Hogyan lehet folytatni az életet depresszió után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Állítsa be a célokat
• 2. módszer Növelje a jó kapcsolatokat
• 3. módszer Fenntartja a jó egészséget
• 4. módszer Hatékony kezelés a visszatérő depresszióval

A depresszió valóban megváltoztathatja az élet látásának módját. Elvesztette kapcsolatait, foglalkoztatását, céljait, hobbijait, egészségét, álmait, céljait és önértékelését. A depresszió után átveheti életét az irányítással, ha kitűzött célokat állít fel, minőségi kapcsolati kört alakít ki, fenntartja fizikai egészségét, és megbirkózhat a felmerülő helyzetekkel.

szakaszában

1. módszer Állítsa be a célokat

1. 
   

   
   Tudja meg, milyen prioritások vannak az életben. A célok kitűzése fontos elem a jövőbeni depresszió valószínűségének csökkentésében. Először tudnia kell, hogy mi az értékei vagy prioritásai, ha jó célokat szeretne kitűzni. A szívedbe mélyen elárasztott vágyak megmondják neked, mit kell tennie, hogy boldog életet élj.
   • Készítsen egy listát az értékeiről vagy mindenről, ami számodra fontos az életedben. Ide tartozhat család, barátok, munka, szerelem, pénz és otthon.
   • Gondolj arra, amit tettél a múltban és értékeltél. Próbáld meg ismerni ezeket az elemeket az életébe. Láttál-e már egy pillanatot, amire szerette volna, ha soha nem ér véget? Ezekre a pillanatokra összpontosíthat. Ezek pillanatok lehetnek partnere, gyermekei, közeli barátai mellett, minden idő, amelyet mindent megteszel, amit élvez, vagy tudod, hogyan kell csinálni (kemping, írás, festés, zenélés vagy bármi más).

2. 
   

   
   
   
   Fontolja meg a karrierlehetőségeket. Amit professzionálisan az életével dönt, óriási hatással lehet a jólétre. Végül is legalább heti 40 órát töltene a munkahelyén.
   • Próbáljon ki valami mást, ha a régi munkája már nem tetszett neked. Ez egy újabb élmény, és segíthet fejlődni.
   • Előbb vagy utóbb meg akarja változtatni a munkahelyet? Gondoljon az Ön által kezelt olyan munkákra, amelyek kifizetődő és élvezetes lesz az Ön számára.
   • Légy türelmes. Gondoljon bármi olyanra, amely növelheti esélyét a munkára, ha nem találja meg azonnal. Öntsön önkéntes munkát, vegyen órákat, vagy fejlessze készségeit. Ez csodákat hozhat az önértékelés és a karrier összefoglalás szempontjából.

3. 
   

   
   
   
   Felismerje a célok kitűzéséhez szükséges jó tevékenységeket. Nehéz megtörni a szokást, hogy semmit sem csinálunk, és visszatérni az élet áramlásához, amikor a depresszióból visszatérünk. Az aktív és elfoglaltság azonban csökkentheti a depresszió tünetei újbóli bekerülésének valószínűségét.
   • Összpontosítson az elvégzendő feladatokra vagy felelősségekre.Lehet például mosni az autót, elkészíteni egy szép kis ételt, kaszálni a füvet, fizetni számlát, vásárolni vagy házimunkát készíteni, tanulmányozni valamit, vigyázni egy háziállatra, fenntartani a kertjét, a lista hosszan folytatni. Ha ilyen apró dolgokat csinál, ez idővel nagyobb képességérzetet adhat neked, és növeli az önbizalmát és az önértékelését is.
   • Gondoljon arra, mi adhat jobb véleményt önmagáról és büszkeségéről. Készítsen egy listát, és egyszerre végezzen egy dolgot, minden nap. Az önértékelés növekedését okozó jó tevékenységek lehetnek például egy szó küldése valakinek, játék a gyermekeivel, adományozás jótékonysági tevékenységhez, önkéntes tevékenység, részvétel. jó ok, fodrászhoz menni, fát ültetni, idős szomszédot vásárolni, vagy egy nehéz helyzetben lévő barátnak felhívni. Dicsérje magát, amikor a műszaki szabályok szerint mossa.

4. 
   

