Hogyan erősítjük az elmét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Az agy működése
• 2. módszer Az agy táplálása

Az ember privilegizált abban az értelemben, hogy az agya bizonyos plaszticitással rendelkezik, tehát képes megváltoztatni és fejleszteni az agyi funkciókat. Új idegi kapcsolatokat létesíthet, vagy akár új sejteket hozhat létre az agyban, a test és az elme folyamatos stimulálásával. Néhány apró erőfeszítés a kognitív funkciók javítása érdekében fordítottan arányos eredményeket mutat, nagyon kiterjedt. Olvassa el tovább, hogy erősítse elméjét.

szakaszában

1. módszer Az agy működése

1. 
   

   
   Tanuljon új készségeket. Ezzel biztosítja az agy megfelelő működését, és olyan kihívásokat kínál, amelyek új idegi kapcsolatokat hozhatnak létre és javíthatják kognitív funkcióit.
   • Új nyelv elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy erősítse meg a gondolatait. Ez arra kényszeríti az agyát, hogy szokatlan módon dolgozzon, és segíthet abban is, hogy egy teljesen új nyelvi szempontból megismerje a körülötte lévő világot.
   • Új tevékenységek vagy hobbik kipróbálása szintén segíthet az agy formájában maradásában. Keressen lehetőségeket új dolgok megtanulására, például bemutatja a bálterem táncának, a harcművészetnek, vagy részt vegyen egy író műhelyben.
   • Kényeztesse magát a játékokkal. Társasjátékok a barátokkal vagy a családdal, különösen azok, akik jobban támogatottak, mint például a sakk vagy a tarot, növelhetik és javíthatják kognitív képességeidet.

2. 
   

   
   
   
   Ápolja a kíváncsiságot. Ne fogadja el a dolgokat úgy, ahogy vannak. Ehelyett tanulja meg folyamatosan kérdőjelezni a dolgokat, beleértve azokat is, amelyek nyilvánvalónak vagy nagyon egyszerűnek tűnnek.
   • Szándékosan keresse meg az új és mást. Csábító lehet elkerülni mindazt, ami furcsának vagy másnak tűnik, új ételeket vagy étkezési módszereket, egyéb vallási szertartásokat, új környéket vagy egyéb dolgokat. De az agyad új és változatos kapcsolatokat létesít, amikor valami ismeretlen vagy nehezen érthető jelenlétében van. Fogadja el, hogy vitatja ötleteit, hiedelmeit és tapasztalatait.

3. 
   

   
   Olvasni. Az olvasás serkenti mind az agyát, mind a képzeletét. Ez egy nagyszerű lehetőség új dolgok megtanulására és az emberek, helyek és ötletek más szemszögből történő megtekintésére.
   • Keressen olyan olvasmányokat, amelyek szókincs, tartalom vagy ötletek szempontjából legalább viszonylag nehézek. Fontolja meg azokat a könyveket, amelyek nemcsak hozzáférést biztosítanak az új ismeretekhez, hanem új és különféle ötletek, valamint más nézőpontok és hiedelmek felfedezését is lehetővé teszik.

4. 
   

   
   
   
   Végezzen gyakorlatokat és rejtvényeket oldjon meg az agy erősítése érdekében. Sok játék áll az Ön rendelkezésére, hogy az agyad mozgékony és fitt legyen. Nézz körül, kísérletezz és találd meg az Ön számára legmegfelelőbbet.
   • A régi jó keresztrejtvények és logikai játékok már egy ideje léteznek, és manapság nem tűntek el, mert működnek. Ezek remek módok a szellemi képességeik kihívására és kibővítésére.
   • Online és mobiltelefon-alkalmazásokban új módszereket találhat az agyad kihívásaira. Számos webhely olyan játékokat kínál, amelyek célja az aktív és elfoglalt gondolkodás. Tehát kipróbálnia kell egy új virtuális agyjátékot ahelyett, hogy szabadidejét online macskaképek keresésére töltené el.

5. 
   

   
   Koncentráljon és emlékezzen az információra. Vállaljon arra, hogy figyelmesen összpontosítson a tanulásra és a gondolkodás fejlesztésére. Próbálja meg többet megismerni az ötletről vagy a felfedezett tényekről, és vállalja, hogy szem előtt tartja azt. Ezután időről időre térjen vissza ehhez az ötlethez és ezekhez a tényekhez, hogy mentálisan emlékeztesse őket.
   • Az új információk ilyen módon történő látása, különösen hamarosan megtanulása után, elengedhetetlen ahhoz, hogy értelmes és fenntartható módon megőrizhesse emlékeit.
   • Ez jelentéktelennek tűnhet, de kiderül, hogy csak összpontosítania kell a figyelmét, és el kell fogadnia egy új ötletet, amely segít megőrizni azt.

