Hogyan lehet megszabadulni a combfájdalomtól?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A fájdalom enyhítése a RICE módszerrel
• 2. módszer Más módon enyhítse a fájdalmat
• 3. módszer A combfájdalom megértése

A combokban általában három izomcsoport van, amelyek fájdalmat okozhatnak. A hátulsó végzős izmok találhatók, a négyfejű izmok az elülső rész szintjén helyezkednek el, végül a comb belsejében lévő csípőizmok. A négyfejű és a hátsó húrok általában nagyfeszültségnek vannak kitéve, mivel áthaladnak a csípő- és térdízületeken, akadályozzák a lábak hajlítását és kiegyenesítését, és ugrás, futás vagy gyakorlás során megsérülhetnek. különböző sportágak. Ha fájdalmat érez a combban, akkor tudja, hogy vannak olyan technikák, amelyekkel megpróbálhatja megnyugtatni őket.

szakaszában

1. módszer A fájdalom enyhítése a RICE módszerrel

1. Próbálja ki a RICE módszert. Amikor fájdalmat érez a combban, azonnal felhasználhatja a RICE módszert. Valójában az elsősegély-kezelések segíthetnek a gyulladás és a fájdalom csökkentésében, valamint a gyógyulásban. Ezt a módszert izom könnyek, véraláfutások, rázkódások és egyéb sérülések kezelésére használják. A sérülés után az első két napban használható. A RICE módszer 4 nagyon specifikus fogalmat követ.
   • pihenés
   • jég
   • összenyomás
   • magasság

2. 
   

   
   
   
   Pihenjen és védje meg a lábát. Az első dolog, amelyet meg kell tennie, ha úgy érzi, hogy izomra nehezedik a combod, az minden tevékenység leállítása. Ha ilyen körülmények között folytatja a test ezen részének olyan izmainak edzését vagy felkínálását, amely fájdalmat okoz, akkor tudja, hogy többet fog bántani. Fontos, hogy megóvja a lábát minden olyan fizikai aktivitástól, amelynél a comb használata szükséges. Legalább egy vagy két napig pihentetnie kell az izomzatot.
   • Kerülje a lehető leghamarabb a lábának támaszkodását. Üljön vagy feküdjön a lehető legkényelmesebb helyzetben.

3. 
   

   
   Tegyen jót a sebre. A következő lépés egy zseb jég felhelyezése a combra, ahol fájdalmat érez. Valójában valami hideg behelyezése korlátozza a véráramlást, ami csökkentheti a fájdalmat. Ez a technika segíti az akut gyulladás és duzzanat csökkentését is.
   • A sérülést követő első 24 órában, a sérülés első 24 órájában, óránként 10–15 percig tegye be a jégcsomagot, kivéve akkor, ha alszol.
   • Az első 24 óra után napi négy-öt alkalommal vagy két-három óránként folytathatja a jég felvitelét.
   • Használhat kereskedelmi jégcsomagokat vagy fagyasztott zöldségzsákokat, például fagyasztott borsót. A borsó elég kicsi ahhoz, hogy könnyen alkalmazkodjon a lábához. Töltsön meg egy régi, hosszú rizszoknit is, és tartsa fagyasztójában, amíg szüksége van rá.
   • Erősen tiltakozni kell, ha jégot közvetlenül a bőrére teszünk. A bőr védelme érdekében mindig gondoljon arra, hogy egy praktikus kiegészítőbe (például pólóba vagy törülközőbe) csomagolja-e.

4. 
   

   
   
   
   Használjon tömörítést. Kompressziós nadrágot kell használnia, vagy a sérült részt egy kompressziós kötés segítségével kell becsomagolnia. Valójában a rövidnadrág vagy a kötszer lehetővé teszi a duzzanat csökkentését azáltal, hogy ezen a részen korlátozza a duzzanatot. A tömörítés a sérült rész támogatását is szolgálja.
   • A kötszert szorosan meg kell tekerni, hogy mérsékelt nyomást gyakoroljon, de nem olyan keményen, hogy duzzadást okozzon vagy megszakítsa a véráramot.
   • Kezdje azzal, hogy a lábát tetejére, azaz a seb fölé csomagolja.
   • Miután a duzzanat megszűnt, nem kell növekednie.
   • Ha észreveszi, hogy a fájdalom növekszik a kompressziós kötszerrel, ez azt jelenti, hogy a kötszer túl szoros, és meg kell lazítani.

5. 
   

   
   Emelje fel a lábát. A lábát úgy kell felemelnie, hogy a szívét a lehető leghosszabb ideig tartsa. Ez a művelet csökkenti a duzzanatot.
   • Ha nem tudja felemelni a lábát a szíve felett, akkor próbáld meg párhuzamosan tartani a padlóval.
   • Az első vagy a második nap után kicsit tovább kell mozognod óránként. Menj lassan és lassan, és ne kerülj túl sokat. Súlyosbíthatja a dolgokat, ha újra megsérül a combizmok.

2. módszer Más módon enyhítse a fájdalmat

1. 
   

