Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, ha nem érzi magát

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A dohányzásról való leszokás motivációjának megtalálása
• 2. rész Kérjen segítséget egy barátjától
• 3. rész Készítsen egy tervet a dohányzásról való leszokáshoz

Ebben a cikkben: Keresse meg a dohányzás abbahagyásának motivációját. Kérjen segítséget egy barátjától. Tervezze meg a dohányzás abbahagyásának tervét. 17 Hivatkozások

Amikor a barátok vagy a családtagok sürgetik a dohányzás abbahagyását (még akkor is, ha nem igazán akarja), nehéz lehet megtudni, mit kell tennie. Ha valóban fontosnak tartja ezeket a kapcsolatokat, akkor legalább megpróbálhatja megpróbálni. Ragaszkodásuk miatt gondolkodni lehet a kilépésről, ám őszintén szólva, az egyetlen módja annak, hogy odajussanak, az önmagának vágyakozik.

szakaszában

1. rész A dohányzásról való leszokás motivációjának megtalálása

1. Keressen egy speciális tanácsadót. Képzést kapott, és segít megtalálni a dohányzás abbahagyásának okait. Minden nap megbeszéléseket folytat az emberekkel, és nagyon jól megérti a legnehezebb szempontokat, amikor kilépni akar.
   • Keressen egy szakembert a közelben. Ha szeretsz beszélgetni másokkal, vannak hatékony beszélgetőcsoportok a függőségek ellen.

2. 
   

   
   Keressen okokat arra, hogy megállítsa magát. Lehet, hogy mindenki megtanította neked a leckét, de maga nem érti a veszélyeket. Készítsen kutatást az interneten a dohányzás abbahagyásának előnyeiről. Ha megismeri a dohányzás abbahagyásának előnyeit, akkor inspirálhat önmagát.
   • Olyan webhelyeket is talál, amelyek bizonyságokat gyűjtenek azoktól, akik abbahagyták a dohányzást, vagy leírják a dohányzás pusztító hatásait.

3. 
   

   
   
   
   Tudja meg, mit tartalmaz a cigarettafüst. A cigarettafüstben több mint 600 összetevő található. Ezek az összetevők több mint 7000 kémiai vegyületet képeznek, amikor meggyújtják a cigarettát. 69 közülük rákot okoz.
   • Itt található a cigaretta és a füst néhány összetevője: kátrány, ólom, keton, larsén, bután, szén-monoxid, ammónia és formaldehid.
   • Lehet, hogy mindig hallotta, hogy abba kell hagynia a dohányzást, mert ez neked rossz. Most pontosan tudja, hogy a cigaretta miért káros az egészségére.

4. 
   

   
   Fontolja meg a dohányzás abbahagyásának előnyeit a körülvevő emberek számára. Amikor dohányzik, nem csak az egészségét veszélyezteti, hanem a környékét is, mert passzív dohányzásnak teszi ki őket.
   • A passzív dohányzás rákot okozhat szeretteiben. Az Ön környékén élő embereknek gyakrabban megfázásuk vagy megfázásuk, szívbetegségeik, légzési problémáik és akár teherbe esési nehézségeik vannak.
   • A tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzó szülőknek gyakran vannak olyan gyermekeik is, akik dohányoznak. Ha ma abbahagyja a dohányzást, változást fog okozni gyermeke jövőbeni életében.

2. rész Kérjen segítséget egy barátjától

1. 
   

   
   
   
   Kérdezze meg egy barátját vagy rokonát, aki abbahagyta a dohányzást. A dohányzó és abbahagyott személy tapasztalata inkább inspirálhat téged, mint a család leckéi. Kérdezze meg ezt a személyt, hogy javasoljon hasznos technikákat. Javasolhat egy csoportot, vagy akár elkísérhet oda.

2. 
   

   
   Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától. Még jobb lenne, ha segítséget kér valakitől, aki ragaszkodik ahhoz, hogy hagyja abba. Győződjön meg arról, hogy ez a személy vállalja, hogy megfigyel téged, és bátorítást kínál, ha úgy dönt, hogy kilép.
   • A kutatások kimutatták, hogy a függőség megállításának megkísérelése érdekében nyújtott támogatás segíthet abban, hogy könnyebben odajuthasson. Támogatási csoportja ott lehet, ha valóban cigarettát akar. Hívjon egy barátot, vagy időt töltsön el valakivel, ez segíthet elkerülni a visszaesést.

3. 
   

   
   Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz vagy egy internetes fórumhoz. Próbáljon megkeresni egy támogató csoportot vagy valami hasonlót a közelben. Még akkor sem, ha nincs elég bátorságod a dohányzás abbahagyására, az ilyen típusú találkozón való részvétele segíthet abbahagyni, ha meghallja mások kihívásait és sikereit.

