Hogyan lehet visszanyerni az önbizalmat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Fokozza önbizalmát
• 2. módszer Helyezze vissza a kapcsolatok önbizalmát
• 3. módszer A munkahelyi önbizalom helyreállítása

Az önbe vetett bizalom segít megtalálni a sikert és teljesebb életet élni. A kutatások kimutatták, hogy az egészséges önbizalom, de a képességekbe vetett hit csökkentheti a depresszió esésének kockázatát. Összehasonlításképpen: az önbizalom hiánya negatív hatással lehet a mentális egészségre, a kapcsolatokra, az iskolai tantervre és a szakmai karrierre. Szerencsére sokféle módon lehet visszaszerezni önértékelését általában, de konkrét helyzetekben is, például másokkal való kapcsolatokban vagy a munkahelyen.

szakaszában

1. módszer Fokozza önbizalmát

1. 
   

   
   Vegye figyelembe a tulajdonságait. Ha krónikusan nincs önbizalma önmagában, akkor minden bizonnyal nagyon könnyű felsorolni a hibákat és hibákat, de miért nem teheti meg ugyanezt a tulajdonságaival? Legtöbbünk számára ez sokkal nehezebb. A kutatók kimutatták, hogy önbizalmunk kognitív tényezőkből áll, mint például viselkedésünk és karakterünk pozitív emlékei, önmagunk önértékelése, valamint a jelenlegi hozzáállásunk és viselkedésünk felmérésének módja. Készítsen egy listát arról, amit szeretsz rólad (az Ön egyedi tulajdonságai, készségei és jellegzetességei).
   • Például ülhet le, és készíthet egy listát a szem előtt tartott dolgokról. Vegyen egy notebookot vagy notebookot, és állítsa be a riasztást 20-30 perc alatt. A napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy elősegítse a rendszeres beszélgetést magaddal és azzal a személlyel, akivel szeretne válni. Így könnyebben elvégezhet egy kis önellenőrzést, hogy új dolgokat fedezzen fel rólad.
   • Gondoljon arra is, hogy mit szeretne javítani otthonában, mint például az önértékelés vagy az önértékelés. Nem csak elemezze, hogyan érzi magát, hanem gondolkodjon azon is, hogy miért érzi ezt. Próbálja megérteni a belső énjét, és adjon neki egy esélyt arra, hogy kifejezze magát. Ha nem érzi magát annyira magabiztosan, ha mások jelenlétében tartózkodik (például a szakmai vagy személyes kapcsolatainál), akkor személyiségének ezen összes aspektusának felismerése lehetővé teszi a változást.

2. 
   

   
   
   
   Gondoljon vissza életedre és eredményeire. Lehet, hogy nem lesz elég boldog ahhoz, amit életed során elértél. Szánjon időt arra, hogy átgondolja és elemezze a múltbeli dicsőségét, a nagy és kicsi dolgokat, amelyeket tettél, és büszke lehessen rá. Segít megtalálni a helyét a világban és azt az értéket, amelyet a szeretteinek és általában a társadalomnak nyújthat, és ily módon megnövelheti önbizalmát. A kutatások azt mutatják, hogy az önértékelés építésének egy része megengedett, ha szilárd mintát hoz létre a múltbeli teljesítményeidről és képességeidről szóló pozitív emlékekről. Ha elkezdi elfogadni, hogy ragyogó, reményteljes és magabiztos ember volt a múltban, akkor könnyebb lesz elhinni, hogy meglepheti magát, és újból csinálhat nagy dolgokat.
   • Közben írja meg az összes eredményének listáját. Ne feledje, hogy "minden" szerepelhet ebben a listában, a nagy eredményektől a kis napi dolgokig. Az Ön listája tartalmazhat olyan dolgokat, mint a vezetés megtanulása, a felvétel a főiskolára, a lakásba rendezés, az új barát készítése, az étkezés főzése a szeretteinek, a fokozat megszerzése, az első komoly munka és így tovább. A lehetőségek végtelenek! Rendszeresen felülvizsgálja ezt a listát az új sikerek hozzáadásához. Látni fogja, hogy van mire büszke.
   • Nézze meg régi fényképeit, scrapbooking könyveit, év végi füzeteit, utazási könyveit és egyebeket. Akkor is készíthet kollázst az ezen a napon elért eredményeiről.

