Hogyan viselkedni idegesítő emberekkel?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje a pillanatnyi reakcióit
• 2. módszer Állítsa be a megfelelő határértékeket
• 3. módszer Ismerje meg gyenge pontjait

Ebben a cikkben: Kezelje reakcióit abban a pillanatban. Helyezze el a megfelelő korlátokat. Vegye figyelembe a gyenge pontjait16 Referenciák

Függetlenül attól, hogy a testvére továbbra is a politikáról panaszkodik, vagy egy munkatársának, aki nem megfelelő megjegyzéseket fűz a ruháidhoz, vannak olyan emberek, akik mindig tudják, hogyan kell az idegekbe kerülni. Még ha nem is tudja ellenőrizni, hogy mások mit csinálnak, dönthet úgy, hogy nem reagál, amikor ez történik. Ha valaki valami olyat mond vagy tesz, ami bosszant téged, szánjon egy pillanatra lélegezni és megpróbálhassa ellenőrizni önmagát. Miután megnyugodott, próbálja megmagyarázni ennek a személynek a határait. Hosszú távon is hasznos lehet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek bántanak, és megkérdezni, miért bosszantanak téged.

szakaszában

1. módszer Kezelje a pillanatnyi reakcióit

1. 
   

   
   Vedd el mély inspirációk mielőtt izgatott lenne. Ha valaki éppen azt mondta, vagy tett valamit, ami bosszant téged, és úgy érzi, hogy felrobbansz, állj meg, és vegyen néhány mély lélegzetet az orrodon keresztül. Lélegezzen be, hogy felfújja a hasát, megnyugtatni fog, és lehetővé teszi a haragjának ellenőrzését.
   • Hasznos lehet az is, ha ötödikre számít, amikor belélegzel, és ismét kilégzéskor.

2. 
   

   
   Próbálja ki a gyors rögzítési gyakorlatokat. Amikor az érzelmei elkezdenek kikerülni az irányítástól, horgonyzó gyakorlatokkal összpontosíthat a jelen pillanatra. Ehhez egyszerűen ki kell választania a környezet egy olyan elemét, amelyre összpontosíthat, lehetőleg olyasmit, amely vonzza az érzékeit.
   • Becsúsztathatja például kezét a zsebébe, és megérintheti a billentyűit. Hagyja, hogy egy kicsit mozogjanak, hogy hallják a kavargást.
   • Fókuszálhat a lábad alatti talajérzetre is, hallgathatja a körülvevő hangokat vagy nézhet egy érdekes tárgyat.

3. 
   

   
   
   
   Kifelé egy percre a szobából, hogy megnyugodjon. Időnként a harag által okozott feszültség eloszlatásának legjobb módja az, ha kicsit távolodunk. Ha úgy érzi, hogy túl ideges a helyzet megfelelő kezeléséhez, próbáljon elmenni a helyiségből, vagy akár sétálni.
   • Például azt mondhatja: "Sajnálom, szükségem van egy kicsit. "

4. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, miért bosszantanak. Mielőtt reagálna, szánjon egy percet az érzelmeinek megfigyelésére. Gondoljon nem csak az érzelmére, hanem az érzések okaira is. Ha nevet ad arra, amit érzel, és azonosítja az okokat, akkor jobban megértheti az érzelmeidet.
   • Például, ahelyett, hogy azt gondolná: "anyám idegessé válik", mondhatnád: "Nagyon csalódottnak érzem magam, mert anyám azt kérdezi tőlem, mikor szeretnék házasodni, amikor már mondtam neki, hogy nem nem vagyok kész. "
   • Ilyen módon ahelyett, hogy édesanyja iránt általában mérges lenne, különös figyelmet fordíthat a dologra, amely idegesíti Önt, ebben az esetben, mert sérti a magánélet korlátozásait azáltal, hogy egy tárgy, amelyről nem akar beszélni. Azonosítsa a problémát, így könnyebben összpontosíthat a megoldásokra.

   Tanács: ne hibáztasd magad, ha mérges vagy dühös. Önnek joga van ilyen érzelmekhez. A legfontosabb dolog az, hogy tudd, mit fogsz tenni ezekre az érzelmekre reagálva.

   
   

5. 
   

   
   Mielőtt válaszolna, gondolja át, mit szeretne mondani. Ha valaki felzaklat, akkor kísértés lehet, hogy elengedi, és elmondja neki az elsõ bántó dolgokat, amelyek a fejedön mennek keresztül. Ha azonban megteszi, akkor csak a helyzet még rosszabbá válik, és még rosszabb lesz. Állj meg, és gondolkodj azon, amit igazán akar mondani.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy igaz-e az, amit mondani fogsz, ha szükséges vagy megfelelő, vagy ha egyértelműen kifejezi-e azt, amit gondol vagy érzel.

2. módszer Állítsa be a megfelelő határértékeket

1. 
   

   
   Mondja meg neki, hogyan befolyásolja tettei. Ha valaki azt mondta, vagy tett valamit, ami megbántott téged, akkor valószínű, hogy ez a személy még nem is ismeri. Magyarázza el a lehető legpontosabban és pontosabban, mi dühösített és hogyan érzi magát.
   • Például mondhatnád neki: "Fred, nagyon kényelmetlenül érzem magam, amikor megjegyzéseket fűz a súlyomhoz. "
   • Kerülje a mondatok vagy a személyes támadások vádját, például: "Te tényleg kopott ember! Ehelyett inkább a saját viselkedésére és reakcióidra összpontosítson: "Nagyon zavarban vagyok, amikor ezt csinálod. "

2. 
   

