Hogyan lehet megszabadulni a megszállottságtól

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Változtasd meg a gondolkodásmódot
• 2. rész Új lehetőségek teremtése
• 3. rész Szokásainak megváltoztatása

A legsikeresebb emberek szenvedélyesen cselekednek. Ez a szenvedély vagy aggodalom izgalmas és ösztönző. Ha azonban rájössz, hogy gondolatai egy bizonyos személy, tárgy vagy viselkedés fölé esnek, arra a pontra, hogy ez befolyásolja az életminőséget, akkor valószínűleg megszállottságot táplálsz. Az ilyen típusú viselkedési függőség a gondolkodásmód és a szokások megváltoztatásával kezelhető, így új lehetőségeket teremt.

szakaszában

1. rész Változtasd meg a gondolkodásmódot

1. 
   

   
   Értékelje ki igényeit, vágyait és céljait. Lehet, hogy aggódik, mert látja, hogy megszállottságában része annak, aki vagy. Önnek kell összpontosítania. Mentálisan szüntesse meg a megszállottságot önmagadtól, gondolkodva azon életed más szempontjairól, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy ki vagy. Gondoljon azokra a feladatokra, szerepekre vagy munkákra, amelyek pozitívan jellemzik Önt, akárcsak a megszállottságra. Egy fantázian alapul, vagy egy ember vagy tevékenység idealizált változatán alapul?
   • Mielőtt elkezdené ezt a szükségletet más módon teljesíteni, el kell látnia, hogy mennyire szolgál ez a megszállottság. Például, ha Ön jelenleg romantikus kapcsolatban áll, de megszállottja van egy veled dolgozó kollégának, akkor valószínűleg arra kell összpontosítania, hogy a kapcsolata újra izgalmas legyen.

2. 
   

   
   
   
   Gyakorold az éberséget. Légy tudatában magadnak és környezetének, ítélet nélkül. Ehhez aktiválja az összes érzékelését, ügyelve a fizikai vagy érzelmi állapotára. Például vegye figyelembe, ha a test feszült, fáradtnak érzi magát, vagy ha elégedett az életével. Ha néhány pillanatra teljesen tudatos, akár rövid is, akkor tudatosabbá teheti önmagát.
   • Az éberség segíthet abban, hogy jobban összekapcsolódjon önmagával és másokkal, mivel építi az empátiát és az érzelmi intelligenciát. Még azt is megakadályozhatja, hogy olyan dolgokra lakozzon, amelyeket nem tud irányítani. Ön képes lesz szabályozni a félelmét vagy szorongását, ha stressz van.

3. 
   

   
   
   
   Összpontosítsa a figyelmét. Gondoljon valami másra, hogy elvonja az elméjét az rögeszmés gondolatoktól. Ne legyél kemény magadra, ha azt tapasztalod, hogy az elméd visszatér a megszállottságához. Csak fogadja el a gondolatot, és engedje el, miközben valami másra összpontosít.
   • Hogy elvonja magát, próbáljon meg olvasni egy jó könyvet, beszélgetni egy barátjával vagy önként vállalkozni. Megpróbálhat tenni valamit fizikailag is, például jógaórákat vehet vagy összetett ételeket főzhet.

4. 
   

   
   Írj levelet a megszállottság tárgyának. Ha úgy találja, hogy érzelmileg kimerült a megszállottságától való gondolkodás közben, akkor csatlakoznia kell az érzelmi szükségleteihez. Ehhez levelet írhat a megszállottságának tárgyához, mondván neki, hogyan került oda. Magyarázza el, milyen szerepet tölt be az életedben, és azokat az érzelmeket, amelyekkel érezteti magát. Mondja el azt a megszállottságát is, hogy miért zavar ez a helyzet, vagy miért stressznek.
   • Az érzelmi szükségletekhez való kapcsolódás segít kielégíteni őket, és ezért kevésbé gondolkodni megszállottságán.

5. 
   

   
   Tegye várakozásra az obszesszív gondolatokat. Lehet, hogy folyamatosan gondolkodik a megszállottságra. Annak megakadályozása érdekében, hogy ezek a gondolatok beleavatkozzanak az életedbe, kérdezze meg magadtól, hogy csak bizonyos napszakokban gondolkodjanak rajta. Ne gondold át ezt a pillanatot, és mondd el magadnak, hogy később is gondolni tudsz rá. Előfordulhat, hogy az elméd eléggé ellazul, hogy elfelejtse a megszállottságot.
   • Például, ha elkezdesz egy bizonyos dolgot megszállni egy olyan alkalommal, amikor barátokkal tartózkodik, ne felejtsd el élvezni ezt a pillanatot, és mondd, hogy mindig visszatekintheted a megszállottságát a te helyedben.

2. rész Új lehetőségek teremtése

1. 
   

   
   Keressen megoldást megszállottságára. Ha megszállottja egy kihívás vagy probléma, próbálja megoldani. Gondoljon egy lehetőségek listájára, így úgy érzi, mintha több lehetősége van. Ha nem látja a lehetséges megoldásokat, beszéljen másokkal, akik hasonló helyzeteket tapasztaltak meg, mint amelyeket megpróbál megoldani. Mások más szempontot is kínálhatnak Önnek a problémájának megoldására.
   • Például megszállottja lehet, ha módot talál arra, hogy fenntartsa fitneszét életmódváltozás során. A kihívás az lenne, hogy megtalálja a módját arra, hogy a reggeli kocsi belekerüljön az ütemtervbe, miközben képes kicsi gyermekét a napközibe hozni. Beszélhetne egy másik fiatal szülővel a gyerekek körbevételéről és az edzésről.

2. 
   

