Hogyan lehet tudni, hogy konzultáljon-e terapeutával?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Becsülje meg érzelmi állapotát
• 2. rész A súlyosabb pszichológiai problémák figyelembevétele
• 3. rész Annak megértése, hogyan segíthet a terápia

Ebben a cikkben: Becsülje meg érzelmi állapotátVedd figyelembe a komolyabb pszichológiai problémákatTalja meg, hogyan segíthet a terápia17 Referenciák

Mindenkinek vannak problémái, de néha úgy érzi, hogy a problémáid súlyosabbak, mint a szokásos gondjaid vagy a hétfő reggeli csótány. Ha nehézségekbe ütközik, és ha nem szoktak javulni a szokásos tanácsok, akkor ideje megkísérelni megkeresni a terapeutát.

szakaszában

1. rész Becsülje meg érzelmi állapotát

1. Figyelje meg azokat a pillanatokat, amikor nem érzi magát. Lehet, hogy azt a benyomást keltheti, hogy az utóbbi időben nem olyan személy vagy, akit felismer, és nem tud kijutni ezekből az érzésekből. Normális, ha rossz nap vagy akár rossz hét van, de ha az érzések továbbra is fennállnak, és hatással vannak az életedre, valamint a másokkal való kapcsolattartás módjára, ideje lehet a következő lépésre lépni és megkeresni a terapeutát.
   • Lehet, hogy általában szeretne barátaival lenni, de hirtelen inkább egyedül szeretné tölteni az időt.
   • Előfordulhat, hogy gyakran mérges vagy, amikor nagyon mérges vagy.

2. 
   

   
   
   
   Gondoljon arra, hogyan érzései befolyásolják az életed. Csak munkahelyen vagy otthon észlelte az érzései és viselkedésének változásait? Észrevetted, hogy ezek a változások befolyásolják életedet otthon, iskolában, munkahelyen, barátaival stb.? ? Lehet, hogy észrevette, hogy az éghajlat romlott az iskolában vagy a barátaival, vagy hogy a család vagy a szakmai kapcsolatok hanyatlanak. Ha a különféle helyzetekben érzett érzései eltérnek attól, amit normálisnak tartanak, akkor ideje konzultálni egy terapeutával.
   • Megfigyelheti, hogy nincs sok türelem másokkal szemben a munkahelyén, vagy hogy jobban szereti gyermekeit, mint korábban.
   • Lehet, hogy észrevette, hogy a munkahelyi termelékenység jelentősen csökkent, és otthon kezd kezdeni magának a gondozását.

3. 
   

   
   
   
   Vigyázzon az alvásminta változásaira. Időnként normális az, ha egy prezentáció vagy fontos esemény előtt nem alszik jól, de ha rájössz, hogy túl sokat alszol (vagyis a nap egy nagy részében alszik), vagy hogy alvás (például elaludás vagy reggel felébredés) a stressz állapotára utalhat.
   • Az alváshiány vagy a túlzott alvás a szorongás mutatói.

4. 
   

   
   Figyelje meg étkezési szokásainak változásait. Előfordulhat, hogy gyakrabban eszik a stressz kezelése érdekében. Lehet, hogy elvesztette étvágyát, és alig eszik anélkül, hogy élvezhette volna, amit eszik. Az étkezési szokások megváltozása vészjelzés.
   • Bizonyos ételek fogyasztása vigasztalhat, és túl sokat eszik.
   • Találhat olyan ételeket is, amelyek nem étvágygerjesztőek vagy nem túl finomak, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán nem sokat eszik.

5. 
   

   
   Figyelje meg a szomorú vagy negatív hangulatot. Ha szomorúbbnak érzi magát, mint általában, vagy kétségbeesést, hűtlenséget vagy hamisítást érez, és ha nem sikerül kiszabadulnia a rossz hangulatból, akkor ideje konzultálni egy terapeutával. Lehet, hogy régen lelkesebben kezdett az élet és a tevékenységek, és most minden ízléstelennek tűnik. Normális egy-két napig szomorúnak érezni magát, de ha hetekig szomorú vagy, akkor ez egy nagyobb problémát rejthet el. Minél hamarabb megtalálja a kezelést, annál hamarabb kezd jobban érezni magát.