   
   Mutassa be azt a viselkedést, amelyet hajlandó elviselni. Amikor másokkal állítja be a korlátait, akkor neked és másoknak is fontos, hogy világosan jelezze a korlátait. Légy konkrét és közvetlen egymással, milyen viselkedést vár el tőlük.
   • Például mondhatná: "Nagyon fontosnak tartom a személyes teremet. Ne érintsen hozzám előzetes engedély kérése nélkül. "

   Tanács: nehéz lehet korlátozásokat meghatározni, különösen szeretteivel. Ne feledje azonban, hogy korlátai minden egészséges kapcsolat fontos részét képezik.

3. 
   

   
   Világosan jelezze a szabálysértés következményeit. A határok meghatározása mellett fontos meghatározni, mi történik, ha valaki nem tartja tiszteletben az Ön határait. Mutassa be a következményeket, és szükség esetén ügyeljen rá.
   • Például mondhatná: "Ha továbbra is késik minden alkalommal, amikor meglátjuk egymást, akkor abbahagyjuk a jó látást. "

4. 
   

   
   Csökkentse kapcsolatait olyan emberekkel, akik nem ismerik az Ön határait. Ha valaki továbbra is idegessé válik, és megszegi a határait, akkor próbáljon kevesebb időt tölteni azzal a személlyel. Ez különösen igaz, ha úgy tűnik, hogy ezt tudatosan teszi. Csökkentse a lehető legnagyobb mértékben az együtt töltött időt, vagy egyszerűen hagyja abba a beszélgetést, ha szükséges.
   • Ha nem tudja teljes mértékben elkerülni, például ha munkatárs vagy szeretett ember, akkor próbáljon megjutni, amikor látnia kell. Legyen udvarias vele, de ne beszéljen vele több, mint szükséges.

3. módszer Ismerje meg gyenge pontjait

1. 
   

   
   Készítsen egy listát mindazok közül, amelyek bosszantanak téged. Ha úgy érzi, hogy könnyen fel lehet idegesíteni, szánjon egy kis időt arra, hogy elgondoljon a dolgokon, amelyek idegeire bukkannak. Miután azonosítottál néhányat, könnyebb lesz felkészülni arra, hogy legközelebb hasonló helyzetbe kerüljön.
   • Például a fizikai megjelenésedről szóló megjegyzések leginkább bosszantják Önt, vagy igazán bosszúsnak érzik magukat, amikor partnere folyamatosan a telefonjára néz, ahelyett, hogy veled beszélne.

2. 
   

   
   Próbáljon megtalálni azokat az okokat, amelyek ezeket a dolgokat idegesítik. Ha megérti, hogy egyes dolgok miért bosszantanak téged, mint mások, akkor könnyebben ellenőrizheti reakcióit. Amikor megérti, hogy érzéseid valahonnan származik, kevésbé érzi magát olyan figyelmetlen ember kegyében lenni, aki idegesít. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy valaki idegessé válik, álljon meg, és gondoljon az érzéseinek pontos forrására.
   • Például igazán bosszanthatja a barátait, akik elvágnak téged, ha szenvedélyesek a témában. Gondolj bele és kérdezd meg magadtól, hogy ezek a megszakítások nem emlékeztetnek-e neked arra, hogy a nagy testvéred miként vágott el téged, ami úgy érezte, hogy nem hallottak meg.
   • Miután azonosította a probléma forrását, próbálja meg felismerni abban a pillanatban, hogy a reakció túlzott. Ez segíthet a megfelelőbb válasz kidolgozásában arra a helyzetre, amellyel foglalkoznia kell.

   Tanács: Ha a múltban olyan fájdalmat vagy traumát tapasztalt, amely negatívan befolyásolhatja másokkal fennálló kapcsolatait, akkor fontolóra kell vennie egy terapeutaval való beszélgetést. Segít segíteni a probléma megoldásában, és jó stratégiákat vezethet be annak kezelésére.

3. 
   

   
   Ismerkedjen meg idegesítő érzéseivel. Azt is érezheti, hogy uralja magát azzal, hogy tudja felismerni a közelgő harag figyelmeztető jeleit. Legközelebb, amikor valaki idegessé válik, próbáld megnézni, hogy érez igazán. Miután megtanulta megismerni ezeket az érzéseket, dolgozhat az irányításuk előtt, mielőtt elkerülné az ellenőrzést.
   • Például előfordulhat, hogy észrevetted, hogy amikor felzaklatod, gyorsan lélegezni és vállad feszült. Miután tudta, hogyan kell felismerni ezeket az érzéseket, harcolhat velük azáltal, hogy tudatos erőfeszítéseket tesz a test lassú lélegezésére és pihentetésére.

4. 
   

   
   gyakorlat elmélkedés hogy ellenőrizze a stresszt. A rendszeres meditációs gyakorlat segít nyugodtabbnak érezni magát, miközben tudatosítja érzelmeit. Ha nehezen tudja ellenőrizni a reakcióit, amikor az emberek bosszantanak téged, akkor a meditáció segíthet.
   • Próbáljon meg egy egyszerű figyelemfelkeltő meditációt végezni. Ülj le egy csendes és kényelmes helyen, és csak egy pillanatra koncentráljon a lélegzetére. Ezután fordítsa figyelmét arra, hogy hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg. Ne ítélje meg és ne elemezze érzéseit, csak tisztában kell lennie velük.
   • Online ismerkedhet a vezetett meditációkkal. Próbáljon meg megtalálni azt, amely kifejezetten a haraggal vagy a frusztrációval foglalkozik.