Hogyan lehet lenyugodni, ha rossz hangulatban van?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Javítsa meg a hangulatát
• 2. módszer Szocializáció
• 3. módszer Változtasd meg a környezetet
• 4. módszer Keressen alapvető problémákat

A rossz hangulat nehezen kezelhető helyzetnek tűnik számodra, és kihat a rokonaira. Bár normális érzelmekkel járni, és nem lehet mindig örülni, meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban megszabadulni a rossz hangulattól. A hangulat javításának legjobb módja egyénenként különbözik, de ha kipróbálja az itt kínált néhány módszert, akkor meghatározhatja, hogy melyik a legmegfelelőbb.

szakaszában

1. módszer Javítsa meg a hangulatát

1. 
   

   
   Tegyen tevékenységet, amely tetszik. Ez tűnhet homályosnak, de egyrészt azért van, mert a hobbi személyenként eltérő. Elméletileg, amikor azt csináljuk, amit szeretünk, javítja a hangulatunkat azáltal, hogy csökkenti a stresszt, és megóv minket a rossz hangulattól. Jobban ismeri saját hobbijait, mint bárki más, mert gondoljon arra a tevékenységre, amely boldoggá tesz és elkényezteti magát.

2. 
   

   
   Végezzen meditációt, vagy gyakoroljon másik spirituális gyakorlatot (például imát). A szellemi élet általában boldogabbá teszi az embereket. Az ima vagy a közvetítés lehetővé teszi, hogy pihenjen a jelenlegi környezetétől, és frissítse a memóriáját.
   • Ha meditálni akar, keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet. Lélegezzen mélyen és lassan. Csatorna a lélegzetét, és megszabaduljon minden más gondolatoktól. Amikor kilégzel, képzelje el, hogy rossz hangulata elhagyja a testét.

3. 
   

   
   
   
   Nézze meg kedvenc TV-műsorát, vagy olvassa el egy könyvet. A tanulmányok kimutatták, hogy ha más emberekkel jár helyettes tapasztalatok (ami akkor történik, ha híres karaktereket olvas vagy néz egy kedvenc TV-műsorban), akkor boldogabbá válhat.

4. 
   

   
   Találj egy jó figyelmet. Néhány ember azt mondja, hogy boldogok vásárlás után, házimunka elvégzése után, vagy a kedvtelésből származó rossz hangulatuk ihlette. A jó figyelmeztetés elvonásának előnye az, hogy távol kell maradnia a környezetétől, amely idegesíti Önt, és az a érzés, hogy megtanulsz egyedül tölteni az időt.

5. 
   

   
   
   
   Nevetni. A nevetés valóban megváltoztathatja anyagcseréjét. Ez helyettesítheti a harag és a depresszió egyéb érzéseit. Néhány dolog, ami nevetést okozhat:
   • beszélgetni egy szórakoztató barátommal
   • nézzen egy komédia videót egy TV-komédia show-n
   • emlékszel egy vicces eseményre, ami történt az életedben
   • vicces cikkek, szatíra vagy rajzfilmek olvasására

6. 
   

   
   Sportolj. A mérsékelt sport és a hangulatjavítás között szoros kapcsolat van. Az emberek többsége öt perc edzés után hangulatjavulást tapasztal. Különféle típusú testmozgások léteznek, és minden olyan tevékenység, amely elősegíti a pulzusát, és a test endorfinszekréciót idéz elő, javíthatja a hangulatát. A következő tevékenységek ugyanakkor hozzájárulnak a hangulat javításához.
   • Jóga: egyesíti a fizikai jelenlétét és a tudatosságot, így előnyei vannak a meditációnak és a sportnak. Ha nincs lehetősége menni egy jóga terembe, akkor jóga videókat nézhet online.
   • Aerob gyakorlatok: Ezek olyan tevékenységek, mint tánc, kocogás, úszás, futás vagy gyakorlatok. Segítik a pulzus növelését és a hangulat javítását.
7. Hagyja, hogy a rossz hangulatban sexprimer. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem kell arra kényszerítenie magát, hogy megszabaduljon a rossz hangulattól, vagy valószínű, hogy nem fog odajutni. Hatékonysági szintünk (vagy jobb képességünk) életünk során pillanatokonként változik. Például hatékonysága lelkesedési állapotában nem ugyanaz, mint amilyennek érzi magát, amikor nem érzi magát jól. Tehát ne hasonlítson össze hasonlót Nagy költségekkel teljesítettem ezt a komplex feladatot, és most nem tudom megfelelően elvégezni ezt az egyszerű feladatot. Ennek ellenére továbbra is lehetősége van arra, hogy tegyen meg mindent, amíg a jelenlegi hangulata (vagy a lelkiállapota) megengedi. Látni fogja, hogy az értelmi statikusod (rossz hangulatod) természetes módon elmúlik, anélkül, hogy Önnek a legkevesebb erőfeszítést tennie.

