Hogyan lehet megszabadulni a hátsó fájdalomtól

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A saját makacs hátfájás gyógyítása
• 2. rész A hátfájás kezelése nem szokásos orvostudományban
• 3. rész Háti fájdalom kezelése

A hátfájás megismétlődik a modern társadalmakban. Ez akár a mindennapi életben is fogyatékosságot okozhat, a gyalogos séta megnehezedhet, nem tudjuk, hogyan kell ülni, vagy hogyan lehet aludni. A hátfájás nagyon különböző eredetű, és az érezhető fájdalom nem feltétlenül arányos a mögöttes probléma súlyosságával. Így egy kis idegmegszakítás nagyon nagy fájdalmat válthat ki, míg egy kicsi állandó fájdalom egy rákos daganathoz kapcsolódhat. Elkezdheti otthon kezelni magát, de ha a tünetek súlyosbodnak vagy nem szűnnek meg, ideje orvoshoz fordulni.

szakaszában

1. rész A saját makacs hátfájás gyógyítása

1. 
   

   
   Vigyázz magadra. A gerince az ízületek, idegek, izmok, erek és kötőszövetek komplex halmaza. Ez a bonyolultság magyarázza, hogy néha rossz mozgást vagy traumát követően hátfájás lép fel. Súlyos hátfájás hirtelen jelentkezhet, de néha ugyanolyan gyorsan, bármi elhagyása nélkül is elhagyhatja a test rendkívüli regenerációs képességét. Ezért, amikor fájdalmat érez a hátában, hagyja abba az összes újjáéledő tevékenységet, és próbáljon fájdalomcsillapítót találni.
   • Súlyos tünetek, amelyek figyelmeztethetnek és felhívhatják Önt a konzultációra: izomgyengeség, karok vagy lábak érzékenységének elvesztése, vizelet- vagy anális inkontinencia, magas láz vagy gyors, megmagyarázhatatlan súlycsökkenés.
   • A teljes ágy pihenés nem igazán javallt a legtöbb hátfájás esetén. A vérkeringés serkentése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében mozgatni kell, még egy kicsit is, egy kis séta is elegendő. Ha valóban fáj a fájdalom, pihenjen két-három napig, mielőtt visszatér a normál aktivitáshoz.
   • Ha a hátfájás egy sporttevékenység miatt van), az az, hogy rossz mozgást végzett vagy nem volt képes edzni. Nézze meg, mi ez az edzőjével.
   • Ha gyanítja, hogy munkája hátsó fájdalmat okoz, kérjük, mondja el főnökének, aki egy jobb ülés vagy bármely más felszerelésével kínálhat neked egy másik munkaállomást vagy egy elrendezést, amely jelenleg van. készüléket.

2. 
   

   
   
   
   Vigyen fel hidegen. A hideg csak az akut izom-csontrendszeri fájdalmak iránt érdeklődik, amelyek nemrégiben merültek fel (24-48 óra). A hatékonyság érdekében ezt a hideget közvetlenül a legfájdalmasabb területre kell felvinni, amelynek célja a gyulladás csökkentése. Akut fázisban hűtsük óránként tíz-tizenöt percig. Amikor a fájdalom csökken, helyezzen el helyet az alkalmazásokon.
   • A jégcsomagolás elkerülése érdekében szoros kötéssel vagy elasztikus szalaggal rögzítheti.
   • A jégcsomagolást mindig törülközőbe csomagolja, hogy elkerülje a hidegharapást.
   • Ha nincs jégkockája vagy fagyasztócsomagja, vegyen be csomagokat fagyasztott zöldségeket (kukorica, borsó).
   • A megfázást nem nagyon ajánlják krónikus fájdalom esetén. Ebben az esetben jobb nedves hőt alkalmazni.

3. 
   

   
   
   
   Vegyünk egy kellemes forró fürdőt. Feszültség vagy izomgörcsök esetén meleg fürdőt vegyen Epsom-sókkal, a fájdalom gyorsan elhalványul, a gyulladás pedig csökken. Az izmok a magnéziumsóknak köszönhetően pihenhetnek. Ha azonban a gyulladás túl nagy, ízület, ínszalag vagy ideg szintjén nem javasolt a meleg alkalmazása. Új kezelést kell végeznie.
   • Ne futtasson forró fürdőt, és ne maradjon 30 percnél tovább. Valójában ozmotikus kicserélés okozza a testvíz bejutását a fürdőbe, és kiszáradt a kádból.
   • Használhat nedves hőt. Ehhez használjon speciális gyógynövényzsákot, amelyeket felmelegít a mikrohullámú sütőben. Ezeknek az aromaterápiában gyakran használt gyógynövényeknek (például a levendula) pihentető tulajdonságokkal kell rendelkezniük.