3. rész Készítsen egy tervet a dohányzásról való leszokáshoz

1. 
   

   
   Döntsön olyan dolgokról, amelyeket használni kíván a sóvárgás megelőzése érdekében. Tartsa őket állandóan magával. A következő dolgok segíthetnek, bárhol is van:
   • alternatív "cigaretta"
   • rágógumi fahéjjal
   • szájvíz vagy fogselyem, hogy az íz a szájába kerüljön
   • toll, kis kő vagy gyöngysor, amely a dohányzás fizikai hatását váltja fel
   • egy személy telefonszáma, amely segítséget nyújt Önnek ezekben a nehéz időkben

2. 
   

   
   Fontolja meg a nikotinpótló terápiát. Számos nem vényköteles nikotinpótló termék segít a dohányzás abbahagyásában. Patkányokként, rágógumikként, szoptató cukorkákként, orrspray-kként, mártogatóként vagy cukorkaként a nyelv alá hagyva, amelyek kis mennyiségű nikotint engednek a testébe.
   • A mellékhatások közé tartozik a rémálmok, álmatlanság, foltok bőrirritációja, tályogok a szájban, légzési nehézség, csuklás és rágógumi állkapocsfájdalma, torokirritáció inhalátorok számára, édességek szopáshoz való csukláshoz, a torok és az orr irritációjához, orrfolyáshoz az orrsprayhez.
   • Az elektronikus cigaretta normál cigarettaként néz ki, de akkumulátorral jár.Egy porlasztó melegíti a folyadékok, az ízesítők és a nikotin oldatát, amely belélegezhető gőzt hoz létre. Érdekesnek tűnik az elektronikus cigaretta, hogy abbahagyja a dohányzást, de csipesszel vegye be őket. Noha nem tartalmazzák a cigaretta összes káros anyagát, nikotint is tartalmaznak. Néhány ember számára, akik nem igazán akarnak kilépni, ez egy kompromisszum lehet egyelőre.

3. 
   

   
   Kövesse szokásait. Tanulnia kell a dohányzásról, hogy képes legyen leküzdeni ezzel. Figyelje meg magát egy-két napig. Vegye figyelembe a dohányzáshoz kapcsolódó sajátos viselkedést. Ez sokkal később segít.
   • Hány cigarettát dohányzik egy nap?
   • Mikor dohányzik? Reggel, ebéd után, este?
   • Mi az oka a dohányzásnak? Az idegek enyhítésére vagy az alváshoz való pihenésre?

4. 
   

   
   Állítsa be a dohányzás befejezési dátumát. A szakértők szerint ez a dátum a dohányzás abbahagyásának ünnepségének fontos része. Válasszon egy napot a következő hónapban, hogy hivatalosan abbahagyja a dohányzást, és maradjon rajta. Ez a nap lehet olyan különleges nap, mint a születésnap, a parti vagy akár csak a hétfő.
   • Jelölje meg a napot a naptárban, és mondja el barátainak, hogy készülnek felvidítani. Ez a szimbolikus rituálé segít mentálisan felkészülni a dohányzás abbahagyására. Számolja a napokat, és bízza döntéseiben.

5. 
   

   
   Készítsen egy tervet a dátum közeledtével. A meghatározott dátumot megelőző napokban és hetekben meg kell dolgozni néhány részletet, amelyek befolyásolhatják a sikerét. Vásároljon olyan eszközöket, amelyek segítenek abbahagyni, mint a nikotin tapaszok vagy a rágógumi. Forduljon orvosához, ha inkább olyan gyógyszereket akar kipróbálni, amelyekre felírhat.
   • A dohányzás helyett egészségesebb szokásokat kell találnia az életéhez. Általában a fizikai aktivitás növekedése megkönnyíti a dohányzás abbahagyását. Ez is segít a fogyásban, amit elvehet.
   • Ha csak szereti a szenzációt a szájában, tartson egy cukorka- vagy szalmaszál zsebét, amelyet a szájaba tehet, amikor az irigység érkezik. Ha a cigarettára támaszkodik a pihenésre, töltsön le pihentető vagy nyugtató zenét, és kezdje el a meditációt vagy a jógat.

6. 
   

   
   Döntse el, hogyan szeretné jutalmazni magát. Használj jutalmakat arra, hogy ösztönözze a dohányzás abbahagyására. Ha vár valamit, amit szeretsz, ösztönözni fog arra, hogy hagyja abba. Lehet kicsi vagy nagy jutalom, feltéve, hogy ezek olyan dolgok, amelyeket igazán szeretne kapni.
   • Vásároljon magadnak fagylaltot vagy süteményt az első nap végére. Miután egy hétig abbahagyta a dohányzást, masszázssal is kezelheti magát.

7. 
   

