Hogyan visszatarthatom a könnyeket

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Fizikai módszerek használata
• 2. rész Hosszú távú megoldások keresése
• 3. rész Az érzelmi könnyek elkerülése

Vannak idők, amikor nem lehet sírni, még akkor is, ha a könnyek természetes módja a feszültség engedésének, az érzelmek kifejezésének és a nehéz helyzetnek. Bármi is legyen az oka annak, hogy nem akar sírni, általában nem könnyű visszatartani a könnyeket. Számos tipp használható azonban a sírás elkerülésére.

szakaszában

1. rész Fizikai módszerek használata

1. 
   

   
   Csipetnyi magát. Használjon egy kis fizikai fájdalmat, hogy elvonja magát az érzelmi fájdalomtól, és segítsen elkerülni a könnyeket. Fogja meg az érzékeny területet, például az orrfejen vagy az ujjak közötti húson. Néhány embernél ez nagyon hatékony módszer a sírás megelőzésére.

2. 
   

   
   Koncentrálj a légzésedre. Lehet, hogy nem is sír, ha a saját testének légzési mintájára összpontosít. Koncentrálj arra, hogyan lélegez és ki lélegzik. A mély légzést gyakorolhatja az orrán keresztül történő belégzéssel, a szájon át történő kilégzéssel és a hasának a levegőn történő átjuttatásával. Segíthet megnyugodni, megnyugodni, és elfelejtheti a sírni kívánt okot.

3. 
   

   
   
   
   Hideg érzéssel vonzza el a figyelmét. Azt is meg tudja oldani, hogy nem sír, ha megváltoztatja a test által érzékelt érzéseket. Helyezzen hideg vizes palackot vagy jégkocka a csuklójára. Szórjon rá néhány jeges vizet az arcára. Megállíthatja a sírást, ha különféle fizikai érzéseket diszkréten hoz létre.

4. 
   

   
   Nézd meg a levegőben. Néhány ember csak a levegőbe néz, hogy ne sírjon. Ez a módszer megakadályozza a könnyek kijutását a szeméből. Ez a módszer azonban elvonhatja Önt attól, amit csinál, és nem működik olyan jól, mint mások. Könnyed általában esni fog, ha visszahelyezi a fejét a szokásos helyzetébe.

5. 
   

   
   
   
   Cserélje levegőt. Menj el lovagolni, vagy változtass meg a szobát. A helyiségek öltésével hagyja hátra a problémás helyzetet. Ennek oka az, hogy új környezetbe való belépés új helyzetet teremt azzal, hogy az előzőt törli a fejedből. Így elvonja a figyelmét, amely segít ellazulni és csökkenti a szorongását, még akkor is, ha nem felejti el teljesen a bánat okát.

6. 
   

   
   Aludj egy pillanatra. Alvás közben az agyad regenerálódik. Ez azt is lehetővé teszi számára, hogy nagy mennyiségű információhoz és tudáshoz férjen hozzá, amelyekre nem ébred fel, amikor ébren vagy. Alvás közben az agy olyan szövetségeket keres, amelyek segítenek megoldani a problémát.

2. rész Hosszú távú megoldások keresése

1. 
   

   
   Tudjon meg többet azokról az előnyökről, amelyeket kissé sírva kaphat. Teljesen normális és egészséges sírni. Nem szabad mindig visszatartania a könnyeit. Ha lehetséges, hetente hagyja, hogy sírjon. Nézze meg egyedül és otthon egy szomorú filmet vagy TV-sorozatot. Engedje meg magadnak, hogy szomorú legyen.
   • A könnyek erőteljes és szükséges mechanizmusok az érzelmek felszabadításához. Segítenek a testétől megszabadulni bizonyos méreganyagoktól is, ami elősegíti az immunrendszer erősítését. Fizikailag és erkölcsileg jól teljesítesz azzal, hogy időnként engedélyt adsz magadnak a sírásra.
   • Még megkeményedhet is, ha időnként sír. Ez növeli az ellenállását és erősíti az empátia érzésének képességét. Ez valószínűleg annak a ténynek a következménye, hogy ez a stresszkezelés egyik formája. Általában jobban érzi magát egy jó lövés sírása után.

2. 
   

   
   Tudjon meg többet a viselkedésmódosító terápiáról. A viselkedésmódosító terápia egy olyan terápiás forma, amely lehetővé teszi, hogy felismerje a negatív viselkedés mintáit, és erőfeszítéseket tegyen annak tudatos megváltoztatására. Ha gyakran sír, akkor a viselkedésmódosító kezelés segít megtalálni az érzelmi szorongás kezelésének jobb módjait. Néha sírunk, mert mérges vagyunk, és nem csak szomorúak.
   • Felkérheti a háziorvosát, hogy tanácsot adjon a viselkedésmódosítást gyakorló terapeutának.
   • Ha Ön hallgató, akkor ingyenes egyéni terápiára jogosult.

