Hogyan lehet megelőzni a Parkinson-kórt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az étrend megváltoztatása
• 2. rész Az életmód megváltoztatása

A Parkinson-kór krónikus degeneratív neurológiai betegség, amely befolyásolja az ember motoros funkcióit. Ez a betegség fokozatosan alakul ki, és először remegésként jelentkezhet, egyik kezével alig észlelhető. Bár az orvosok nem tudják a Parkinson-kór pontos okát, bizonyos körülmények, például a genetikai hajlam és a környezeti tényezők hozzájárulhatnak a betegség kialakulásához. Ennek eredményeként nincs bevált megelőző intézkedés a betegség kialakulásának vagy előrehaladásának megakadályozására, vagy nem alkalmazandó egy speciális étrend vagy életmód. Noha nincs bizonyíték, az étrend és az életmód megváltoztatása mindig előnyös az általános egészségi állapotának fenntartása érdekében.

szakaszában

1. rész Az étrend megváltoztatása

1. 
   

   
   Vegyünk koffeint. Minden nap egy csésze kávé vagy üdítőital iszik a kérdéses betegség kialakulásának kockázatát. Ügyeljen azonban arra, hogy ne lépje túl az orvosok által ajánlott határokat, hogy ne részesítse előnyben egy másik egészségügyi probléma megjelenését.
   • Választhat bármilyen italt, amely koffeint tartalmaz, mivel nincs bizonyíték arra, hogy az egyik koffein jobb, mint a másik. Igyon például egy csésze teát vagy kávét, üdítőt vagy energia italt. Még néhány élelmiszeripari termék természetes koffeint is tartalmaz. Ide tartoznak a fehérjebárok, fagylalt vagy kávé joghurt és csokoládé.
   • Napi 400 mg koffeint nem szabad többet fogyasztani. Ez megfelel négy csésze főzött kávénak, tíz kannának szóda vagy két energiaitalnak. Ha úgy dönt, hogy üdítő italok fogyasztása közben a koffeint fogyaszt, különös figyelmet kell fordítania arra, hogy ne egyen túl sokat, mert ezek sok cukrot tartalmaznak, és általában nem járnak egészségükre, ha túlzottan fogyasztják őket.

2. 
   

   
   
   
   Igyál zöld teát. Egy csésze kávé vagy fekete tea fogyasztása mellett kihasználhatja a zöld tea megelőző tulajdonságait is, hogy csökkentse a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. A zöld tea "polifenoloknak" nevezett anyagokat tartalmaz, egyfajta antioxidáns, amely ellensúlyozhatja a szabad gyökök negatív hatásait a szervezetben.
   • A zöld tea vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkét. Néhány zöld teafajta koffeint tartalmaz, míg mások nem sok. Ne feledje, hogy a zöld tea segít helyreállítani a test víz egyensúlyát.

3. 
   

   
   Egyél több paprikát. Bármi legyen is a szín (piros, zöld, sárga vagy narancssárga), a paprika csökkentheti a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. Keresse meg a módját, hogyan adhatja hozzá őket a napi étkezéshez, és harapnivalókként veszi őket. Mindkét esetben felhasználhatók a betegség megelőzésére más étkezési és életmód-szokásokkal kombinálva.
   • Az orvosok még mindig nem tudják, jobb-e főtt vagy nyers paprikát enni a Parkinson-kór kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Ezért próbáljon változtatni az előkészítés módját, valamint a színeket, hogy a test a lehető legtöbb tápanyagot biztosítsa. Például elkészíthet egy borsos omlett reggelire, adhat hozzá néhány szelet salátára ebédre, vagy töltheti be vacsorára. Harapnivalóként nyersen, botokra vágva fogyaszthatja őket, hummus vagy más választott könnyű szósz kíséretében.

4. 
   

