Hogyan kell pihenni

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Ismerje fel a stresszt és változtassa meg gondolkodásmódját
• 2. rész Csökkentse a test feszültségét
• 3. rész Csináljon pihentető tevékenységeket
• 4. rész Nyugodjon meg stresszes emberekkel

Ebben a cikkben: Felismerje fel a stresszt és változtassa meg a gondolataitFeszültségcsökkentés a testbenLegyen pihentető tevékenységeketLesztegetjen stresszes emberekkelA cikk összefoglalásaVideo17 Hivatkozások

Normálisnak érezni a stresszt, de ez nem jó neked. Fontos tudni, hogyan kell pihenni, hogy vigyázzon egészségére és jólétére, és helyreállítsa szenvedélyét és örömét az életében. Ha hagyja, hogy a stressz befolyásolja Önt, akkor depresszió, betegség, súlygyarapodás és általános elégedetlenség érzése szenvedhet. Tanuld meg felismerni és kezelni a stresszt az elme és a test megnyugtatásával. Időt kellene töltenie a tetsző dolgok elvégzéséhez is. Végül nyugodtabb lesz, ha megtanulja, hogyan kell kezelni a körülötted lévő nehéz embereket.

szakaszában

1. rész Ismerje fel a stresszt és változtassa meg gondolkodásmódját

1. Tudja, hogyan lehet felismerni a stressz mentális tüneteit. A stressz néhány formája pozitív lehet. Kis adagokban motiváltságot és energiát képes megőrizni. De ha az életed stresszszintje miatt folyamatosan káros vagy fárasztó dolgoknak kell elviselniük, akkor fennáll annak kockázata, hogy még tovább növekszik. A következő esetekben túl stresszesnek érzi magát.
   • Nem hagyja abba a munkát. Lehet, hogy a saját vállalkozása, a karriered, a fizetés, a háziasszony vagy más olyan tevékenység, amely minden időt és életet felvesz, és ez a túlzott koncentráció motiválatlannak, csalódottvá teszi , boldogtalan vagy elégedetlen.
   • Gyakran ingerlékenynek érzi magát, gyorsan elveszíti temperamentumát, és nehézségeket okozhat bizonyos feladatokra való koncentrálással.
   • Úgy érzi, hogy túl sok tenned van, és nem tudsz szünetet tartani.
   • Nem emlékszik arra, amikor utoljára nevetett és elvesztette humorérzékét.

2. 
   

   
   
   
   Figyelem, ha a stressz befolyásolja a testét. A stressz nem csak a fejedben van. Ez számos fizikai problémát is okozhat. A következő esetekben stressz lehet.
   • A testben gyakran feszültséget érez, például fejfájást, nyaki fájdalmat, hátfájást vagy általános fájdalmat.
   • Nehezen tudsz elaludni vagy túl sokáig aludni.
   • Figyelembe veszi az étvágyának változásait.

3. 
   

   
   Szánjon időt a kikapcsolódásra. Miután elfogadta azon elemek jelenlétét, amelyek negatív hatással vannak az életedre, fontos, hogy tegyen időt a többi tevékenysége között a kikapcsolódásra. Találja meg a módját, hogy a pihenés pillanatait az Ön számára megfelelő napirendjéhez adhatja.
   • A nap folyamán szánjon időt a kikapcsolódásra. Lásd azt a legfontosabb ügyféllel folytatott találkozóként, amelyet nem lehet visszavonni vagy elkerülni. Írja le a naptárba, vagy állítson be ébresztést a telefonjára.
   • Írhatnád: "Jógaóra 14-15 óráig szerdán. Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, mivel időbe telik, hogy találkozzon egy barátjával vagy menjen orvoshoz.

4. 
   