4. 
   

   
   Vegyen be bizonyos gyógyszereket Vannak például nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például a libuprofen, naproxen vagy aszpirin, de ezek olyan gyógyszerek, amelyeket rövid ideig kell bevenni. Általában enyhítik a gyulladást és a hátfájást. Ezek azonban olyan gyógyszerek, amelyek nagy dózisban vagy hosszú távon támadják meg a gyomort, a veséket és a májat. Használatuk nem haladhatja meg a két hétig.
   • A hátfájáshoz fájdalomcsillapítók is rendelkezésre állnak, amelyek receptek nélkül kaphatók, mint például paracetamol, vagy izomlazítók (például ciklobenzaprin). Semmilyen esetben nem szabad az NSAID-okkal párhuzamosan venni őket.
   • Annak érdekében, hogy a fájdalom eltűnjön, különösen ha izmos, alkalmazzon kenőcsöt vagy fájdalomcsillapító gélt. Ezek a termékek gyakran kapszaicint vagy mentolt tartalmaznak, természetes hatóanyagokat. Furcsa módon viselkednek, mivel megtévesztik az agyat a fájdalom forrása tekintetében. Valójában a bőr bizsergése az alkalmazás után.

5. 
   

   
   Használjon kemény habhengert. Ez az a fajta tárgy, amellyel előre és hátra mozogva jól masszírozható a hát középső része. Valójában a teljes gerinc masszírozható. Ez a gyakorlat csak enyhe és közepes fájdalom esetén alkalmazható. A habhengereket nagyon gyakran használják fizioterápiás, jóga és Pilates gyakorlatok során.
   • Vásároljon magának habhengert egy sportboltban vagy orvosi felszerelésben. Néhány euróba kerül, és szinte az életéig.
   • Helyezze a hengert a földre merőlegesen a helyére, amelyet át akar venni. Feküdjön a hengeren a lapátoknál, majd mozogjon oda-vissza, hogy pihenjen a terület. Amíg jól érzi magát, megteheti ezt a gyakorlatot. Az első néhány alkalommal némi fájdalommal jár, de az idő múlásával jobb lesz.
6. Használjon teniszlabdát vagy Lacrosse-t. Feküdjön a hátán, és csúsztassa egyik gömböt a lapocka közé. Addig mozgassa, amíg meg nem találja a fájó helyet. Masszázs kb. 30 másodpercig. Keressen egy másik fájdalmas pontot, és tegye ugyanezt.
   • Használja ezt a golyót minden nap, amíg a fájdalom eltűnik. Ez a technika megelőző is lehet, mivel nem változtatja meg a testtartásait vagy erőfeszítéseit. Tehát ezek a fájdalmas küszöbpontok a legkevésbé rossz mozgáskor újra megjelennek.
7. Végezzen speciális hátgyakorlatokat. Természetesen a hátfájás megakadályozza vagy korlátozza a mozgást és az erőfeszítést, de a nyújtás és a célzott súlyzós edzés segít. Mielőtt elkezdené, mindig kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, aki elmondja az állapotának legmegfelelőbb gyakorlatokat.
   • A hátfájás csökkentése érdekében csináljon guggolást, deszkát vagy nagyon egyszerű nyújtást. A következő cikkek elolvasásával ötleteket kap a gyakorlatokról: hogyan kezelje az derékfájást és hogyan kezelje a hátfájást.

8. 
   

