Hogyan lehet meggyőzni magát arról, hogy boldog egyedül maradni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Fázisban maradás önmagával
• 2. módszer Növelje boldogságát, miközben egyedül vagy
• 3. módszer Javítsa a társadalmi kapcsolatait

Sok embernek nehéz boldog lenni, ha egyedül van. Ha egyedül vagy, vagy nehezen tud boldog lenni, negatív érzéseket érezhet, mint például szomorúság, magány, düh, félelem vagy unalom. A magányosságnak számos következménye lehet a mentális egészségére, fizikai és kognitív funkcióira (gondolkodási képességére). Ha magányossága ellenére boldog akar lenni, akkor összhangban kell lennie magával, technikákat kell használnia az öröm szintjének növelésére, miközben egyedül marad, és javíthatja társaságát.

szakaszában

1. módszer Fázisban maradás önmagával

1. 
   

   
   Bízz az érzéseiben és ösztöneiben. Ha szomorú vagy a magány miatt, akkor tudd, hogy ez az érzés nem triviális. Az emberek néha negatív érzelmeket éreznek, amikor kettő körül valami nincs rendben. Ezért lehet, hogy szomorú, mert egyedül vagy, és azon kell dolgoznia, hogy kevésbé legyen egyedül, vagy jobban érzi magát ennek a magánynak ellenére. Ha megpróbálja meggyőzni valamit, ami nem valódi (hogy egyedül boldog vagy), valószínűleg nem fog működni, és még ronthatja a helyzetet. Ahelyett, hogy megpróbálná meggyőzni magát vagy hazudni önmagának, dolgozzon azért, hogy valóban boldog legyen.
   • Fontolja az érzéseit hasznos információként. Legközelebb rosszul érzi magát, mert egyedül vagy, bízz abban az érzésben. Mondja el magának ezt: "Bízom az érzéseimben. Nem vagyok boldog, hogy egyedül maradjak. Meg tudom javítani. "

2. 
   

   
   
   
   Azonosítsa az értékeit. Az értékei diktálják a tetteidet. Ha megérti személyes értékeit, akkor jobban hangolhatja magát, ami növeli a jó érzés képességét még akkor is, ha egyedül vagy.
   • Vegye figyelembe kultúráját és hagyományait. Ha tiszteletben tartja a spirituális vagy kulturális hagyományokat, keresse meg a módját arra, hogy megengedjen magának ezeknek a tevékenységeknek, amikor egyedül vagy.
   • Készítsen egy listát az életben értékelt dolgokról (ötletek, anyagi javak). Ez a lista a következő kategóriákat tartalmazhatja: család, barátok, otthon, igazság, szerelem, tisztelet, kultúra és vallás. Találja meg az ezen értékek tiszteletben tartásának módját, még a magány legnagyobb pillanataiban is. Vannak olyan célok, amelyeket meg lehet próbálni elérni a családjának, otthonanak vagy vallásának?

3. 
   

   
   
   
   Fedezze fel és fejezze ki személyazonosságát. Annak érdekében, hogy boldoguljon a magány ellenére, először el kell fogadnia és szeretnie kell magát. Ha nem kedveli magát a saját társaságában, akkor valószínűleg nem szeretne egyedül tölteni az időt, és azt a benyomást keltheti, hogy egy másik emberre van szüksége szórakoztatásához és támogatásához. Érdekes és különleges ember vagy. Szánjon időt önmagának megismerésére és növelje önbizalmát.
   • Annak ismerete, hogy ki vagy, a személyes identitás elsajátításáról szól. Próbálja meg leírni a sok pozitív tulajdonságot, amelyek leírnak téged, beleértve az extravertitást, kedvességet, együttérzést, lelkesedést, szenvedélyt, szeretetet és empátiát.
   • Tegyen valamit, hogy kifejezze magát. Színezheti el a haját, vagy végezhet valami mást, amely segít másként érezni magát, és kiemelkedni a tömegből.
   • Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek sikerrel járnak. Összpontosítson inkább a pozitívra, mint a negatívra. Például, még ha nem is jól énekelsz, kiváló komikus lehetsz. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket jól csinál, mint például festés, tánc vagy hangszer lejátszása. Próbálja meg megtalálni a módját, hogy megengedjen magának ilyen tevékenységet a magány pillanatainál.

4. 
   