   
   
   
   Ne érzi magát bűnösnek a pihenés miatt. Az olyan új technológiák létrehozásával, amelyek a nap 24 órájában kapcsolatot tartanak fenn, úgy érezheti, hogy mindig meg kell tennie valamit. Hosszú távon kimerítő lehet. Adja meg magának a pihenés jogát.
   • Még meg is írhatod. A tükörre utaló felirat, amely kimondja: "Önnek joga van egy pezsgőfürdőt a munka után! Nagyszerű lehetőség arra, hogy emlékezzen arra, hogy joga van a kikapcsolódásra.

5. 
   

   
   Gondolj pozitívan. A pozitív gondolatok csodákat hozhatnak a mentális egészségre vonatkozóan. Próbáljon megváltoztatni a beszédmódját. Kerülje el saját kritikáját, és próbáljon megváltoztatni a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká.
   • Például ahelyett, hogy megkérdezné magától, hogy miért van ilyen stresszes, és miért nem tudja megtenni, mondja el magának, hogy keményen dolgozott, és érdemel egy kis időt a kikapcsolódásra.
   • Ha hibát követett el, ne hibáztasd magad. Ehelyett próbálja felismerni a történt eseményeket, és bátorítsa magát egy kicsit, hogy a következő alkalommal jobban tegye.
   • Használjon vizualizációs technikákat. Még ha nem is érzi magát nyugodtan és nyugodtan, javíthatja a nézőpontját, ha elképzel egy nyugodt és pihentető jelenetet. Képzeljen el egy strandot, hosszú pihenést, túrázást stb., Hogy segítsen pihenni.

6. 
   

   
   Állításokkal változtassa meg véleményét. Az állítások nagyszerű módja annak, hogy abbahagyják a sietős negatív következtetéseket. Ezek a rövid, erős mondatok, amelyek felemelik az érzelmeidet, és növelik a benne vetett bizalmát, hogy segítsenek a pozitív eredmények elvégzésében.
   • Íme egy jó kijelentés egy példája: "Erõs vagyok, és kihívásokkal szembesülök, mert pozitív hozzáállásom van. "

7. 
   

   
   Tanuld meg bizonyos dolgok rangsorolását. Készítsen egy listát a napi feladatokról. Szervezze meg a listát a fontosság szintje szerint és legyen proaktív. Vigyázzon rájuk, még mielőtt problémává válnának. Ha produktívabban tölti az idejét, akkor több ideje lesz a kikapcsolódásra.
   • Győződjön meg arról, hogy befejezte a munkáját. Noha ez ellentmondásosnak tűnik a végső céllal, jobban fogja érezni magát, ha tudja, hogy nincs mit tennie, ahelyett, hogy tudta, hogy holnap van dolgod. Tegye meg, amit most tennie kell, és igazán pihenhet.

2. rész Csökkentse a test feszültségét

1. 
   

   
   Lélegezz mélyen amikor stressz van. Lassítsa a légzést, és koncentráljon rá. Lélegezzen be az orrán keresztül lassan négyre vagy ötre, majd a szájon keresztül lélegezzen be ugyanazzal a számmal.
   • Ez lehetővé teszi az izmok és az idegek pihentetését. Légzés közben képzelje el a stresszt és a feszültséget, a légzésén keresztül hagyva a testét.

2. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen hogy jobban érzem magam. A megfelelő étkezés segít a testének kiegyensúlyozott és egészséges érzésén. Ez kevésbé érzékenyvé teszi a növekvő vércukorszint és a szorongás érzéseit. Ez is segít abban, hogy több energiát kapjon.
   • Minden étkezéskor fogyasztson friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Készíthet például egy zöldség-omlett, bogyók és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér a reggelire.
   • Használjon sok egészséges fehérjét, például csirkét, halat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, zöld leveles zöldségeket és könnyű tejtermékeket. Próbálja ki a tofu-t, ha vegetáriánus vagy.
   • Kerülje az édes termékeket, például a gabonadaratokat, süteményeket vagy üdítőket.
   • Kerülje a felesleges koffeint. Idegesíthet és ingerlékeny lehet. Próbáljon meg nem fogyasztani a koffeint 13 vagy 14 óra után. Igyál inkább gyógyteát kávé helyett.
   • Hidratált maradjon, ha sok vizet inni.

