Hogyan készítsünk kosárlabda dunk-ot

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Képzés a dunkban
• 2. rész Munka a kikapcsolódáshoz
• 3. rész Kivételes kölykök tanulása

Michael Jordan-től Lebron James-ig semmi sem hív fel tapsot, mint egy dunk. Ez egyike annak a dobásnak, amelynek a legnagyobb százalékos sikere van a kosárlabda területén, és ezért a mesterlépés. Természetesen nem fáj, hogy nagyszerű vagyok, de felépítheti izmait és készségeit, hogy ezt a padlón mozgassa, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy. Tehát kezdje meg az 1. lépéssel, hogy többet megtudjon.

szakaszában

1. rész Képzés a dunkban

1. 
   

   
   Dribble a kosárba. Tegye mindkét lépést úgy, hogy a labdát a kezedben tartja, és irányítja a megközelítést. Ugorj az ellenkező lábtól a lövöldözés kezéig, nyújtsa ki a karját a karika felé és dobja el a labdát a hálózatba.
   • Kezdje azzal, hogy egyik kézzel dunking. A két kezű slam dunk valószínűleg a kosárlabda leg uralkodóbb mozgalma, de több relaxációra van szükség ahhoz, hogy mindkét kezével megérintse a karika. Ön képes lesz odaérni.

2. 
   

   
   
   
   Használjon kisebb ballont. Sokkal könnyebb, ha elindulsz, próbálj meg kiengedni egy kisebb ballonnal. Ön képes lesz arra, hogy könnyebben magához vigye a kezét, és ellenőrizze a megközelítést, ami jobban kielégítővé teszi a gyakorlatot, és lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön a valós helyzethez. Folytassa a csöpögési és lövöldözős gyakorlatokat normál méretű golyóval, hogy ne szokjon hozzá a "rossz" mérethez, hanem tartson egy kisebb labdát a napokat számára.

3. 
   

   
   Munka a labdát ruhát. Tudja meg, hogyan lehet a linertie-vel irányítani a labdát, amikor a karja kinyújtva van. Még azok az emberek is, akik a kosárlabdát a tenyerükben tudják tartani, elveszíthetik az irányítását, miközben besurrannak, akkor tudnod kell, hogyan kell manőverezni és irányítani a léggömböt a levegőben.
   • Gyakorold a karika felé vezető futást és a labda elleni dobását. Még akkor is, ha nem "dunk", továbbra is dolgozni fogsz a megközelítésednél és tartod a labdát, amikor ugrál a kosárba.
   • Először kipróbálhat egy teniszlabdát vagy golfot, majd válthat röplabdára és így tovább, amíg egy kosárlabda nem lesz.

4. 
   

   
   
   
   Föld földet. Gyakori, hogy minden energiáját a kosár sikeréhez fordítja, és végül visszafekszik a fenékre, ami fáj. Nagyon rosszul. Ez történik még a profi játékosoknál is, de fordítson időt arra, hogy az egész mozgás sikerére, a tiszta leszállásra összpontosítson, és pontosabban és sikeresebben tompíthat.
   • Képzelje el a sikeres dunkot, és azonnal koncentráljon a leszállásra. Próbáljon mindkét lábon landolni, lábaival és térdével párnázva. Vigyázz más játékosokra.
   • Ne lógjon a karika felé. A legtöbb helyen a karika lógása nem megengedett, kivéve, ha fennáll annak a kockázata, hogy visszaesik valaki alá alatta lévő személyre. De a karika felfüggesztése károsíthatja a panelt, és elvesztheti az egyensúlyt, ellophatja a lábait és visszaeshet. Ne próbálja meg akasztani a karika ledobása után a labdát, dunkez és engedje el.

5. 
   

   
   Gyakorold a dunkingot egy karika alatt. Kezdje egy állítható magasságú kosárral, ha van ilyen. Engedje le a magasságot, hogy kényelmes legyen a kanapén és megértse a mozgást, majd fokozatosan növelje a magasságot, miközben javul.

6. 
   

   
   Fektessen be egy jó cipőt. A játékosok többsége úgy találja, hogy a jó minőségű cipők segítik őket a dunkban, és különösen megakadályozzák őket, hogy sérülést szenvedjenek, amikor dunk.

7. 
   

   
   Legyen kitartó. Valószínűleg szégyellni fogod az első próbálkozásaid során, de kelj fel és próbáld újra. Nagyon lenyűgöző lesz a javulása, ha folytatja az ugrásait és fejleszti a lábai erejét.

2. rész Munka a kikapcsolódáshoz

1. 
   

   
   Javítani kell a függőleges ugrást. Szüksége van minden lábad erejére a kosár eléréséhez. Készítsen elő olyan lábgyakorlati rendszert, amely javítja a pihenést és a lábak izmainak rugalmasságát, ezáltal értékes centimétert szerezhet a függőleges ugrás során, és közelebb kerülhet a kosárhoz. A jó kezdés a következőket foglalhatja magában:
   • 50-100 álló borjúhosszabbítás
   • 2 vagy 3 hajlítási hosszabbítások és rések
   • 3–5 sorozat 60 másodperces gyakorlása a székkel szemben a falnak

2. 
   