   
   Keressen egy célt és pozitív célokat. Az életcél elérése a boldogsághoz és a jóléthez kapcsolódik. Cél nélkül nagyon kiszolgáltatott lehet, ha egyedül vagy. Még arra is eljuthat, hogy azt gondolja, hogy az életnek nincs értelme és alapja.
   • Annak érdekében, hogy felfedezze a jelenlegi célját, gondoljon arra, hogy mit szeretne emlékként hagyni halála után. Szeretné, ha az emberek képeket készítenek egy olyan emberről, aki másokat segített, aki szegényeknek adományozott, kitűnő könyvet írt, kedves volt vagy aki vállalkozást birtokol?
   • Egy másik módja annak, hogy azonosítsuk a célt, és menjünk vissza, és vizsgáljuk meg személyes értékeit. A célok megteremtése segít közelebb kerülni ezekhez az értékekhez. Például, ha sok értéket ad a családnak, akkor talán az a célja, hogy saját családja legyen és vigyázzon.
   • Ne felejtsük el, hogy nem korlátozódik az élet egyetlen céljára. Ha van, akkor több is lehet. Írja le az Ön számára fontos összes célt, például egy bizonyos karriert, a meglátogatandó vagy meglátogatandó helyeket és a kívánt családtípust (gyermekek stb.).
   • Koncentrálj a személyes fejlődésre és a teljesítésre. Például, ha igazán aggódik a kapacitáshiány (esetleg az éneklés) miatt, akkor órákat vehetne, hogy javítsa magát.

5. 
   

   
   Tudja meg, mi a különbség az egyedülálló és az egyedülálló állapot között. Az egyedülállás nem azt jelenti, hogy magányos vagy. Valójában nem is kell egyedül lennie, hogy magányos legyen. A magányosság úgy határozható meg, mint egy kielégíthetetlen társadalmi érzés vagy a kapcsolatokkal való elégedetlenség. Az emberek ebben a pillanatban mondják maguknak: "senki sem szeret engem".
   • A magányosságot gyakran érzelmi ravaszt aktiválja. Lehet, hogy szakítás, szeretett ember halála vagy egy barát nem vesz fel, amikor felhívsz.
   • Magányosnak érzi magát, elismeri, hogy valami nincs rendben, és mondja: „Mit tehetek, hogy ne érzem magányosnak? "
   • Ahelyett, hogy olyan tevékenységeket folytatna, amelyek nem mozdítják elő a társadalmi kapcsolatokat vagy a termelékenységet (például ha a szalagra ragaszkodsz a TV elõtt), próbáljon sétálni, művészetet készíteni, levelet írni vagy háziállattal játszani. .

2. módszer Növelje boldogságát, miközben egyedül vagy

1. 
   

   
   Lazuljon el. Fontos a személyes megküzdési képességek használata és a megnyugtatás, amikor nem boldog egyedül lenni. Sokféle módon pihenhet, és a választás teljesen személyes. Minél több lehetőséget fedez fel, annál valószínűbb, hogy megváltoztatja a rossz hangulatát, és boldog lesz még akkor is, ha egyedül vagy.
   • Próbáld meg leírni egy újságban. Írjon, amit csak akar. Írja gondolatait, érzéseit, céljait és terveit. Ne felejtse el álmait és törekvéseit.
   • Gondolj pozitív emlékekre. Emlékezz a múlt lehetőségeire, ahol más emberek társaságát élvezte. Emlékezz erre az időre, és élj át újra. Ez ideiglenesen növeli a boldogság érzését.
   • Egyesek úgy találják, hogy boldogabbak és kevésbé elszigeteltek, amikor olyan szellemi tevékenységekben vesznek részt, mint például az ima, vagy amikor vallásos hagyományokat követnek, például templomba járnak.

2. 
   

   
   Módosítsa a magány érzékelésének módját. Élvezze a pillanatokat, amikor egyedül vagy. Mondja el magának, hogy úgy döntött, hogy időt töltene magával. Ha úgy érzi, hogy úgy dönt, hogy egyedül marad, akkor ezt pozitívan láthatja.
   • Tudja meg, hogy úgy dönt, hogy egyedül marad, és hogy uralja az irányítást. Kerülje az áldozatok mentalitásának elfogadását.
   • Mondja el magának ezt: "Normál egyedül lenni. Időről időre ez történik mindenkinek. Meg tudom oldani ezt a helyzetet. "
   • Ha rájössz, hogy a negatív gondolatokhoz erősít, például amikor azt mondja: "Egyedül vagyok, mert senki sem akar engem", akkor tudd, hogy negatív gondolatmintákba essz. Próbálja meg a helyzetet pozitív lelkiállapotban átformálni.
   • Amikor ezek a negatív gondolatok eszébe jutnak, fogadja el őket, de gondoljon a helyzet pozitív oldalára. Azt mondod valami ilyesmire: "Egy pillanatra talán egyedül vagyok, de ez nem rossz. Nagyon sok időm van arra, hogy bármit megtehessek. Ezúttal nem lett volna, ha kapcsolatba léptem. A dolgok változnak, és nem leszek mindig egyedül. Most sokkal több szabadságom van, ezért ki kellene használnom a legtöbbet. "

