Hogyan lehet megállapítani, hogy a pulzusa egészséges-e?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A pulzus meghatározása
• 2. rész Döntsük el, hogy a pulzusa egészséges-e
• 3. rész Javítsa a pihenő pulzusát

Az emberi szív egy ököl méretű szerv, amely folyamatosan verte az oxigénben gazdag vér keringését a testben. A pulzusszám a szíved percenkénti összehúzódásainak számát jelzi, és a pihenő pulzusa jó jelzője az egészségi állapotának. A magas nyugalmi pulzusú férfiak és nők esetében nagyobb az ischaemiás szívbetegség halálos kockázata. Megmentheti életét, ha ismeri a pulzusszámát.

szakaszában

1. rész A pulzus meghatározása

1. Ülj le, és próbáljon néhány percig nyugodt maradni. A pulzus a tevékenységeinek megfelelően ingadozik. Még az álló helyzet is növelheti pulzusát. Tehát a pulzusszám mérése előtt szánjon időt a kikapcsolódásra.
   • A pulzusmérés egyik legjobb módja, ha azt reggel felébredése után azonnal megteszi.
   • Ne mérje meg pulzusát edzés után, mert ez magas lehet, és nem lesz képes pontos mérést végezni. Ha stressz, szorongás vagy mérges vagy, pulzusa magasabb lehet.
   • Ne mérje meg pulzusát koffeinmentes ital fogyasztása után vagy forró, nedves környezetben, mivel ez ideiglenesen növelheti a pulzusát.

2. 
   

   
   
   
   Az ujjaival keresse meg pulzusát. A mutatóujj, a középső ujj és a gyűrűs ujj hegyével nyomja meg a pulzust a csuklóján vagy a nyaka oldalán.

3. 
   

   
   Addig nyomja az ujjait egy artériához, amíg erős pulzust nem érez. Eltarthat egy ideig, hogy érezze a pulzust, és valószínűleg kissé meg kell mozgatnia az ujjait, hogy megtalálja.

4. 
   

   
   Számolja meg a ritmusok vagy szívverések számát, hogy megtalálja a pulzusát percenként. Számoljuk ki a 30 másodpercenkénti ütés számát, és szorzzuk meg 2 vagy 10 másodperccel, és szorzzuk meg 6-tal, hogy percenkénti pulzusszámot kapjunk.
   • Például, ha 10 ütést számított 10 másodperc alatt, szorozza meg 6-mal, és nyugalomban 60 pulzusszámot kap.
   • Ha ritmusa szabálytalan, akkor számolja meg a teljes ütést egy percig. A számolás megkezdésekor az első ütést nullának kell tekinteni, a másodikat pedig az elsőnek.
   • A pontos eredmény eléréséhez ismételje meg többször.

2. rész Döntsük el, hogy a pulzusa egészséges-e

1. 
   

   
   
   
   Becsülje meg, hogy a pulzusa egészséges-e. A normál pulzus felnőttkorban 60 és 100 ütés / perc, és gyermekeknél 70 és 100 ütés / perc között van. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a 80 felett feletti pulzus kockázati tényező lehet az elhízás és a cukorbetegség esetén.
   • Ha a pihenő pulzusa 60 és 80 ütés / perc között van, általában egészségesnek vagy normálisnak tekinthető.

2. 
   

   
   Becsülje meg, ha a pulzusszáma meghaladja a 80 ütés / perc sebességet. Ebben az esetben nagyobb a szívbetegség kockázata, és azonnal keresse fel orvosát.
   • A magas pulzusszám nyugalomban azt jelenti, hogy szíve erőteljesebben dolgozik a normál pihenőritmus fenntartása érdekében. A magas nyugalmi pulzust az ischaemiás szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezőjének tekintik.
   • Egy 10 éves klinikai vizsgálat szerint 70–85 ütés / perc nyugalmi pulzusszámú felnőtteknél a vizsgálat során 90% -kal nagyobb a valószínűség a haldokláshoz, mint a 70 év alatti pulzusú személyeknél.
   • Ha magas a pihenő pulzusa, akkor lépjen le annak csökkentésére (lásd az alábbi részt).
   • Egyes gyógyszerek (például pajzsmirigy-gyógyszerek vagy stimulánsok) növelhetik a pulzusszámot. Beszélje meg orvosával, ha aggódik a jelenleg alkalmazott gyógyszerei hatására a pulzusszám növelésére.
   • A környezeti hőmérséklet és a páratartalom átmenetileg növeli a pulzusát, mivel a szívednek jobban kell dolgoznia ilyen körülmények között. Ez nem azt jelenti, hogy normál körülmények között magas a pulzusa.

