Hogyan kell újjáéleszteni az életét

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Hagyja hátra a múltat
• 2. rész A jelenben való élet megtanulása
• 3. rész Háláskodás megtanulása
• 4. rész Felkészülés a sikerre

Eljön az idő, amikor mindent megtettél a hatalommal, és észrevetted, hogy az életed még mindig nem halad előre, és lehet, hogy ideje "a semmiből indulni". Ha meg akarja változtatni az életét, akkor feladnia kell korábbi szokásait és újra kell szerveznie az életét. Ha többé-kevésbé törekszik, próbáljon ki valami mást!

szakaszában

1. rész Hagyja hátra a múltat

1. 
   

   
   Fogadja el jelenlegi helyzetét. Próbáljon most gondolkodni az életedről, ideértve a kapcsolatait, a pénzügyi biztonságot, a munka életét és az egészségi állapotát. Ha nem elégedett ezekkel a különféle szempontokkal, akkor maga is be kell vallania. Nyilvánvaló, hogy az életed megváltoztatása nem lesz könnyű feladat, de el kell kezdenie úgy, hogy elfogadja a jelenlegi helyzetét, ahogy van.
   • Legtöbbször a megoldásokat fogja találni, miután azonosította és felismerte a problémákat.
   • Vessen véget az értékelési ítéleteknek. A legfontosabb dolog egyértelműen elismerni, és nem hibáztatni vagy hibáztatni mást.

2. 
   

   
   
   
   Hagyja maga mögött a múltat. Ha kínos helyzetbe kerül, vagy ha emlékszel a régi jó időkre, az életed olyan, mint ma. Ha továbbra is a múlt tapasztalatain lakozik, megakadályozza, hogy megváltoztassa az életét.
   • A múlt sebeinek megszabadulásához döntés szükséges. Nagyon kevés esélye lesz arra, hogy elfelejtse a múltat, ha nem tud határozott döntést hozni.
   • Még a jó idők is befagyhatnánk minket, ha az életünk nem az a reményeink szerint megy végbe.

3. 
   

   
   Dobjon el mindent, ami nem ad örömet. Figyelje meg életét az egyes elemek figyelembevételével. Vedd meg az összes észrevételt egy darab papírra, ha akarod. Örül? Ha a válasz nem, akkor feladnia kell.
   • A dolgok, helyzetek és az emberek, akik valaha örömöt hoztak neked, nem tudnak segíteni e cél elérésében.
   • Ha nem használ valamit, ne aggódjon miatta. Megszabaduljon a nem viselt ruháktól, a nem használt készülékektől vagy olyan könyvektől, amelyeket még soha nem olvasott. A ház tisztavá tétele megszabadítja Önt a pszichológiai és fizikai terhektől.
   • Ha javítania kell valamit, töltsön el egy kis időt erre. Ha annak ellenére, ami nem működik, akkor szabaduljon meg tőle.
   • Engedje el azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek kimerítik és elárasztják. Amikor észreveszi, hogy ezek a gondolatok és érzések nyilvánulnak meg, ne feledje, hogy mindez csak a gondolkodás eredménye. Fordítsa figyelmét valami produktívabbra.

4. 
   

   
   
