Hogyan tartsa levegőt a víz alatt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A tüdő kapacitásának javítása
• 2. rész Víz alatti
• 3. rész Gondoljon az ön biztonságára

Ha el akarja tartani a lélegzetét, hogy lenyűgözze a barátait, vagy gyorsabban szeretne úszni, akkor edznie kell magát, hogy hosszabb ideig tartsa. A jó légzési technikák segítenek hosszabb ideig a víz alatt maradni anélkül, hogy visszaérkeznének a felszínre, hogy lélegezzenek. Hasznosak búvárkodáshoz, szörfözéshez, úszáshoz vagy bármilyen más olyan vízi tevékenységhez, amelynél vízszintes időt kell eltölteni.

szakaszában

1. rész A tüdő kapacitásának javítása

1. 
   

   
   Ülj le vagy feküdjön a földre. Keressen egy kényelmes helyet feküdjön le vagy üljön az ölében. Kezdje azzal, hogy képzi magát, hogy tartsa levegőt a vízen kívül, hogy gyakorolja a megfelelő technikákat.

2. 
   

   
   Lazítsa el elméjét és testét. Ha lefekszik vagy ül, koncentráljon a fej ürítésére, és felejtse el aggodalmait. Ne mozogjon, maradjon olyan nyugodt, amennyire csak lehetséges. Ez segít lelassítani az pulzusát. Ha lelassul, kevesebb oxigént fog felhasználni.
   • A testének mozgáshoz és működéshez szüksége van. Minél kevesebbet mozgat, annál kevesebb oxigénre van szüksége.
   • Kezdje magát edzeni, hogy mozdulatlanul tartsa a lélegzetét. Ezután adjon hozzá egyszerű mozdulatokat, például egy kis lépést, hogy kiképezze a testét az oxigén tartása érdekében. Ez felkészíti őt a merülésre és az úszásra kevesebb levegő felhasználásával.

3. 
   

   
   
   
   Lélegezzen be lassan a membránon. Ha jól belélegzel, úgy kell éreznie, hogy a hasad felemelkedik, nem pedig a vállad. A rekeszizom a tüdő aljához csatolt izom, amely felfújja a levegőt.
   • Kezdje belélegezni öt másodpercig. Ezután adjon hozzá egy másodpercet minden inspirációhoz. Ez lehetővé teszi a tüdő nyújtását és növeli a lélegzet visszatartási képességét.
   • Az arc felfújásával nem lesz több levegő. Valójában az arca izmait működésbe hozza, ami oxigént igényel, és tönkre fogja tenni.

4. 
   

   
   Lassan lélegezzünk ki. Lélegzetének tartása közben lassan lélegezzen be, ill. Úgy fogja érezni, hogy a test egyidejűleg ki akarja venni a levegőt a tüdejéből. Ezek a kis görcsök azt mutatják, hogy a szén-dioxid felhalmozódik a testében.
   • Ha kész, akkor minél több levegőt távolítson el, hogy megszabaduljon az összes széndioxidtól.
   • Amint visszatartja a testét, az oxigén továbbra is széndioxiddá alakul. Mérgező az ön számára, és az almára eshet.
   • Görcsök után a lép oxigénnel töltött vért bocsát ki a testébe. Tartsa levegőt, amíg megáll, hogy még hosszabb ideig tartsa a lélegzetét.

5. 
   

   
   
   
   Folytassa a belélegzést és a kilégzést. Amikor újra elkezdi a légzési ciklust, tolja el magát minden alkalommal kissé tovább. Lélegezzen be és lélegezzen be egyszerre két percig, miközben nyugodt és nyugodt maradjon. Képzi a testét, hogy kevés oxigénnel ellenálljon.

2. rész Víz alatti

1. 
   

   
   Lélegezz többször is. Mielőtt a vízbe merülne, töltsön öt percet lassan belélegzéssel és kilégzéssel, ahogy edzett. Lazítson a testén ülve vagy állva egy medence vagy más víztest sekély vizeiben.

2. 
   

   
   Lassan mélyedjen bele a felszín alá. Lélegezzen mély lélegzetet a szájába, és merüljön el a víz felszíne alatt. Az orrát és a száját tartsa víz alatt.
   • Ha szükséges, zárja be az orrát ujjaival.
   • Fontos, hogy nyugodtan maradj, mivel nagyobb a kockázata, ha víz alatti lélegzetet tart, mint szárazföldön.

3. 
   

   
   Lassan szerelje össze. Miután elérte a határértéket, úszjon vagy nyomja le az alját, hogy felmenjen. Lélegezzen ki egy kis levegőt, miközben felmegy, hogy egyszer is felszívja a friss oxigént a felszínről.
   • A visszamerülés előtt két-öt percet vesz igénybe, hogy több cikluson keresztül lélegezzen, és térjen vissza a normál oxigénszintre.
   • Ha pánikba esik, pihenjen és lebegjen a felszínre. Nyelhet vizet, ha pánikba esik, és fulladni fog.

4. 
   

   
   Ha megnyugodott, végezzen mozdulatokat. Sokkal több oxigént fogsz használni úszás és búvárkodás közben. Ne próbálja meg azonnal megtenni.
   • Merüléskor nyugodtnak és nyugodtnak kell maradnia, miközben lassan tartja pulzusát.
   • Az úszás pontosan az ellenkezője lesz. Az Ön pulzusa gyorsabban ver, és az izmok gyorsan mozognak.

5. 
   

   
   Mérje meg előrehaladását méterben, nem percben. Mivel több időt tölthet légzés nélkül, kerülje a stopperóra használatát vagy a másodpercek számlálását, mivel ez szellemileg elriasztja Önt. Mérje meg a medencénél járható távolságot vagy a mélységét, ameddig merülhet, miközben lélegzetét tartja.
   • Ha másodpercek alatt szeretné megmérni teljesítményét, kérdezze meg barátját.

3. rész Gondoljon az ön biztonságára

1. 
   

   
   Tartsa magát valaki közelében. Veszélyes egyedül edzeni, mert nem lesz biztonságban, ha elájul, vagy megfullad. A kockázat elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy partnere képzett-e az elsősegélynyújtáshoz vészhelyzetben, hogy segítsen.

2. 
   

   
   Induljon sekély vizekben. Így állhat vagy ülhet a víz alatt. A búvárkodás extra energiát igényel, amely felhasználja az értékes oxigént. Ugyancsak könnyebb lesz gyorsan felmenni, ha levegőre vagy vészhelyzetre van szüksége.

3. 
   

   
   Hallgassa meg testét. Ha látása elmosódik vagy szédül, azonnal térjen vissza. Személyes biztonsága mindig fontosabb, mint a víz alatt eltöltött másodpercek.