6. 
   

   
   Írja le az elemeket kézzel. Egy tanulmány kimutatta, hogy új információk kézi írása segít jobban asszimilálódni és könnyebben megjegyezni őket.
   • Például jegyezze fel a legfontosabb információkat, amikor új tárgyakat hall egy értekezleten, előadásokon vagy osztályokon. Ügyeljen arra, hogy olvashatóan írjon, majd olvassa újra, amit írt, hogy mentálisan megőrizze.

7. 
   

   
   Integrálja az érzékeit. Próbálja meg ábrázolni az új információkat öt érzékén keresztül, hogy segítsen hozzászokni és megőrizni.
   • Csatlakoztassa az ötlet vagy a tény ízét, tapintható érzését, illatát vagy képet. Minél értelmesebbé válik, annál inkább képes lesz megtartani ezt az elemet.
     • A legtöbb ember már összekapcsolja kedvenc ételének illatát és ízét, valamint a tapasztalataikkal, amikor megvetik.
   • Megpróbálhatja megszámolni az emberek számát egy szobában. Ez elősegíti a gyorsabb gondolkodásmód kialakulását, amikor valamire emlékezni kell, különösen akkor, ha a folyosón vagy azzal egyenértékű emberek tömege van.
   • Ha például szeretne emlékezni arra, hogy a kulcsokat a konyhai munkalapon hagyja, a cukortartó mellett, próbálja meg összekapcsolni a kulcsokat a cukor ízével és fehérségével (vagy más színével). a pulton.

2. módszer Az agy táplálása

1. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a dohány befolyásolja az agy működését, és csökkentheti a méhnyak hippocampus méretét.
   • A kutatások kimutatták, hogy a dohányzás csökkentheti a memóriát, a programozást és általában az összes mentális képességet.

2. 
   

   
   Jól eszik. A kutatók úgy vélik, hogy sok étel segíthet az agy jobb működésében. Nyilvánvalóan nem fogsz zsenigé válni csak azért, ha diókat eszel, de ez segíthet az agyának a megfelelő és még nagyon jól működőképességében is.
   • Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a diófélék és a halak fontosak az agy fejlődésében, segítik a hangulat stabilizálását és elősegítik a koncentrációt.
   • A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása szintén javítja az agy működését, mivel sok ember magnéziumhiányban szenved, ami arra ösztönözheti Önt, hogy többet fogyasszon az általános jólét érdekében.
   • Úgy gondolják, hogy az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek megvédik az agyat a degenerációtól. Leginkább gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg. Minél sötétebb a gyümölcs vagy zöldség, annál gyakrabban lesz gazdag antioxidánsokkal. Például a fekete áfonya, a szeder, a szilva és a fekete bab gazdag antioxidánsokban.
   • A teljes kiőrlésű ételek segítik a test vércukorszintjének stabilizálását. Mivel a glükóz az üzemanyag, amelyből az agy táplálkozik, fontos, hogy a szint stabil maradjon a hangulat és a koncentráció szempontjából. A permetezett zabliszt, a teljes kiőrlésű rizs és a zabkorpa jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonaféléknek.

3. 
   

   
   Rendszeres fizikai aktivitást végezzen Az egészséges táplálkozás mellett, ez nem csak a testi egészségre, hanem a mentális egyensúlyra is fontos. A kitartó tevékenység felszabadítja a hormonok erőteljes keverékét, amely felelős a jó hangulatért, a stressz enyhítéséért és a jobb koncentrációért.
   • Számos tanulmány összekapcsolta a fizikai aktivitást az agy jobb működésével, ideértve a memóriát, a figyelmet és a feladatok közötti könnyű mozgást.
   • Bár nem egyhangú, sok szakember mérsékelt állóképességi tevékenységet javasol hetente kétszer-háromszor, hogy az elménnyel élhessen.

4. 
   

   
   Aludj eléggé. Azt tanácsolták, hogy tegye ezt többször, de az alvás fontos. Kiderült, hogy az agy megfelelő működéséhez is fontos.
   • Aludjon legalább 6-8 órát éjjel. Ez nem csak segít koncentrálni és éber marad, hanem megakadályozza az agyi anyag szivárgását az idő múlásával.

5. 
   

   
   Meditálni. A kutatások kimutatták, hogy a napi meditáció javítja az agyát és a jólétét. A meditáció különösen megfelelő lenne a döntéshozatal és az információk asszimilációs képességeinek javításához.
   • A meditációs gyakorlatok, például a jóga és a taichi szintén javíthatják a hangulatot és az elmét.