3. 
   

   
   Legyen őszinte érzelmi szükségleteivel kapcsolatban. A gyakori sírás gyakran arra utal, hogy képtelen kifejezni érzelmi igényeit szeretteinek.Beszéljen meg szeretteivel azokról az időkről, amikor érzelmi támogatásra van szüksége, és magyarázza el miért. Ne szégyellje, hogy egy kis idejével kérjen valakit, hogy beszéljen arról, mi a baj, tartsa meg a kezét, és érzelmileg vigasztaljon téged.

3. rész Az érzelmi könnyek elkerülése

1. 
   

   
   Lépjen hátra. Ha úgy érzi, hogy könnyei érzelmi stresszből fakadnak, néha hasznos lehet egy lépést visszavonni a helyzetről. Lehetséges, hogy visszatartja a könnyeit azáltal, hogy egy bizonyos távolságot tesz közted és a feszültségeket kiváltó között.
   • Ha egy barátjával, családtagjával vagy házastársával folytatott vita közben sír, mondja meg nekik, hogy nyugodjon meg. Például mondja: "Szükségem van egy percre", és hagyja el a szobát. Menj sétálni. Olvasson egy könyvet. Tegyen valamit, amely segít elvonni magát az érzelmeitől.
   • Ha dolgozik vagy iskolában van, hagyja el a helyiséget vagy az osztálytermet, és menjen a fürdőszobába. Szánjon öt percet, ha lehetséges. Menjen vissza az irodájába és lélegezzen néhány percig.

2. 
   

   
   Keressen valamit az ötleteinek megváltoztatásához. Nem mindig lehet elhagyni a helyiséget, ha úgy érzi, hogy sírni fog. Ha nem tud kijutni az értekezletről vagy az osztályból, próbáljon megterelni a figyelmét, hogy elfelejtse érzelmi szorongását.
   • Jegyezzen fel. Nem kell, hogy kapcsolódjanak ahhoz, ami történik. Írhat egy dalszöveg, a költészet vagy a kifejezések bármelyikét, amelyek akkoriban eszébe jutottak.
   • Használja a telefonját Ha adott esetben kúpban találja magát, próbálja meg telefonját használni, hogy leválasztja gondolatait a helyzetről. Találkozunk egy vicces weboldalon. Ellenőrizze profilját a Facebookon. Küldje el egy barátjának.

3. 
   

   
   Beszélsz magaddal? Ha megtanul önnel beszélni, hogy megnyugodjon, amikor mérges vagy, akkor jobban ellenőrizheti érzelmeit. Például gondolhat egy dalszövegre, vagy ismételhet meg egy pozitív mondatot.
   • Például használja ezt a mondatot (amelyet már hallottál): "Amikor az élet citromot ad neked, készítsen limonádét".

4. 
   

   
   Hagyja, hogy érezze magát a harag. A könnyeket gyakran használják frusztráció és szorongás kifejezésére. Ez nem feltétlenül tudatos cselekedet. A könnyben felszabaduló kémiai anyagok lehetővé teszik az agresszió csökkentését, ezért a sírás valójában az emberi evolúció során kialakult védelem. Azonban gyakran sokkal hatékonyabb a harag érzése és kifejezése olyan helyzetekben, amikor sírás helyett tisztelet hiányzik.
   • Mondja például, hogy megérkezik az orvoshoz, és rájön, hogy nem az irodájában van. Nagyon elfoglalt az ütemterve, ma csak az a nap, amikor ideje elvégezni az éves egészségügyi ellenőrzést. Amikor megérkezik, észreveszi, hogy az orvos nincs ott, és a titkár még csak nem bocsát ki téged, és elmagyarázza neked, hogy miért felejtette el az időpontot. Ilyen helyzetben annyira csalódott lehet, hogy sírni érzi magát. Inkább inkább a haragját fejezze ki.
   • Szorosan, de megfelelő módon fejezze ki haragját. Ne sértse meg a titkárt, ne sikítson és botrányt hozzon. Inkább mondd meg neki, hogy ez valóban elfogadhatatlan, hogy dühös vagy, és újabb találkozót igényel. Közvetlenül kifejezte elégedetlenségét a helyzettel, és kevésbé valószínű, hogy sírással eloszlatja ezeket az érzelmeket.