3. 
   

   
   
   
   Összpontosítson pozitív gondolataira és hiteire. Ahelyett, hogy megakadályozná a negatív gondolatait, próbáljon a pozitív, bátorító és konstruktív gondolatokra összpontosítani. Ne felejtsd el, hogy egyedülálló ember vagy, aki méltó a szeretetre és a tiszteletetre (mások, de önmagának is). Próbálja ki a következő stratégiákat.
   • Használjon optimista kijelentéseket. Legyen optimista és kerülje a pesszimizmus önmegvalósító próféciáját. Ha azt várja, hogy rossz dolgok történjenek, akkor ezek leggyakrabban fordulnak elő. Például, ha úgy gondolja, hogy az előadása rosszul megy, akkor valószínűleg látta jól. Inkább mutasson magadnak pozitívnak. Mondja: "Még ha kihívás is, sikerülhetnék a bemutatómon. "
   • Gondoljon arra, hogy mit tehet, nem pedig arra, mit kell tennie. A feltételes gondolatok azt sugallják, hogy bizonyos módon kell viselkednie (amit valójában nem teszel), és ez súlyos nyomást gyakorolhat rád, ha nem tartja be vállalásait.
   • Legyen a saját pompomvezetője. Ösztönözze és gratulálja magának az összes pozitív dologért, amelyet csinál. Például észreveheti, hogy bár nem annyira sportol, mint szeretne, hetente még egy nap az edzőteremben ment. Dicsérj magad, hogy ösztönözz pozitív változásokra. Például: "Előadásom nem volt tökéletes, de kollégáim kérdéseket tettek fel és figyelmesen maradtak, ami azt jelenti, hogy elértem a célomat. Idővel ez segít újraformálni gondolkodását, hogy fokozatosan magabiztosabb legyen.

4. 
   

   
   Célok és célok kitűzése. Írja le a végrehajtandó dolgok listáját, és tegyen meg mindent, amit megtesz annak érdekében. Például érdemes több időt szentelni önkéntes munkájának, új szenvedélybe lépni, vagy több barátot meglátogatni. Győződjön meg arról, hogy céljai és céljai reálisak. A korlátozhatatlanság elérése csak az önbizalmát csökkenti, és nem javítja.
   • Például, ne válasszon 35 éves korában hirtelen úgy, hogy hivatásos labdarúgó vagy operapatkány lesz. Ez egy irreális cél, és önbizalma elüthet, amikor rájössz, hogy nem tudja elérni a célt.
   • Ehelyett állítson be reális célokat, mint például a matematika javításának eldöntése, a gitározás megtanulása vagy egy új sportágba való belépés. A fokozatosan kitűzött és kitűzött cél kitűzése elősegítheti az önbizalmát befolyásoló negatív gondolatok csökkentését. Látni fogja, hogy elérheti céljait, és így személyes megvalósulást találhat.
   • Célokat is kitűzhet, amelyek segítenek a saját képességeid megismerésében és felismerésében. Például, ha jobban szeretne tájékozódni a világról, úgy dönt, hogy egy hónap alatt minden nap újságot olvas. Vagy ha önállóbb akar lenni, tanuljon megjavítani a saját kerékpárt, és döntsön a saját beállításainak megadásáról. Ezeknek a céloknak az összege, amelyek érintik azokat a dolgokat, amelyek elősegítik a hatalom és képesség érzését, segítenek jobban érezni magát általában.

5. 
   

