Hogyan lehet ébren maradni az osztályban?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Vegyen részt a kurzuson
• 2. módszer Enni és inni, hogy ébren maradjon
• 3. módszer Vigyázzon a testére

Ha egész éjjel dolgozott vagy álmatlan volt, akkor tudnia kell, milyen nehéz fáradtnak lenni az osztályban ébren maradni. Az osztálytermek sötétek és unalmasak, és a tanár hangja ringathat. Ébren maradni próbáljon részt venni az osztályban, enni és más intézkedéseket tenni.

szakaszában

1. módszer Vegyen részt a kurzuson

1. 
   

   
   Ülj az első sorban. Ha tudod, hogy a tanár lát téged, akkor több motiváció lesz ébren maradni. Ezen felül könnyebb részt venni és részt venni a kurzuson, ha Ön előtt vagy közepén van. A mások mellett is találja magát, akik esetleg részt vesznek benne, és hangjuk hangja segíthet ébren maradni.

2. 
   

   
   Vegyen részt a megbeszéléseken. Tegyen fel kérdéseket, válaszoljon a tanár kérdéseire, és ügyeljen az órára. Segít abban, hogy jobban motiváljon, ha az osztály megfárad, vagy unatkozik, mert képes lesz kérdéseket feltenni a tanárra annak tisztázása érdekében, amit nem értett meg. A beszéd arra készteti Önt is, hogy maradjon vele kapcsolatban és ébren maradjon.
   • Meg lehet próbálni egy célt kitűzni. Például dönthet úgy, hogy osztályonként legalább három kérdést kell feltennie.
   • Tegyen fel kérdéseket az órával kapcsolatban, hogy ne zavarja a tanárt. Például mondhatnád: "Nem értettem a demonstráció utolsó részét. Meg tudná magyarázni részletesebben? "

3. 
   

   
   
   
   Figyeljen aktívan. Ez egy nagyon jó módszer arra, hogy kényszerítse magát ébrenlétre, mert nem csak a testének, hanem a fejének is meg kell dolgoznia. Még ha nem is készít jegyzeteket, hallgassa meg az órát aktívan, hogy szemét az osztály végéig tartsa nyitva.
   • Ahhoz, hogy hatékonyan hallgassa meg a tanárt, próbáljon szembe nézni, forduljon hozzá, legyen nagyon figyelmes, szemléltesse, amit mond, kérdéseket tegyen fel az óra alatt tartott szünetekben, válaszoljon a tanár kérdéseit, és azonosítsa azokat a gesztusokat vagy hangokat, amelyek jelzik, hogy bizonyos információk különösen fontosak.

4. 
   

   
   Kölcsönhatásba az osztálytársakkal. A csoportos beszélgetések ideálisak más emberekkel való együttműködésre és az ormir elkerülésére. Vegyen részt a beszélgetésben, és hasznos módon járuljon hozzá. Próbáljon meg ülni olyan hallgatók közelében, akik még mindig részt vesznek az osztályban, és akik sok hozzászólással hozzájárulnak a vitához.

5. 
   

   
   
   
   Végezzen részletes jegyzeteket. Ez egy jó módja annak, hogy figyelmes legyen és részt vegyen a kurzuson. Figyeljen figyelmesen, és próbálja meg a lehető leg részletesebb jegyzeteket tenni. Különböző tollakkal és kiemelőkkel különböztetheti meg a részeket, és időről időre megváltoztathatja a színt, hogy az elme ébren maradjon.
   • Néhány embernek van vizuális memóriája. Ha igen, készítsen vázlatokat az oldal témájához. A diagramok, grafikák és más rajzok nagyon hasznosak lehetnek a tanuláshoz.

6. 
   

   
   Világítsd meg a fényt. Ha tudja, hogy nehezen fog ébredni az osztály elején, kérdezze meg tanárát, hogy hagyhatja-e világítással az órát. Kivéve, ha a tanár filmet vagy PowerPoint-prezentációt készít, ez nem jelent problémát.

7. 
   

   
   Kérjen segítséget egy barátjától. Ülj egy barát mellett, akinek nincs gondja ébren maradni az osztályban. Az osztály kezdete előtt kérje meg, hogy óvatosan rázza meg, vagy mozgatjon egy széket, ha aludni kezd. Ha számíthat arra, hogy valaki megakadályozza, hogy elaludjon, könnyebb lehet ébren maradni.

2. módszer Enni és inni, hogy ébren maradjon

1. 
   

   
   Kávé fa. Az osztályba lépés előtt kávét vagy koffeinmentes teát fogyaszthat, hogy energiát nyújtson. A koffein már akkor is elkezdett működni, amikor alszik, főleg ha hosszú az út. Ha lehetséges, vásároljon egy nagy latte-ot, vagy készítsen egyet a helyén, és tegye egy hordozható fedéllel ellátott csészébe. A koffein hamarosan felébreszti!

