Hogyan állíthatja vissza az életét a pályára

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az élet megszervezése
• 2. rész Az elvárások teljesítése
• 3. rész Fókuszban maradjon
• 4. rész Helyreállítás egy traumatikus élményből

Az élet tele van eseményekkel, és néha könnyű másolni a céljait. A munka, a család és az extra tevékenységek, amelyek sok időt igényelnek, könnyen érezhetik, hogy a világ szétesik. Időnként csak pihenjen, pihenjen, csevegjen egy megbízható barátjával, vagy értékelje újra prioritásait, hogy visszatérjen az életéhez.

szakaszában

1. rész Az élet megszervezése

1. 
   

   
   Állítson be emlékeztetőket. Szervezze életét tisztábban azáltal, hogy ütemezést tart fenn, hogy tudja, hol és mikor kell tartózkodnia valahol. Ez megakadályozza a last minute döntéseket, miközben aktív és koncentrált maradhat.
   • Vegye figyelembe a rendszeres fizikai gyakorlatokat, a családi összejöveteleket vagy akár azokat a napjait is, amikor kutyáját ápolta. Mindent jól meg kell szervezni a továbblépéshez.
   • Használja az időgazdálkodási alkalmazásokat, például a Google Naptárt, a napi tevékenységek, a számlák vagy a találkozók rendezésére. Könnyedén felvehet emlékeztetőket, és a naptár figyelmezteti Önt a tennivalókra.
   • Manapság mindenütt megtalálható a naptár, még telefonon is. Használja ki ezeket a szolgáltatásokat és ismerkedjen meg velük, hogy beépítsék őket szokásaikba.

2. 
   

   
   
   
   Tartsd meg szokásaikat. A szokások általában jók, mert lehetővé teszik számunkra a fogmosást, a haj fésülését, ami jó nekünk, anélkül hogy még gondolkodnunk kellene. Sajnos ugyanez vonatkozik a rossz szokásokra. Fontolnia kell a szokásainak újbóli értékelését, a rossz viselkedések kiküszöbölését, és helyettesítését pozitív szokásokkal.
   • Könnyebb a jó szokások kialakítása, ha megpróbál megszabadulni a rosszktól. Tehát gondoljon az esetleges rossz szokásokra, és cserélje ki őket ellenkezőjükre. Ilyen módon a napi szokásai ismerős maradnak, és a jó szokások idővel természetesen felváltják a rosszat.
   • A szokások előnye, hogy képes-e fenntartani egy kívánt életstílust, a megfelelő döntések meghozatalára nehezedő nyomás nélkül. Ha egészséges és produktív szokásokat akar kialakítani, akkor mindenképp ügyeljen arra, hogy rendezze életét.
   • Amikor gondolkodik a meglévő szokásaidról, szánjon időt arra, hogy elképzelje, hogyan szeretné, hogy az élete minden nap, minden héten és minden hónapban megjelenjen, és hozza meg az ezen egészséges szokások kialakításához szükséges döntéseket.

3. 
   

   
   
   
   Kövesse az ütemezését. Káoszot fog létrehozni azáltal, hogy elfelejti a fontos dátumokat, behúzza a határidőket, és befejezi, amit az utolsó pillanatban meg kell tennie. Ez a fajta életmód elveszíti az egyéni fejlõdés esélyét, és elmulasztja a találkozókat barátaival vagy munkatársaival. Azt is látni fogja, hogy a munka felhalmozódik az asztalán.
   • Ne hagyjon ki semmit, még a kis eseményeket sem. Természetesen hiányozhat bizonyos dolgokról időről időre, de ha továbbra is hiányoznak tőlük, akkor azok felhalmozódnak, és jó céltól eltérnek a céljaitól.
   • Ha nem sikerül szokást elérni, próbáljon minél többet megtenni annak érdekében, ami továbbra is a szokásainak része.
   • Például, ha nem tud gyakorolni, akkor gyorsabban járhat, ahova megy. Ha nincs elég ideje egy cikk írására, írjon csak egy bekezdést. Ha nincs ideje főzni, egyszerűen elkészíthet egy salátát.

2. rész Az elvárások teljesítése

1. 
   