   
   Készítsen egy teljes listát a célokról, amelyekre összpontosíthat. Ezt megteheti, miután meghatározta a prioritásait és a felfedezni kívánt tevékenységeket. Lehetnek nagyobbak vagy kisebbek is, rajtad múlik.
   • Gondoskodjon arról, hogy minden cél megfeleljen a következő kritériumoknak: pontosnak, mérhetőnek, elérhetőnek, realisztikusnak és időben korlátozottnak kell lennie. Célzott cél lehet például egy heti háromszori testmozgás, hetente egy órás futtatással, egy hónap alatt.
   • Egy megoldás lehet tizenöt cél vagy tevékenység hierarchiájának létrehozása. Vegye figyelembe ezeket a tevékenységeket a legegyszerűbbtől a legnehezebbig. Kezdje először a legegyszerűbb cél elérésével, majd fokozatosan előre a legnehezebb cél felé. Egy egyszerű és könnyű cél lehet a kutya sétálása, míg egy nagyobb cél a karrier előrelépés vagy új munka megszerzése.
   • Gratulálj magadnak minden apró lépéshez, amelyet előrehaladtál. Jutalmazza meg magát bátorítással, ha jól teljesít egy adott célért. Kényeztesse magát egy nap kozmetikai szalonban, masszázzsal, finom vacsorával vagy bármi mással, ami tetszik (biztonságos és nem kapcsolódik alkoholhoz vagy kábítószerhez).

5. 
   

   
   Értékelje előrehaladását, és ha szükséges, változtasson meg. A célok várhatóan folyamatosan fejlődnek. Minden alkalommal beállíthat egy új és összetettebb célt, amikor utána lép. Bármit megváltoztathat, amely ön szerint haszontalan, ha valamelyik célja nem megfelel Önnek, vagy ha meggondolta magát ezzel kapcsolatban.
   • A napirenden tartsa nyomon a napi tevékenységeit és céljait. Ez segíthet a pályán maradni, és emlékeztetheti a legfontosabb feladatokra és célokra.
   • Hozzon létre egy új célt, amikor elkészült. Csináld például, ha az első célja a fogyás volt, és most egy kicsit többet szeretne fogyni. Ha növelni akarta a fizikai aktivitását, de unatkozni kellett az edzőtermi szokásokba, beállíthatja a túrázás vagy a szabadban futás célját.
   • Próbáljon optimista maradni, még akkor is, ha kudarcot vall. Mondja el magának, hogy kudarcot vallott, de megtanul belőle, legközelebb jobban tesz, és győződjön meg arról, hogy meg tudja csinálni. Vegye figyelembe ezt a mantrát, és mondja el minden nap, ha segíthet.

2. módszer Növelje a jó kapcsolatokat

1. 
   

   
   Kérjen segítséget szakembertől. Különösen fontos, hogy egy depressziós gyógyulás után szakértő segítséget kapjon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem látja, hogy visszatér, vagy csökkenti a súlyosságát, ha ez a helyzet. Folytassa a kezelést, ha továbbra is ez a helyzet az Ön számára.
   • Beszélje meg a szakemberrel, milyen új célokat szeretne megtámadni, ha már pszichológus követi. Ne felejtsen el részt venni az összes ülésen, és csinálja azt, amit tervezett.
   • Próbáljon megkeresni egy pszichológust a depresszió kezelésére, ha még nem rendelkezik ilyennel. Ez akkor is hasznos lehet, ha nem érzi magát depressziónak. A pszichológus speciális módszerekkel - például kognitív viselkedési terápiával - segíthet csökkenteni a depresszió súlyosbodásának valószínűségét, amely segít megváltoztatni gondolkodását, hogy támogassa jólétét az idő múlásával.
   • Folytassa a pszichiáter találkozását, és vegye be a gyógyszereket az előírás szerint.
   • Beszéljen az egészségéről, étrendjéről és fizikai aktivitásáról egy háziorvosnál.

2. 
   

   
   Kérjen segítséget, ha egy függőség felborítja az életed. A függőség súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, ami késleltetheti a gyógyulást. Segítséghez fordulhat egy speciális függőség kezelésére szakosodott pszichológus, legyen az kábítószer-használat, bulimia, önkárosodás, szexuális vagy egyéb rendellenességek. Szükség lehet a depresszió és a függőség kezelésére, mivel ezek mind gyakran kapcsolódnak egymáshoz.
   • A segítség igénybevételének egyik módja az, hogy beszéljen orvosával, pszichológusával vagy pszichiáterével. De arról szól, hogy a depresszió után megcélozza magának az életcímet, és ne kerüljön bele olyan probléma kezelésének részleteibe, amely állítólag már meghaladta.
   • Segítséghez fordulhat olyan csoportoktól is, amelyek csoportterápiákat kínálnak, például a Névtelen Alkoholistáktól.
   • Időbe telik a függőségből való gyógyulás, de végül megéri, ami szintén segít egészséges maradni és csökkenti a depressziót.