8. 
   

   
   Végezzen tánclépéseket a kedvenc zenéj hangjához. A tánc nem csak növeli az edzést, hanem aktiválja az agy szórakoztató területeit is. Csukja be az iroda ajtaját, és tegye fel a fejhallgatót (vagy sem), és táncoljon!

9. 
   

   
   Harapnivalót vagy egészséges ételt. Az étel kapcsolatban áll a hangulattal, még akkor is, ha éhes vagyunk (ami nagyon gyakori). Ha kiegyensúlyozott étrenddel egész ételeket fogyaszt, boldogabbá és egészségesebbé válhat.
   • Töltse ki étrendjét a gyümölcsök, fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek terén. A jótékony zsírok fogyasztása hosszú ideig kitöltheti Önt.
   • Kerülje a zsírmentes és túl feldolgozott ételek fogyasztását. Ezek az ételek gyakran nem biztosítanak megfelelő táplálkozást, és mindig éhes lehet.
   • Gyulladáscsökkentő ételek és omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek segíthetnek a hangulat javításában. Néhány tipikus étel, amely szintén ebbe a kategóriába tartozik, a lavocat, diófélék, zöld leveles zöldségek, zöld tea, spárga és sötét csokoládé.

10. 
    

    
    Használjon jobb minőségű sötét csokoládét. A szerető csokoládé megnyugtathatja a feszültségeket, és a sötét csokoládé antioxidáns tulajdonságai valóban segítenek jobban érezni magát! Tegyen meg mindent azért, hogy kis mennyiségben (napi 30 gramm) csökkentse fogyasztását. Egyél apró falatokkal, így a csokoládé nem fejeződik be gyorsan!

11. 
    

    
    Mosolygó. Mindannyian tudjuk, hogy az emberek mosolyognak, amikor boldogok, de tudod, hogy a mosolygás segíthet jobban érezni magát? A jó testtartás fenntartása, valamint a mosoly és a mosoly reagálása javíthatja a hangulatát.Az érzéseid és gondolataid a mosolytól függenek.

2. módszer Szocializáció

1. 
   

   
   Töltsön gyors barátságos pillanatokat egy barátjával. Ha úgy érzi, távol tartózkodik másoktól, a barátokkal való idő eltöltése nagyszerű mód lehet a hangulat javítására. Ebéd későn vagy korán, megy egy kávézóba, moziba vagy együtt vacsorázni. Ha nem érzi magát kimenni, sétáljon vagy menjen a környéki parkba, és üljön a hintákra, és csevegjen.

2. 
   

   
   Hívjon egy barátot. Lehet, hogy rossz hangulatban van, mert úgy érzi, mintha egyedül lennél. Ha egyedül tölti az időt, vagy egyszerűen csak másokkal kommunikál a számítógépről vagy telefonjáról, egyedül érezheti magát. Telefonos beszélgetés és kétoldalú beszélgetés (különösen egy jó barátommal!) Gyorsan javíthatja a hangulatát.

3. 
   

   
   Csevegjen barátaival vagy családjával videón keresztül. Ha nem találkozol valakivel személyesen, próbálj videocsevegni egy barátjával, aki mosolyog rá. Ez a módszer valóban azt a benyomást keltheti, hogy valakivel tölti az időt, és lehetővé teszi, hogy csevegjen valaki mással, még akkor is, ha SMS-t küld.

4. 
   

   
   Gyakorold a csapatsportot. Kövesse a gyors kosárlabdajátékot, vagy nézze meg, van-e társaságában softball-csapat. Csapat sportolás javítja a hangulatot, lehetőséget adva arra, hogy a játék során más emberekkel szocializálódj.

5. 
   

   
   Rendszeres társadalmi tervek kidolgozása. A barátokkal való találkozók szervezése gyakran segíthet megszabadulni a rossz hangulatától. Tegyen erőfeszítést egy komoly és ismétlődő társadalmi pillanat létrehozására a heti ütemtervében.