   
   Válaszolj erre. A család, a barátok vagy a kollégák egyik előnye, hogy számítanak arra, hogy partira, társadalmi eseményekre és találkozókra találkoznak. A család vagy a csapat részévé válik, és távolléte negatív hatással lesz. Tehát, ha elvárja, hogy megfeleljen ezeknek az elvárásoknak, akkor arra összpontosít, amelynek célja az élet rendezése és azokra a dolgokra összpontosít, amelyek számodra a legfontosabbak.
   • Nincs szükség a csapat tagjaira. Barátságot szerezhet, ha szeretett tevékenységekben vesz részt. Például, ha szereti a testmozgást, barátokat szerezhet az edzőteremben. Egy idő után elvárják, hogy velük gyakoroljon.
   • Gondolj bele erre: egy csapatnak szüksége van minden tagjára, hogy bizonyos módon csináljon dolgokat a siker érdekében. Ha részt vesz egy csapat sikerében, akkor motiválni fogja magát, és jobban jutalmazza magát. Ne élj vákuumban, teljesítsd mások elvárásait, és maradj koncentrálva a céljaidra.

2. 
   

   
   Irányítsd, ami ellenőrizhető. A legtöbb ember szeret gondolkodni azon, amit akar vagy akar. A következő lépés, hogy mentségeket tegyenek ezeknek a dolgoknak hiányában, a defláció és gondolkodásmódja, amely depresszióhoz vagy érdektelenséghez vezethet, ami megakadályozza, hogy az életedre összpontosítson.
   • Ha időt tölti azon, hogy ezek a dolgok miért nem érhetők el Önnek, képes lesz arra kényszeríteni magát, hogy összpontosítson és visszatérjen a céljainak eléréséhez vezető útra. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Nincs időm" vagy "Nincs elég tapasztalatom", koncentráljon a lehetséges dolgokra, és maradjon pozitív.
   • Ne feledje, hogy a sikeres emberek valószínűleg ugyanabban a kiindulási pontban kezdték el, mint te: nem volt pénzük, idejük és tapasztalataik. Csakúgy, mint nekik, állítson be ésszerű célokat, amelyeket elérhet, és építse fel a biztosítást és tapasztalatait az úton. Mondja, hogy "meg tudom csinálni" motiválni.
   • A haladás, függetlenül attól, hogy időben, pénzben vagy forrásokban van-e a hely, mindig jobb, mint gondolkodni abban, amit nem tud megtenni. Tegyen meg mindent, hogy érezze a haladás hatalmát.

3. 
   

   
   Összpontosítson a részletekre. Mindenki szeret gondolkodni a végeredményről, de a részletek figyelmen kívül hagyása nehezebbé teszi az elvárások teljesítését. Ha csak az optimális eredményre összpontosít, akkor hiányoznak a fontos részletek, a fontos modellek és a következtetésekre mutató hivatkozások. Így valószínűleg nem fogja észrevenni a fontos ötletek közötti kapcsolatot, hogy teljes megértse a végső célját.
   • Próbálj meg egyensúlyt találni, hogy ne érződjön túlterhelten, és feladja a céljait. Megjelenítheti a végső célt, de tisztában kell lennie azzal, hogy a kis részletek segítik e cél elérését.
   • Hasznos lehet leírni az álom eléréséhez szükséges folyamatot vagy lépéseket. Ezután gondoljon minden dologra, amelyet ezen szakaszok mindegyikén meg kell tennie, hogy teljesítsd őket, és lépj tovább a következő lépésre. A diagram vagy terv segít megőrizni a szervezetet.
   • Értékelje az egyes lépéseket, és foglalja össze az eredményeket.

4. 
   

   
   Készítsen olyan környezetet, amely a sikerhez vezet. A motiváció, az inspiráció és az akarat olyan vágyak, amelyek megjelennek és eltűnnek, és amelyeket hosszú távon nehéz fenntartani. Ahelyett, hogy rá támaszkodna, hozzon létre egy olyan környezetet, amelyben sikerrel járhat. Ide tartoznak az emberek, helyek és események, amelyek befolyásolják a viselkedését.
   • Környezete sokféle választ válthat ki. A falon lévő képek, az iroda, amelyen dolgozik, a kávézó, ahova látogat, és az emberek, akiket lát, befolyásolják a végrehajtott műveleteket. Ügyeljen arra, hogy tudatában legyen ennek a befolyásnak, és végezzen változtatásokat az optimális környezet kialakítása érdekében.
   • A környezet befolyásolja a hangulatát is. Válasszon egy kényelmes, jól megvilágított, hűvös környezetet boldog emberekkel.
   • A környezeti változások a viselkedéseddel is összefügghetnek. Ha van egy szokása, hogy megduplázza a dolgokat, akkor változtatásokat hajthat végre a környezetében, hogy sikeresebbé tegye a mindennapi életét. Például egy egyszerű változtatás, például az újság elhelyezése a kulcsok közelében, hogy emlékezzen a bejegyzés és kilépések rögzítésére, lehetővé teszi, hogy ne összpontosítson rájuk, és ne érjen kevesebb stresszt.

