Hogyan élj boldogan és egyedül

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Legyen önállóbb
• 2. módszer Növelje a pozitivitás szintjét
• 3. módszer Tanuld meg az öntudatosság növelését

Ebben a cikkben: Autonomikusabbá válásHogyan lehet növelni a pozitivitás szintjétTanuljon az öntudatosság növeléséhez20 Hivatkozások

Mindannyian nehezen tudjuk időről időre egyedül maradni. Függetlenül attól, hogy egyedülállók vagyunk, egyedül élünk, vagy csak nehezen tudjuk elviselni magunkat, nehéz lehet, ha mindig boldogok vagyunk, ha elszigeteljük a többi részét. Leggyakrabban úgy nézünk ki, mint mások, hogy kitöltsük az ürességet. Számos módja lehet annak, hogy boldog legyen akkor is, ha elszigetelten él. Önnek önállóvá kell válnia, fokoznia kell az optimizmust és növelnie kell a saját ismereteit.

szakaszában

1. módszer Legyen önállóbb

1. 
   

   
   Tanulja meg függetlenségét. Az emberek, különösen az extrovertált emberek (társasági emberek, akik energiát merítenek másokkal körülvéve) időnként támaszkodhatnak másokra, hogy segítsenek boldognak vagy elégedettnek érezni magukat. Azonban ahhoz, hogy boldogok legyenünk, amikor egyedül vagyunk, kevésbé kell másoktól függniük, hogy boldogok és függetlenebbek lehessünk. Ha extrovert vagy, akkor jövedelmezőbb lenne egyedül csinálni, ami azt jelenti, hogy a szükséges társadalmi dinamikát úgy fejleszti ki, hogy közelebb áll idegenekhez, mint a barátokhoz. Szerencsére továbbra is extrovertálhatja magát, és társaságosabbá válhat, miközben elszigetelten él.
   • Fokozza az önbizalmat, vegyen részt egyéni tevékenységekben és fedezze fel ismeretlen területeket. Például, ha még mindig szívesen tanul egy hangszeren játszani, akkor megkezdené az indítással. Számos oktatóanyag érhető el az interneten, és felhasználhatja őket a tanulási folyamat elindítására.
   • Tegyen erőfeszítéseket a szabad akarata gyakorlására, a cél elérésére. Mielőtt egy másik személy segítségét kéri, először próbáljon ki saját maga. Például, ha szerette a házastársát, hogy menjen a szupermarketbe, próbálkozzon most egyedül menni.

2. 
   

   
   
   
   Összpontosítson az érdekeire. Perfekt ismeretekkel élvezheti azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz, és erőfeszítéseket tesz saját maga elérésére. Ezen felül vigyázzon arra, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket még soha nem tett a múltban, hogy erősítse érdekeit és hobbijait. Ha extrovert vagy, ezt nehéz lehet megtenni, mert más emberek környékén akarsz lenni, főleg azért, mert az érdekei forognak kockán. Minél inkább elkötelezi magát azáltal, hogy elkülönítve, könnyebben juthat el oda.
   • Vigyázz időre. Számos tevékenység felfedezhető, köztük művészet, tánc, írás, olvasás, hangszer lejátszása, túrázás, kemping, túrázás, háziállatok gondozása, utazás és főzés.
   • Arra törekszik, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek társaságosnak érzi magát. Egy extrovert embernek lehetősége van olyan tevékenységeket folytatni, amelyek társadalmi jellegűek, miközben egyedül van. Ezek például a küldés, a csevegés a telefonon vagy a közösségi oldalak böngészése. Segíthet abban, hogy boldogabb és társadalmilag könnyebben összekapcsolódjon, mint amikor elszigetelten vagy.
   • Programozhat vagy beállíthat valamit szeretteinek. Ilyen módon a kapcsolatok fenntartására összpontosít, miközben elszigetelten él.

3. 
   