2. 
   

   
   Hozz egy energia italt. Ha joga van inni osztályban, és nem szereti a kávét, akkor a Red Bullhoz hasonló energiaital lehet a tökéletes megoldás az Ön számára. Ha azonban ezt a módszert választja, akkor számíthat arra, hogy később nagy fáradtságot kap, amikor az ital hatása eloszlik.
   • Ne használj visszaélést az energiaitalokkal, mert nagyon magas mennyiségű koffeint és cukrot tartalmaznak, amelyek túl sok fáradtságot okozhatnak, ha túl sokat iszik.

3. 
   

   
   Fa hideg víz. Segít ébren és figyelmesen maradni. Hozz egy üveg hideg vizet folyamatban. Ez nem csak segít hidratált maradni, hanem a hideg is enged egy kis ostorral minden egyes alkalommal, amikor iszik. Ha jól hidratált marad, figyelmes marad, és kevésbé kockáztatja, hogy fáradt és elveszik.

4. 
   

   
   Enni megfelelően. Egyél három kiegyensúlyozott ételt naponta. Akár reggel, délután vagy este futsz, fontos, hogy naponta három kiegyensúlyozott étkezést vegyen be a fáradtság leküzdésére. Az étel energiát fog adni, és segít ébren és figyelmesen maradni. Kerülje el az olyan nehéz ételeket, mint a tészta, közvetlenül az osztályba lépés előtt, mert elalszhatnak.
   • Kiegyensúlyozott étkezésének tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, komplex szénhidrátot és egészséges zsírt.
   • Például reggelire enni görög joghurtot granolával vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel és bogyókkal.

5. 
   

   
   Tervezzen snackeket. Vigyen magával snackeket, hogy megőrizze energiáját. Ha a tanár megengedi, adj egy kis ízelítőt, hogy a tanfolyam kevésbé monoton legyen, és segítsen figyelmesen maradni. Az étel segít megőrizni energiáját, és ad valamit tennivaló helyett, hogy csak a fáradtság intenzitására gondoljon.
   • Próbáljon egészséges ételeket, például dióféléket, gyümölcsöket, bogyókat, vagy akár zöldségeket, például baba sárgarépát vagy zeller botot fogyasztani.
   • Enni csendben, és próbáljon elkerülni a figyelmet. Ha evés közben zajt ad, ez zavarhatja a többi hallgatót.
   • Kerülje a zsíros, cukros vagy sós ételeket, mivel ezek még jobban fáradhatnak.

3. módszer Vigyázzon a testére

1. 
   

   
   Aludj jól. Aludjon minden este legalább 8 órán át. Az osztályban ébren maradni a leghatékonyabb módja az, ha jó alvást alszik. A legtöbb diák számára 8 óra alvás elég ahhoz, hogy egész nap alkalmas maradjon, de az energiaszintjétől függően többre van szüksége. Menj lefeküdni minden este ugyanabban az időben, hogy a test megtanulja, mikor kell aludni és mikor kell felébredni.
   • Mielőtt lefekszik és elalszik, szánjon időt a kikapcsolódásra a telefon használata nélkül, házi feladat elvégzése vagy más tényezők stresszhatása nélkül.
   • Ha elég alszik, rendszeresen edz, és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, a nap folyamán nem szabad túl sok fáradtságot okoznia.

2. 
   

   
   Álljon egyenesen. Tartsa a hátát egyenesen, és nyújtja magát az ülésen. A jó testtartás segít éber maradni és ébren tarthatja a testét. Könnyedén kinyújthatja magát a székén, hogy jobban érezze magát. Először írja le a köröket a csuklóján, a vállain és a nyakán.
   • Megtámadhatja magát, hogy ne engedjen le. Ha észreveszi, hogy sikertelen lesz, álljon fel és álljon jó helyzetbe.
   • Ha van választása, üljön kissé kényelmetlen ülésre, hogy ne engedje el.

3. 
   

   
   On. Séta egy kicsit az osztály előtt és után. A fizikai aktivitás azt mondja a testének, hogy még nem ideje aludni. A szünet és az osztályok közötti intervallum alatt sétáljon egy kicsit és menjen ki, ha megengedhető, hogy vérkeringése fokozódjon. Ha abbahagyja a mozgást, akkor újra fáradtságot érezhet, de ez még egy ideig segít.
   • Ha elkezdi elaludni az osztályban, kérjen, menjen el a fürdőszobába, és menjen oda-vissza. Még egy rövid utazás is segíthet felébredni.
   • Tegye meg a lépéseket, amikor elmész az osztályba. Ez növeli a pulzusát, ami segít felébreszteni.