   
   Vége a rossz szokásainak. Ha megpróbálja megtörni a rossz viselkedést, az nem javítja az életminőségét, és a hozzáhangolásokra van szükség. Kezdje annak megismerésével, hogy ezek a viselkedések miként jelentkeznek, amikor azok nyilvánvalóak, és hogyan tudja helyettesíteni őket. Például, ha nem szeretné abbahagyni a körmök harapását, kezdje megszámolni, hogy hányszor csinálja, és keresse meg a módját, hogy leküzdje ezt a őrültséget, amikor ez megtörténik. Gondoljon arra, hogyan érzi magát, ha megharapja a körmét, és gondoljon az esetleges alternatívákra ezen szokás megszüntetése érdekében.
   • Keressen helyettesítőt rossz viselkedésére. Példaként egy lehetséges alternatíva lehet a cukor nélküli rágás vagy zeller botok vagy sárgarépák rágása.
   • Keressen egy partnert, aki támogatja Önt. Kérje meg barátait és családtagjait, hogy segítsenek megváltoztatni a rossz viselkedését. Van-e egy támogató csoport a környéken? A másokkal való együttmûködés segít önnek felelõsebbé válni, és ösztönzi a rossz szokások megváltoztatására.
   • Ha sikerül megváltoztatnia szokását, nagyobb esélye lesz a sikerre. Képzeld el magad az új életében. Végül is fontos lépés az elérés.
   • Ne álljon csak félreértés miatt. A viselkedést nehéz megváltoztatni. Ne feledje, hogy minden nap új esély a sikerre. Legyen kitartó!

5. 
   

   
   Ne feledje, hogy a régi életetek befejezése nem mindig rossz. A fókuszálás lehetőséget nyújt a túlterhelt programok átrendezésére. Az ideje drága. Ahhoz, hogy sikerüljön abban, amit akarsz, engedje el magát a dolgoknak, olyan embereknek és helyzeteknek, amelyek nem szolgálnak téged.
   • Ha boldogabb és elégedettebb vagy életével, akkor nagyobb figyelmet szentel az embereknek és a dolgoknak, amelyek fontosak az ön számára.
   • Folytassa a félelmet vagy az ítéletet. Nem jó vagy rossz kérdés.

2. rész A jelenben való élet megtanulása

1. 
   

   
   Gondolja át az alapvető értékeit. Az alapértékek azt a hitet és meggyőződést képviselik, amely egész életünk során irányítja gondolatainkat és viselkedésünket. A legtöbb embernek körülbelül öt-hét alapvető értéke van. Igaz, hogy ezek az értékek lassan változnak, de ugyanazok is változnak. Ha meg akarja változtatni az életét, itt az ideje, hogy fontolja meg újra az elveit.
   • Alapértékeinek meghatározása érdekében gondolkozzon az élet különböző pillanatain, amelyek teljes mértékben elégedettek téged. Gondoljon az aktuális értékekre, és válassza ki a legjobban tetszőt.
   • Tényleg gondolkodj azon, hogy mit jelent számodra az érték az élet minden területén. Ez egy alapelv? Ha igen, írja le.
   • Ismételje meg a folyamatot mindaddig, amíg nem azonosítja legalább öt alapvető értéket.
   • Mostantól kezdve, amikor döntést hoz, forduljon a listájához. Ez egy olyan döntés, amely megfelel az alapvető értékeinek? A hiteles és nagyon szilárd életnek összhangban kell lennie alapelveivel.

2. 
   

   
   Bocsáss meg és bocsáss meg másoknak. Ha önnek vagy másoknak a megbánása érzi magát, az nagy energiát veszít az energiaból, anélkül hogy segítené egy konkrét cél elérését. Ha bánat élénkít, akkor kihívás az, hogy megvizsgáljuk ezt a haragot, és megszabaduljunk tőle. Valaki más tetteinek áldozatává válása bízni a boldogságában, és tisztában van vele vagy sem.
   • Ez segíthet abban, hogy másoknak kifejezze érzéseit. Időnként valaki más olyan ötleteket adhat nekünk, amelyeket önmagunk számára nem látunk.
   • Élénk érzés az, hogy bűntudatot érez a múlt hibákért. Mindenki sajnálja, akár nagy, akár kicsi. Tegyen erőfeszítéseket a hibáiból való tanuláshoz, és írja le a folyamat során az önmagától megtanultakat. Minden múltbeli hiba lehetőséget kínál arra, hogy többet megismerjen saját magáról.
   • A megbocsátás az erő, nem a gyengeség jele. Ha nem hajlandó megbocsátani a másik régi szokásait, az nem erős emberré tesz. Ez a fajta viselkedés inkább gyengíti az előrelépés képességét.

