Hogyan lehet megszabadulni a megmentő szindrómától?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész: Egészségesebb kapcsolatok kiépítése
• 2. rész Összpontosítás magadra
• 3. rész A fő problémák kezelése

Megszállottja annak a folyamatos szükségességének, hogy megtakarítson körülötte lévő embereket, vagy megoldást találjon problémáikra? A Megváltó szindróma, amelyet még mindig a lovagi knav szindrómának hívnak, a személyiség felépítése, amelyet első pillantásra csak a segélyhívás motivál. Valójában a megmentő szindróma egészségtelen szokás, amelyet az emberek gyakran ürügyként használnak saját problémáik megoldásának elhalasztására. Ha szenved ebben a komplexumban, akkor tudd, hogy van kiút.Változtassa meg másokkal szembeni hozzáállását, összpontosítson saját szükségleteire, és találja meg az oka annak szükségességét, hogy másoknak segítsen megszabadulni ettől a rossz szokástól.

szakaszában

1. rész: Egészségesebb kapcsolatok kiépítése

1. 
   

   
   Tanulja meg aktívan hallgatni. Az emberek gyakran csak beszélni akarnak, és nem találnak megoldást. A "megmentők" nagy problémája az, hogy feltételezik, hogy mások tehetetlenek és nem képesek megoldani a problémáikat. Ha megtanulja, hogy aktívabban hallgassa meg az embereket, észreveszi, hogy nincs szüksége segítségére: csak adjon kezet és hallgasson.
   • Amikor partnere vagy barátja megvitatja a problémát, próbálja megérteni ahelyett, hogy azonnal reagálna. Nézzen rá időről időre. Nézze arcát. Figyeljen a testbeszédre az érzelmi állapot helyes felmérése érdekében (például a feszített vállak félelmet vagy habozást fejezhetnek ki).
   • Használjon nem-verbális jelzéseket bólintásként, hogy felhívja a figyelmüket. Próbáljon szétválasztani szavait az ítéleteidetől, hogy megragadja a szavait. Ha nem biztos benne, hogy érti a szavai lényegét, kérjen további magyarázatokat, mondván például: "ha helyesen értettem, ezt mondtad ..."

2. 
   

   
   
   
   Várjon, mielőtt cselekszik. Amellett, hogy lelkesen hallgatja beszélgetõpartnerét, ne engedje el magának a segítségnyújtási vágyat, és várjon. Előfordulhat, hogy az a személy megoldást találhat problémájára, ha van rá lehetősége. Valójában, ha továbbra is megoldja a problémáit, ez a hozzáállás öntudatlanul ösztönözheti Önt arra, hogy tehetetlennek tartsa magát, vagy szerzett fogyatékosságot alakítson ki.
   • Győződjön meg róla, hogy ne kínáljon segítséget és tanácsot, amikor egy szeretett ember elmondja a problémájukról. Ismételje meg ezt: "Lehetek ott egy barátnak, anélkül hogy megmentenem őt, vagy megoldást találnék a problémáira. "
   • Ha egy barátja nehéz időben él, próbáljon vigasztalni, nem pedig segíteni. Például mondhatná: "Sajnálom, hogy ezt most átlépted. Ez bizonyítja az empátiáját, anélkül, hogy bekapcsolódna a problémába.

3. 
   

   
   
   
   Csak akkor kérjen segítséget, ha kér. A Megváltó szindróma fontos szempontja a szélsőséges segítségkérés, még akkor is, ha a másik ember nem akarja, vagy nem kéri. Az a feltételezésed, mintha mindenki külső segítségre számítana, sértő magatartásnak tekinthető, mert bizonyítólag kifejezi azt a kétséget, hogy az emberek képesek-e önállóan megoldani a problémákat. Csak akkor segítsen, ha erre kéri.
   • Például, ha egy barátja azt mondja, hogy rossz napja volt, hallgassa meg őt, és ne kínáljon neki megoldást. Csak akkor adjon neki kezet, ha elmondja neked: "mit gondolsz? Vagy "mit tegyek? "
   • Ha segítséget kér, akkor tegye meg, amennyire csak lehetséges. Állítson be korlátokat, hogy ne kerüljön bele a helyzetbe. Például mondhatnád: "Nem, nem tudok érted beszélni. De legalább segíthetek elfelejteni a veszekedést. "

4. 
   