3. 
   

   
   Hozzon létre linkeket újra. Néha elfelejthetjük a rokonokat és más személyes kapcsolatokat, amikor depressziós epizódban szenvedünk. Fontos azonban, hogy fenntartson bizonyos társadalmi támogatást, hogy fenntartsuk az életmódot a depressziótól, amely csökkenti annak újbóli megjelenésének valószínűségét, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen, hogy szembenézzen az életében tapasztalt helyzetekkel.
   • Küldjön e-maileket, leveleket vagy kártyákat, hogy meghallja szeretteit. Koncentrálj az életed mindenre, ami élvezetes, és ted fel kérdéseket.
   • Hívjon egy barátot, és hívja meg ebédre vagy kávére.

4. 
   

   
   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ez nagyon hasznos lehet a depresszió felépülésében és az egészséges életkép fenntartásában.

5. 
   

   
   Szerezz új barátokat. A depresszió után elég jól érezheti magát új kapcsolatok ápolására, különösen, ha elhagyott barátait vagy egészségtelen barátságokat ápol. Találkozhat olyan emberekkel, akiknek ugyanazok az érdekeik vannak, mint te, amikor azt csinálod, ami érdekli.
   • Csatlakozzon egy vallási egyesülethez, sportcsapathoz, népszerű egyetemhez, egy környéki egyesület által szervezett kurzushoz, jótékonysági szervezethez vagy máshoz.
   • Próbáljon ki egy online társkereső oldalt, ahol találkozhat olyan emberekkel, akik úgy gondolnak, mint te. Találhat például túrázó klubokat, egyedülállókat, amatőr komikusokat vagy hegymászókat.
   • Nem találja az Önnek megfelelő klubot vagy csoportot? Bármikor létrehozhat a sajátját! Próbáljon meg létrehozni egy könyvklubot. Mondja meg másoknak, tegye fel a plakátokat a könyvtárba, és kérje meg minden tagját, hogy hozzon egy kis ételt. Felállíthat egy fitneszklubot, találkozhat egy parkban, és együtt finanszírozhatja egy profi sport-edző szolgáltatásait.
   • Igen, mondja meg az összes meghívót. Gyakrabban igennel válaszol, és többet kaphat dinvitációval. Meg kell tennie egy barátjának meghívását is. Ez segít megőrizni az egyensúlyt, ahol mindannyian értékelnek.

3. módszer Fenntartja a jó egészséget

1. 
   

   
   Orvosi problémák kezelése. A depresszió néha olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódhat, mint például a hyperthyreosis, Parkinson-kór vagy Huntington-kór. Ez a gyógyszerek mellékhatásaiból is származhat. Az Ön állapota továbbra is ronthatja a hangulatát, ha beteg és sötétnek érzi magát, abban az esetben, ha a depresszió oka nem valamely betegség. Nehéz lehet optimista maradni, ha fájdalmas vagy fizikailag beteg.
   • Rendszeresen keresse fel orvosát, ha krónikus egészségügyi problémája van.
   • Beszéljen orvosával, ha észreveszi, hogy a depresszió súlyosbodása egybeesik egy új gyógyszer vagy kezelés bevételével.
   • Vegyen be minden gyógyszert, amelyet az egészségügyi problémája miatt felírt. Időbe telhet, hogy megtalálja azokat, amelyek az Ön számára megfelelőek. Ha továbbra is jobban érzi magát, továbbra is szedje ezeket a gyógyszereket, mivel ez egészséges maradhat (valójában nem gyógyul, ha gyógyszert szed).

2. 
   

   
   Összpontosítson a mindennapi élet tevékenységeire. A depresszió után visszanyerheti életének ellenőrzését, így képesnek kell lennie arra, hogy megmossa, tisztítsa meg és elvégezze az összes leggyakoribb feladatot, például a fogak mosását vagymosását. Visszatérhet szokásaihoz, amikor legyőzte a depressziót, és nem vesz több gyógyszert. Ne feledje, hogy az a személy, aki továbbra is pszichotróp gyógyszereket szed, nem egészséges. Az élet folytatása nem arról szól, hogy egész nap pizsamában lógni, hanem az, hogy megbirkózzon a mindennapi életével.
   • Készítsen egy listát mindaztól, amit tehet a karbantartás biztosítása érdekében. Ezt a fentiekben már említettük.

