Hogyan maradjon jól hidratált

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Rendszeresen igyon vizet
• 2. módszer Ismerje meg hidratációs igényeit

Mivel a testünk főleg vízből áll, elengedhetetlen elegendő inni a jobb működéshez. A hidratálás fenntartása érdekében fontos tudni, hogy mennyi vízre van szüksége, és stratégiákat kell kidolgoznia a mindennapi élet optimális hidratációs szintjének fenntartása érdekében. Az is jó emlékezni, hogy szükségletei különböző tényezőktől függnek, például hőmérséklettől, testmozgástól, bizonyos kóros eseményektől és terhességtől függően.

szakaszában

1. módszer Rendszeresen igyon vizet

1. 
   

   
   Igyál vizet, amint felkelsz reggel. Egyesek csak tejet vagy kávét fogyasztanak reggelire, de legalább egy pohár víz hozzáadása kora reggel elősegíti a jó hidratációt. Ha egy üveg vizet tart az ágy közelében, akkor könnyebben emlékszik rá.

2. 
   

   
   Mindig tartson kéznél egy kis üveg vizet. A vizes palackok nem drágák, és könnyen elviheti munkába, iskolába, vagy amikor több órán keresztül otthon van. Néhány palack fokozatba állítva lehetővé teszi, hogy elolvassa a benne lévő milliliter mennyiséget, hogy nyomon tudja követni fogyasztását.
   • Általában ajánlott inni legalább 8 pohár 250 ml vizet naponta. Ha sportolsz vagy forró vagy, többet kell tenned. Mindenesetre a férfiaknak naponta átlagosan 13 pohár 250 ml vízre van szükségük, míg a nőknek 9.
   • A szakértők azt javasolják, hogy a testtömeg-kilogrammonként 0,03 l (30 ml) folyadékot fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy meg kell szoroznia a testtömegét 0,03-tal a folyadékigény kiszámításához. Például, ha a testsúlya 70 kg, napi 2,1 l vizet kell inni.

3. 
   

   
   
   
   Igyon szomjúságot. A szomjúság a kiszáradás jele. A megfelelő hidratációs szint fenntartása érdekében gyakran kell inni, hogy a test ne küldjön ilyen jelet. Az életkor előrehaladtával a test ozmoreceptorjai (szomjúságreceptorok) egyre kevésbé lesznek hatékonyak a hidratáció szükségességének felismerésében. Ezért a legjobb, ha a nap folyamán gyakran viselkedik.

4. 
   

   
   Vizsgálja meg a vizeletét. Az iváson túl a szomjas érzés előtt meg kell vizsgálnia a vizeletet is, hogy megállapítsa, van-e optimális hidratációs szintje. Azok, akik elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztanak, bőséges átlátszó vagy halványsárga vizelettel rendelkeznek, míg a dehidrált személyek kevesebb vizelést mutatnak, és sötét sárga vizeletük van, mert koncentráltabb lesz.

5. 
   

   
   
   
   Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Ugyanezt kell tennie a koffeint és cukrot tartalmazó italokkal is. A koffeinnek és az alkoholnak vízhajtó hatása van, és a cukros italok (beleértve a narancslevet) nem ajánlottak a félénkítéshez. Ehelyett próbáljon több vizet inni. Még akkor is, ha kevésbé ízletes vagy vonzó, jobb a testi egészsége szempontjából.

2. módszer Ismerje meg hidratációs igényeit

1. 
   

   
   Legyen tisztában bizonyos tényezőkkel. Bizonyos tényezők befolyásolhatják a szükséges vízmennyiséget. A jó hidratáció fenntartásához elengedhetetlen a fogyasztott víz mennyiségének ismerete. Ne feledje, hogy az alapvető ajánlás, ha naponta 8 pohár 250 ml-t inni, változhat. A következő tényezőktől függően lehet, hogy többet kell tennie:
   • az elért fizikai aktivitás mennyisége;
   • a környezet, amelyben él (forró vagy zárt és nedves helyiségben több vizet kell fogyasztani);
   • a terület, ahol él (a kiszáradás növekszik a magasság növekedésével);
   • A terhesség és a szoptatás két tényező, amelyek növelik a vízigényt.

2. 
   