   
   Állítsa be, hogy odaér, ​​amíg meg nem tudja csinálni. Ez a régi mondás valójában az igazság része. Az önbizalom nem olyan, amit nap mint nap kap, de most, hogy jobban ismeri egymást, és tudja, mit akar tenni az életeddel, tartsa meg a látszatát, hogy fokozatosan valódi önbizalommá váljon. . Ha magabiztos a levegő, valójában javíthatja önbizalmát, amikor megfigyeli azokat a változásokat, amelyeket ez a hozzáállás körülvesz.
   • Használd a testbeszédet, hogy bemutassad önbizalmodat. Állj és ülj egyenes háttal. Beszéljen magabiztosan, anélkül, hogy megzavarná magát. Nézze meg a beszélgetőpartnereket a szemében, és ha ideges vagy, mosolyogj, és ne nézz el.
   • Mosolyogj tovább. A tanulmányok kimutatták, hogy csak a mosolygás pozitív hatással van a hangulatra, és pozitívabbá teheti.
   • Többet beszéljen (nem kevésbé) és magabiztosabban. Ez különösen igaz a nőkre, akik hajlamosak cenzúrázni és szociális helyzetben kevésbé biztonságosnak tűnnek, mint a férfiak. Mindent megtesz annak érdekében, hogy meghallgassa magát: véleményének súlya van, és hozzájárulhat egy beszélgetéshez. Amikor beszélsz, tedd egyértelműen, és mondd jól minden szót. Ne beszéljen a szakállával, és ne takarja el a száját kezével vagy ujjával.

6. 
   

   
   Ragadja meg a lehetőségeket. Ne feledje, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mások mit gondolnak, éreznek vagy csinálnak. Csak ön ellenőrzése alatt áll. Ahelyett, hogy félne e bizonytalanságtól és az ellenőrzés hiányától, próbálja elfogadni azt. Fogadja el, hogy a körülötted lévő világ hatalmas és bizonytalan, amikor kipróbál valami újat. Meg fog lepődni, hogy milyen gyakran lesz sikeres akkor, ha proaktív vagy (ahogy a régi maximum azt mondja: "a vagyon a vadon részesíti előnyben"), és ha kudarcot vall, akkor láthatja, hogy életedet nem érinti indokolatlanul. Nem számít, hogyan veszi ezt, a kockázat és az ismeretlenbe ugrás az egyik legjobb módszer az elveszített bizalom újjáépítésére.
   • Vegyen részt egy beszélgetésben egy idegennel a buszon, javasolja, hogy tegye közzé fotóját vagy cikkét, és nyilvánítsa magát a szívét. Válasszon egy olyan kockázatot, amely lehetővé teszi, hogy kijátsszon a kényelmi zónából, és arra ösztönözze az elsőt, hogy az ismeretlen felé tartson, tudatában annak, hogy az élete az eredménytől függetlenül folytatódik.
   • Próbáljon ki új tevékenységeket: felfedezhet olyan tehetségeket vagy készségeket, amelyeket még nem ismer. A kocogással rájössz, hogy nagyon jó futó vagy, és ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje önbizalmát.
   • Keressen egy művészi tevékenységet, például festmény, zene, költészet vagy tánc. A művészi hobbi lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell kifejezni magát, és úgy érzi, hogy elsajátítja a tudományágot, tárgyat vagy készséget. Számos közösségi központ és egyesület nagyon elfogadható áron kínál tanfolyamokat.

7. 
   

   
   Segítsen másoknak. A kutatások kimutatták, hogy az önkéntesek inkább boldogabbnak érzik magukat és magasabbra értékelik őket. Paradoxnak tűnhet, ha segítenünk kell másoknak jobban érezni magukat, ám a tudomány bebizonyítja, hogy az önkéntességgel járó vagy másoknak nyújtott társadalmi kapcsolatok jobb képet alkotnak nekünk.
   • Számos lehetősége van mások segítségére, például önkéntesség nyugdíjas otthonban vagy hajléktalanok menedékházában. Vegyen részt a gyülekezetben vagy a közösségi központban, hogy segítsen a betegeknek vagy rászorulóknak. Adj időt és izzadságot humanitárius vagy állati célokra. Szponzoráljon egy gyermeket. A szomszédok segítségével tisztítsa meg a városi parkot.

8. 
   