   
   Csökkentse szokását, ahelyett, hogy azonnal megállna. Készítsen egy olyan tervet, amelyben napi két doboz cigarettát csomagra lehet átállítani több héten keresztül, például úgy, hogy egyszerre két cigarettát csökkent. Ez lehetővé teszi a nyomás enyhítését, amelyet érezhet, hogy azonnal meg kell állnia, amikor nem akarja, és megteheti a fogyasztás fokozatos csökkentésével. Megpróbálhatja elválasztani magát, ha egyre több cigarettát távolít el az új csomagolásból. Ha kevésbé dohányzik, akkor jobban felkészülsz, amikor megérkezik a teljes leállási dátum.

8. 
   

   
   Tartsa magát elfoglalva a nap folyamán. Dobja el a maradék cigarettákat a kukába. Tartsa a kezét a rágógumit és a vizet. A nap vége után ne feledje, hogy a mai nap és a következő hét nagyon nehéz lesz, de megteheti! Ne felejtsd el megjutalmazni magad.

9. 
   

   
   Tájékoztatja a támogatási rendszert az előrehaladásáról. Feltétlenül vegyen bizalmat barátaival, családjával és munkatársaival, ha sikerült két napot, három napot vagy egy hétig maradni dohányzás nélkül. Még egy kis haladás is győzelem. Ezenkívül gratulációik és bátorításuk segít abban, hogy cigaretta nélkül folytathassa az életét.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy valószínűbben ragaszkodsz hozzá és továbbra is fennmaradsz egy kihívás alatt, ha másokkal beszélgetsz szándékaikról. Csatlakozzon a Facebook-hoz, az Instagram-hoz vagy a blogjához, hogy tudatja a világnak, hogy elkötelezett a kilépés mellett. Gondolj rá így: nagyobb támogatási csoportod lesz!

10. 
    

    
    Kerülje a társadalmi eseményeket, ahol az emberek az első hónapban dohányoznak. Ide tartoznak a nagy partik és a szabadtéri rendezvények. Kerülje el a dohányzás kiváltó okait, például alkohol vagy kávé fogyasztása, vagy a kollégákkal történő dohányzás. Tartsa magát elfoglalva, és ne felejtse el, hogy minden múlt minden nap "nemdohányzóvá" tesz téged! Ott leszel!
    • Sokan asszociálnak a dohányzás és más tevékenységek, például alkohol vagy kávé fogyasztása között. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje ezeket a dolgokat az első hónapban vagy a szükséges idő alatt. Csak akkor készítsen tesztet, amíg készen áll.

11. 
    

    
    Maradj erős. Az első hónap után, és talán egész életed végén, továbbra is azon gondolkodik, hogy milyen jó cigaretta a dohányzás egy jó étkezés után. Ezek a gondolatok idővel könnyebben figyelmen kívül hagyhatók. Az élete a cigaretta nélkül egészségesebb és élvezetesebb lesz, ha a nemdohányzók folyamatosan nyomják a dohányzást.
    • Tartson pozitív szempontot. Visszaeshet, és folytathatja többször, mielőtt teljesen megszabadulna ettől a szokástól. Általános becslés szerint a dohányosok életében legalább háromszor próbálkoznak, mielőtt teljesen abbahagyják.
    • Ön nikotinfüggőséget alakított ki, és nem lesz könnyű megtörni. Legyen konzisztens az egészségesebb élet megválasztásakor, kerülje a kiváltó eseményeket és keresse meg a stressz kezelésének jobb módjait. Meg tudod csinálni!
    • Gondolj hosszú távon. Ha segítségre van szüksége, kérje meg és keresse meg. Vásároljon tapaszt, gyógynövényes étrend-kiegészítőt vagy nikotin rágógumit. Keressen képeket tüdőrákos betegekről, és olvassa el az emberek történeteit, akik elvesztették szeretteiket a dohányzás okozta rák miatt.

tanács

• Ne hazudjon házastársa vagy társa számára. Ha dohányzik, tudassa vele.
• További tudnivalók arról, hogy miért hagyják abba a dohányzást, lásd: Hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Ne feledje, hogy most nem kell abbahagynia, csak azt mondja: "Igen, szeretnék megállni", és megteszi az első lépést. Amikor abbahagyja, elvégezte az összes munkát, és megkapja a babérjait. Ez a választás és a döntés.
• Ünnepeld a győzelmeidet. Ha abbahagyja (még akkor is, ha mások ragaszkodtak hozzá), meg kell értenie, hogy senki sem kényszerített téged. A dohányzás abbahagyása nem könnyű. Legyen büszke az eredményére.
• A nap folyamán hagyjon valamit rágcsálni, például egy zsák sárgarépát, hogy valami egészséges legyen, ha cigarettát akar.