Hogyan lehet kitörni egy rossz szokásból

Tartalom

• szakaszában
• 1. és 2. rész:
  Változtasd meg a gondolkodásmódot
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak pszichológiai tanácsadó, Chicagóban engedéllyel rendelkezik. 2011-ben végzett az Amerikai Szakmai Pszichológia Iskolában.

A cikkben idézett 46 hivatkozás található, az oldal alján.

Szűkíted a körmöd? Rágja a haját? Szopni a hüvelykujját? Nyalod az ajkad? Bármi legyen is a szokás, amelyet meg akar szüntetni, vagy bármi legyen is az Ön függőségi szintje, a megszabadulás folyamata hasonló marad. A kitartás és a jó szellem révén meg lehet szüntetni a rossz szokást.

szakaszában

1. és 2. rész:
Változtasd meg a gondolkodásmódot

1. 7 Kényeztesse magát kedvesen. Rossz kognitív szokás, hogy elmondja neked, hogy nem tud valamit megtenni, megerősíti a hitét ebben a helyzetben. Ne feledje, hogy nem segít önmagában azáltal, hogy keményen viselkedsz magaddal, amikor elaludsz, és ez még rosszabbá teheti őket.
   • Ha észreveszi, hogy kritizálja magát, ne feledje, hogy egymásnak ellentmondó dolgok létezhetnek. Képzelje el például, hogy abbahagyja a túl sok feldolgozott ételt, de elengedi, és ebédkor enni egy csomag zsetont. Lehet, hogy könnyű hibáztatni magát. Azonban, ha kedvesen kezeli Önt, felismeri eltérését, és egyetért azzal, hogy ez nem kudarc. Nem kell újrakezdenie, mert egyszer engedte magát.
   • Próbáld hozzá és mondataiba, és hozzon létre pozitív terveket a következő alkalomra, amikor kihívással néz szembe. Például: Ebéllel evett ezt a csomag chipset. Dühös vagyok magamra, és segíthetek magamnak, ha munka közben snackeket vetnek, így a forgalmazó nem kísérthet.
   • Felveheti a szót de a mondatokhoz, amelyeket pozitív mondat követ, például: Teljesen elmulasztottam a célomat, de mindenki hibákat követett el .
   reklámozás

tanács

• Ha gondja van, gondolkodjon azon, hogy mi fog történni a jövőben, amikor végre megszokja szokását.
• Vigyázzon egy szokásra egyszerre, legfeljebb kettőre. Ha kettőnél több szokásról gondoskodik, elborzadhat.
• Néhányan könnyebben csökkentik szokásaikat apránként, mások inkább egyszerre állítják le őket. Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb megoldást, még akkor is, ha azt jelenti, hogy több tesztet kell elvégeznie.

reklámozás

figyelmeztetések

• Forduljon szakemberhez (pszichológushoz, pszichiáterhez vagy terapeutához), ha rájön, hogy nem tudja ellenőrizni ezt a szokást, különösen, ha veszélyes szokás.
• Bizonyos anyagok jelölése, étvágytalanságok, megcsonkítás és más önpusztító rendellenességek a függőség vagy a mentális rendellenesség jelei lehetnek. Kérjen segítséget egy szakembertől a leküzdésükhöz.

A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615" lapból származik