   
   
   
   Fejlessze toleranciáját, hogy magányos legyen. Minél több tevékenységet végez, annál jobban elszigetelten érzi magát. A félelem kezelése kevésbé hajlandó aggódni, és lehetővé teszi, hogy a helyzeteket normális jelenségnek tekintse. Valaki extrovertnak arra kell koncentrálnia, hogy teljesen egyedül maradjon (talán otthon az ágyán).
   • A kezdőket arra ösztönzik, hogy kipróbálják olyan tevékenységeket, mint séták, étkezési kirándulások és üzletek vagy szupermarketek vásárlása.
   • Kerülje az alkohol és más vegyszerek szedését a magány leküzdésére.
   • Tudd, hogy az egyedülálló és az egyedülálló két teljesen különböző dolog. Magányt érezhet anélkül, hogy egyedül lenne.

4. 
   

   
   Nyugodj meg. A nyugodás megtanulása nagyon fontos személyes megküzdési képesség, amikor megtanulja, hogy toleráns legyen elszigeteltséggel. Ha negatív érzelmeket (haragot, szomorúságot, magányt) érzel, akkor alapvető fontosságú, hogy megtanulja megnyugodni. Az extrovertok élvezhetik a nyugodt állapot előnyeit, mert egyedül maradva kényelmetlenül érezheti magát társasági társaságban.
   • Értékeld a saját személyed. Ahelyett, hogy másokra bíznánk, bemutatnunk kell magunkat. Például, ha úgy érzi, hogy nem jó munkát végez a szolgálatban vagy az iskolában, mit gondol, mit mondhat egy barátja neked így? komolyan? Ön képesített a munkájára! Az extrovert ember inkább támaszkodhat a társadalmi jóváhagyásra, hogy megbecsüljék, és megtanulja szerezni az önértékelését.
   • Ne felejtsük el, hogy jó magányosan élni! Jó magányos lenni, ha nyilvános vagy.
   • Összpontosítson a pozitív tulajdonságaira, valamint arra, amit szeretsz magadban. Próbáld megérteni a gyengeségeidet is, de ne hagyd, hogy azok befolyásolják.

2. módszer Növelje a pozitivitás szintjét

1. 
   

   
   Gondoljon mindenre, ami boldoggá tesz. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de nyilvánvaló is. Az invertált emberek (azok, akiknek az energiája elszigeteltségből származik) és az egyének, akik bizonyos társadalmi helyzetektől aggódnak, javíthatják a boldogság képességét magányuk ellenére, miközben pozitívabban gondolkodnak a kapcsolatokra és a elszigetelni. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magányosak általában negatív gondolatokkal bírnak, miközben negatív eredményt várnak a társadalmi kapcsolataikon, és hogy mindent megtettek a társadalmi kapcsolatok megszilárdítása érdekében. A gondolkodásmód megváltoztatása csökkentheti a magány szintjét és növeli az elégedettség érzetét.
   • A magány minden okának figyelembe vétele pozitívnak bizonyulhat. Például beavatkozás nélkül megteheti kívánságát, és magára összpontosíthat.
   • Fontos, hogy megértse, hogy az egyedül maradás vagy a magányban élés tudatállapot. Gondolj az összes jó dolgokra, amit tettél az életben, és a nagy eredményekre, amelyeket még mindig elérhetsz.
   • Készítsen egy listát a fontos dolgokról, ideértve a családot, a barátokat, az ételt, a házat, a szociális támogatást stb.
   • Használjon pozitív önsegítést. Ha rájössz, hogy negatív gondolatok ösztönzik, mint például a példában: "Senki sem akar velem időt tölteni", jobb, ha ezt a gondolatot sokkal reálisabb választásával veszi ki a fejéből. Ehelyett valami ilyesmit mondhatna: "Azok, akik szeretnek, időt akarnak tölteni velem, de néha elfoglaltak. "

2. 
   

   
   Tetszik és elfogadja magát olyannak, amilyen vagy. Az elfogadás és az önszeretet elengedhetetlen ahhoz, hogy egyedül legyünk boldogok. Gondolj magadra mint barátra, és mutasd meg magadnak a tulajdonságait.
   • Ha introvert vagy, ne felejtsd el, hogy ez a személyiséged, és hogy ez egy teljesen természetes és elfogadható módszer. Ha szorongási rendellenességekkel foglalkozik, akkor fogadja el, hogy így érezzük magunkat, és jó, ha ilyen vagyunk. Valójában természetes, hogy az emberek néha szorongást éreznek bizonyos társadalmi helyzetekben.
   • Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadról, amelyekben Ön jól szerepel, és amelyek másoknak tetszenek. Tartsa ezt a listát biztonságos helyen, abban az esetben, ha magányosnak érzi magát.
   • Ne próbáld összehasonlítani magad másokkal. Ez csalódást, féltékenységet és gyengeséget okozhat benned. Ez a fajta helyzet akkor fordul elő, amikor látjuk, ami másokban jó, és igyekszünk idealizálni őket.