3. 
   

   
   Legyen fizikai aktivitás. Soha nem tudjuk megismételni.
   • Kezdjen egy könnyű fizikai aktivitással, és fokozatosan növelje azt.
   • Motiválhatja magát a fizikai aktivitásának növelésére, ha tíz perccel kezd egy futópadon.
   • Az endorfinok motiválnak arra, hogy többet tegyen.

4. módszer Hatékony kezelés a visszatérő depresszióval

1. 
   

   
   Szabályozza érzelmeit. A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akiknek a kórtörténetében depresszió áll fenn, nagyobb valószínűséggel alkalmaznak olyan érzelmi szabályozást, amely valójában súlyosbítja depresszióját. Ezek a toxikus csökkentési szabályok túl sok alkoholfogyasztásból állnak, ami csak növeli a depressziót, nem pedig csökkenti azt.
   • Ne lakozz. Ez arra ösztönzi a végtelenségig, hogy vizsgálja felül a negatív helyzeteket. Ha pontosan tudja, mi ment rosszul, amikor mentálisan átélte a rossz helyzetet, akkor csak fokozni fogja a mérgező érzéseket, és ez nem túl releváns. Kérdezd meg magadtól, hogy nem tudtál megváltoztatni valamit. Készítsen egy listát a kicsi, kezelhető célokról, amelyek rögzíthetnek mindent, amit megváltoztathat. Meggondolhatja azt is, amikor sétálni megy, vagy megengedheti magának a szent fizikai tevékenységeket, amelyeket hányingerig idézünk elő itt.

2. 
   

   
   Helyezze el a rossz gondolatait, és változtassa meg őket. Időnként mindenki feketévé válhat. Depressziósan érezheti magát, ha veszélyes gondolatok halmozódnak fel, ami értelme. A gondolatok ahhoz kapcsolódnak, amit érzünk. Megtanulhatja, hogy miként gondolkodik a fatalista monológusokban, inkább optimista gondolkodási módszereket fejleszt ki.
   • Gondoljon arra, amit hipotézisekként vagy átadó ötletekként gondol, nem tényekre. Kérdezd meg magadtól, hogy mi a valóság a helyzetben, ha borzalmasnak találja, és utálja. Ezt kognitív újraértékelésnek nevezzük. Olyan rossz a helyzet? Szembe tudsz nézni? Meg tudja változtatni a gondolkodásmódját, vagy megtalálhat egy módszert annak fejlesztésére? Mondja el magának, hogy nem olyan rossz, és képes lesz rá.

3. 
   

   
   Használjon optimista monológot. A depresszióban szenvedő emberek megszokhatják magukat vagy pesszimista monológokat. Azt mondhatjuk, hogy az egyik semmit sem ér, hogy szisztematikusan kudarcot vall, vagy hogy hülye. Az érzelmeid csak akkor romlanak meg, ha ilyen veszélyes gondolataid vannak. Használjon optimista kijelentéseket a gondolkodásmód leküzdésére.
   • Optimista gondolatként azt mondhatja, hogy mindent megtesz, ami elegendő számodra, és hogy nem kell másnak jobban lennie.

4. 
   

   
   Tegyen olyan tevékenységeket, amelyek jó hangulatot hoznak téged. Erről már fentebb szóltunk, de soha nem fogjuk megismételni azt elegendő módon.
   • Készítsen egy listát (még egyet, ezt nem ismételjük meg eléggé) az összes kellemes tevékenységről, és próbálja meg ezeket minden nap elvégezni. Az összes szép dolgot már kicsit magasabbra neveztük.

5. 
   

   
   Koncentrálj arra, ami pozitív. Ezt már fentebb már elmondták, és magától értetődik, hogy alig érzi magát jobban, ha nem képes az élet jó oldalára összpontosítani.
   • Mindig tarthat egy szép eseménynaplót képekkel és képekkel. Csak tegyen néhány mondatot azokról a jó dolgokról, amelyek történt veled a nap folyamán, vagy ragaszkodjon egy olyan fotóhoz, amely valószínűleg csinosnak vagy érdekesnek bizonyult.
   • Olyan tevékenységeket kell választania, amelyek felvidíthatnak. Ne nézz túl lehangolóan a tévében, ha szomorú vagy. Hasznos, ha már hajlamos bánni, és csak rosszabbítja a hangulatát. Olvassa el egy jó könyvet, vagy lépjen közvetlenül az újság sport- vagy szabadidős részébe.