   
   Megmunkáljuk a pliometriát. A plyometrics olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a test erőit felhasználják az erő fejlesztésére, és elengedhetetlenek az ugráshoz szükséges erő eléréséhez. Időbe telik, míg a testét megtanuljuk magasabbra ugrni, de a megfelelő izomcsoportok működtetése javíthatja az ön felrobbanhatóságát és a magasságot, amellyel ugrhat, anélkül, hogy időt töltene a súlyteremben.
   • Az izomcsoportok, amelyeknek erősebbeknek kell lenniük: a négyfejű, a mellkasok, a fenék és a borjak. A négyfejű csípő meghosszabbítja a térdét, míg a csípőhüvelyek és a szőrszálak meghosszabbítják a csípőjét. A borjak meghajolják a bokát, így a kezdeti ugrást kapják.

3. 
   

   
   Dolgozzon a rugalmasságán. Ha csak a lábad erősségét építi fel, az nem lesz elég. Az izmoknak is lazának és rugalmasnak kell lenniük, hogy a mozgás és az érzékenység biztosítson a védők feletti dunkerhez. Fejlessze rugalmasságát rendszeres nyújtással, elasztikus ellenállás gyakorlatok elvégzésével, és miért ne próbálja meg a jógát.
   • Olyan izomcsoportok, amelyek rugalmasságot igényelnek: különösen a hát- és a csípőizmok. A rosszul fejlett hátrányok megakadályozzák a térd meghosszabbítását az ugrás során. A csípő izmai ellenállhatnak a hosszabbításnak a közepes ugrás során.

4. 
   

   
   Kezdje a lépcsőn történő felmászással. Az edzők jó okból futnak fel a lépcsőn, izmokkal alkotják a negyedet, a csípőt és a borjút, lehetővé téve, hogy erős és rugalmas legyen a test alsó részén. Ezen felül, ez nem kerül sokba. Futhat fel a lépcsőn otthonában, az iskolában osztály után vagy akár a szabadban is.

5. 
   

   
   Gyakorold a földön ugrást. Ugrás teljes hosszúságú, és gyere vissza. Próbálj meg legalább három fordulatot futtatni, és ugrálj minden alkalommal, amennyire csak tudsz. Ugorjon úgy, hogy megérintse a hálózatot, amíg meg nem tudja tenni egymás után tízszer. Valószínűleg nem tudja megtenni egy nap alatt. Folytassa a munkáját. Folytassa az ugrást. Célja a karika.

3. rész Kivételes kölykök tanulása

1. 
   

   
   Tanuld meg mindkét kezével dunkolni. Shaquille ONealról ismert volt, hogy olyan erővel küldi a labdát a kosárba, hogy az asztal felrobbant. Noha a karika-technológia változásai ezt lehetetlenné teszik, a kétkezes dunk továbbra is különösen erős és demoralizáló lövés.
   • Nagyon fontos pihenésre lesz szükséged a kétkezes dunk sikeréhez. Gyakorold, hogy a karika alatt maradj, és fel-le ugrálj, amíg a csuklója meg nem érinti a karika.

2. 
   

   
   Adjon hozzá egy kis technikát a dupla szivattyúval. Ez azt sugallja, hogy olyan magas vagy, hogy kétszer is lemerülhetsz: egy dunk "dupla szivattyúban" az ugrás közepén hozod a léggömböt a mellkasodra, majd dunkezed a hatalommal a kosárban. Néhány híres játékos, köztük Tracy McGrady, rendszeresen megtette ezt a lépést, miközben a levegőben forog, és ennek a dunknak a 360 ° -os változatát hajtja végre.

3. 
   

   
   Forgassa el a szélmalmat. Ahogy közeledtél, hozza vissza a labdát a hasába és a hátába, és karjait kör alakban nyújtja ki testének mögött, mint egy forgó szélmalom szárnya. Az ugrás végén vigye körül a karját, hogy dobja el a labdát, mintha a főnök lennél. Dominique Wilkins, a 90-es évek egyik legjobb dunkerje, felszabadította a tömeget ezzel a látványos dunk-nal.

4. 
   

   
   Használd a tomahawk-t. Egy vagy két kézzel a dunk tomahawk megköveteli, hogy a könyökét hajlítva visszahozza a labdát a feje mögé, majd brutálisan becsapja a labdát a karikaba, mintha egy fejszét dörzsölné. "Dr. J", Julius Erving népszerűsítette ezt a dunk-ot, akárcsak Darryl Dawkins, aki sok dunkant jelet törött.

5. 
   

   
   Menj a lábad közé. Noha nem az első olyan játékos, aki megszerezte, Vince Carter az NBA 2000-es Dunn-dunk versenyén nagyszerű hatással volt a közönségre, átadva a labdát a lába között a levegőben, majd visszadobva a kosárba. A homlokát majdnem megérintette a karika, szükségszerűen segít. Ha eléri ezt a magasságot, próbálja átadni a labdát az egyik láb és a dunker alatt.