5. 
   

   
   Érdekel a siker. Ügyeljen arra, hogy a megtett út őszinte és segítse az életét rendben tartani. Ne tévesszen meg olyan álmokkal, amelyek nem érdekelnek téged, mert nem fogod elérni őket, és negatív érzéseket válthatnak ki. Vigyázzon, amit csinál, és a siker esélye tízszeresére növekszik.
   • Ha küzd a célok elérése érdekében, próbáljon összpontosítani e célok egyikének egyszerre elsajátítására. Ha igazán érdekel a célja vagy szokása, keményen fog dolgozni az eléréshez. Ha nem érdekel, akkor az lehet, hogy nem olyan fontos, mint gondolnád.
   • Nehéz rendet hozni az életében. Így számolnia kell kudarcokkal, zsákutcákkal és komplikációkkal, de nem szabad feladnia. Készítsen átgondolt tervet, amely visszahozza Önt oda, ahol szeretne lenni.

3. rész Fókuszban maradjon

1. 
   

   
   Szembenézni a félelmeivel. A céloktól való eltérés egyik biztos módja a félelem. Önnek döntenie kell arról, hogy kiszálljon a jövő félelméből. Senki sem tudja megjósolni a jövőt, ezért ne hagyja, hogy ez korlátozza Önt a jövőbeli sikerében. Kényszerítse magát arra, hogy következetes, felelősségteljes és innovatív legyen.
   • A cselekvés javíthatja a bátorságát. Fogadja el a félelmeit, hogy legyőzze őket, és új lehetőségeket nyisson meg a világon annak érdekében, hogy felismerje magát.
   • A pozitív gondolatok sikert eredményeznek. Ahelyett, hogy mindig előre látná a legrosszabbat, gyakorolja mindig a legjobbakat arra, amit csinál.
   • Támaszkodjon családjára és barátaira a támogatásért. Hajlamosak látni az erődet, amikor elfelejtette őket, és gyakran ott vannak, hogy gratuláljanak és ösztönözzék Önt.

2. 
   

   
   Tegye vissza az életed számlálóit nullára. Az ismétlődő kudarcok még több sakkot okoznak. Megszakítja a ciklust azáltal, hogy élete számlálóját nullára állítja a siker elérése érdekében. Ennek fontos lépése az, hogy a dolgokat visszahelyezik a helyükre, hogy életed minden területén kiemelkedjenek. Más szavakkal, élje meg mindennapi életét azért, ami keveredik az álmaival és törekvéseivel.
   • A sakk-ciklust nem könnyű megszakítani. Egy bizonyos ponton abba kell hagynia a gondolkodást, a cselekedetet és az érzést, ahogyan visszatér az elejére. Ez a három terület összekapcsolódik, de az egyik megváltoztatására összpontosítva a másik kettőt is megváltoztatja.
   • Megszakíthatja gondolatait a problémáira adott válaszok javításával. Ezek az ötletek valahonnan származnak, ezért szánjon rá időt könyvek és cikkek elolvasására, kérdéseket tegyen fel egy szakemberre vagy kollégára, vagy gondoljon ezekre az ötletekre egy barátjával.
   • Megszakíthatja érzelmeit úgy, hogy olyan pozitív gondolatok fogadására irányítja őket, amelyek a kívánt eredményt hozják. Például tartson naplót, rendszeresen vizsgálja felül céljait, vegye körül magát pozitív emberekkel és ötletekkel, és változtassa meg fiziológiáját, hogy pozitív érzéseket kiválthasson.
   • Megszakítja a tetteit azzal, hogy megváltoztatja, amit csinál. Lehet, hogy elején kell kísérleteznie, hogy eldöntse, mely tevékenységekre összpontosít, de általános szabályként a lehető leghamarabb el kell kezdenie az új ötletek kidolgozását, meg kell változtatnia szokásait, le kell állítania a negatív cselekedeteket és A legnehezebb módja annak észlelésére, hogy mi működik, és mi nem működik.

3. 
   