   
   Vigyázzon az ágyneműre. A túl puha matrac vagy a túl magas párna kiválthatja a hátfájást. Kerülje a alvást a gyomoron, mert a fej és a nyak annyira el van csavarodva, hogy súlyosbítja a hátfájást, különösen az ágyéki térségben, ahol a csigolyákkal visszaélnek. Hátfájás esetén a legjobb helyzet az oldal (magzati helyzet). A hátsó helyzet lehetséges, ha a lábakat párnával megemeli, hogy az ágyéki sík legyen.
   • Vannak, akik esküsznek a vízmatracokra, de sokan inkább egy kissé szilárd vagy akár emlékezetes matracot részesítenek előnyben.
   • A rugós matrac élettartama körülbelül tíz év, természetesen attól függően, hogy milyen súlyt használnak.
9. Legyen óvatos, amikor felemel valamit. A nehéz tárgyat egyébként nem emeli fel, különben súlyos háti problémák merülhetnek fel. Az első dolog, amelyet ellenőrizni kell, hogy a kérdéses tárgy nem túl nehéz-e neked. Ebben az esetben jobb, ha segítséget kér. A tárgyat közel kell tartania magához, és amikor fordulnia kell, nem a mellszobra, hanem az egész testet kell fordítania.
   • Nem ért egyet a nehéz tárgy felemelésének legjobb módja, ám minden gyógytornász egyetért azzal, hogy a tárgy megragadásához meg kell hajlítani, miközben a hátát egyenesen tartja. Ezután emelje fel a lábakat, még mindig egyenes háttal. A hátsó résznek nem szabad szenvednie, csak a comb erős izmai lépnek be.

2. rész A hátfájás kezelése nem szokásos orvostudományban

1. 
   

   
   Tegyen egyeztetést egy szakemberrel. A csontkovácsok és az oszteopátok a gerinc szakemberei. Céljuk, hogy helyreállítsák a betegek mobilitását, különösen az oldalsó csigolya ízületekkel (úgynevezett „ízületi felületek”) végzett munkával. A manipulációk révén a gyakorló kezdi az is, hogy áthelyezi az alsó csigolyáit, amelyek az idő múlásával és a rossz testtartásokkal eltérnek. Ez a rossz pozíció okozza a fájdalmat.
   • Ritkán fordul elő, hogy egyetlen gerincoszlop-igazítás során eltávolítják a hátfájást, inkább négy vagy öt ülésre támaszkodnak egy tartósabb eredmény elérése érdekében. A csontkovácsot ritkán támogatják a kölcsönös kölcsönhatások.
   • A csontkovácsok és az oszteopátok rengeteg testmozgással járnak, hogy enyhítsék a hátfájást, még a legsúlyosabbat is. Gyakorlója tudja, melyik az Ön számára megfelelő.
   • A gerinc megnyújtható az úgynevezett "étkezőasztalra". Néhány csontkovács fel van szerelve, amely segít a betegek felső testének kiegyenesítésében, mondván ez a gravitáció (fordulás). A gerinc ezután jól meg van nyújtva. Fontolja meg egy ilyen asztal vásárlását, hogy otthon kezelje.

2. 
   

   
   Kap egy masszázst. Az izom fájdalmas lesz, amikor a szálait rendellenes stressznek vetik alá, ami fájdalmat vagy gyulladást okoz. Az izom olyan görcsöket is tapasztalhat, amelyek lehetővé teszik, hogy megvédje magát a feszültség engedésével. Ebben a kúpban a mélymasszázs különösen hatásos enyhe vagy közepes fájdalom esetén, az izmok már nyugodtak. A jó masszázs körülbelül fél órán keresztül tart, és főleg a medence, a gerinc és a medence izmait érinti. Minél mélyebb a masszázs, annál hatékonyabb, de néha fájdalmas.
   • Mély masszázs után ajánlott sokat inni annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban odaítéljék a gyulladáshoz és a tejsavhoz kapcsolódó káros anyagokat. Ha nem iszik, végül fejfájást vagy émelygést okozhat.

3. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Ez a kínai technika az orvos számára, hogy többé-kevésbé mélyen nagyon finom tűket ültessen a test bizonyos részeire. A cél a fájdalom vagy gyulladás eltávolítása. Hátfájás esetén az akupunktúra annál hatékonyabb az első tünetek pillanatában. A hagyományos kínai orvoslás alapelveire alapozva a lacupuncture olyan módszer, amelynek eredményeként számos anyag, például endorfin vagy szerotonin, a szervezetbe kerül, és ezeknek fájdalomcsillapító hatása van.
   • Az elméleti tanulmányok kimutatták a nászút érdeklődését a krónikus ágyéki fájdalmak kezelésében, ám az eredmények személyenként eltérőek.
   • Az akupunktúrás pontok nem különösebben a fájdalmas pontok közvetlen közelében helyezkednek el: például a kézfogásnál.
   • Az Lacupuncture manapság több vagy kevésbé hozzáértő gyakorló orvos. Keresse meg az AFA (Francia Akupunktúra Szövetség) weboldalát, hogy megtalálja a közelében található címet. Általában Franciaországban csak képzett orvosok gyakorolhatják ezt a technikát.
   • Van egy másik módszer, a „száraz tűzés”, amely akupunktúrás tűket használ, de beültetésük nem tartozik a kínai orvoslás alá. A fájdalom pontokba (trigger pontokba), intramuszkulárisan ültetik őket. A fájdalom enyhülne.