   
   Kerülje a káros tényezőket. A gyógyulási szakaszban fontos, hogy a sérülést követő első 24–72 órában kerülje a káros tényezőket. A kérdéses káros tényezők a következők:
   • hő: el kell kerülnie a hőt olyan mértékben, hogy ez fokozza a seb vérzését és duzzanatát;
   • Alkohol: Az alkohol növeli a duzzanatot, a vérzést és késlelteti a gyógyulást;
   • fizikai aktivitás vagy futás: ez a fajta tevékenység súlyosbítja a sérülést, fokozza a vérzést és duzzanatot;
   • masszázs: a masszázs nagyon hasznos lehet az első gyógyulási periódus után, de az első 72 órában kerülni kell;
   • 48-72 óra elteltével kipróbálhatja ezen módszerek egy részét.

2. 
   

   
   Fogjon fájdalomcsillapítókat. Az első napokban a recepción kívüli gyógyszereket szedhet, hogy enyhítse a combfájdalmat. Ezek a gyógyszerek csökkenthetik a gyulladást is.
   • A gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat is szedhet, például libuprofént és lacetaminofént.

3. 
   

   
   Használjon hőforrást. A hő nyugtató hatást gyakorolhat a fájó izomra, és feszültséggel fekszik le, hogy pihenjen. Ez megkönnyíti az izom belső vérkeringését is. Kerülje a hőforrás alkalmazását akut fájdalom vagy friss seb esetén. Javasoljuk, hogy legalább 48-72 órát várjon, mielőtt a hőforrást a combjának azon a részén alkalmazná, ahol fájdalom van.
   • Miután lejárt a szükséges idő, napi három-négyszer 15 percig melegítheti a sebbe.
   • Használhat forró kompresszt, forró csomagot, fűtőlapot vagy melegvizes palackot. Lehetőség van forró fürdésre is.
   • A hő hatékony módszer a krónikus izom- vagy ízületi fájdalmak enyhítésére.

4. 
   

   
   Váltakozva hideg és meleg. Ha utána fájdalom nélkül járhat a combon, váltakozhat forró és hideg között. Ez a művelet segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.
   • Kezdje úgy, hogy két percig hőforrást alkalmaz, majd egy percig hűvös forrást alkalmaz. Ismételje meg ezt a folyamatot hatszor.
   • Naponta kétszer meg kell ismételnie a teljes folyamatot.

5. 
   

   
   Használjon mágikus görgetést. Ha a combon történő séta után fájdalom nélkül érzi magát, érdemes megbeszélnie gyógytornászával vagy személyi edzőjével egy mágikus görgő használatáról a sérült comb izmainak nyújtására és masszírozására.
   • A mágikus henger valójában egy habcső, amelyet a sérült láb alá helyez, hogy oda-vissza mozogjon.
   • Ha úgy gondolja, hogy meg tudja ismételni ezt a gyakorlatot, mindkét oldalán. Ez hasznos lehet más sérülések megelőzésében.

6. 
   

   
   Vegyünk egy Epsom sófürdőt. Az epsom-sóról ismert, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a fájó izmok fájdalmát. Forró Epsom sófürdővel egyidejűleg élvezheti a víz hőjét és a só előnyeit.
   • Töltse fel a fürdőkádot melegebb, mint meleg vízzel, de nem égeti a bőrt. Öntsön legalább egy csésze Epsom-sót, de tudja, hogy még többet tehet. Ülj a fürdőkádban és maradjon ott legfeljebb 20 percig.

7. 
   

   
   Próbálja ki a comb masszázsát. Az akut fájdalom megszűnése és a comb helyreállítása után meg kell próbálnia masszírozni a lábát. Sikeresen enyhítheti a fájdalmat enyhe nyomással.
   • A lábát felfelé mozgatva végezze úgy, hogy kezével dagasztja az izmokat, vagy erősebb nyomást gyakorol az izom mentén.
   • Látogasson el egy masszázs terapeutára, ha a comb sérülése súlyos, vagy ha nem biztos abban, hogy otthon masszírozza-e a combját.

8. 
   

   
   Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. A nyújtás segít korlátozni a károkat és az új sérülések kockázatát. A nyújtó gyakorlatok különösen akkor hasznosak, ha sérülést szenvednek a combok hátulján található derékrészekben, vagy ha fájnak érzik a combot. Gyógytornásza vagy orvosa általában segít eldönteni, hogy a nyújtás a legmegfelelőbb módszer az Ön számára.
   • Próbáld meg alkalmazni a béka testtartását. Helyezze magát ölébe, és terjessze el őket amennyire csak lehetséges, úgy, hogy stabilizálja magát a kezén. Ezután ellenőrizze, hogy az állkapcsa párhuzamos-e. Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy hasa kijön, és a fenék hátrahúzódik. Ha rugalmasabb vagy, leengedheti magát az alkarjának szintjére. A combjain nyújtást kell éreznie.
   • A megfelelő ütési izmok nyújtása érdekében csak a padlón üljön, egyik lábát kinyújtva, a másikot pedig behajlítva. Ezután hajoljon a kinyújtott láb felé, a csípőnél forogva. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy érezze a nyújtást a comb hátsó részében. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábakat a folyamat folytatásához. Azt is mutathatja, hogy mindkét lábad előtted van, és áthajol a csípőjén, megpróbálva megérinteni a lábujjait.
   • A négyes feszítéséhez álljon meg és hajoljon egy székre vagy falra, hogy egyensúlyban maradjon. Hajlítsa meg térdét és tartsa a lábát a fenékhez közel, amennyire csak lehetséges. Éreznie kell a nyújtás hatását a comb elülső részén.