   
   Vegye fel új felelősségeket. Vigyázzon a régi szokásokra, mert ezeket nehéz megtörni. Tegyen meg új kötelezettségvállalást az új prioritások bevezetésére. Az elkötelezettség túlmutat a cselekvések megváltoztatásán, meg kell változtatnia a hozzáállását is.
   • Naponként 15 perc alatt gondoljon olyan dolgokra, amelyek hűvösebbé, nyugodtabbá és boldogabbá válnak, és tartson listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet, hogy ezekre az érzelmekre összpontosítson.
   • Tanulj meg nemmet mondani olyan dolgok számára, amelyek nem érdekelnek vagy bánthatnak. Ha segítségre van szüksége ehhez, kérdezze meg barátját vagy családtagját.
   • Hozzon létre egy új napi szokást, például sétát, pihentető zenét vagy ülést egy parkban, hogy időt adjon a nap leértékelődésére és emlékezzen a prioritásokra.

4. 
   

   
   Értékelje meg választásait. Ne feledje, hogy a döntések erősen befolyásolják az életed. Az életében semmi sem változik addig, amíg nem szánja az időt a választott életmód megbecsülésére. A rossz döntések az egyik leggyakoribb ok arra, hogy az emberek eltérjenek a céljaiktól. Választásait össze kell hangolni a céljaival, különben egy erőforrás-ciklus fog szenvedni a döntéseiben, és elmozdul a pozitív változásoktól, amelyeket az életében meg akar tenni.
   • Jó döntések meghozatalával kezdje meg az életedben a rend helyreállítását. Miután úgy döntött, hogy változtat, akkor be kell vonnia döntéseit a célok elérése érdekében.

4. rész Helyreállítás egy traumatikus élményből

1. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a tüneteket. Vegye figyelembe, hogy a traumát rendellenes körülmények okozzák, például munkahely elvesztése, válás vagy megalázó tapasztalat. Még ha ez a tapasztalat is úgy érzi, hogy nem kezeli az életét, akkor gyorsabban gyógyul, ha felismeri a trauma utáni stressz rendellenesség tüneteit és megtalálja a szükséges segítséget.
   • A traumán mind fizikai, mind érzelmi tünetek vannak. A fizikai tünetek között szerepel a fáradtság, a koncentrációs nehézség, idegesség, nyugtalanság és izomfeszültség, míg az érzelmi tünetek sokkként, tagadásként, bűntudatként, szomorúságként jelentkezhetnek. irirábilitás vagy szorongás.
   • A tünetek néhány naptól több hónapig tarthatnak. Annak ellenére, hogy jobban érzi magát a hónapok elmúlásával, időről időre továbbra is zavart lehet az esemény évfordulója által kiváltott szörnyű emlékek, vagy egy kép, személy vagy hang, amely emlékeztet az Ön tapasztalata.
   • A gyász a trauma után normális érzelem. A trauma természetes reakciója a bánat. Annak ellenére, hogy a bánat fájdalmas, lehetővé teszi, hogy megvitassa, hogyan érzi magát, és könnyebb másoktól támogatást kapni. Ne próbálja megállítani magát a gyászolástól, ez fontos a gyógyuláshoz.

2. 
   

   
   Beszéljen valakivel, akiben bízol. Traumatikus tapasztalat után meg kell vitatnia családjával, barátaival vagy kollégáival gondolatait, érzelmeit és reakcióit. Nincs olyan időtartam, ameddig Önnek joga van felszólalni. Más szavakkal, beszélhet róla, amíg úgy érzi, hogy készen áll a megállásra.
   • Azok az emberek, akikkel akkoriban körül veszél, nagyon fontosak. Próbálja meg körülvenni magát pozitív emberekkel olyan környezetben, amely ösztönöz. Az érzelmek fertőzőek, és pozitív energiával teli emberekkel kell körülvenned magad.
   • Forduljon családja, barátai, kollégái felé, akik támogatják Önt és ösztönzik Önt. Addig érzelmi támogatást nyújthatnak, amíg meg nem tudnak segíteni a gyógyulásban.

3. 
   

   
   Hozzon létre pozitív környezetet. A biztonság és a nyugalom a környéken segít pihenni és megnyugtatni a tüneteket. Kerülje el, hogy rendezetlen, kaotikus vagy konfliktusos helyzetekbe kerüljön.Ehelyett keressen harmóniát és békét, hogy segítsen rendet hozni az életében.
   • Vásároljon friss virágot, és tegye otthon.
   • Könnyű, illat nélküli gyertyák adják a nyugalmat és a pihenést.
   • Nyissa ki a redőnyöket és hagyja, hogy a természetes fény bekerüljön. A nap meleget és boldogságot hoz neked.
   • Hallgassa meg a nyugtató zenét és olvassa el a könyvet, amely pihen.
   • Ragadja meg a rendetlenséget, mert ez elvonja az ön figyelmét, és káoszt és rendetlenséget érez.