3. 
   

   
   Minden nap gyakoroljon. Ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére. Ezenkívül kiváló az egészségére! Meg fog lepődni, mennyire könnyű legyőzni a stresszt, ha rendszeresen edz. Próbálkozzon például a következő tevékenységek egyikével.
   • Naponta legalább fél órás aktivitást végezzen.
   • Menj sétálni egy parkban, az erdőben vagy a futópadon.
   • A lift használata helyett lépjen a lépcsőn.
   • Parkolja autóját kissé távolabb az üzlet bejáratától.
   • Kerékpározni.
   • Menj úszni. Megteheti önkormányzati medencében, egy otthon közelében lévő tóban, vagy egy barátja vagy rokonának otthonában, ahol medence van. Nem kell kiváló úszónak lennie, csak áztassa a vizet, hogy pihenjen.
   • Csinálj néhány nyújtást. Engedje le a vállait, hogy segítsen pihenni. Légy tudatában a feszültségnek, amely gyorsan felépül a vállain és a nyaka alatt.

4. 
   

   
   Próbálja meg masszírozni a feszült izmokat. Menjen egy közeli gyógyfürdőbe masszázst kérni. A fizikai csomóinak visszavonásával képessé válhat a mentális csomóinak visszavonására is. Kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy javasoljon jó masszőröt.
   • Ha ez meghaladja a költségvetését, kérje meg partnerét vagy barátját, hogy dörzsölje a vállát. Pedikűr is elvégezhető lábmasszázsként!

5. 
   

   
   Készíts néhányat alvás az Ön prioritása. Próbáljon aludni éjjel hét és kilenc óra között. Ez segít abban, hogy felfrissüljön és készen álljon a napra. Hagyja, hogy lefeküdjön, és minden nap ugyanabban az időben kelj fel.
   • Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, hogy ideje pihenjen.
   • Hozzon létre pihentető szokásokat lefekvés előtt, például olvasással vagy forró zuhannyal.

3. rész Csináljon pihentető tevékenységeket

1. 
   

   
   Vegyünk egy fürdő meleg. A forró víz hihetetlenül pihentető lehet. Töltse fel a kádot, és hozzon létre egy légkört, amely pihenni fog.Gyertyákat gyújthat a kád körül, tompíthatja a lámpákat és hozzáadhatja a pezsgőfürdőt. A levendula kiváló illatú a pihenésre, így hozzáadhat levendula illóolajat a fürdőjéhez.
   • Elolvashat magazinot a fürdőszobában, hallgathat zenét, vagy egyszerűen lehunja a szemét, és pihenhet.

2. 
   

   
   Olvasson egy jó könyvet. Az olvasás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a valóságtól. Keressen egy kényelmes sarkot, és telepedjen le. Pattanhat például egy takaróval és egy csésze kamillateával a kanapén.
   • Ha szorongást érez, kerülje el a krimi ijesztő. Ez nem segít megnyugodni.

3. 
   

   
   Csinálj néhány meditációt. Távolítsa el gondolatait és érzelmeit azáltal, hogy a lélegzetére összpontosít. A meditáció segít koncentrálni a lényedre, hogy segítsen pihenni. Időbe telhet, amíg elsajátítja a játékot, de a játék megéri az erőfeszítést.
   • Kezdje legalább negyedórát ülő üléssel, majd fokozatosan növelje ezt az időszakot, amíg eléri a 45-60 perc meditációt.
   • Próbálja meg rendszeresen meditálni. A napi öt perc is hasznos lehet!
   • Keressen egy elismert mentort, ha nehezen tudja megtanulni meditálni egyedül.
   • Ne érezd feszültségét vagy csalódását, és tedd a meditációt versenygé, ezek az érzelmek mind ellenkezõek.

4. 
   

