Hogyan lehet karcsú az alkoholfogyasztás közben?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje fogyasztását
• 2. módszer Ivja és kövesse az étrendjét

Sokan szeretnek inni barátaival, vagy inni este vacsorázni. Az alkohol azonban extra kalóriát hoz, és súlycsökkentést okozhat, vagy megakadályozhatja, hogy elveszítse magát. Sok mindent megtehet, hogy korlátozza az ezekből az italokból származó extra kalóriákat és fenntartsa az egészséges súlyt.

szakaszában

1. módszer Kezelje fogyasztását

1. Ne igyál túl sokat. A Labus alkoholos italok túl sok kalóriát fogyaszthatnak az étrendben. Ezek az extra kalóriák fogyasztáshoz vezethetnek az ivással kapcsolatos egészségügyi problémák mellett. Igyál mindig mérsékelten.
   • Ne igyon meg két pohárnál több alkoholt este.
   • Kerülje a túl sok ivást. A túlzott alkoholfogyasztás a kalóriabevitel mellett egészségügyi problémákat is okozhat.
   • Az erőteljes ivás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, függetlenül attól, hogy milyen alkoholt fogyaszt.

2. 
   

   
   Soha ne igyon, ha éhes. Mielőtt elkezdené alkoholt, győződjön meg arról, hogy evett valamit. Az alkoholfogyasztás csökkentheti a te ellenőrzésedet, amely rossz élelmezési lehetőségeket eredményez, különösen, ha éhes.
   • Enni az ivás előtt, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket.
   • Ha ivás közben eszik, akkor teljesnek érezheti magát, és elkerülheti a túl sok ivást.

3. 
   

   
   
   
   Tanulja meg tudni, mi az a pohár. Egyes alkoholtípusok üvegenként különböző mennyiségben vannak. Ahhoz, hogy pontosan tudja, hány italt iszik, valamint az elfogyasztott kalóriamennyiséget, a következő szabványos mennyiségeket kell követnie:
   • egy sör egyenlő 350 milliliterrel
   • egy pohár bor egyenlő 150 ml-rel
   • egy erős alkoholos üveg 50 milliliternek felel meg
   • a mennyiség növekedése a kalóriák számának növekedéséhez vezet
   • sok étterem és bár olyan mennyiségű alkoholt szolgál fel, amelyek több pohárot tartalmaznak egy pohárban

4. 
   

   
   Igyál sok vizet. Az alkohol kiszárad a testéről, és az elveszített vizet ki kell cserélnie. A vízfogyasztás segíthet kevesebb alkoholfogyasztásban is, ami kevesebb kalóriát fogyaszt.
   • Miután befejezte az ivást, menjen a vízbe. Az alkohol utáni víz segít a rehidratációban.
   • Igyál egy pohár vizet minden pohár alkohol között. Ez segít kevesebb alkoholfogyasztásban és hidratálásban.
   • Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet a napi alkoholfogyasztás előtt.

2. módszer Ivja és kövesse az étrendjét

1. 
   

   
   
   
   Keressen olyan italokat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Az összes alkoholos ital nem tartalmaz azonos mennyiségű alkoholt. Ha a kedvenc ital sok kalóriát tartalmaz, érdemes átváltani egy olyan italra, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Vegyünk csak egy könnyű sört vagy erős alkoholt, mivel minden kíséret kalóriát és cukrot ad hozzá. Kérdezze meg az italokban található kalóriák számát, hogy segítsen a napi határon belül maradni.
   • Egy normál sör kb. 215 kalóriát tartalmaz.
   • Egy pohár bor általában 126 kalóriát tartalmaz.
   • A közepesen aktív férfiak nem haladhatják meg a napi 2800 kalóriát.
   • A közepesen aktív nők nem haladhatják meg a napi 2200 kalóriát.

2. 
   

   
   Légy tudatában a rejtett kalóriáknak. Az extra italokkal rendelkező italok és koktélok kalóriát is tartalmaznak. Minden szóda, cukor, gyümölcslé vagy alkoholos ital kalóriát tartalmaz. Mindezek a kalóriák súlycsökkentést okozhatnak.
   • Koktélkészítéskor használjon alacsony vagy alacsony kalóriatartalmú összetevőket. Próbálja ki pezsgővizet vagy pezsgővizet. Kérjen könnyű koktélokat, például Coca-Cola vagy Schweppes könnyű.
   • Egy vagy több típusú alkohol összekeverésével összekeveredik az azokban található kalóriamennyiség is.
   • Sok koktél is sok cukrot tartalmaz. Kerülnie kell a túl sok cukrot, ha fogyni akar, vagy nem fogy.

3. 
   

   
   Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. Az alkoholtartalmú italok, a mérsékeltség és az egészséges táplálkozás kombinációja segíthet abban, hogy élvezze azt, amit eszik és inni, miközben fenntartja az egészséges súlyt. Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon étrendjéből, és ne itasson be túl sok kalóriát az italokból.
   • Korlátozza a cukorbevitelt. A túl sok cukor súlygyarapodást és egészségügyi problémákat okozhat. Korlátozza a cukorbevitelt napi 100 kalóriára, vagyis hat és kilenc teáskanálra.
   • A fehérjének az étrend fontos részének kell lennie. Előnyben részesíti a növényi fehérjeforrásokat, például a babot és a lencsét. A húsból vagy baromfiból származó fehérjéknek lehetőleg soványnak kell lenniük.
   • Fogyasszon a legjobb szénhidrátokból energiát. Próbáljon meg enni gyümölcsöt és zöldséget, vagy babot és hüvelyeseket, ezek kiváló szénhidrátforrások.
   • A rost az étrendben is fontos. Ismét meg kell győződnie arról, hogy a bab és a borsó mellett sok gyümölcsöt és zöldséget eszik.
   • Folytatnia kell a zsírok fogyasztását, de néhány fajta egészségesebbnek tekinthető, mint mások. Próbáljon csak olyan zsírokat fogyasztani, amelyek olívaolajból, repceolajból, halból vagy sovány baromfiból származnak.

• Ismerje meg saját testét és alkohollal szembeni toleranciáját. Ha egészséges és iszik, ismernie kell a határait, és meg kell tartania a jó hidratációt. Ha tudja, hogy le kell fogynia egy kicsit, és a tolerancia szintje magas, tartsa a kezét könnyedén a sörnél és engedje le az alkoholtartalmát.
• Ne térjen vissza a régi szokásokhoz, és ne igyon túl sokat. Ha azt mondja mindenkinek, hogy csak két pohárt fog inni, akkor csináld!
• Ne feledje, hogy az alkoholfogyasztás káros az egészségére, hogy extra kalóriákat fog fogyasztani, és hogy a mentőkhöz juthat.
• Szellemileg kövesse azt az időt, amire szüksége van egy italra, és hogy mennyi iszik.
• Vegye fel a felelősséget, és kérje meg megbízható személyét, hogy hívjon vissza, amikor kimegy.