   
   Vigyázz magadra. Ha időt fordít önmagára, akkor is segíthet visszanyerni önértékelését. Minél jobban törődik a testével és az elméddel, annál elégedettebb lesz önmagával. Tehát mindent meg kell tennie, hogy "egészséges" lehessen, bármit is jelent ez a kifejezés számodra. Íme néhány tipp.
   • Egyél naponta legalább háromszor egészséges, tápanyagban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét (pl. Baromfi vagy hal), friss zöldségeket, hogy egészségesek és energiájukkal teli legyen. Igyál elegendő vizet is, hogy a test hidratálódjon.
   • Kerülje a koffeint tartalmazó ipari és cukros ételeket és italokat. Ezek az összetevők negatívan befolyásolják az ön morálját, ezért azokat el kell távolítani az étrendből, hogy elkerüljék a hangulati ingadozást vagy a negatív érzelmeket.
   • Sportolj. A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás valódi lendületet adhat önértékelésünknek. Ennek oka az, hogy lehetővé teszi a testünknek az "endorfinoknak nevezett" boldogság kémiai anyagának "felszabadítását. Ezt az eufória-érzést pozitivitásod és energiád növekedése kíséri. Próbáljon meg hetente háromszor legalább 30 perces tartós testmozgást végezni. A legrosszabb esetben szánjon időt egy napi gyors sétára.
   • Csökkentse a stresszt Készítsen cselekvési tervet a mindennapi élet stresszének csökkentésére azáltal, hogy kijelöli azokat a napszakokat, amelyeket a kikapcsolódás és az élvezett tevékenységek szentelnek. Meditálj, jógázz, keress vagy bármilyen más tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy megnyugtatva és teljesülve érzi magát. Vegye figyelembe, hogy a stressz miatt túlreagálhat, vagy eláraszthatja érzelmeit.

9. 
   

   
   Feladja a tökéletesség ideálját. A tökéletesség a társadalom és a média által létrehozott és fenntartott mesterséges fogalom. Ez az ötlet negatív hatással van életünkre, mivel azt sugallja, hogy a tökéletesség elérhető, és hogy a probléma tőlünk származik, ha nem tudjuk megérinteni. De senki sem tökéletes. Legyen az új mantrája. Soha nem lesz a tökéletes élete, amiről álmodott, tökéletes test, ideális család, munkát kellemetlenség nélkül, és így tovább. És ez a helyzet a többiünk esetében is.
   • Összpontosítson az erõfeszítésekre, és ne a tökéletesség elérésére irányuló vágyára. Ha nem próbál valamit, mert attól fél, hogy nem tesz tökéletesen, akkor nincs esélye a sikerre. Ha soha nem próbál csatlakozni egy kosárlabdacsapathoz, mert nincs bizalma önmagában, akkor biztos, hogy soha nem lesz része a csapatnak. Ne hagyja, hogy a vágyad által okozott nyomás elérje a tökéletességet, hogy akadályozza meg a cselekedetét.
   • Ha elfogadjuk az emberi lényt, az emberek alapvetően hibásak és hibákat követnek el. Tulajdonképpen a tökéletlenségünk emberré tesz minket, és lehetővé teszi számunkra, hogy növekedjünk és fejlődjünk. Lehet, hogy nem tudta integrálni álmai iskoláját vagy a foglalkozását, amelyet el szeretne foglalni. Ahelyett, hogy elkukkantna a hibákért, fontolja meg azokat a tanulás és növekedés lehetőségeként, valamint olyan pontokként, amelyeket a jövőben kijavíthat. Rájöthet, hogy jobban kell gondolnia tudományos hátterére, vagy pedig fejlesztenie kell készségeit, mielőtt visszatér egy állásinterjúra. Bocsáss meg magadnak és lépj tovább. Soha nem könnyű, de ez a kulcsa annak, hogy elkerüljük ezt az önsajnálatot és az alacsony önértékelést.

10. 
    

    
    Fennállnak. Az önbizalom megszerzése időt vesz igénybe, mert az önbizalom minden csúcsa, amelyet kezdetben meg fog tudni, csak átmeneti lesz. Folytatnia kell önbizalmának kihasználását és megragadnia az önértékelés kiépítésének lehetőségeit.
    • Ne felejtsük el, hogy az önbizalom nem valami, amit elértél, hanem folyamat. Egész életében folyamatosan dolgoznia kell az önértékelés felépítésében és erősítésében, miközben legyőzi az élet akadályait. Folyamatosan fejlődsz, és így van az önbizalmad is.

2. módszer Helyezze vissza a kapcsolatok önbizalmát

1. 
   