3. módszer Változtasd meg a környezetet

1. 
   

   
   Menj sétálni kint. A szabadban járás gyorsan javíthatja a hangulatát. Elviszi Önt a szokásos környezetétől, amely befolyásolhatja az érzékeit és új állapotba hozhatja Önt. Ez arra készteti egy kis sportolást, hogy javítsa a hangulatát. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az emberek hangulatjavulást tapasztalnak, amikor szabadban találják magukat.
   • Próbáld meg csatornázni a természet elemeit, amikor kívül találja magát: észrevegyen rovarokat, virágokat vagy állatokat, amelyeket nem ismer. Figyelje meg, hogy mások hogyan kommunikálnak a természettel. Nézze meg a tó pihenő felületét. Mielőtt tudná, valószínűleg elfelejtette a rossz hangulatát.

2. 
   

   
   Csatlakozzon a közösségi hálózatokhoz. A legújabb tanulmányok megerősítették, hogy a közösségi médiában zajló hangulatok fertőzőek lehetnek. A barátok rossz állapotának elolvasása jobban befolyásolhatja a hangulatát, mint amire számíthattál. Ezen felül, ha összehasonlítja életedet barátaival a közösségi hálózatokon megjelenő hozzászólásaik alapján, negatívan befolyásolhatja önértékelését.

3. 
   

   
   Változtassa meg a világítást. Ha fluoreszcens lámpák alatt ülsz, próbáld ki őket kikapcsolni és egy ideig dolgozni tompított fényekkel. Ha a hely, ahol tartózkodik, sötét, próbáljon olyan helyre költözni, ahol több fény van. A megváltozott fény változtathatja a környezetet, ami javíthatja a hangulatát.
   • Ha lehetősége van, válassza a természetes fényt. Nyissa ki a függönyt, vagy még jobb, ha egy ablakot szeretne friss levegőhöz jutni.

4. 
   

   
   Hallgassa meg a zenét. A zenei választásod az ízlésétől függ. Néhányan úgy gondolják, hogy az érzelmeiket tükröző dalok hallgatása megnyugtatja őket (például egy szomorú dal lejátszása, amikor felvétel készülnek, vagy agresszív hangok, amikor irritálták stb.), És örömzene zenélése a hangulat javítása érdekében. Mások azt tapasztalják, hogy ha szomorúan hallgatnak egy felemelő dalt, javíthatják a hangulatukat. Kipróbálhatja mindkét módszert, hogy megtudja, melyik az Ön számára legmegfelelőbb.

4. módszer Keressen alapvető problémákat

1. 
   

   
   Határozza meg, miért nem érzi jól magát. El kell végeznie egy kis retrospekciót annak megállapítása érdekében, hogy miért rossz a hangulat. A hangulat forrásának ismerete segít kezelni a problémát. A válasz néha könnyű megoldás lehet (például éhes vagy magányos), de előfordulhat, hogy ez egy nagy probléma, amely rossz hangulatot okoz, és nem könnyű módja annak orvoslására.
   • Ha úgy gondolja, hogy egy nagy probléma okozza a rossz hangulatát, és nincs meg az ahhoz szükséges eszközök, akkor inkább keresse fel terapeutát, aki segít leküzdeni az érzéseit és hosszú távú változtatásokat hajthat végre. kifejezés az élet felfogásával szemben.

2. 
   

   
   Adjon hozzá néhány feladatot a teendők listájához. Sok ember rossz hangulata van, amikor túl sok feladat elárasztja őket vagy a mindennapi élet. Jobban érezheti magát, ha egy részét elvégzi, még akkor is, ha ez nem szerepel a hosszú listán. Nézze át a listát, hogy lássa, van-e egy vagy két olyan feladat, amelyet gyorsan végre lehet hajtani. Ha blokkolja ezeket a feladatokat a listáról, jobban érzi magát, vagy időt ad arra, hogy további munkát vállaljon.

3. 
   

   
   Legyen pozitív és hálás. Gondoljon a hétre vagy a napjára, és nézze meg (a legjobb lenne, ha tudomásul veszi) a jó dolgokat, amelyek veled történhetnek. Jó hangulatban lesz, ha időt fordít az életed pozitív aspektusaira, és hálás vagy az emberek által adott ajándékokért, valamint az élet egyes elemeiről.