   
   Hozzon létre egy támogatási hálózatot. Lehet, hogy valami megszállottja vagy valaki elkülönített téged a barátaitól és a családjától. Vegye fel újra a kapcsolatot barátaival, családjával vagy kollégáival, akiknek elmagyarázhatja a helyzetet. Ha erről beszélünk, akkor segíthet megérteni a megszállottság mögöttes okát, és felépíthet egy támogatási hálózatot, amely csökkentheti a stresszt.
   • Például, ha megszállása után megszállottja van az ex-vel, beszéljen barátjával vagy rokonával. Ha erről beszélsz, akkor ráébredhet arra, hogy megszállottja vagy, mert volt volt az első személy, aki komolyan vett téged egy romantikus kapcsolatban.

3. 
   

   
   Próbálja ki új élményeket. Nem könnyű kiszabadulni megszállottságának rutinjából, ha új dolgokkal nem kihívja magát. Ha valaha is gondolkodott egy új tevékenység elindításáról vagy egy osztály elindításáról, lépjen be most. Ez nem csak elvonja az elmédet a megszállottság fókuszától azáltal, hogy egy új feladatra vagy készségre összpontosít, hanem lehetővé teszi, hogy új emberekkel találkozzon, vagy valami újat tanuljon meg önmagáról. .
   • Új emberekkel való találkozás és új gondolkodási módok megismerése segíthetne túljutni a megszállottságán. Rájöthet, hogy nem akar tovább gondolkodni. Például, nem kell aggódnia a munkalehetőség elvesztése miatt, ha olyan új vállalkozást tanul, amelyet még inkább értékel.

4. 
   

   
   Tegyen valamit pozitív mások számára. Lehet, hogy annyira megszállottja van valami, ami az életedben zajlik, és elhanyagolja a barátai és a családja életét. Keresse meg az embereket, akiknek szüksége lehet a segítségedre. Nem csak értékelni fogják, de felismerik azt is, hogy az életben van valami több, mint a megszállottságokon.
   • Például oktatást végezhet egy iskolában, önként jelentkezhet a leveskonyhában, vagy vezethet egy idős embert a szupermarkethez.

3. rész Szokásainak megváltoztatása

1. 
   

   
   Korlátozza a megszállottságát. Ha megszállottja egy olyan tevékenység, mint például videojátékok vagy tévénézés, kezdje el csökkenteni az erre a tevékenységre fordított időt. Ha megszállottja van egy embernek, korlátozza vele a kapcsolatait. A rögeszmés megszüntetése segíthet önállóbbá válni és kevésbé aggódni.
   • Például, ha korlátozza valakivel való kapcsolattartását, fontolja meg ezt a közösségi hálózatokon is. Kerülje a képek, fényképek küldését és a gyakran hívást.

2. 
   

   
   Maradj elfoglalva. Ha elfoglalt, könnyű elfelejteni, ami zavar. Foglalja el a gondolatait, hogy ne táplálja rögeszmés gondolatokat. Az új dolgok kipróbálása mellett olyan feladatokat is elvégezhet, amelyeket mindig is szeretett volna elvégezni, kapcsolatban áll a támogatási hálózattal, vagy időt fordíthat arra, hogy az igényeire összpontosítson.
   • Előfordulhat, hogy sok időt töltött megszállottságának táplálásával. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket elhanyagolt, és végezzen el velük. Például elmehet a fodrászhoz, vagy inni ismerkedhet barátaival, akiket egy ideje nem láttak.

3. 
   

   
   Tegye felelősségére. Könnyű valaki mást hibáztatni a megszállottság miatt. Ahelyett, hogy zavarna valamit, amelyről úgy gondolja, hogy valaki más hibája, vegye magához. A felelősségvállalás segít irányítani a lelkiállapotát. Csak ön tudja ellenőrizni a gondolatait, és csak te hagyhatja abba a megszállást.
   • Például, ha egy munkatárs megkapja az előléptetést, amelyre remélt, ne hibáztassa munkatársát, hogy megszállottja legyen neki. Inkább vállalja a felelősséget azért, hogy kollégája képzettebb volt, mint te.

4. 
   

   
   Töltsön időt egy másik társadalmi csoportdal. Ha valami megszállottja van, például egy drog, egy videojáték vagy egy személy, akkor fennáll annak a veszélye, hogy barátai ösztönzik a megszállottságát. Ezeknek a gondolatoknak a leállításához olyan környezetben kellene találnia magát, amelyben nem hajlandó megszállni magát, és ahol a körülötte lévők nem keverik fel a jelenséget. Szabadidejét más helyben töltheti, olyan emberek körülvéve, akik nem ösztönzik Önt megszállottságra, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy megszakítják a kapcsolatot néhány baráttal.
   • Valamennyi barátja része ennek a kultúrának? Ebben az esetben közelebb kell lépnie a családjához. Fontolja meg ezt a lehetőséget arra, hogy újra kapcsolatba lépjen azokkal, akiktől a közelmúltban távoztak. Újra felfedezhetné azokat az embereket, akik hiányoztak tőled.

5. 
   

   
   Pihenjen és élvezze. Valaki vagy valaki megszállottja stresszhat. Tegye vissza a szorongásérzetet, és tegyen valamit, ami ellazít. Lehet egy pezsgőfürdőt, gyakorolhat mély lélegzetet, vagy iszik egy pohár bort egy könyv olvasása közben. Arról szól, hogy csinálsz valamit, amit élvezel, és amely nyugtató hatással van rád.
   • Ha nehezen tud megszabadulni rögeszmés gondolataitól pihenés közben, érdemes megnéznie egy videót vagy hallgatnia egy relaxációs hangzást.