   
   Gondolj magadra. Az egyetlen módja annak, hogy bízhasson a kapcsolatokban, az első és legfontosabb magad. Kövesse az 1. részben leírt lépéseket, és próbálja meg felépíteni saját önbizalmát. Ha hiszel a saját értékedben, akkor jó úton leszel a kapcsolatokba vetett nagyobb bizalom kiépítéséhez. Ezen felül próbáljon egyedül magaddal eltölteni a minőségi időt, kielégítse önmagát és virágozzon ezekben. Olvassa el a könyvet, sétáljon vagy gyakoroljon. Megtanulja megismerni önmagát, megtudja, mit akar, majd alkalmazza ezeket a tanításokat másokkal fennálló kapcsolataiban.
   • Ne felejtse el, hogy az önértékelés fejlesztése elengedhetetlen a kapcsolatépítés megkezdése előtt. A 287 fiatal felnőtt vizsgálatában a kutatók kimutatták, hogy azok, akik nagyobb önbizalommal rendelkeznek (ideértve a megjelenést és a személyiséget), sikeresebbek voltak a randevúkban.
   • Ha az ön iránti bizalma nemrégiben elbomlott vagy egy kapcsolati kapcsolat miatt eltalált, szánjon időt gyógyulásra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a válás vagy a különválás negatív hatással lehet mentális és fizikai egészségünkre, például a magas stressz és a súlyos szorongás, valamint az alkoholfüggőség, a cukorbetegség és a szívproblémák révén. . Soha nem lehet könnyedén elválasztani a partnertől, de visszatérhet, ha időt vesz igénybe az újjáépítésre, mielőtt továbbmenne.

2. 
   

   
   Gondolj a múltodra. Nem változtathatod meg, megváltoztathatod viszont a látásod az emlékeid jó és rossz vonatkozásában. Próbáljon gondolkodni a múltbeli kapcsolatain, és hogy ezek miként befolyásolták a jelenét. Ez lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a romantikus múltjától anélkül, hogy hagyná, hogy meghatározza téged
   • Előfordulhat, hogy az ön volt munkatársai félrevezettek téged a múltban. Ahelyett, hogy hibáztatná magát azért, hogy hűtlen lenne, vagy ezt a súlyt viseli a vállán a következő kapcsolatokban, gondoljon arra, hogy ez a tapasztalat hogyan segít csökkenteni azon képességét, hogy könnyen megbízhasson partnerében, és hogyan készteti rá. tegyen rossz lépést. Ha tudod, hogy ez megváltoztathatja az önbe vetett bizalmát, akkor könnyebben legyőzheti ezt a megpróbáltatást.

3. 
   

   
   A perspektíva megváltoztatása. Miután gyászolta korábbi kapcsolatát, és időt vett a helyreállításra, akkor új perspektívát vesz fel és megértheti, hogy a vége megújulás is. Gondolj erre a hatalmas világra és az emberekre, akikkel megismerkedhetsz. Ezt a felbomlást inkább lehetőségnek, mint félelmetesnek tekintheti. A tengeren valóban nagyon sok hal található.
   • Arra is rájön, hogy a romantikus múlt nem tükrözi, hogy ki vagy, hanem más embereket és tényezőket (például harmadik feleket, távolsági távolságokat, összeférhetetlenséget stb.) Is magában foglal, amelyeket nem tud ellenőrizni. A kapcsolatok nem határozzák meg téged. Ha a dolgok nem működnek, annak ellenére, hogy egy pillanatra magát hibáztatja, az idő és a perspektíva segít felismerni, hogy sok tényező játszik szerepet, és hogy nem feltétlenül volt teljes mértékben a te hibád.

4. 
   

   
   Adjon meg új lehetőségeket. Próbáljon ki új tevékenységeket, hogy új emberekkel találkozzon, és növelje önbizalmát. Regisztráljon egy online társkereső platformon, vagy este kimenjen új arcok megtekintéséhez. Bízz magadban, és ne bénuljon meg az elutasítás félelme miatt. Minden bizonnyal meg fog lepődni, hogy könnyedén beszélgetést kell folytatnia valakivel, akivel éppen találkozott.
   • Különösen félelmetes sok nő számára, ha megteszi az első lépést, mivel ez általában nem a kapcsolat felépítésének módja. Ne felejtse el azonban, hogy a 21. században vagyunk! Ha félsz megtenni az első lépést, cáfolja ezt a nézetet a dolgokról. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb bizalmat mutasson önmagában, és minden bizonnyal meg fog lepődni az eredményről. Ne feledje, ha soha nem próbálkozik, soha nem fogja tudni, hogy mi lett volna a dolgok.
   • Semmi sem követeli meg az összes találkozó elfogadását. Ne félj szelektívnek lenni. Értékelje a társaságot és azok figyelmét, akik vonzzák Önt, és ne feledje, hogy Önnek is sokat kell hozzájárulnia ehhez a kapcsolathoz.