   
   Hagyja abba a felelősséget másokért. A partnerével, rokonával vagy barátjával való szoros kapcsolat ellenére meg kell értenie, hogy mindenki képes vigyázni életére. Amikor megváltó szerepet játszik, a másik személyt tehetetlen gyermek vagy fogyatékkal élő helyzetbe helyezi.
   • Nehéz látni, hogy egy szeretett szenved vagy hibázik, de nem mindig szükséges, hogy megmentse a segítséget, és oldja meg az összes problémát.
   • Valójában az élet nehézségei gyakran nélkülözhetetlenek a személyes növekedéshez és fejlődéshez. A fejlődéshez meg kell tanulni legyőzni őket. Ha megpróbálja megoldani mások problémáit, megfosztja tőlük a lehetőséget a tanuláshoz és a növekedéshez.
   • Annak érdekében, hogy az emberek függetlenek legyenek, próbálja megkérdezni tőlük, hogyan reagálnak egy adott helyzetben. Felteheti ezeket a kérdéseket: "Hogyan tervezi megoldani ezt a problémát? Vagy milyen megoldások gondolják a legmegfelelőbbet? "

5. 
   

   
   Fogadd el azt a tényt, hogy nem vagy tökéletes. Sok megmentõ szindrómás ember hajlamos másoknak elõadni hibáikról vagy negatív szokásaikról. Még ha ez nem is a szándékod, egy szeretett ember azt gyaníthatja, hogy a megmentésének mögött áll, hogy megmentse őt, azt hiszi, hogy haszontalan vagy képtelen.
   • Mindenkinek megvan a hibája. A saját hibáinak felismerése máris megvan!
   • Tudja meg, hogy a "siker" szó meghatározása szubjektív. Ami jó valaki számára, az rossz lehet másnak is. Nem biztos, hogy az a vélemény, amely jobb egy ember számára, szükségszerűen megfelel-e a dolgokra vonatkozó látomásának.
   • Kerülje azon feltételezések feltevését, hogy mi jót tesz másoknak. Ez elsősorban a kortárs kapcsolatokra vonatkozik. Egyes helyzetek, például az erőszak, a kábítószer-használat vagy az öngyilkosság fenyegetése, egyértelműen veszélyesek és azonnali fellépést igényelnek.
   • Fogadja el erősségeit és gyengeségeit. Ön lehet a legjobb ember, aki munkát végez, vagy tanácsot adhat, vagy sem. Senki sem képes mindent megtenni.

2. rész Összpontosítás magadra

1. 
   

   
   Válasszon egyedülállónak. Gyakran a Megváltó és a bátor lovag egyik kapcsolatról a másikra megy tehetetlen vagy szenvedő emberek „megmentésére”. Ha találja magát ebben a leírásban, ideje lehet egy kis szünetet tartani. Ha jelenleg nem áll fenn hosszú távú vagy komoly kapcsolat, szánjon időt arra, hogy élvezze a házas helyzetét, és vigyázzon az Ön igényeire.
   • Rendszeresen töltsön időt egyedül, hogy jobban megértse mások megszállási vágyát. Emellett ideje lesz megérteni személyiségének néhány olyan aspektusát, amelyek táplálják ezt a viselkedést.
   • Beállíthat egy olyan időszakot, amelyen belül egyedülálló lehet a cél elérése érdekében. Adj magadnak például hat hónapot. Addig állítson ki célokat, hogy javuljon.

2. 
   

   
   Állítson be konkrét célokat. Gyakran az emberek, akik mániás vágyakkal járnak mások segítségére, ezt a szükségletet gyakran személyes fejlődésük fölé helyezik. Sőt, azzal, hogy önmentőnek tekintik magukat, megvalósíthatatlan célokat tűznek ki, amelyek végül negatív hatással vannak önértékelésükre. Éppen ellenkezőleg, visszatérhet a pályára az elérhető célok kitűzésével.
   • Válasszon egy olyan célt, amely lehetővé teszi, hogy csak a magára összpontosítson. Például dönthet úgy, hogy lefogy, vagy leír egy regényt. A SMART módszerrel állítson be célokat, figyelembe véve az olyan aspektusokat, mint a specifikus, mérhető, elérhető, valósághű és az időben meghatározott természet.
   • Itt van egy példa: "Hét fontot akarok elveszíteni 10 hét alatt. Ezután határozza meg, hogyan lehet ezt a célt elérni: "Minden étkezéskor egy adag zöldséget eszek. Hetente 5 napig edzek. Csak vizet fogok inni. "
   • Nézze át céljait egy másik személlyel. Megmondhatja neked, hogy a céljaid realisztikusak-e vagy sem. Hasznos tippeket is adhat a célok eléréséhez.

3. 
   

   
   Vigyázz magadra. A legtöbb esetben a megmentõ szindrómás emberek annyi idõt és energiát költenek másokra, hogy figyelmen kívül hagyják saját szükségleteiket. Kompenzálja azt a túlzott szükségességét, hogy segítséget nyújtson azáltal, hogy valami jót tesz magának. Hozzon létre egy olyan rutinot, amely magában foglalja az ön gondozására szolgáló különféle tevékenységeket.
   • Lehet, hogy megnyugtató alvási rituáléval segít aludni jobban. Fogadja el a sportolási szokást (például futás vagy jóga). Minden héten vigyázzon a körömre vagy a hajára. Egyszerűen melegfürdőt vehet igénybe és pihentető zenét hallgathat. Koncentrálj magadra.
   • Kérdezze meg egy barátját vagy rokonát, hogy vigyázzon rád. Valójában ennek a személynek meg kell győződnie arról, hogy minden a tervei szerint megy végbe. Kérje meg őt, hogy tájékoztassa Önt sikereiről.

