagy makréla segíthet fokozni intelligenciáját.
   • Ha siet, fontolja meg a banán, magas fehérjetartalmú joghurt, diófélék és magvak fogyasztását. A fehérje- és szénhidrátkeverék elegendő erőt nyújt a reggeli eltöltéséhez.
   • Ha hozzászokott teahoz vagy kávéhoz reggeli mellett, akkor csináld! Egyes kutatók szerint a koffein hasznos lehet az emlékezetére. De ne vegyen túl sokat, mert ideges lehet.

3. 
   

   
   Vasalj a jegyzeteidre. Ha komolyan tanulmányozta, akkor a jegyzeteinek vagy egy unalmas pontoknak a lejátszásához nem kell több, mint 15 perc. Most már nincs itt az ideje további információk gyűjtésére.
   • Valószínűleg úgy fogja érezni, hogy elfelejtett mindent. Ez egy általános érzés, ezért nem kell pánikba esnie. Ha a vizsga során meg kell válaszolnia egy adott kérdést, akkor emlékezni fog arra, amit megtanult.

4. 
   

   
   Használjon relaxációs technikákat. Ha közel áll a pánikhoz, próbálja ki a relaxáció módszereit. Az alábbi technikák segítenek az egész test pihenésében.
   • Lélegezz mélyen. Először furcsának tűnhet, de lelassítja a pulzusát, valamint a vérnyomását.
   • Koncentrátum. Ülj kényelmesen, lassan és mélyen lélegezzen. Amint megszokja a gyakorlatot, csukja be a szemét, és összpontosítson valami pihentetőre. Tedd ezt körülbelül tíz percig.

5. 
   

   
   Készüljön fel a napra. Csomagolja be ételét, és vegyen be egy vizes palackot. Gondolkodjon azon is, amire szüksége van, akár tollra, papírra vagy vonalzóra. Készítsen egy listát, és ellenőrizze az egyes elemeket, miután betette a táskájába. Ügyeljen arra, hogy csendesen tegye a telefont. Nem szükséges, hogy teljes kompozícióban hangzik el!
   • Több dologra lesz szüksége, mint amennyire kevés. A legjobb, ha teljesen fel van készülve, ahelyett, hogy a vizsga folyamán kölcsön kellene költenie a hatásokat.

6. 
   

   
   Menj korán a vizsgálati helyiségbe, és maradj koncentrált. Nem szabad későn megérkeznie, de haszontalan lenne túl korán megérkezni. Más jelöltekkel való tartás és ismeretek megosztása nem segít meglazulni.
   • Azon a helyen, ahol van, nem kell megbeszélni a barátaival a teljesített tesztet. Langoisse fertőző. Ne hagyja, hogy mások kételkedjenek benned. Ha időt vett igénybe a tanulásra, akkor nem kell azt gondolni, hogy kevésbé jó eredményei lesznek.
   • Tartsa fenn a pozitív lelkiállapotot, még akkor is, ha a kompozíciók készek. Néha nem könnyű meghatározni, hogy minden igazán jól ment-e. Ismét ne hagyja, hogy bárki kételkedjen benne. Ha mindent megtettél a hatalmád alatt, nincs ok félni.