3. 
   

   
   Töltsön el egy kis időt csak magának. Ha magányosnak és szomorúnak érzi magát, ne felejtse el, hogy soha nem vagy egyedül. Mindig a saját társaságában vagy. Tehát próbálj meg csatlakozni és légy a saját barátod. A legfontosabb, amit kapsz magaddal. Ez a módja annak, hogy hogyan bánja magát, és mit gondol önmagáról, amely diktálja, hogyan bánik másokkal.
   • Tedd magad boldoggá. Ha szereti a diszkó zenét, készítsen listát kedvenc dalait és tegye a hangot olyan hangosnak, amennyit csak tudsz. Ha szereti az óceánt, menj a tengerpartra, és szörfözhetsz, ameddig csak akarod.
   • Tegyen pihentető és stresszmentesítő tevékenységeket. Például elmehet a gyógyfürdőbe, fürödhet, masszázsolhat és vigyázhat magára (csinálj magadnak manikűrré).

4. 
   

   
   Foglalja el a szabadidejét. Ha nem vagy elfoglalva, amikor egyedül vagy, szomorú vagy unatkozhat. Annak érdekében, hogy boldogabbnak érezze magát a magány pillanatainál, feltétlenül töltse be pozitív tevékenységekkel az ütemezését.
   • Próbálja ki új tevékenységeket. Az elfoglaltság egyik módja az új tevékenységek kipróbálása, amelyek kihozzák a kényelmi zónát. Lart, tánc, írás, olvasás, hangszer lejátszása, kirándulásokon való utazás, kemping, kedvtelésből tartott állatok gondozása és a főzés mind megpróbálható.
   • Tegyen olyan dolgokat, amelyek kissé megijesztenek az önbizalom erősítése érdekében. Például, ha új emberekkel való beszélgetés megfélemlít, próbáljon napi legalább egy idegennel üdvözölni vagy beszélgetni. Előfordulhat, hogy ez idővel könnyebb és kevésbé zavaró.

5. 
   

   
   Vegyél egy háziállat. Azok, akik magányosak, élvezhetik az állat társaságát. Vannak, akik háziállatukat is embernek tekintik.
   • Ha az életkörnyezete nem teszi lehetővé háziállatok tartását, fontolóra veheti egy robot vásárlását vagy egy virtuális állat gondozását online játék vagy telefonos alkalmazás segítségével.

6. 
   

   
   Kerülje a nem biztonságos megküzdési stratégiák alkalmazását. Nem ritka, hogy néhány ember meglehetősen veszélyes módszereket alkalmaz a magány megbirkózására. Ezek a stratégiák általában nemkívánatos következményekkel járnak, és még fokozhatják a depressziót és a magányt.
   • Ne dohányozzon cigarettát vagy gyógynövényt. Néhányan azt állítják, hogy a dohányzás társadalmi tevékenység, de hamis mentség is lehet.
   • Kerülje a kábítószer vagy alkohol használatát, ha másokkal lép kapcsolatba, vagy megpróbálja kezelni a magányt.
   • Próbálja meg elkerülni, hogy túl sok időt töltsön televízión, videojátékokon vagy az interneten.

3. módszer Javítsa a társadalmi kapcsolatait

1. 
   

   
   Módosítsa a társadalmi interakció érzékelésének módját. Néhány embernek rossz módszerei vannak a társadalmi interakciók látására, ami növeli a magány hatását, miközben csökkenti a képességét, hogy egyedül boldog legyen. Például érzékeny lehet és nagyobb figyelmet fordíthat a környezetében lévő rossz információkra, például valaki furcsa megjelenésére.
   • Keresse meg azokat a rossz gondolatokat, amelyek rendszeresen eszébe jutnak. Gondolhatja például arra, hogy az emberek szórakoznak téged vagy piszkos megjelenést mutatnak.
   • Keressen egy bizonyítékot, amely az ellenkezőjét mutatja. Ha úgy gondolja, hogy valaki furcsán néz rád, és negatív véleménye van rólad, keressen egy alternatívát. Lehet, hogy az ember éppen olyan, vagy rossz napja van. Lehet, hogy nincs veled semmi.