6. 
   
   

   
   Figyelje meg, hogy idegesebb, instabilabb vagy soványabb-e. Lehet, hogy aggódik a kis dolgok miatt, ám az utóbbi időben aggodalmaid egyre nagyobb hányadot vesznek fel az életedben. Lehet, hogy észrevette, hogy aggodalmai átveszik az idő és az élet irányítását. Lehet, hogy hülye, hogy megijesztett, ideges vagy ideges, de nem tud megszabadulni tőle. Ha nem azt teszi, amit tennie kell, mert aggódik, akkor ideje kérni a segítséget.
   • Egyéb aggodalomra utaló jeleket is észlelhet, mint például izgatottság, ingerlékenység és koncentrációs problémák.

7. 
   

   
   Beszéljen orvosával. A rendszeres orvosa (például a családorvosa) fontos szövetségese annak meghatározásában, hogy konzultáljon-e terapeutával vagy sem, és kiváló forrásként szolgál majd egy olyan terapeuta megtalálásához, aki valóban segíthet Önnek. Tegyen egy időpontot orvosával, és tudassa vele, hogyan érzi magát. Teszteket adhat neked a fizikai problémák kiküszöbölésére, amelyek hozzájárulhatnak a negatív érzéseidhez, például betegség, hormonális változás stb.

2. rész A súlyosabb pszichológiai problémák figyelembevétele

1. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, ha megcsonkítja magad, vagy ha önkárosító magatartással rendelkezik. Az ön sérülés a test egyes részeinek borotvaéles tárgyakkal történő vágása. Ezt általában a karokon, a csuklón és a lábakon végzik. Ez lehet egy kezelési stratégia, a fájdalom és a belső szenvedés kifejezésének módja a külső fájdalom révén. Bár ez egy irányítási stratégia, ártalmas, és az emberek, akik azt gyakorolják, egészségesebb lehetőségeket találnak érzelmi fájdalmak enyhítésére, például terápiát.
   • Az önkárosodás önmagában veszélyes. Vénába vagy vér artériájába vágva a kórházba kerülhet, vagy akár el is veszítheti életét. Nagyon komolyan kell vennie.

2. 
   

   
   Gondoljon az állandó és átfogó gondolkodási mintáira. Az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) extrém módon befolyásolhatja a gondolatokat és a viselkedést. Noha normális, ha kétszer ellenőrzik, hogy bezárta-e az ajtót vagy kikapcsolta-e a tűzhelyet, az OCD-kkel rendelkezők ezt mindig tehetik. Mindig ugyanazt a rituálét megismételhetik. Támadó félelmüket szenvednek, amelyek az életüket ellenőrzik, például annak szükségessége, hogy naponta százszor mossanak kezet, hogy elkerüljék a baktériumokat, vagy naponta többször zárják be az ajtót a betolakodók elkerülése érdekében. Ezek a rituálék nem nyújtanak örömöt nekik, sőt a rituálé minimális változtatása is rendkívüli szorongást okoz számukra.
   • Az OCD megakadályozza a gondolatok vagy vágyak ellenőrzését. Nagyon szorongást okozhat, ha naponta több órát vesz igénybe a rituálék befejezése, és ez zavarhatja a normális életet, sőt, még az OCD jele is.
   • Ha van OCD, kérjen kezelést. Nem valószínű, hogy a tünetek külső beavatkozás nélkül eltűnnek.

3. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, ha trauma volt-e. Ha traumás tapasztalata vagy élete során trauma volt, a kezelés segíthet. A trauma lehet fizikai, érzelmi vagy szexuális. A nemi erőszak traumás esemény, ugyanúgy, mint a házastársi visszaélés. Trauma akkor is előfordulhat, ha valaki halálát vagy katasztrófaes eseményt, például háborút vagy balesetet tanúsít. A terapeuta konzultációja segít rendezni ezeket az érzelmeket és megtalálni a trauma kezelésének módjait.
   • A poszt-traumás stressz rendellenesség valódi rendellenesség, amely olyan embereket érint, akik traumás eseményt tapasztaltak meg. Ha ennek a rendellenességnek a tünetei vannak, például rémálmok, visszacsatolások vagy erős félelem, hogy a trauma megismétlődik, kérjen segítséget.

4. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, ha drogot szednek. Ha nemrég kezdte alkoholfogyasztást vagy más kábítószer-szedést nagyobb mennyiségben, akkor ezt felhasználhatja érzelmi problémáinak kezelésére. Időnként az emberek alkoholt vagy más kábítószereket fogyasztanak, hogy elfelejtsék vagy elvonják magukat a fájdalomtól, amelyet bent éreznek. A kábítószer-használat növekedése mélyebb problémákat jelezhet, amelyeket kifejezni kell. A terápia segít megtalálni új módszereket a hatékony és egészséges kezelésükhöz.
   • A túlzott alkoholfogyasztás súlyos problémákat okozhat a testében. Ez nem egészséges vagy biztonságos módszer a problémák kezelésére.

5. 
   

   
   Gondoljon a tünetek által jelentett kockázatokra. Ha kockáztatja, hogy megsérti magát vagy másokat, fontos, hogy gyorsan keresse fel orvosát. Ha közvetlen veszélyben van, hívjon segítséget. Kérjen segítséget, ha felismeri magát a következő leírások bármelyikében:
   • öngyilkossági gondolatai vannak, vagy öngyilkossági terv kidolgozását kezdte el
   • azon gondolkodik, hogy másoknak fájdalmat okoz, vagy már mosott
   • attól fél, hogy megbántja magát vagy másokat

3. rész Annak megértése, hogyan segíthet a terápia

1. 
   

   
   Gondolj az életed legutóbbi stresszes eseményeire. A jelentős életes események hozzájárulhatnak a szorongáshoz és a problémáik kezeléséhez. A terápia kivezetőt kínál Önnek, hogy beszéljen ezekről az átmenetekről és azok kezelésének legjobb módjáról. Kérdezd meg magadtól, ha átlépte az alábbi eseményeket, vagy jelenleg tapasztalja-e ezeket a eseményeket:
   • egy lépés
   • baleset vagy katasztrófa
   • átmenet az életében, mint új munka, belépés az egyetemre vagy a szülők otthonába költözés
   • szentimentális szünet
   • szeretett ember elvesztése (gyász)

2. 
   

   
   Tudja, hogy kevésbé súlyos problémák megoldása érdekében konzultálhat terapeutával. Gondolhatja, hogy az embereknek csak akkor kell találkozniuk a terapeutával, ha súlyos traumák vannak, vagy amikor öngyilkossági vagy nagyon depressziósnak érzik magukat, de nem ez a helyzet. Számos terapeuta holisztikusabb megközelítést alkalmaz, és olyan kérdésekkel fog együtt dolgozni, mint például az alacsony önértékelés, a páros problémák, a gyermekeiben fellépő viselkedési problémák, az interperszonális konfliktusok és a fokozott függetlenség.
   • Ha továbbra sem biztos benne, egyeztessen időpontot terapeutával az értékeléshez. Ez magában foglalhat teszteket és kérdéseket. A terapeuta elmondja neked a kezelési lehetőségeket és az ajánlásait.

3. 
   