   
   Fontolja meg aautohypnosis. Koncentrálj valamire, vegyen néhány mély lélegzetet, és önhipnotizálja magát. Ha problémája van az érkezésével, érdemes felkeresnie egy hiteles hipnoterapeutát. Ne hagyja, hogy egy amatőr megpróbálja hipnotizálni téged, mivel ez nagyon stresszes lehet.

5. 
   

   
   Tegyen tevékenységet, amely igazán tetszik. A legfontosabb dolog, amelyet emlékezzen a pihenésre, az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő módszert. Gondold át azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeretsz az életben, és szánj időt ezek végrehajtására. Itt van, mit tehetsz.
   • Halászhat, varrni, énekelni, festeni vagy fényképeket készíthet.
   • Kipróbálhatja a dalszövegek helyett a számokból álló dal elnevezését. Az éneklés lehetővé teszi, hogy elfelejtse stresszét és pihenjen.
   • Használjon zenét terápiaként. Hallgasson olyan hangosan, amennyit csak akar, attól függően, hogy milyen zajszinttel engedi pihenni.

6. 
   

   
   Töltsön időt háziállatával. Ölelkezni vagy játszani vele. Kedvezni fogja őket és te is. Beszélje meg vele a stresszt és a szorongást, és hamarosan jobban érzi magát. A kedvtelésből tartott állatok terápiája bizonyítottan alkalmas a pihenésre.
   • Ha nincs házi kedvence, kérheti egy barátját, hogy töltsön időt háziállatával. Számos városban vannak olyan kávézók, ahol macskák szabadon barangolhatnak, és akikkel időt tölthetnek.

7. 
   

   
   Mosolyogj és nevetj. A nevetés a legjobb gyógyszer. Béreljen, vásároljon vagy látogasson el egy vicces filmet. A mosoly és a nevetés felszabadítja az endorfinokat, amelyek leküzdik a stresszt, segítenek ellazulni és emlékezni arra, hogy ez nem csak az élet munkája. Noha először furcsának tűnhet, szokássá kell tenni, hogy gyakrabban mosolyogjon.
   • Meglátogathat egy vígjáték show-t, vagy elmehet barátja legviccesebbével.

4. rész Nyugodjon meg stresszes emberekkel

1. 
   

   
   Hozzon létre egy teret közted és a nagyon stresszes emberek között. Fárasztó lehet az, ha olyan emberek társaságában élünk, akik stresszt okoznak. Ha nincs más választása, próbálj képzelni egy láthatatlan határt (például egy falat) közted és közted között. Valójában ez egy vizualizációs technika, amelynek során elképzelheti, hogy védelmet élvez a negatív hullámok ellen az emberek körül, akik túl stresszesek. Nézze meg viselkedésüket és hozzáállásukat a jelenlegi állapotukhoz, tudjon felismerni a stressz hatásait, de ne engedje, hogy az áthatoljon a pajzsodon.
   • Először nehéz lehet elválasztani magát mások stressztől, különösen akkor, ha gyakran empátiát mutat, de továbbra is ezt gyakorolja, amíg megszokja, hogy az érzéseik befolyásolják. negativitás.

2. 
   

   
   Válasszuk le a mérgező embereket. Kapcsolja ki a telefont, zárja be a dobozt, és menjen el. Ha úgy érzi, hogy dühösen kell reagálni valakire, aki a szélére tolta téged, ne csináld. Ha mérgesnek és stresszesnek érzi magát, hajlamos negatívan értelmezni a kölcsönhatásait, és ha folytatja ezt az utat, akkor jó okai lehetnek mérgesnek, ha a másik személy negatívan reagál. Hagyja, hogy az éjszaka tegyen eleget, nem válaszol, és próbáljon ki relaxációs technikákat.
   • Írj egy durva vázlatot a válaszból, és hagyd, hogy a nap telik el. Ha minden, amit írsz, továbbra is igaz és 24 óra elteltével érvényes, akkor fontolhatja meg a küldését. Ha nem erről van szó, köszönöm a várakozást.
   • Menj el, és csomagold ki. Ahelyett, hogy dühösen reagálna, el kell távolodnia a helyzettől, amíg nem nyugodtabbnak érzi magát.
   • Kerülje a mérgező személyiségeket. Töltsön kevesebb időt azokkal az emberekkel, akik megpróbálják bűntudatot ébreszteni a dolgok kényszerítésére, vagy arra gondolnak, hogy nem vagy elég jó. Csináld még akkor is, ha a családod tagjai.
   • Kerülje az embereket, akik folyamatosan panaszkodnak. A stressz fertőző lehet, ezért kerülje a fertőzött embereket. Nyilvánvaló, hogy másoknak is támogatnod kell. De ha úgy tűnik, hogy nem akarnak a segítségedre, vagy ha csak le akarnak húzni téged, akkor ideje lehet, hogy foglaljon helyet.