3. rész A fő problémák kezelése

1. 
   

   
   Értékelje a kapcsolati modelleket a múltban. Tisztában van veleszületett szükségességével helyzetek megoldására vagy mások irányítására? A cikk elolvasásával tagadhatja, hogy szenved a Megváltó szindrómától. Ha azonban közelebbről megvizsgálja másokkal fennálló kapcsolatait, kérdezd meg magadtól, talál-e olyan viselkedési mintát, amely arra ösztönzi az embereket, hogy kényszerítő módon segítsenek az emberekben.
   • Volt már valaha teljesítő kapcsolata, mert úgy gondolta, hogy a másik embernek szüksége van rád?
   • Van egy szokása, hogy aggódjon mások és problémáik miatt?
   • Bűnösnek érzi magát, ha valaki segít?
   • Kényelmetlenül érzi magát, amikor mások szenvednek arra a pontra, hogy úgy döntenek, hogy gyorsan megoldják problémáikat?
   • Ha egy kapcsolat egészségtelen, megszünteti-e azt, hogy újabb kapcsolatot létesítsen olyan régi emberekkel, mint a régi partnerei?
   • Ha a fenti kérdések bármelyikére megerősítést adott, konzultáljon egy pszichoterapeutával. Segíthet azonosítani a kockázatos magatartást.

2. 
   

   
   Határozza meg személyiségének azon aspektusait, amelyeket elhanyagolt. Lehet, hogy azért, mert szeretne segíteni szeretteit, figyelmen kívül hagyta érzelmi, pszichológiai és szellemi igényeit. Önértékelés, hogy gondosan azonosítsa személyes igényeit. Lehetséges, hogy saját hibáit másokra vetíti ki.
   • Ismertesse személyes értékeit. Milyen hiedelmek, ötletek és alapelvek követik a döntéseket és a célok kitűzésekor? Felvállalja a személyes értékeit?
   • Vizsgálja meg érzelmi intelligenciáját. Tudja, hogyan lehet felismerni az érzelmeket és megtalálni az azok eredményes kiútját?
   • Értékelje megbecsülését. Feltételét mások beleegyezése vagy az, amit elvárnak tőled?

3. 
   

   
   Felismerje és legyőzze a gyermekkori traumákat. A mások megmentésének vagy segítségének kényszeres szükségessége gyakran gyermekkorban gyökerezik. A kutatók szerint azok, akik e szindrómától szenvednek, mindent megtesznek annak érdekében, hogy kijavítsák a gyermekkorukban kialakult negatív látásukat, amelyek maguk is voltak. Az alacsony önértékelés, erőszak vagy a szülők figyelmének hiánya ösztönözte ennek a komplexumnak a fejlődését. Az ember olyan partnereket vagy barátokat választhat, akiknek a gyermekkorban tapasztalt problémákhoz hasonló problémái vannak.
   • A tudatosság az első lépés, amely lehetővé teszi, hogy növelje önértékelését. Vegye figyelembe a kapcsolatok ismétlődő jellegét, és légy óvatos magaddal. Azt is hangosan mondhatná: "Problémás vagy mérgező emberek vonzanak, mert megpróbálom megmenteni azt a részem, amelyet gyerekként bántalmaztak. "
   • A kapcsolat létrehozása mellett konzultálnia kell egy mentálhigiénés szakemberrel a múlt sebének gyógyítására.

4. 
   

   
   Forduljon pszichológushoz a függőség függvényében. Végül, egy személy, aki szenved a lovagok lovagiás szindrómájában, a függőség tüneteit is mutathatja. A szoros függőség abban nyilvánul meg, hogy egy ember úgy érzi, hogy másokra kell támaszkodni az érzelmi üresség kitöltése érdekében. Bizonyos értelemben elhanyagolja magát mások iránt, mert önértékelését az a vágy éri el, hogy szükségesnek érzi magát.
   • Lehet legyőzni a függőség függvényét, ha egy kompetens mentálhigiénés szakemberrel dolgozik, aki ezen a területen specializálódott.
   • Csatlakozhat egy támogató csoporthoz a függőségi problémákkal küzdő emberek számára is.
   • A témáról való tájékoztatással lehetősége van megérteni igényeit és viselkedését, és következésképpen az Ön igényeihez igazított megoldást találni.