Hogyan erősítheti meg a húgyhólyagot és a vizeletet ritkábban

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész: Kegel-gyakorlatok a medencei izmok erősítésére
• 2. rész Viselkedési technikák használata a vizelés szabályozására

Ebben a cikkben: Végezzen Kegel-gyakorlatokat a medencei izmok erősítésére? Használjon viselkedési technikákat a vizelés szabályozására46 Hivatkozások

Megfigyelheti, hogy néha gyakrabban akar tartózkodni. A húgyhólyag ürítésének ez a szokatlan igénye nehéz folyadékbevitel, gyenge medencefenék-izmok vagy akár műtét következményei lehetnek. Ha vizeletinkontinenciája van, akkor érdemes megerősíteni a medence izmait, és más módszereket is alkalmaznia, például korlátozhatja az ivott folyadék mennyiségét, hogy ritkábban menjen a fürdőszobába. Ha észreveszi, hogy a szokásosnál gyakrabban húzza ki a vizeletet, keresse fel orvosát, mivel ez egy súlyosabb állapot tünete is lehet.

szakaszában

1. rész: Kegel-gyakorlatok a medencei izmok erősítésére

1. Tudja, hogyan lehet felismerni a Kegel gyakorlatok előnyeit. A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik a medencefenék izmainak megerősítését, amelyek gyengülhetnek a terhesség, szülés, műtét, öregedés vagy túlsúly miatt. Bárki diszkréten elvégezheti ezeket a gyakorlatokat a nap bármely szakában, hogy ellenálljon az inkontinencia bármely formájának.
   • A medencefenék izmai támogatják a luteust, a húgyhólyagot, a vékonybent és a végbélt.
   • A Kegel gyakorlatok segítik az izmok pihenését és összehúzódását.
   • Ezek a gyakorlatok mindenki számára alkalmasak a vizeletinkontinencia megelőzésére, különösen a terhesség alatt.
   • Ha a medencefenék izomgyengesége miatt tüsszögés, köhögés vagy nevetés esetén súlyos húgy ürülése van, a Kegel gyakorlatok kevésbé hatékonyak lehetnek.

2. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a medencefenék izmait. Lehet, hogy nem biztos abban, hol vannak a medencefenék izmai, de könnyen azonosíthatók. Ez segít abban, hogy a gyakorlatokat megfelelően elvégezze, és hatékonyabban erősíti az izmokat.
   • A medencei izmok megtalálásának legjobb módja az, ha megállnak, és középen várnak. Ha sikerül megállítani az áramlást, megtalálta a medence izmait.
   • A medence izmainak megtalálása több napot is igénybe vehet, de próbáljon tovább, és ne szabaduljon le.

3. 
   

   
   Ürítse ki a hólyagot. Miután azonosította a medence izmait, készen áll a Kegel gyakorlatok elvégzésére. Ki kell ürítenie a hólyagját, hogy az izmok edzése hatékonyabb legyen.
   • Ne végezzen Kegel-gyakorlatokat a vizeletáramlás elindításához vagy leállításához. Ez gyengítheti az izmokat, súlyosbíthatja az inkontinenciát és növeli a húgyúti fertőzés kockázatát.

4. 
   

   
   
   
   Feküdj a hátadon. Ha elkezdi a Kegel-gyakorlatokat vagy nehéznek találja a medencei izmokat, feküdjön a hátán. Ez segít hatékonyabban összehúzni a medencefenék izmait.
   • Feltétlenül feküdjön a hátán, csak a hólyag teljes ürítése után.

5. 
   

   
   Fogja össze a medencefenék izmait. Függetlenül attól, hogy a hátán vagy egy másik helyen tartózkodik, ha a gyakorlat későbbi szakaszában van -, összehúzza a medence izmait. Tartsa szerződésesen számolva legfeljebb öt, és engedje fel számolva legfeljebb öt.
   • Próbáljon meg négy-öt Kegel-gyakorlatot megismételni.
   • Végül próbáljon megtartani az izmokat tíz másodpercig, majd lazítson további tíz másodpercig.
   • Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben összehúzza az izmokat. Folytassa a normál légzést.

6. 
   

   
   Csak a medencefenék izmainak összehúzódására koncentráljon. Kísértés lehet arra, hogy összehúzza az abs, combját vagy fenékét, de nem szabad tartózkodnia. Ez elősegíti az izmok összehúzódásának hatékonyságát.

7. 
   

   
   Gyakorold őket Kegel gyakorlatok naponta háromszor. Ismételje meg a Kegel gyakorlatokat napi háromszor. Ez elősegítheti a medencefenék izmainak hatékonyabb megerősítését és csökkentheti az inkontinenciáját.
   • Naponta legalább három, 10 ismétlésből álló ülést végezzen.

8. 
   

   
   Figyelem, ha a medencefenék erősebbnek érzi magát. Ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, észre kell vennie, hogy néhány hónap múlva az izmai erősebbek. Megfigyelheti a vizelési gyakoriság csökkenését is.

2. rész Viselkedési technikák használata a vizelés szabályozására

1. 
   