3. 
   

   
   Becsülje meg, ha pulzusa 60 alatt van-e. Általában nem azért van, mert egészségügyi problémája van azért, mert a pulzusszáma kevesebb, mint 60 ütés / perc. Néhány sportoló pihenő pulzusa 40 ütem / perc.
   • Néhány ember természetesen alacsony pulzusszámmal rendelkezik, és ebben nincs semmi táncoló vagy veszélyes.
   • Egyes gyógyszerek (például béta-blokkolók) lelassíthatják a pulzusát.
   • Kérdezze meg orvosát, és kérdezze meg, kell-e tennie valamit, ha úgy találta, hogy pihenő pulzusa alacsonyabb, mint az átlag.

3. rész Javítsa a pihenő pulzusát

1. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. A rendszeres testmozgás segít lelassítani a pihenő pulzusát. Ahogy a szív-érrendszer erősödik, a szíved is erősebb lesz, tehát kevesebb erőfeszítésre van szüksége a jó vérkeringés fenntartásához.
   • Minden héten legalább 150 percnyi mérsékelt aerobik gyakorlatot vagy 75 perc intenzív aerobik gyakorlatot kell tennie.
   • Adjon hozzá rendszeres erőgyakorlatokat az izmok erősítéséhez.
   • Az új testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

2. 
   

   
   Fogyni. A lebegősség a szívbetegség másik kockázati tényezője, mivel minél szélesebb a teste, annál többet kell tennie a szívednek, hogy vért vihessen az egész testére. Tehát a fogyás révén lelassíthatja magas pulzusát.
   • A fogyás érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test használ. Amikor a test kevesebb kalóriát kap, mint amennyire szüksége van, elkezdi elégetni a tárolt zsírt.
   • Ha 500 kalóriát éget (vagy ha eltávolít 500 kalóriát a napi beviteléből), hetente 3500 kalóriát éget el, ami 500 gramm zsírnak felel meg. Fenntartja ezt az egyensúlyt 10 héten keresztül, hogy elveszítse 5 kg-ot.
   • Adjon hozzá rendszeres aerob és erő gyakorlatokat a heti programhoz a kalóriák elégetésére. Az elégetett kalória mennyisége korától, nemétől és testtömegétől függ. A kalóriaszámológép segítségével megtudhatja, hány kalóriát éget el az edzés során.
   • Kövesse az egészséges, alacsony zsírtartalmú zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány tejtermékek étrendjét.
   • Használjon alapvető anyagcserét számológépet és kalóriákat, hogy megtalálja az étrendben szükséges kalóriamennyiséget, és kiszámolja a fogyasztott kalóriákat.

3. 
   

   
   Csökkentse a stressz szintjét. A relaxációs gyakorlatok, például meditáció, jóga vagy taichi, valamint más stresszcsökkentő technikák segíthetnek a stressz csökkentésében az idő múlásával. Az egészséges pulzus elérése érdekében vegye be őket a heti ütemtervbe.
   • Próbáljon ki különböző relaxációs módszereket, mint például az autogén relaxáció, a progresszív izomlazítás, a vizualizáció vagy a mély légzés, és válasszon egyet az életmódjának és az ütemtervének.
   • Iratkozzon fel a közeli iskolában jóga vagy taichi órákra, vagy végezze el ezeket a gyakorlatokat DVD-lemezeken, könyvekben vagy a YouTube-on.
   • A hipnózis, a meditáció és a masszázs szintén segít megtisztítani a fejét és pihentetni a testet.

4. 
   

   
   Kerülje a dohányzást vagy más, dohányt tartalmazó termékeket használjon. A dohányzás növeli a pihenő pulzusát, és más egészségügyi kockázatokkal, például rákkal jár.
   • Beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásáról. Különböző lehetőségek érhetők el, például nikotin tapaszok, így nincs szükség egyszerre megállni.
   • Állítson be egy programot, és beszéljen barátaival és családjával. Ez segít a pályán maradni, és megadja a szükséges támogatást.
   • Fontolja meg online vagy személyes csatlakozást egy támogatási csoporthoz.

• A rendszeres testgyakorlatok javítják a szív- és légzőrendszert. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési programot indítana. Indítsa el lassan és fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását, ahogy a szíve és az izmai erősebbé válnak.
• Fontolja meg pulzusmérő vásárlását, hogy pontosabban tudja mérni a pulzusát.

• Azonnal keresse fel orvosát, ha pihenő pulzusa meghaladja a 80 ütést percenként, vagy ha szívelégtelenség tünetei vannak.