9. 
   

   
   Forduljon orvosához. A lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia, ha közvetlenül a sérülés után nem tud támaszkodni a sérült lábon, vagy ha négy fájdalomnál többet tud megtenni anélkül, hogy súlyos fájdalmat érezne.
   • Konzultálhat orvosával is, ha a fájdalom vagy a kellemetlenség nem javul a RICE módszerrel öt-hét nap alatt.
   • Fizikoterápiára lehet szükség súlyos sérülések esetén. Kérdezze meg orvosát, hogy javasolja-e a gyógytornász vagy a masszőr terápiát.

3. módszer A combfájdalom megértése

1. 
   

   
   Határozza meg a comb izomtörzsének okát. A comb izom nyújtása nagyon fájdalmas lehet, és ez általában korcsolyázás, futás, súlyzós edzés vagy rúgás esetén történik. Azonban meg is nyújthatók, ahogy járunk. A comb izomhosszabbítása bármikor megtörténhet, feltéve, hogy hirtelen nyújtás történik. Ez az izmok bármely részén előfordulhat.
   • Nagyon fontos, hogy edzés előtt melegítse és feszítse ki a combizmakat. Ha ezeket az izmokat nem nyújtja meg úgy, ahogy kellene, akkor vegye figyelembe, hogy nagy esély van arra, hogy összehúzódnak és megsérülnek.

2. 
   

   
   Felismerje a comb izom nyújtásának tüneteit. A leggyakoribb tünet, amely felismeri a comb izom nyújtását, az izom hirtelen fellépő, erős fájdalmainak érzékelése. Az érintett izomtól függően érezheti ezt a fájdalmat a comb elülső, hátul vagy belsejében, vagy térdnél, csípőjén, gyapjúnál.
   • Néhányan azt is mondják, hogy meghibásodást hallanak vagy éreznek.
   • Nagyon gyakori, hogy a sérülés területén duzzanatot, véraláfutást vagy fájdalmat észlelnek rövid ideig, általában néhány perctől néhány óráig.
   • Emellett kissé gyengenek is lehet, és nem képes járni vagy támaszkodni a lábadra.

3. 
   

   
   Ismerje meg a kockázati tényezőket. Fontos, hogy tisztában legyen a comb sérülésének kockázati tényezőivel. A combfájdalom általában a láb ezen részén sérülés esetén jelentkezik. Egyesek sokkal jobban ki vannak téve, mint mások. Számos fontos kockázati tényező kapcsolódik a combizom sérüléseihez.
   • Minden olyan sporttevékenység gyakorlása, amely futtatást, s-eket és rúgást foglal magában, különösen akkor, ha az ember nem tölt elegendő időt az izmok nyújtására, mielőtt elkezdené. A tánc és más energikus tevékenységek szintén meglehetősen nagy kockázatot jelenthetnek.
   • Az izom sérülése A comb elülső izom sérülései gyengítik az izmot, és tovább teszik ki az új elváltozásoknak.
   • A fizikai aktivitás elkezdése rossz helyzetben vagy az izmok megfelelő feszítése előtt.
   • Az izmok egyensúlytalansága. Mivel a hátsó húrok és quadok szinergetikusan működnek, az adductokon kívül szem előtt kell tartani, hogy ha az egyik izomcsoport erősebb, mint a másik, fájdalom lehet a leggyengébb csoportban.

4. 
   

   
   Forduljon orvosához. A combfájdalom nagy része a fent felsorolt ​​módszerekkel jár. Időnként ezek a betegségek nem előfordulhatnak húzódás, rázkódás, görcs vagy fájó izom miatt, hanem sokkal súlyosabb betegség tünete lehet. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha krónikus fájdalma van, amely nem javul, és nem engedi, hogy néhány nap múlva támaszkodjon a lábadra. Tegye ugyanezt, ha rendellenes duzzanatot (vagy véraláfutást) észlel, vagy ha az otthoni kezelés nem hatékony.
   • Ha olyan sérülése volt, amely combfájdalmat okozott, keresse fel orvosát, ha úgy érzi, hogy ez valami súlyos.
   • Ha nincs bizonyossága a combfájdalom okában, azonnal felhívhatja orvosát, mihelyt elkezdi érezni, így biztos lehet benne.

• Ne feledje, hogy a comb más izomkárosodásának elkerülésének legjobb módja az, ha bármilyen intenzív tevékenység vagy sport gyakorlása előtt mindig felmelegszik és nyújtózkodik.