4. 
   

   
   Folytassa a szokásos tevékenységeit. Szánjon időt gyógyulásra, de ne maradjon életének hátralévő részében. Folytassa a normál tevékenységeket a lehető leggyorsabban. A traumatikus események káoszba vezetnek, de a szokások stabilitást nyújtanak, és szerkezetük biztonságot nyújt. Rendbe tegye életedet!
   • Az emberek, akik traumatikus tapasztalatokkal rendelkeznek, gyakran úgy érzik, hogy a gyógyuláshoz rövid időre van szükségük a világ elől. Rendkívül fontos azonban, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a nyeregbe. Más szavakkal: a napok hetekben változnak, a hetek pedig hónapokban változnak. Drága idő, amelyet inkább tölthet, hogy visszategye az életét a pályára.
   • Próbáljon részt venni társadalmi tevékenységekben, még akkor is, ha nem érzi magát. Töltsön időt más emberekkel és végezzen normál dolgokat, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a társadalomba.

5. 
   

   
   Enni a megfelelő ételeket és testmozgás. A mentális és érzelmi ellenállás megfelelő tápanyagokat és testmozgást igényel. Koncentrálj az elvégzett gondozásra, és tedd meg, amit tenned kell ahhoz, hogy egészségesen és jól viselkedjél. Néhány kutatás szerint a gyakorlatok növelhetik a stresszkel szembeni ellenállását.
   • A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a szerotonin (amely hozzájárul a jó közérzethez és a boldogsághoz), az endorfinok (amelyek csökkentik a fájdalmat) és a dopamin (amely szabályozza az agy jutalmazási és örömteli rendszerét) felszabadítását. A gyakorlatok hozzájárulnak az önértékelés növeléséhez és az alvás javításához. Próbáljon legalább 30 percet gyakorolni egy nap.
   • A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a magas energiaszint fenntartását, a hangulatváltozások csökkentését és a jó fizikai és szellemi állapotban maradást. A pozitív hangulat fenntartása érdekében próbáljon enni omega-3-ban gazdag ételeket, például halat, diót és szóját.
   • A napi gyakorlatok során szánjon időt relaxációs gyakorlatok elvégzésére nyújtással, jógázással vagy meditációval, hogy egyensúlyt találjon az életében, és csökkentse a stresszt.

6. 
   

   
   Kérjen segítséget egy szakembertől. Ha nem tudja abbahagyni a trauma meggondolását, vagy elkezdi átvenni az életét vagy a boldogságát, itt az ideje, hogy keresse meg a pszichoterapeutakat. A gyógyulás időbe telik, de ha továbbra is érezte traumatikus tapasztalatainak tüneteit hónapokkal vagy évekkel később, akkor szakorvoshoz kell fordulnia.
   • Ha otthon vagy a munkahelyén nehézségekbe ütközik, ha súlyos szorongás vagy depresszió szenved, ha visszaütések vannak, ha elkerüli a barátokat és a családot, vagy ha alkoholt vagy kábítószert szed kezelje a problémákat, itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen.
   • Válasszon egy olyan pszichoterápiát, akivel kényelmesen érzi magát, és akinek van tapasztalata az ilyen típusú trauma kezelésében. Végül is a trauma kezelése félelmetes és fájdalmas élmény, amely bármikor újjáéledhet vagy újra traumálhat. Győződjön meg róla, hogy tiszteletben tartja és megérti a terapeutát.
   • A profi terapeuta az érzelmek kezelésére, a negatív energiák evakuálására, az erős érzelmek szabályozásának megtanulására és a gyógyulást segítő bizalmi kapcsolatok építésére összpontosított.

7. 
   

   
   Összpontosítson a jövőre. Könnyű újraéleszteni a múltat, és gondolkodni minden olyan dologon, amelyet meg szeretne változtatni, de a múlt megváltoztatásához semmit sem tehetünk. Természetesen gondolkodni fogsz traumatikus tapasztalatán, dühös leszel és kíváncsi leszel, mi ment rosszul. Ehelyett gondolj pozitívan arra, hogy mit tart neked a jövő.