   
   Megérteni képességeit a problémáinak kezelésére. Az élet mindig akkor tolja be a lyukba, amikor a legkevésbé számít rá, és fontos tudni, hogyan kell kezelni a nehéz helyzeteket. Ha nincs pozitív menedzsment képessége, vagy ha úgy találja, hogy a jelenlegi helyzetet túl nehéz kezelni, a terapeuta segíthet megtalálni a kezelési módját, amely előnyös lesz az Ön számára.
   • A jobban érezhető drogok vagy az alkoholfogyasztás rossz megoldás a problémák kezelésére.
   • A terapeuta segíthet felfedezni a problémáinak kezelésének módjait, és segíti ezen készségek gyakorlását, például mély légzés vagy relaxációs technikák alkalmazásával.

4. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy valaha jobban érezted magad Gondolj egy helyzetre és hogyan érzi magát, és kérdezd meg magadtól, mi segített neked. Ha nehezen talál olyan dolgokat, amelyek előnyösek voltak az Ön számára, ideje lehet segítségért kérni. Ha olyan dolgokat kipróbált, amelyek nem működtek, felismerheti, hogy egyelőre nem engedheti meg magának, hogy egyedül oldja meg problémáit. A terapeuta segít egészséges és különféle módok megtalálásában a problémáinak kezeléséhez.
   • Lehet, hogy vásárol, hogy jobban érezze magát, de ha visszajössz, rosszabb érzi magát.
   • Ha a múltban olyan tevékenységeket végzett, amelyek segítettek (pl. Mély légzés technikák vagy gyakorlatok) anélkül, hogy jobban megkönnyebbülne, akkor vegye fontolóra egy terapeutával való konzultációt.

5. 
   

   
   Összpontosítson arra, hogy mások hogyan viselkedtek veled szemben az utóbbi időben. Mások válaszai néha olyan nyomokra mutatnak, amelyek azt mutatják, hogy nagyobb problémád van, mint a depresszió vagy aggodalom. Ha barátai vagy családtagjai nem tudnak hallgatni rád, vagy megpróbálnak segíteni, akkor ideje felkeresni a szakorvost. Bűntudatot érezhet a hangulat elrontása miatt, és nem akarja beszélni a problémáiról a barátaival. Ebben az esetben a terapeuta segíthet.
   • Lehet, hogy mások a jelenlétében tojást akarnak sétálni, félnek az egészségétől vagy félnek tőled.
   • A terapeuta segíthet abban is, hogy szabadon beszéljen a problémáiról, és megfelelőbb módszereket találjon a barátaival való kommunikációra.

6. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy a terápia segített-e a múltban. Ha a múltban sikeresen befejezte a terápiát, az újból segíthet. Még ha teljesen más okból is dönt a terapeutával való konzultáció mellett, akkor ismerje meg, hogy ez a múltban segített, és most is segíthet. Gondolja át a terápia előnyeit és kérdezd meg magadtól, hogy mi segíthet abban a jelenben.
   • Vegye fel a kapcsolatot a terapeutával, hogy meg tudja kérni konzultációra.

7. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, szeretne-e gondolkodni a problémáin, vagy beszélni róluk. Igaz azt mondani, hogy a terápia nem mindenki számára a legjobb kezelés, és az emberek problémáikat különféle módon kezelik és oldják meg. Ha azonban kihasználja a problémáinak megvitatását, a kérdések megválaszolását vagy valaki mással való őszinte beszélgetését, akkor a kezelés hasznos lehet Önnek.
   • A terapeuta megkérdőjelezheti gondolati mintáit, ezért készen kell állnia a nehéz kérdések megválaszolására. Tudja meg, hogy a terapeuta támogatja Önt és virágzik. Nem azért van itt, hogy elmondja neked, mit kell tennie.

tanács

• Ne feledje, hogy van értéke. Ne várjon, és mondja: "Egyedül szenvedek" vagy "Senkit nem érdekel". Ezek a gondolatok veszélyes úton húzhatnak. Mások törődnek veled, és senki sem akarja látni, hogy szenved, főleg nem egyedül. Megérdemelsz támogatást és segítséget.