Hogyan erősítheti meg a szívét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Erősítse meg a szívét testmozgással
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman Texasban bejegyzett nővér. 2012-ben végzett a Wichita Állami Egyetemen ápolói diplomával.

Ebben a cikkben 19 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Bár sokan tudják, hogy a szív izom, könnyű megduplázni ennek a szervnek a test általános egészségére gyakorolt ​​jelentőségét. Mint minden más izom, bizonyos körülmények között erősebbé válik: amikor rendszeresen edz, egészséges étrendet követ, sokat pihen, és nincs kitéve stressznek vagy mindennapi problémáknak. Nyilvánvaló, hogy ez nem egy izom: a szív képviseli a test legfontosabb izomját. Akár más izmok erősítésére gondol, akár nem, ne felejtse el prioritást adni a test legfontosabb izmainak: a szívnek.

szakaszában

1. rész 3-ból:
Erősítse meg a szívét testmozgással

1. 4 Csökkentse a stressz szintjét. A túlzott stressz negatív hatással van az alvásra és növeli a vérnyomást, ami befolyásolhatja a szív és az erek egészségét. A stressz csökkentésének első lépése a kiváltó tényezők azonosítása, amely után követheti a 4 aranyszabályt a stressz csökkentésére, ideértve az elkerülést, módosítást, alkalmazkodást és elfogadást.
   • Kerülje: csökkentse a stresszforrásoknak való kitettséget. Ezt többféle módon megteheti, például kora reggel kelhet fel a forgalmi dugók elkerülése érdekében, megtagadhatja az egyéb munkákat és felelősségeket, vagy megtanulhatja, hogy körülvegye magát.
   • Modifikálás: Próbálja meg csökkenteni a stresszor hatását a forrás módosításával. Ezt megteheti úgy, hogy megváltoztatja saját magatartását, vagy beszélget másokkal. Például kérheti a férjét, hogy főzzön hetente egyszer, amikor stresszhelyzetbe kerül. Megpróbálhatja csökkenteni a stresszek kitettségének idejét is. Például, ha egy szomszéd tényleg zavar téged, és megkér téged egy grillbe, mondja meg nekik, hogy csak egy órát marad.
   • Alkalmazkodás: változtassa meg elvárásait és szabványait, hogy jobban tükrözze a valóságot. Azonosítsa a negatív gondolatokat azok felmerülésekor, és próbálja azokat helyettesíteni pozitív gondolatokkal vagy képekkel, amelyek javítják a motivációt és a hangulatot. Próbáljon a perspektívaba helyezni a tapasztalt tapasztalatokat, hogy azonosítsa, mi hosszú távon fontos számodra, és mi nem. Például, ha késik a munkája miatt, ne felejtsük el, hogy csak egyszer történt meg, és a késés mindössze öt perc, ahelyett, hogy egész nap bűntudatot éreznének.
   • Fogadja el: néha csak a stressz jelenlétét tudja elfogadni az életében, és semmit sem tehet róla. Ezekben az esetekben hasznos lehet, ha nyitott vagy másokkal szemben az érzéseivel, és felismerheti életének pozitív aspektusait, ahelyett, hogy a negatívokra gondolkodna. Tekintse ezeket a stresszforrásokat mint lehetőségeket arra, hogy megtanulják, hogyan lehetne jobban kezelni őket.
   • Ha segítségre van szüksége a stressz kezelésében, kérjen időpontot orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Ez jótékony hatással lehet a fizikai és érzelmi egészségére, és még inkább a szívére.
   • Olvassa el ezt a cikket, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet csökkenteni a stresszt.
   reklámozás

figyelmeztetések

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"