3. 
   

   
   Keresse kapcsolatok kiépítését. A kapcsolatok megerősítése valóban segíthet abban, hogy elfogadja az egyedülállást és sokkal optimizáltabban nézzen a dolgokra. Ha biztonságban érzi magát a kapcsolatokban, akkor valószínűleg kevésbé hajlandó boldogtalanul lenni, ha nem szeretteinek társaságában vagy. Az introvertált személyek, valamint a szorongásos betegek egyszerűen csak szoros kapcsolatokra törekednek (ahelyett, hogy sok barát vagy ismerőse lenne). Ezért fontos, hogy ezek a kapcsolatok erősek legyenek, és kölcsönös megerősítésre kerüljenek rá (visszaélés nélkül és problémák nélkül).
   • Tegye kapcsolatait inkább a minőség, mint a mennyiség alapján.Ha másokkal töltenek időt, ügyeljen arra, hogy a kapcsolatokra és a csereprogramokra összpontosítson, és ne bizonyos tevékenységekre, például a tévénézésre.
   • Segítsen azoknak, akik tisztelik téged, és jól bánnak veled, hogyan akarnak kezelni. Kerülje az olyan emberekkel lógást, akik bizonytalannak, fenyegetőnek vagy elhagyottnak érzik magukat.
   • Ha egyedül vagy, fókuszáljon a pozitív pillanatokra, amelyeket az általad szeretett emberekkel együtt töltött. Megírhat pozitív beszámolót referenciaként, ha szükséges.

4. 
   

   
   Gyakorold olyan tevékenységeket, amelyeknek pozitív célja van. Próbálj meg olyan tevékenységeket azonosítani, amelyek jó hangulatot hoznak téged. Ha nem tud erre gondolni, kezdje el egy új tevékenység kipróbálásával, és nézd meg, hogy ez boldoggá tesz-e téged. Az introvertáknak minden bizonnyal lesznek olyan kedvenc tevékenységeik, amelyeket egyedül tartózkodás esetén szeretnek csinálni, de olyan tevékenységekben kell részt venniük, amelyek különösen megvilágítják a hangulatukat (például a fizikai aktivitás).
   • Tegyen erőfeszítéseket azon dolgok listájának kidolgozására, amelyek felvidítanak. A lista tartalmazhat példákat, például a természetben járást, a pozitív zene hallgatását, az új helyek meglátogatását, a pezsgőfürdőt, a vásárlást és az inspiráló történetkönyvet.
   • Gyakorold az éberséget. Az éberség alkalmazása az életed stresszének enyhítésére nagy segítséget nyújthat a magányos érzések enyhítésében. Az éberség egy olyan koncepció, amellyel visszahívhatjuk a figyelmet a jelen pillanatra, miközben felértékeljük, anélkül, hogy túl sokat lakoznánk a múltban vagy aggódnánk a jövő miatt.

5. 
   

   
   Gyakorold a fizikai tevékenységeket. A kutatások kimutatták, hogy a magányos emberek kevésbé hajlanak aktív formákat használni a magány leküzdésére. Azonban ezek a tevékenységek, mint például a sport, endorfinokat engednek az agyunkba, és ez boldoggá és pozitív gondolatokra késztet bennünket. Az introvertáknak vagy a szorongásos rendellenességekkel küzdő embereknek törekedniük kell arra, hogy nyilvános testmozgást végezzenek, hogy jobban megkönnyítsék a társadalmi környezetüket (például a tengerparton kocoghatnak, vagy súlyokat emelhetnek az edzőteremben) ).
   • Tegyen erőfeszítéseket a szórakoztató tevékenységek gyakorlására, így nem tűnik munkának. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják gyaloglást, aerobikot, jóga, kertészkedés, túrázás, hegymászás, kerékpározás, sport gyakorlását (és sokan közülük csinálhatsz magad is) , kocogás, úszás, korcsolyázás és harcművészetek.