   
   
   
   Egyél sok friss zöldséget. A paprika mellett az ételekbe szezonális zöldségeket is be kell vonni, lehetőleg nyersen, hogy csökkentsék a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. Ennek fő oka az, hogy a folsav (B₉-vitamin) hiánya növelheti e betegség szenvedésének kockázatát. Annak érdekében, hogy testének elegendő folsavat biztosítson, enni több zöldséget. Íme a vitamin fő forrásai:
   • Lépinard
   • lendive
   • római saláta
   • spárga
   • mustárzöldek
   • káposztalevél
   • gombó
   • káposzta

5. 
   

   
   Növelje az antioxidánsok fogyasztását. Az oxidatív stressz egy olyan állapot, amely a szabad gyökök negatív hatásának következménye a testben, és hozzájárulhat a Parkinson-kór kialakulásához. Ezért a szabad gyökök kiküszöbölése antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása révén segíthet megakadályozni ezt a súlyos betegséget. Itt található az antioxidánsok fő forrása:
   • articsóka
   • kelkáposzta
   • burgonya
   • bogyók
   • a körte
   • alma
   • a szőlő
   • tojás
   • vörös bab
   • a lencséket
   • pekándió
   • dió
   • sötét csokoládé
   • vörös bor
   • a babot

6. 
   

   
   Vegyen antioxidáns kiegészítőket. Mint már említettük, az antioxidánsok ellensúlyozhatják a szabad gyökök negatív hatásait, ezáltal csökkentve a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. Az egészséges, tápanyagban gazdag étrend elfogadása elősegítheti a test számára a szükséges antioxidánsokat, de az optimális eredmény elérése érdekében fontolóra veheti egy antioxidáns kiegészítő kiegészítését is.
   • Vegye figyelembe a C- és E-vitamin étrend-kiegészítőket is. Fontolja meg olyan vitamin-kiegészítő kiegészítés kiválasztását, amely többféle E-vitamint tartalmaz, hogy elkerülje ennek a vegyületnek a lehetséges mellékhatásait. Egyéb hasznos antioxidánsok lehetnek az omega-3 zsírsavak.
   • Vizsgálja meg a Q₁₀ koenzim (ubiquinone), egy természetesen előforduló anyag élelmiszerekben, mint például szerves húsok, szardínia és makréla kedvező hatásait.
   • A toxicitás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az egyes antioxidánsok ajánlott napi határértékeit. Olvassa el a vásárolt termékek címkéit, hogy megismerje azok összetételét és az ajánlott adagot. Ha kérdése van, forduljon gyógyszerészéhez.

7. 
   

   
   Korlátozza a vasfogyasztását. Fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű vasot biztosítson a testéhez, hogy egészséges legyen, ugyanakkor elengedhetetlen az ajánlott adagok túllépése. A felesleges vasmennyiség oxidatív stresszt okozhat, amelyet a mérgező szabad gyökök szabaddá tétele a szervezetbe enged. Ezenkívül hozzájárulhat az agysejtek degenerációjához, ezt a jelenséget gyakran megfigyelik a Parkinson-kórban szenvedő betegekben.
   • A férfiak esetében a napi napi adag nem haladhatja meg a 8 mg-ot. Az 51 éven felüli nők nem fogyaszthatnak napi 8 mg-nál több vasat. Másrészt a 18-50 év közötti nőknek nem szabad meghaladniuk a napi 18 mg vashatárt. Praktikus példaként egy csésze vasdúsított reggeli gabonapehely 18 mg e tápanyagot tartalmaz, 90 g sült májmáj 5 mg, míg 100 g főtt és leürített spenót kb. 3 mg mg.

8. 
   

   
   Korlátozza a mangánbevitelét. A vashoz hasonlóan a mangánfelesleg oxidatív stresszt is okozhat, amely viszont hozzájárulhat a Parkinson-kór kialakulásához. Feltétlenül tartsa be az ajánlott határértékeket, hogy csökkentse ennek a súlyos betegségnek a kialakulásának kockázatát.
   • Ügyeljen arra, hogy tudományos adatok hiányában nincs ajánlott tápanyagbevitel a mangán számára. Inkább elégséges hozzájárulásról beszélünk. Férfi esetén kevesebb, mint 1,6 mg mangánt kell bevennie naponta, nőként pedig 2,3 mg-nál kevesebbet kell bevennie. A mangán fő forrásai a szárított gyümölcsök, hüvelyesek, magvak, teák, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöld leveles zöldségek.

2. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. A Parkinson-kór megelőzésének egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás. Ez akár 30% -kal csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát. Ez különösen fontos a 30-40 év közötti embereknél, azaz a betegség átlagos életkora előtt, amely körülbelül 60 év. Próbálja ki a testmozgást a hét szinte minden napján, hogy csökkentse a betegség kockázatát.
   • Gyakorold egy aerob tevékenységet, amely segít felgyorsítani a pulzusszámot. Ennek védő hatása van az agyszövetre.
   • Próbáljon meg hetente legalább 75 percig tartó intenzív testmozgást vagy 150 percnyi mérsékelt testmozgást végezni. Ez körülbelül 30 perces edzésnek felel meg, hetente 5 napig. Hogy a legtöbbet hozza ki belőle, válasszon olyan testgyakorlatokat, amelyek stimulálják a testet és amelyeket szeretsz. A túrázás, úszás, séta, kerékpározás, futás vagy kocogás nagyszerű tevékenységek, amelyeket kipróbálhat. Az olyan gyakorlatok, mint a ugrálókötél vagy a trambulinon történő ugrás, szintén növelik a pulzusszámot.

2. 
   

   
   Kerülje a peszticideket. Ha a testet olyan káros vegyi anyagoknak teszik ki, mint például a peszticidek, rovarirtók vagy herbicidek, növeli a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. Ezek a mérgező vegyületek ugyanolyan súlyos hatásokat válthatnak ki, mint az agyi betegség, és az agy kis részében, az úgynevezett Essenti nigra pars compacta . A lehető legnagyobb mértékben kerülje ezen vegyületek bármelyikének való kitettséget.
   • Ha olyan helyen tartózkodik, ahol rovarirtókat permeteztek, tartózkodjon bent.

3. 
   

   
   Maradjon távol a különféle oldószerektől. A peszticidekhez hasonlóan a petrolkémiai oldószerek, például a ragasztók és a festékek is növelik a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. Bár az oldószerek és a betegség közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű, ajánlott, hogy minél távol maradjon ezen anyagoktól.
   • Vizsgálja meg a különféle termékek összetételét, és ügyeljen a következő általános oldószerekre: izopropil-alkohol (izopropanol), toluol, xilol, nehéz benzin, metilén-klorid, triklór-etilén, perklór-etilén.
   • Ha az Ön munkája oldószerek felhasználásával jár, kövesse a biztonsági óvintézkedéseket. Ha a munkáltató nem tartja be a biztonsági eljárásokat, és nem nyújt megfelelő védelmet a káros oldott anyagokkal szemben, értesítse a Munkaügyi Főigazgatóságot jogainak érvényesítése érdekében.
   • Használjon ragasztókat és festékeket, amelyek alacsony illékony szerves vegyület-kibocsátással bírnak. Ügyeljen arra, hogy az oldószereknek kitett helyek megfelelő szellőzésűek legyenek. Ehhez nyissa meg az ablakokat és kapcsolja be a ventilátorokat.

4. 
   

   
   Ne dohányozzon. Ennek a betegségnek a furcsa ténye továbbra is az, hogy a dohányosoknak kevésbé valószínű, hogy ez a súlyos betegség kialakul, de ez természetesen nem jó ok a dohányzás megkezdésére, mivel a dohányzás által okozott káros hatások messze meghaladják a betegséggel kapcsolatos esetleges előnyöket. Parkinsonból.
   • Vegye figyelembe, hogy a dohányzás és a Parkinson-kór alacsonyabb kockázata közötti kapcsolat annak a ténynek köszönhető, hogy a dohányt a Solanaceae családba tartozó növény leveleiből nyerik. Kihasználhatja a dohánynövények jótékony tulajdonságait, ha olyan zöldségeket, mint a paprika, a karfiol, a padlizsán, a burgonya és a paradicsom beépíti az étrendbe.