5. 
   

   
   Engedje le az őrét. Ne tegyük úgy, mintha valaki lennél, vagy próbálj meg olyan személyiséget mutatni, amely másoknak nem a tiéd. Mindannyian megvan a sebezhetőségünk és hibáink. Hadd fejezzék ki magukat másokkal folytatott kapcsolataiban, és kerüljék el a hamis állításokat. Például, ha szeretsz valakit, ne úgy tegyél úgy, mintha „jól játssz” azzal, hogy elérhetetlen vagy, és nem mutatod ki érdeklődésedet. Ehelyett szálljon ki a kényelmi zónából, és mondja el az illetőnek, hogy jó időt tölt vele. Légy őszinte, őszinte és engedje le az őrségét: ezek a valódi önbizalom alkotóelemei. Ez segít új emberekkel is kapcsolatba lépni.
   • Ezen felül tanulja meg aggodalmainak és bizonytalanságainak kifejezését. Amikor harcolni akar a bizonytalanságokkal, amelyek elpusztíthatják a kapcsolatukat, akkor őszintenek kell lenned magaddal, de a partnerével is. Az őszinteség a legjobb út. Verbalizálja, hogyan érzi magát, mert nyitott megmutatása bizonyítja a magabiztosságot.

3. módszer A munkahelyi önbizalom helyreállítása

1. 
   

   
   Vegye figyelembe az összes tényt. Amikor szakmai életünkben valami negatív történik, nehéz lehet összpontosítani bármi mást, vagy bármi mást, ami az esemény előtt vagy után történt. A harag, a harag és a kétség hajlamos elfoglalni. Amikor ez megtörténik, próbáljon visszalépni és kevésbé érzelmileg értékelje le a helyzetet. Például, ha valaki másért előléptettek önért, gondolkozzon az egész helyzetre, és ne gondolkozzon el a kérdéssel: „Utál-e főnököm engem?” Vagy: "Hibát tettem, és nem egészen az én hibám, hogy nem rendelkezem ezzel a promócióval?" Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy miért volt ez a másik ember jobban megfelelõ pozíciónak, mint te vagy, és hogyan javíthatsz úgy, hogy ne hagyja ki a következõ alkalmat.
   • Mindig legyen egy elképzelésük. Ahelyett, hogy áldozatul esne egy olyan személy számára, aki úgy tűnik, hogy sérti vagy megalázza a munkádat, próbáljon gondolkodni azon, miért teszi ezt. Kerülje el, hogy azt gondolja, hogy ez még mindig a te hibád, és vegye figyelembe kollégája stresszét és lego-ját.
   • Ne felejtsd el a múltbeli sikereidet. Például, ha a közelmúltban előléptettek vagy gratuláltak munkájához, próbáljon meg emlékezni rá, és megértse, miért kapta ezeket a gratulációkat. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb bizalommal bírjanak önmagában anélkül, hogy szellemünket mesterségesen emelni kellene. Ehelyett használja a saját tapasztalatait és képességeit, hogy motivált maradjon és jobban bízzon önmagában.

2. 
   

   
   Koncentrálja magát a munkájára. Időnként a vállalati szabályzat vagy interperszonális konfliktusok miatt elveszítheti bizalmát a munkájában. Lehet, hogy rosszabb bánásmódban részesített egy felsőbbrendű tisztviselővel, aki lerontotta az óráit (vagy a fizetését). Különben is, a legjobb módja az előrejutásnak, ha a munkájára összpontosít. Ezért bérelték fel Önt és azt a dolgot, amelyre Ön képesített. Hagyja figyelmen kívül a pletykákat és a pletykákat, koncentráljon arra, amit tennie kell, és ne pazarolja az idejét. Nem csak azt fogja demonstrálni a feletteseinek, hogy jó tag vagy, hanem emlékezni fog magának is.
   • Ha a munkahelyi megalázás vagy nehézség visszaélésszerű vagy illegális, kövesse nyomon az eseményt, és forduljon az emberi erőforrások osztályához vagy egy külső hatósághoz (a helyzettől függően). Önnek joga van a vállalata másik tagjának bármilyen formában történő zaklatása nélkül dolgozni.