   
   Igyál többet, ha fizikai tevékenységet végez. Egy átlagos edzéshez 2-3 extra pohár vízre van szüksége (a már ajánlott 8 x 250 ml-es szemüveg mellett). Ha egy óránál hosszabb ideig aktív vagy intenzíven edzsz, akkor a fentieknél is többre lesz szüksége.
   • Az intenzív vagy egy óránál hosszabb edzéseknél az elektrolittartalmú sportital inkább az optimális hidratációs szint fenntartása érdekében.
   • Valójában az intenzív edzés az ásványi anyagok veszteségét idézte elő.Nélkül a vizet az emésztőrendszer nem képes hatékonyan felszívni, függetlenül az elfogyasztott mennyiségetől.
   • Ennek eredményeként az ásványi anyagok elvesztésének kezelése érdekében a sportitalok (például a Gatorade és a Powerade) elektrolitjai fontos szerepet játszanak abban, hogy segítse a testét az ivott víz hatékonyabb felszívásában.

3. 
   

   
   Legyen tisztában bizonyos betegségekkel. Legyen tisztában azokkal a betegségekkel, amelyek befolyásolhatják a hidratációs szintet. Fontos megjegyezni, hogy egyes rendellenességek (különösen azok, amelyek hasmenéssel és hányással járnak) megnehezítik a jó hidratációs szint fenntartását. Ha csak egyszer vagy kétszer hány (pl. Ételmérgezéses roham alatt), akkor nem kell aggódnia a vízmérleg miatt. De ez aggasztó lehet, ha olyan betegségben szenved, amely hasmenést és hányást jelent (például norovírus vagy más gyomor-bélrendszeri betegség) három-öt napig.
   • Ha gyomor-bélrendszeri rendellenessége van, a szokásosnál többet kell tennie a hidratáció fenntartásához. Bölcs dolog az lenne, ha inkább elektrolit tartalmú sportital mellett döntne tiszta víz helyett. Valójában ugyanúgy, mint ami intenzív testmozgáskor történik, a hasmenés és a hányás sok ásványi anyagot veszít el. Vigye gyakran a nap folyamán.
   • Ha nem tudja megőrizni folyadékát, vagy ha továbbra is hasmenése és hányása szenved annak ellenére, hogy megpróbálta hidratálni, akkor menjen sürgősségi osztályba, hogy intravénás megoldást kapjon.
   • Annak érdekében, hogy az ásványi sók elvesztése esetén is félénk legyen, nemcsak az elveszített vizet, hanem az elektrolitokat is kompenzálni kell (ezért ajánlott a Gatorade, a Powerade és más sportitalok).
   • Ha ilyen rendellenességben szenved, próbálkozzon rendszeresen folyadékot inni a nap folyamán, és fogyasszon be amennyit csak tud. A legjobb, ha lassan és gyakran iszik, ahelyett, hogy sokat ivna egy időben. Valójában a túlzás súlyosbíthatja az émelygést és a hányást.
   • Ne feledje, hogy a legsúlyosabb esetekben szükség lehet a kórházba menni intravénás folyadékot a megfelelő hidratáció fenntartása érdekében. Ezért a nagyobb biztonság érdekében vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha aggódik az Ön állapota miatt.
   • Más rendellenességek szintén befolyásolhatják a hidratációs szintet, bár ezek ritkán annyira súlyosak, mint egy bél influenza. Vegye fel orvosát, ha további információt szeretne kapni arról, hogy az Ön állapota (pl. Vesebetegség vagy más krónikus betegség) hogyan befolyásolhatja víz egyensúlyát és vízigényét.

4. 
   

   
   Ne feledje, hogy a gyermekek gyorsan kiszáradhatnak. Ha gyermekének van egy bizonyos betegsége, akkor kiszáradhat gyorsabban, mint egy felnőttnél (amint van), és ilyen körülmények között az orvosnak nagyon korán konzultálnia kell vele (egy felnőtthez képest). Ha apátiassá válik, nehezen ébred fel vagy sírásakor nem könnye el, akkor orvoshoz kell fordulni. Itt találhatók más gyermekek dehidrációjával járó tünetek:
   • ne vizeljen vagy húzzon a szokásosnál kevesebbel (a csecsemőréteg legalább 3 órán át szárazon marad);
   • a bőr szárazsága;
   • szédülés vagy zavart
   • székrekedés;
   • üreges szem és / vagy fontanelles;
   • szívritmus vagy gyorsított légzési ritmus.

5. 
   

   
   Fogyasztjon több folyadékot, ha terhes vagy szoptat. Napi 10 pohár víz ajánlott terhes nők számára (8 helyett). Szoptató nők számára ajánlott napi 13 pohár inni. Mindkét esetben több folyadékra van szükség a magzat táplálásához vagy a sok vizet igénylő tejtermelés előmozdításához.