2. 
   

   
   Fenntartja a kapcsolatait. Az embereknek társadalmi kapcsolatokra van szükségük a virágzáshoz. A másokkal való kapcsolattartás révén kevésbé lehet magányosnak és kevésbé szorongottnak. Ez növeli a boldogságot is.
   • Az, hogy hogyan érzékeli a kapcsolatok minőségét, fontos szerepet játszik a jólét fenntartásában. Ha biztos benne, hogy sok barátja van és jó társadalmi kapcsolatokkal jár, jobban érzi magát. Ha nem ez a helyzet, dolgozhat barátságok és egészséges kapcsolatok kiépítésén másokkal.
   • Ha egy nagy társadalmi körbe tartozik, fokozhatja a magány érzését. A sok tudás helyett inkább a már szoros személyes kapcsolatokra összpontosítson.

3. 
   

   
   Töltsön időt barátaival és az emberekkel, akiket szeretsz. A kortárs kapcsolatok fontos szerepet játszanak a boldogság érzésének kialakításában és az egyedülálló lét elfogadásának képességében.
   • Szervezzen társadalmi programokat. Ne várja meg, amíg az emberek kapcsolatba lépnek Önnel.
   • Összpontosítson az emberekre és a kapcsolatokra (vagy beszélgetésekre), és ne a társadalmi kapcsolatokat korlátozó tevékenységekre, például filmek vagy tévénézés.
   • Kérjen szociális segítséget, ha magányosnak érzi magát, vagy ha negatív érzései vannak e helyzet miatt. Kérjen meg egy barátját, hogy töltsön veled időt, hogy megvitassák.
   • Korlátozza a káros kapcsolatokat. Bántalmazó vagy negatív kapcsolatok növelik a magányt, még akkor is, ha nem vagy egyedül.

4. 
   

   
   Szerezz új barátokat. A Savoir-vivre fontos szerepet játszik a magányosság csökkentésében és a társadalmi kapcsolatok javításában.
   • Új barátokkal bővítheti társadalmi interakcióit. Csatlakozhat például olyan csoportokhoz, mint egy edzőterem vagy egy olvasóklub.

5. 
   

   
   Csatlakozzon a magány pillanataihoz. A másokkal való jó kapcsolatok fenntartása akkor is, ha egyedül vagy, megkönnyítheti ezt a magányt és növeli a boldogságot.
   • Használja az internetet és a közösségi hálózatokat, hogy egyedül maradjon. Ez hozzájárulhat a jólét növeléséhez a magány jelenlegi pillanataiban.
   • Kerülje az internet mint társadalmi kapcsolattartó eszköz használatát, mivel ez fokozhatja a magányt.

6. 
   

   
   Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Mindenkinek előfordul, hogy időről időre magányosnak érzi magát, de előfordulhatnak olyan körülmények, amikor külső segítségre van szüksége és tanácsot kell kérnie. Ha depressziósnak érzi magát, vagy ha helyzetét társadalmi fóbia okozza, a mentálhigiénés szakember segíthet ezeknek a kérdéseknek a kezelésében.
   • A depresszió tünetei közé tartozik az állandó szomorúság, szorongás vagy üresség érzés, a tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése, reménytelenség, bűntudat, alvászavarok és érzés könnyen fáradt vagy gyengült.
   • Ami a társadalmi fóbia (társadalmi szorongás) kiváltására utaló jeleket illeti, felhívjuk a figyelmet az emberekkel való találkozás félelmére, a másokkal való beszélgetés félelmére, még akkor is, ha úgy érzi, az emberek elkerülésének tényét, az ítélet félelmét. mások, a kellemetlen érzés, amikor másokkal találja magát, és az a tény, hogy hetekkel aggódik egy olyan esemény előtt, amely sok embert fog összehozni, még akkor is, ha tájékoztatták Önt.
   • Ha ezeknek a tüneteknek vagy másoknak valamelyikét észleli, forduljon terapeutahoz vagy mentálhigiénés szakemberhez diagnózis felállításához. Ezek a szakemberek segíthetnek megtalálni ezeket a rendellenességeket.