4. 
   

   
   Gondoljon a kognitív viselkedésterápiára (CBT). Néhány relaxációs technika, például a meditáció, a taichi és a mély légzés hatékonynak bizonyult az izom-csontrendszeri fájdalmak és a sérülések megelőzésében. A jóga pozíciói lehetővé teszik a jó testtartást, a relaxáció kulcseleme a légzés irányítása.
   • A jóga számos olyan pozícióval rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az izmok nyújtását és finoman erősítését. Ha az egyik testhelyzet fájdalmas, mindig lehet találni egy másik, kevésbé traumás állapotot.
   • Gyakorold az éberségi meditációt. Ez a technika jobb fájdalomkezelést tesz lehetővé, és bárhol, bármikor megtehető. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy három, egyenként húsz perces meditációs munkamenet, napi egy, három napig, nemcsak az akkori fájdalmat csökkentette, hanem elhúzódó hatással is volt.

3. rész Háti fájdalom kezelése

1. 
   

   
   Tegyen egyeztetést a háziorvosával. Ha semmit sem tettek, sem otthoni jogorvoslati lehetőségeket, sem egyéb módszereket használnak, akkor egyeztessenek orvosával. Meg fogja vizsgálni, hogy tudja-e ezeknek a fájdalmaknak a eredetét. Ellenőrzi, hogy nem herniated korong, beragadt ideg, osteomyelitis (csontfertőzés), osteoporosis (csonttörés), stressztörés, ízületi gyulladás vagy rák jelentkezik-e.
   • A visszatérő hátproblémák kezelésére az orvosok egy csomó lehetséges vizsgálatot végeznek: radiográfiát, szcintigráfiát, MRI-t, tomodensitometriát, elektromiográfiát (EMG).
   • Vérvizsgálat írható elő bizonyos betegségek, például rheumatoid arthritis vagy meningitis kimutatására.
   • Bizonyos esetekben orvosa szakemberhez fordulhat: ortopéd, neurológus, reumatológus lehet ...

2. 
   

   
   Szerezzen előírt újraképzési foglalkozásokat. Krónikus hátfájás, elégtelen izomzat, ismételt rossz testtartások vagy degeneratív patológia (osteoarthritis) esetén a rehabilitáció jó módszer a hát megkönnyebbülésére. A gyógytornász megmutatja az Ön állapotához igazított nyújtásokat és izomépítő gyakorlatokat. Számoljon hetente két vagy három ülést, legalább négy-nyolc héten keresztül.
   • Ha szükségesnek ítéli, a gyógytornász enyhíti a fájdalmat az izmok ("tíz") vagy dultrasonok elektrostimulációs üléseinek felállításával. Ezek a gyenge kisülések áthatolnak a rostok szívébe.
   • A hát erősítéséhez úszj, evezz és húzd meg a hátad. Mielőtt elkezdené ezeket a tevékenységeket, győződjön meg arról, hogy a fájdalom ellenőrzés alatt áll-e, különösen gyógyszeres kezelés mellett.

3. 
   

   
   Használjon kortikoszteroid beszivárogtatásokat. Infiltrációk fordulnak elő a gerincízületekben, az izmokban, az inakban vagy az ízületekben vagy azok közelében. Nagyon gyorsan áldást fog érezni. A kortikoszteroidok szintetikus hormonok, amelyek fontos gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A fő injekciós oldatok prednizolonon, dexametazonon és triamcinolonon alapulnak.
   • A kortikoszteroid beszivárgása ritkán okoz olyan szövődményeket, mint fertőzés, vérzés, íngyengeség, lokális izmok atrófiája vagy idegkárosodás.
   • Ha a kortikoszteroid infiltráció nem javítja az állapotát, akkor ideje lesz műtétnek. Ez valóban a legjobb megoldás.