3. 
   

   
   Fogd a többieket a karodba. Készítsen elő pozitív támadást, és lépjen kapcsolatba az emberekkel, akik depressziósnak és negatívnak néznek ki. Egy ölelés segíthet csökkenteni a stresszt és pihenni. Üdvözölje barátait és családtagjait egy öleléssel, és ne félj öleléssel valakit vigasztalni, vagy kérjen egyet, ha túlterheltek.

4. 
   

   
   Tudja, mikor vágott hidak. Nehéz felismerni, hogy néhány ember túl toxikus vagy túlzottan függő ahhoz, hogy életben tartsa őket. Meg tudják rabolni energiádat és stresszt okozhatnak. Néha jobb a hidakat vágni, de csak miután átgondolta. Kerülje a mások megítélését, a bántalmazását és a túlságosságot, csak haladjon tovább, ha szükséges. Szánjon időt arra, hogy gondolkodjon szeretteiről, és tegyen intézkedéseket a következő esetekben:
   • ha az ember manipulatív vagy tekintélyelvű;
   • ha mérgező barát;
   • ha mérgező partner.

Video: Hogyan kell pihenni?

Nézd Segített ez a videó? A X. cikk áttekintése

Ha pihenni kell, kezdje 5 másodpercig belélegzéssel, tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd 5 másodpercen belül lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a szekvenciát egy percig, mivel a légzésre összpontosítva segít megnyugodni. Ha ez a módszer azonban nem működik, feküdjön egy sötét, csendes helyiségben, és csukja be a szemét. Hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy lágy zenéjét. Gondoljon olyan dolgokra, amelyek nem okoznak stresszt, a problémáktól való távolodás gyakran a legjobb módja annak, hogy pihenjen. Ha semmi sem történik, sétáljon számítógép vagy a számítógép nélkül, mert stresszbe tudnak hozni anélkül, hogy észrevennék! Ha szeretne tudni a kikapcsolódás más módjairól, mint például a meditáció vagy a stressz elkerülése, folytassa az olvasást.

tanács

• Kerülje el a rendetlenséget otthon. Nagyon nehéz lesz pihenni egy házban, ahol mindig valami zajlik az utadon, amely eldönti, hogy mit csinál.
• Töltse le e-könyveket a kikapcsolódáshoz. Használjon ellenőrzött légzési technikákat, izmok feszültségét és relaxációját, megerősítéseket (hogy tudatalatti alatt maradjon) és látványképeket, hogy a lehető legjobban kihasználhassa pihenését.
• Mindig adjon prioritást magadnak, hajlamosan gondolkodni mások problémáira, és minden nap nagyobb stresszt érez.

figyelmeztetések

• Forduljon orvoshoz, ha a stressz olyan súlyos tüneteket okoz, mint fejfájás, étvágytalanság vagy általános fáradtság.
• Emberek ezrei válnak függővé a drogoktól vagy az alkoholtól a súlyos stressz alatt, anélkül, hogy észrevennék. Az egyik legnehezebb dolog a stressz kezelésekor annak felismerése, hogy létezik, és elkerülhető a kísértés, hogy elfedje azt ahelyett, hogy megoldja.