Hogyan lehet félni

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Próbálja ki házi készítésű módszereket
• 2. módszer Orvosi ellátás kérése

Dehidráció akkor fordulhat elő, ha nem iszik elegendő vizet, hanem bizonyos betegségek, például hőguta, hasmenés és hányás miatt. A kiszáradás tünetei között szerepelhet: szomjas érzés, szédülés, zavart érzés, ritka és sötét vizelés, szájszárazság, fáradtság és a legsúlyosabb esetekben a ritmus növekedése. szív és légzés. Függetlenül attól, hogy kiszáradt-e egy betegség miatt, vagy jobban szeretné hidratálni magát az életében, hogy vigyázzon az egészségére, a megfelelő stratégiával Ön képes lesz elérni a célját.

szakaszában

1. módszer Próbálja ki házi készítésű módszereket

1. 
   

   
   Igyál több vizet. Sokan nem iszik az ajánlott mennyiségű vizet egy nap. Általában ajánlott naponta 2–2,5 liter vizet inni, az egyéni aktivitás szintjétől és más tényezőktől függően, például súlytól vagy a napnak való kitettségtől és a meleg hőmérséklettől függően. Próbáljon meg fogyasztani legalább két liter naponta.

2. 
   

   
   Igyál gyakrabban kis mennyiségeket. Ha problémája van a víz ivásával, ossza el a nap folyamán, hogy segítse a testét a víz kezelésében. Munka közben tartson magával egy üveg vizet, és otthon tartózkodása közben tartson kéznél egy italt. Ha még mindig van víz a közelben, akkor a nap folyamán gyakrabban iszik. Mielőtt megtudná, képes lesz inni a kívánt mennyiséget.
   • Tudd, hogy még ha nem is szomjas, fontos folytatni az ivást.
   • Ha izgatottnak érzi magát egy városi séta után néhány órán keresztül ivás nélkül, akkor valószínű, hogy ez az irritáció annak a ténynek köszönhető, hogy kiszáradt.
   • Ne gondolja, hogy hideg miatt nem kell többet inni. Fáradtság, kemény időjárási viszonyok, aszály stb. Hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz.

3. 
   

   
   
   
   Kompenzálja a folyadékveszteséget az edzés elvégzése után. Sokan alábecsülik az elvesztett vízmennyiséget az edzőteremben verejtékkel vagy más gyakorlatok elvégzésével. Ajánlott, hogy edzés előtt igyon 250–750 ml vizet, és az edzések során tartson magával egy üveg vizet. A vizet izotóniás italokkal is helyettesítheti, hogy feltöltődjön az elektrolitok (ásványi sók), mert az izzadtságában veszít sót. Ezen túlmenően ezek közül az izotóniás italok közül sok kalóriát tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban végezzük a gyakorlatokat.
   • Az állóképességi sportokhoz elengedhetetlen egy izotóniás ital tartása, mivel a só létfontosságú a test számára, hogy felszívja a vizet.
   • Rövidebb gyakorlatokhoz elegendő a normál víz.

4. 
   

   
   
   
   Nézze meg, mennyi időt tölt a nap alatt. Minél több időt töltenek a hőn, annál többet kell testének feltöltődnie. Ha melegben hidratált marad, tartson magával egy üveg italát a választott ital mellett. Ha lehetséges, végezzen szabadtéri tevékenységeket kora reggel vagy késő este, amikor a nap nem olyan erős, mert ez lelassítja a víz párolgási sebességét.
   • Ha szabadban edz, és forró helyen él, akkor hűvösebb napszakban kell edznie. Ez lehetővé teszi, hogy könnyebben hidratált maradjon anélkül, hogy nagy mennyiségű folyadékot kellene fogyasztania.

5. 
   

   
   Kerülje az üdítőitalokat, a koffeinmentes italokat és az alkoholt, hogy rehidráljon. Ha megpróbálja jobban hidratált maradni, akkor az üdítőital nem hatékony választás ellentétben azzal, amit gondolhat. Túl sok cukrot és nem elegendő sót tartalmaznak, ami csökkenti a test vízfelvételének hatékonyságát.
   • A koffeinmentes italok szintén nem megfelelő választás diuretikum-tulajdonságuk miatt, ami azt jelenti, hogy a visszatartás helyett inkább ösztönzik a test folyadékvesztését. Még akkor is, ha egy csésze kávé vagy tea reggel nem okozhat problémát, kerülje az italok túl sok ivását, amikor megpróbálja jobban hidratált maradni.
   • Kerülje a túl sok alkoholt, mert kiszáradhat.

6. 
   

   
   Figyelje meg a vizeletét, hogy megtudja a hidratáció mértékét. A sötét sárga csillagfürt, különösen ha ritkán vizelés kíséri, a kiszáradás jele. Másrészt a gyakori vizelet világos színű vizelettel azt jelzi, hogy a test jól hidratált. Ne félj ellenőrizni a WC-ben, mert ez az egyik leghatékonyabb módja a test hidratációjának felmérésére.

2. módszer Orvosi ellátás kérése

1. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a súlyos kiszáradás jeleit. Ha szédülést, szédülést, zavart vagy életstílus-problémákat (pl. Gyors pulzus vagy megnövekedett légzési sebesség) vesznek igénybe, akkor súlyos kiszáradásban szenved, amely orvosi ellátást igényel. A súlyos kiszáradás okai közé tartozik a napszúrás (amikor túl sok időt tölt a napfényben), az extrém állóképességi sportok és a hasmenéssel vagy hányással járó betegségek.
   • Ha úgy gondolja, hogy vannak ezek a betegségek, vagy ha aggódik a súlyos kiszáradás miatt, akkor a legjobb hamarosan orvoshoz fordulni kezelésre.

2. 
   

   
   Kap egy infúziót. Az infúzió a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a folyadékok pótlására súlyos kiszáradás után. A folyadékokat közvetlenül az erekbe injektálják, ahelyett, hogy az emésztőrendszeren keresztül a lassabb felszívódási útvonalat választják. Az infúziókat az Ön egyedi igényeihez is igazítják, megfelelő folyadék-, só- és kalóriaegységgel, hogy optimalizálják a test hidratációját és az egészséget.
   • Ha olyan betegségben szenved, amely hasmenést vagy hányást okoz, előfordulhat, hogy nem képes orális folyadékot bevenni émelygés, hányás vagy hasmenés miatt, amely megakadályozza a felszívódást. Így az infúzió lehet komoly esetekben az egyetlen lehetőség.

3. 
   

   
   Diagnosztizálják a kiszáradás mögöttes okát. Fontos megérteni, hogy a dehidráció súlyos eseteiben nemcsak folyadékokra van szükség a kezeléshez, hanem a betegség diagnosztizálásához és megoldásához is, és ezt a feladatot csak orvos végezheti el. Ha megkísérel rehidratálódni anélkül, hogy először azonosította volna a kiszáradás okát, akkor nem valószínű, hogy állandó megoldást fog elérni. Így ha kétségei vannak, akkor jobb, ha konzultál az orvosával, aki végigvezeti Önt a különféle lépésekben a megfelelő hidratáláshoz és az egészség helyreállításához.
   • A kiszáradás okainak konkrét diagnosztizálása sok esetben a kezelést is befolyásolja. Ez egy másik ok, amiért meg kell határoznia a mögöttes okot.