   
   Gyakorolja a hólyagot. A hólyagok edzése olyan viselkedési technika, amely lehetővé teszi a vizelet késleltetését sürgős igény esetén. Ez a technika meghosszabbíthatja a WC-látogatások közötti időt.
   • Indítsa el a húgyhólyag edzését úgy, hogy ösztönzése után öt-tíz percig tart vissza.
   • A cél az, hogy a fürdőszobában tett két látogatás közötti időt két óráról négy órára növelje.

2. 
   

   
   Próbáljon meg kettős vizelést. A kettős vizelés olyan technika, amely során kétszer vizelni kell egy nagyon rövid ideig. Ez a technika segít a hólyag ürítésében és az inkontinencia elkerülésében.
   • A leghatékonyabb módszer erre a hólyag ürítése és néhány perc várakozás, mielőtt újra megkeményedne.

3. 
   

   
   Ütemezzen szünetet a fürdőszobába való eljutáshoz. Ha túl sokáig várakozik a vizelettel, akkor súlyosbodhat vagy inkontinenciát okozhat. Ha az irigység érkezésének várakozása helyett rendszeresen meglátogatja a WC-t, erősítheti a medencefenék izmait és ellenőrizheti az inkontinenciát.
   • Használjon WC-t két-négy óránként, a szokásaitól és az ivott folyadék mennyiségétől függően. Minél többet inni, annál gyakrabban kell mennie a fürdőszobába.

4. 
   

   
   Igyál kevesebbet. Fontos, hogy elegendő vizet igyon, hogy jól hidratálódjon, és általános egészségi állapota fennálljon, de nem jó túl sok vizet inni, mivel ez okozhatja, hogy gyakrabban használja a WC-t.
   • A férfiak naponta 3 liter folyadékot, a nők pedig 2,2 liter folyadékot kell inniuk.
   • Az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy jól hidratál-e, a vizelet színének megfigyelése. Ha halványsárga, akkor jól hidratált.

5. 
   

   
   Korlátozza az olyan ételek és italok fogyasztását, amelyek irritálják a hólyagot. Egyes ételek és italok irritálhatják vagy stimulálhatják a vizelést. Azáltal, hogy csökkenti az alkohol-, koffein- és savas ételek mennyiségét, sikerül ellenőriznie az inkontinenciáját.
   • Csökkentse a kávé, koffeinmentes italok, szóda és tej mennyiségét.
   • Próbáljon kevésbé savas ételeket, például paradicsomot, citrusféléket és diókat enni.
   • Ha túl sok sós ételt fogyaszt, gyakrabban vizelhet.
   • Korlátozza a fehérjebevitelét, mert megköveteli, hogy a test bizonyos mennyiségű hulladékot eltávolítson a vizelettel, ami gyakrabban vezet a fürdőszobába.

6. 
   

   
   Vegyen be vizelethajtókat, ha orvosa javasolja. A vizelethajtók gyakrabban vizelhetnek, mert csökkentik az erek folyadék mennyiségét. Ha diuretikumokat szed magas vérnyomás, duzzanat, vesebetegségek vagy cukorbetegség miatt, amely gyakran vizelést okoz, beszéljen orvosával az alternatív kezelésekről. Tudja meg, hogy ha az orvos diuretikumokat ír fel, akkor valószínűleg fontos, hogy gyakrabban húzzon ki.
   • Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy előtte beszélne orvosával.

7. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a rendellenes vizelést. A legtöbb ember a nap folyamán három-négy órában vizel. Ha rájössz, hogy a szokásosnál gyakrabban húzza ki a vizet, forduljon orvoshoz.
   • A gyakori vizelést az jelenti, hogy a szokásosnál gyakrabban kell WC-be menni.
   • Gyakori vizelés fordulhat elő napközben vagy éjszaka.
   • A gyakori vizelés befolyásolhatja általános egészségi állapotát, jólétét, alvási és munkaképességét.

8. 
   

   
   Forduljon orvosához. Ha gyakori vizelést vagy inkontinenciát folytat, keresse fel orvosát. Kikapcsolhatja a rendellenességeket, mint például húgyúti fertőzés, hólyagkövek, cukorbetegség, prosztataproblémák vagy más súlyosabb rendellenességek.
   • Forduljon orvosához, ha a gyakori vizelésnek vagy inkontinencianak nincs nyilvánvaló oka, ideértve a folyadékok, alkohol vagy koffein nagyobb fogyasztását.
   • Ha az alábbi tünetek bármelyike ​​fennáll, fontos konzultálni orvosával: vér a vizeletben, vörös vagy barna vizelet, fájdalom a vizelés során, fájdalom az oldalán. A húgyhólyag vizelési vagy ürítési nehézségei, ellenőrizhetetlen készség a fürdőszobába menni és a húgyhólyag ellenőrzése elvesztése.
   • Vegyen naplót azokról az időkről, amikor a fürdőszobába ment. A pontos napló, akár rövid ideig is, segít orvosának megérteni a problémát.

figyelmeztetések

• A gyakoribb vizelés olyan súlyos egészségügyi állapot jele, mint a cukorbetegség, prosztatabetegség, hólyagfertőzés vagy húgyúti fertőzés stb. Ha a szokásosnál több vizelést gondol, akkor otthoni kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.