3. 
   

   
   Fejlessze magát szakmailag. Tegyen meg mindent a legjobb képességei fejlesztése érdekében a munkahelyén. Soha ne felejtse el azt a tényt, hogy erősségei vannak, amelyek fontosak és hasznosak vállalkozása és karrierje szempontjából. A szakképzés elősegítheti a munkabizalom növelését. Minél jobban kiképzik a munkáját, de a feladatok kezelését is, annál inkább bízik abban, hogy képes jól elvégezni a munkáját. Fókuszáljon azokra az erősségekre, amelyek a munkahelyén kiemelkednek, és segítenek abban, hogy magabiztosabban érezze magát. Ha egy rutinba esik, és végül ugyanazt a tevékenységet végzi a napjaiban, akkor unatkozni fog és stagnálás érzése lesz. Ehelyett diverzifikálja a feladatait.
   • Számos ingyenes forrás áll rendelkezésre a szakemberek számára, amelyeket fel lehet használni a vállalkozás új területein történő edzéshez és növekedéshez. Keressen például az interneten elérhető könyveket és ingyenes tanfolyamokat, ahol többet megtudhat munkájáról és elsajátíthatja az új szakmai készségeket, például a vezetést és a csapatmunkát. A HR részlegének hozzáféréssel kell rendelkeznie az ingyenes képzési forrásokhoz és a támogató anyagokhoz, és megfelelő hely lehet a szakmai továbbfejlesztés megkezdéséhez. Végül az erőforrásait a szakmai tanuláshoz és növekedéshez kell felhasználnia. A szakmai továbbképzés megerősítésének javítása javíthatja önbizalmát.

4. 
   

   
   Tanuljon új készségeket. Összpontosítson a készségeire, és ne a belső énjére. A készségeid inkább az elvégzett feladatokra koncentrálnak, nem a személyiségére. Tanuljon meg és elsajátítsa az új készségeket, még akkor is, ha bizonytalannak vagy félelmetesnek érzi magát. Ismerje fel a szakmai gyengeségeit, és próbálja azokat javítani. A félelem heves ellenfél, és az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük azt, és hogy jobban bízhassunk önmagunkban a munka során, az az ismeretlenbe való bejutás, amely megijeszteni tud, és kiépítheti ellenálló képességét.
   • Ha ideges a szóbeli prezentáció elõtt tartani a társaságában, mûködjön együtt felettesével és kollégáival, hogy fejlessze és érzi magát támogatottnak. Miután sikerült elkészítenie a prezentációt anélkül, hogy a stresszt megbénítaná, jobban bízik önmagában szakmailag.

5. 
   

   
   Terjessze ki magabiztosságát. Az önbizalom egy dolog, de ennek a bizalomnak az előrevetítése egy másik, különösen a munkahelyén. Fontolja meg megjelenését és vigyázzon ruhájára (az üzleti szempontból megfelelő). Ezek nagyon egyszerű tippek, amelyekkel magabiztosabban érezheti magát a munkahelyen, de erősebb és készen áll a napja elé.
   • Gondolj arra is, hogyan viselkedsz egy találkozón. A szemébe nézi a beszélgetőpartnereket, és éber? Ül, vagy fizikailag jelen van, bólint, vagy kérdéseket tesz fel a megfelelő időben? Tegyen meg mindent, hogy érdeklődjön, és tartson nyitott testtartást (például ne keresztezze át a karját), hogy mutassa másoknak, hogy bízik önmagában és szenvedélyesen dolgozik.
   • Ne bocsánatot kérjen egyetlen alkalommal sem, különösen, ha nem tett semmi rosszat. Ez másoknak azt jelezheti, hogy nincs bizalma önmagában, és hogy szüksége van ezek érvényesítésére.