Hogyan lehet megerősíteni az agy kapacitását?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az agy stimulálása
• 2. rész Egészségének optimalizálása

Az a gondolat, hogy az emberek csak az agyuk 10% -át használják, mítosz. Az agy egy élő szerv, amely keményen működik és irányítja a legtöbb testi funkciót. Ennek ellenére lehetősége van fejleszteni képességeit és jobban felhasználni az agyát, egészségesen maradva és kihívva magát új dolgok elvégzésére.

szakaszában

1. rész Az agy stimulálása

1. 
   

   
   Menj ki, fedezze fel a természetét. Kimutatták, hogy a természetes környezetben történő 90 perces túrázás javítja a kognitív funkciókat, csökkenti a potenciálisan veszélyes gondolatokat és ösztönzi a kreativitást. A városi környezetben való séta jó gyakorlat lehet, de úgy tűnik, hogy a természetben történő gyakorlás terápiás hatást gyakorol.

2. 
   

   
   Végezzen egy nagyon szigorú gyakorlatot. Úgy tűnik, hogy a tudósok úgy gondolják, hogy a legtöbb játék, amely az agy működését eredményezi, túl szórakoztató ahhoz, hogy befolyásolja a megismerést és javítsa az intelligenciát. Mégis néhány nagyon nehéz játék javíthatja az intellektuális folyékonyságot. Játsszon a "Dual n-back" játékkal online, és ne feledje, hogy minél nehezebb, annál valószínűbb, hogy javítja megismerését.
   • Ennek másik módja egy nagyon nehéz könyv elolvasása. Próbálj meg egy könyvet találni, amely körülbelül 20% -kal új szavakat tartalmaz. Amint egyszerűvé válik, keressen egy még nehezebben olvasható könyvet.

3. 
   

   
   
   
   Ne szenvedjen el az eszközökkel. Ne hagyja abba a gépeket, hogy stimulálják az agy alapfunkcióit, így működhet az agya. Kerülje el számológépek, GPS navigátorok és helyesírás-ellenőrzők használatát az alapjavításokhoz. A mentális számítások és a navigáció nagyszerű módja az új pályák létrehozásának és a problémák megoldásának.

4. 
   

   
   Tanuljon mindaddig, amíg el nem ismeri a feladatot. Akkor elindíthat egy újat. Amint elkezdi valami elsajátítását, az agy hatékonyabbá válik, és nem próbál új lehetőségeket kipróbálni egy probléma megoldására. Miután elsajátította a Sudoku-t, kezdje el játszani a keresztrejtvényeket.
   • Gondoljon egy másik nyelv megtanulására vagy egy hangszer lejátszására. Minél késlelteti a feladat elsajátítását, annál többet kell felfedeznie és megjegyeznie a folyamat során.

5. 
   

   
   
   
   Csatlakozzon egy olvasócsoporthoz vagy más társadalmi réteghez. A társadalmi interakció segít új perspektívák megtalálásában, míg a kurzusok javíthatják a kritikus gondolkodási képességeidet. Másokkal való interakció az agyát több, mint egy online kurzus működik.

6. 
   

   
   Próbálja ki új dolgokat. A rutin hajlamos csökkenteni az agy működését, következésképpen a kifejezés általános használata robotpilóta, főzés, tévénézés vagy autóvezetés közben. Jelentkezzen új állásra, utazzon és vegyen igénybe új tevékenységeket, amikor csak tud, és folyamatosan új linkeket hoz létre.

7. 
   

   
   Vigyázzon. Egy 20 perces szundikálás javíthatja a megismerést. A hat percig tartó alvás javíthatja az agy működését.

2. rész Egészségének optimalizálása

1. 
   

   
   Végezzen aerob gyakorlatokat. Ezt minden nap legalább 20 percig meg kell tennie. A vérkeringés előmozdításával az agy is aktívabbá válik. Legalább 20 perces gyakorlással lehetősége van memória, idegi plaszticitás és információfeldolgozás javítására.
   • A neuroplaszticitás az agy azon képessége, hogy új kapcsolatot létesítsen a sejtek között.

2. 
   

   
   Vegyen be egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Az táplált tápanyagok kb. 20% -a táplálja szellemi képességét. Ezért a fehérjékben, zsírokban, valamint sokféle zöldségben és gyümölcsben gazdag, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az agy egészséges és hatékony megőrzéséhez.

3. 
   

   
   Próbáljon minden nap jól aludni. Az agy megfelelő működésének biztosítása érdekében 7–9 órán át kell aludni. A testének alvásra van szüksége a hormonok kezeléséhez, és az agyad új kapcsolatokat teremt az éjszaka folyamán.

4. 
   

   
   Tanulja meg pihenni. Noha a stressz több erőt és adrenalint adhat neked, másrészt korlátozza az agy kreatív képességét, amikor a mindennapi élet szerves része. Használja kedvenc relaxációs technikáját, például szundikálást, zenehallgatást, jóga gyakorlást és meditációt.

5. 
   

   
   Vigyázzon, hogy napi 1000–2000 egység D-vitamint vegyen be. A tudósok úgy találták, hogy ha alacsony a vitaminszint, a kognitív funkciók és folyamatok szintén lelassulnak. Ha hetente többször nem tette ki magát a napnak 15-30 percig, kérdezze meg orvosát, ha szed-e Önnek kiegészítőt.

6. 
   

   
   Enni elegendő omega-3 zsírsavat. Segítik az agyat az információk hatékony feldolgozásában. Az omega-3 legjobb táplálkozási forrásai a tonhal, a len, a lazac, a hering, a chia mag, a dió és a makréla.

7. 
   

   
   Kerülje a dohányzást. Az alkoholtartalmú italok fogyasztását is korlátozza. Nem meglepő, hogy ezek az anyagok mérgezik az agyat. Hosszú és túlzott mértékű használata csökkentheti az agy működését.

8. 
   

   
   Vigyázz magadra egész életében. Minél előbb megváltoztatja szokásait, annál jobb az agyi egészsége. Próbálja meg ezeket a változtatásokat a lehető leghamarabb elvégezni.