Hogyan erősíthetjük a coccygealis szemérmet?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Az induláshoz szükséges gyakorlatok
• 2. módszer Köztes gyakorlatok
• 3. módszer Speciális gyakorlatok

A pub-coccygealis izom (PC-izom) erősítése mindkét nem számára segíthet a vizelet- és széklet-inkontinencia kezelésében, valamint segíti a férfiakat az erekciós rendellenességek és a korai magömlés elkerülésében. Tanuljon meg egy sor egyszerű gyakorlatot, amelyek képezik a PC-izom edzési rutinjainak alapját.

szakaszában

1. módszer Az induláshoz szükséges gyakorlatok

1. 
   

   
   Keresse meg a számítógép izmait. A pubo-coccygealis izom alkotja a medence üregét, és függőágy formájában terjed ki a szeméremcsonttól a gerinc aljáig. Képzelje el, hogy vizel, majd próbálja megállítani az áramlást az izmok gyors összehúzódásával. Az izom, amelyet éppen a húgyhólyag áramlásának megakadályozására használt, a számítógépes izom. Próbáljon lazán tartani a gyomor és a comb izmait, és csak a PC-izomra összpontosítson.

2. 
   

   
   
   
   Húszsz húzza össze a PC izmait. Blokkoljon egy-két másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg ezt naponta háromszor, hetente háromszor-négyszer. Lélegezzen normálisan edzés közben, és próbálja meg kerülni a lélegzetét.

3. 
   

   
   Adjon hozzá tíz lassú összehúzódást az egyes gyakorlatokhoz. Vegyünk öt másodpercet a számítógép lassú lecsupaszításához, amíg a lehető legszorosabban nem lesz. Ezután, ha lehetséges, öt másodpercig tartsa az összehúzódást, majd végül fokozatosan engedje el a következő öt másodperc alatt.

2. módszer Köztes gyakorlatok

1. 
   

   
   
   
   Hosszabb ideig és nehezebben erősítse meg a PC izmait. Körülbelül két hét elteltével képesnek kell lennie arra, hogy hosszabb ideig könnyebben feszítse a számítógép izmait. Mint a test bármely izomján, reagál az ingerre, és felszólításkor fejlődik. Ezután próbálja meg növelni a összehúzódás időtartamát, és tegyen többet.
   • Ahelyett, hogy egy-két másodpercig tartaná a összehúzódást, próbáljon meghúzni a számítógép izmait öt-hét másodpercig.
   • Húsz ismétlés helyett, napi háromszor, próbálkozzon napi háromszor 50-tel.
   • A lövés elkészítése után meg kell tanulnia, hogy külön-külön vagy egyszerre nyomja meg a péniszét és a lanus sphincter izmait.

2. 
   

   
   Töltse fel és futtassa számítógépét. Kezdje azzal, hogy nagyon lassan vonzza össze a számítógép izmait. Valójában tehát lassan néhány percet vesz igénybe, hogy elérje azt a pontot, ahol az izom teljesen összehúzódik. Most, hogy teljesen szerződött, kötje be egy kicsit, és tartsa be 30 másodpercig, lassan lélegezve. Amikor úgy érzi, hogy éget, engedje el a nyomást, és végezzen 20 normális összehúzódást a PC-izomban. Végezze el ezt a gyakorlatot a napi edzés végén.

3. 
   

   
   A PC-izom összehúzódását fokozatosan kell kidolgozni. A PC izom több lépésben történő összehúzódása. Húzza meg apránként a számítógépét. Indítsa el lassan, tartsa kissé a számítógép összehúzódását, majd egy kicsit tovább és így tovább. Ha a PC-jét ilyen módon működteti a teljes összehúzódás elérése érdekében, ne engedje el teljesen az izmokat. Ismételje meg a fordított utat, először enyhén enyhítve a feszültséget, majd egy kicsit tovább és így tovább. Képzelje el, hogy felmegy és lefelé lép fel a számítógép izma felé.

4. 
   

   
   Ha Ön férfi, akkor a számítógép izomgyakorlásait erekcióval végezze el. Számos olyan PC-izomgyakorlat van, amelyet erekcióként is végre lehet hajtani, és ezek gyakran ellenállás-munkát jelentenek.
   • Helyezzen egy kis törülközőt a felálló pénisz fölé, és emelje fel a számítógép izmainak összenyomásával. Tartsa 2-5 másodpercig, engedje fel és ismételje meg 30-szor.
   • Helyezze a kezét 2-5 cm-rel a felálló pénisz fölé. Szorítsa meg a számítógép izmait, hogy felemelje az erekcióját a kezéhez. Tartsa 2-5 másodpercig, engedje fel és ismételje meg 30-szor.
   • Helyezze újra kezét 2–5 cm-rel a felálló pénisz fölé. Szorítsa meg a számítógép izmait, hogy felemelje az erekcióját a kezéhez. Ez alkalommal óvatosan nyomja le a kezét, miközben felemeli a péniszét, ezzel ellenállást teremtve. Tartsa 2-5 másodpercig, engedje fel és ismételje meg 30-szor.

5. 
   

   
   Ne csinálj túl sokat. Kombinálja az alap- és a közbenső gyakorlatokat, de a számítógép izmait csak 50 ismétléshez és napi 3 sorozathoz kötje össze. A túlzott stimuláció izomfáradtsághoz vezethet.

3. módszer Speciális gyakorlatok

1. 
   

   
   Végezzen PC-izomgyakorlatokat a partnerével. A PC-gyakorlatok szexuális felhasználása termékeny és szórakoztató lehet. A férfi partnernek erekciója van, áthatol a nőn, és a pár PC-izom gyakorlatokat végez. Hét meghajlik, aztán a másik és így tovább. Győződjön meg arról, hogy partnere annyira lelkesen jár, mint te, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezze.

2. 
   

   
   A szerződést a számítógéppel végezzük egy erekcióval. Masszírozza a péniszt, amíg erekcióig nem jár. Fokozatosan masszírozza meg a péniszét, amíg az orgazmus szélére nem kerül. Azonnal hagyja abba a masszázst, és kezdje el összehúzni a számítógép izmait. Amint az erekció elkezdi szétesni, masszírozza meg a péniszét, amíg ismét az orgazmus szélére áll. Fogja össze a számítógép izmait és ismételje meg a gyakorlatot, amíg a számítógép izmai jól működnek.
   • Ha véletlenül belépett az orgazmusba edzés közben, akkor a számítógép izmai valószínűleg nem elég erősek a fejlett gyakorlatokhoz. A továbbfejlesztett készletekre való átállás előtt összpontosítson a közbenső technikák elsajátítására.

3. 
   

   
   Végezze el a számítógép flash gyakorlását. Ezt nagyon nehéz megtenni, mert eltérő összehúzási erőkkel és változó ismétlésekkel jár. Keressen egy helyet, ahol 10-20 percig kényelmesen érzi magát. Ne felejtsük el lélegezni, amikor edzünk.
   • Végezzen 50 PC-es összehúzódást bemelegítésként.
   • Ezután nyomja a számítógép izmait a lehető legszorosabban, 30 másodpercig tartva.
   • Ezután hajtsa végre a számítógép 100 összehúzódását pihenés nélkül. Két másodpercre szerződést köt, két másodpercre pihenjen és így tovább.
   • Ezután próbálja meg a PC izmait a lehető legszorosabban összehúzni. Tartsa 1 percig.
   • Pihenjen két percig.
   • Ezután végezzen 50 5 másodperces összehúzódást, amelynek során lassan engedje fel a feszültséget a végén. Az edzésed végre véget ért!