6. 
   

   
   Cél elérése. További kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik magányban élnek, vagy akiket a társadalom elutasít, elveszíthetik önbizalmukat és elveszíthetik a prioritások érzékelését. Ezek az emberek érintettek lehetnek, mert a társadalom elutasította őket, vagy azért, mert életükben nincs motivációjuk. Nekünk, mint embereknek, bíznunk kell magukban, hogy megértsük létezésünket, és ez származhat abból a célból, amelyet elérünk.
   • Célja bármi olyan lehet, mint a karrier, a család, a vallás, a lelkiség, a mások segítése, a szegényeknek adás, a társadalmi változások létrehozása vagy az ápolás más.
   • Először készítsen egy listát mindazról, amelyről úgy gondolja, hogy személyes értékeket képvisel. Ezután azonosítsa az egyes értékek célját vagy célját. Például, ha az egyik érted a lelkiségről szól, akkor előfordulhat, hogy a célja az, hogy másoknak pozitív és szellemi hatást gyakoroljon. Ez magában foglalhatja a spirituális közösséghez való tartozását és a meggyőződésével kapcsolatos ismeretek megosztását.
   • Minden nap kezdje megfigyelni az értékek és célok listáját, és keresse meg a továbblépési utat. Lehet, hogy egyszerűen elmosolyol valaki mosollyal, hogy elérje célját.

3. módszer Tanuld meg az öntudatosság növelését

1. 
   

   
   Tanuld meg jobban megismerni magad. A tudatosság növekedése növeli a boldogság képességét, amikor egyedül vagy. Minél jobban ismeri magad és ki vagy, annál jobban képes boldoggá tenni magát. A tudatosság azzal kezdődik, hogy külön figyelmet szentel a saját személyének, gondolatainak, érzéseinek és viselkedésének.
   • Töltsön el egy kis időt önelégültséggel. Tegyen fel kérdéseket, például: "Hogyan érzem magam? Milyen reakcióm volt? Mit akarok csinálni? "

2. 
   

   
   Vegyen naplót. Az érzéseidet és gondolatait naplóba írva elősegítheti az önkifejezés révén a megismerést.
   • Azonosítsa és értse meg hibáit és tulajdonságait. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretne csinálni. Például az extrovertált emberek szeretik, ha barátaik veszik körül magukat, és nem hagyják jóvá az egyedül vacsorázás elképzelését. Ami az introvertokat illeti, szeretnék egyedülálló tevékenységeket, például olvasást, más emberek társaságában vagy zajos helyeken való gyűlöletet.
   • Azonosítsa és kövesse a célokat. Készítsen egy listát életcéljairól, valamint azokról a célokról, amelyeket egy hónap, hat hónap és egy év alatt szeretne elérni.

3. 
   

   
   Vizsgálja meg a nehézségeket, amikor egyedül vagy. A személyiség meghatározó tényező lehet, mivel egyes emberek egyszerűen extrovertibbak, mint mások. Az extrovertáltság azt jelenti, hogy felszabadítja az energiaforrásait vagy életerőjét, amikor mások társaságában tartózkodik, míg az introvertálás azt jelenti, hogy jobban emancipált és tele van energiával, amikor egyedül vagy.
   • A magányosság boldogtalanság és veszteség, trauma vagy önértékelés hiányának következménye lehet.
   • A magány érzése általában akkor fordul elő, ha öregszik.
   • A tanulmányok kimutatták, hogy a magányban élő emberek szorongásos zavarokkal, haraggal, pesszimizmussal, kétségekkel és kellemetlen érzésekkel szembesülnek.

4. 
   

   
   Fontolja meg a terápia elvégzését. A magányban élés sokkal súlyosabb rendellenesség, például depresszió tünete lehet. Ha észreveszi, hogy magányosabbá válik, vagy ha már nem tolerálja ezt a magányt, akkor jobb, ha szakmai segítséget keres. A pszichoterápia hasznos módszer lehet a cselekedetek jobb megértésére. Ez segíthet magányának tisztázásában is.
   • Vegye fel a kapcsolatot az egészségbiztosító társaságával a körzetében tanúsított pszichológusok, terapeuták és pszichiáterek listájáért.