3. 
   

   
   Jó szórakozást. Azok a gyerekek, akik gyakran szórakoznak, nagyobb valószínűséggel élnek félelem nélkül a jelenben, és nagyobb kreativitást mutatnak a jövőre gondolkodva. Miután felnőttek vagyunk, kevesebb figyelmet fordítunk a szórakozásra. A kutatások kimutatták, hogy a szórakozás hiánya csökkenti a kognitív funkciókat, ami az utolsó, amire szüksége van, amikor megpróbálja újjáépíteni az életét. A rendszeres szórakozás tovább növeli kreatív ösztönét és segítséget nyújt a hatékonyabb megoldások azonosításában.
   • Szórakozásnak sokféle módja van. Buborékfújás, társasjátékok lejátszása, rajzolási osztályok vagy műsorok csak néhány módszer az emberek szórakoztatására. Határozza meg a legszórakoztatóbb és elérhetőbb játékot az Ön számára.
   • Kérdezze meg barátait és családtagjait, hogy csatlakozzanak hozzád. A szeretteivel való együttmûködés megmutatja valószínûleg szoros kapcsolatot velük, és a szórakozás a mindennapi élet logikus folytatása lesz.

4. 
   

   
   Szembenézni a félelmeivel. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek kívül esnek a kényelmi zónádtól, bizonyos fokú bizalmat nyújtanak. Az adrenalin segít ösztönözni a kreativitást. Mindaddig, amíg a félelmed megakadályozzák az életed megváltoztatását, mindig ragaszkodni fogsz a régi szokásaihoz.
   • Távolítsa el a nagy kihívásokat kis lépésekkel. Például, ha fél a búvárkodástól, kezdje el medencéjét vagy tornatermi óráit tartani a környéken. Ha fél attól, hogy egyedül megy egy étterembe, kezdje úgy, hogy ül a bárban, vagy rendeljen ételt.
   • Gondolj arra, amitől félsz. Mikor először érezte ezt a félelmet? Hogyan segített? Ha többet szeretne megtudni önmagáról és a félelméről, annak a folyamatnak elengedhetetlen része, amely változtatni fogja az életét.

5. 
   

   
   Keressen alternatívákat az egészségtelen viselkedésre. Legtöbbünk tisztában van saját egészségtelen viselkedésünkkel. A dohányzás, az alkoholfogyasztás mértéktelenség nélkül, a túl sok evés és a nem megfelelő testmozgás olyan viselkedés, amely nem segít nekünk. Ezeknek a sértéseknek a legeredményesebb módja a példaértékű viselkedés elfogadása, ahelyett, hogy bűntudatot, félelmet vagy bánatot érzzenek.
   • A konkrét és elérhető célok kitűzése eredményesebb lesz. Például, ahelyett, hogy hibáztatná magát azért, hogy nem edz tovább, jó lenne, ha úgy döntött, hogy heti legalább négyszer 20 perces sétát tesz be a rutinba.
   • Nagyon fontos egy terv kidolgozása annak érdekében, hogy miként kívánja elérni a célt. A dohányzásról való leszokás egyszerű ténye kevésbé lesz hatékony, mint egy olyan terv elfogadása, amely elősegíti a dohányzás elleni küzdelmet. Kérjen segítséget orvosától vagy megbízható barátjától.
   • Ha meghív egy másik személyt, hogy vegyen részt a programjában, akkor felelõs lehet a tetteiért. Még ennél is kellemesebb lesz a társaság, és kevésbé hajlandó visszaengedni a régi szokásokhoz.

3. rész Háláskodás megtanulása

1. 
   

   
   Vegyen egy elismerési naplót. A hálás kifejezés az életünk egyes aspektusaival kapcsolatban segíthet nekünk a prioritások áttekintésében, és a helyzetünk eltérő felfogásában. A napló vezetésével emlékezzen arra, hogy rendszeresen csinálja.
   • Az elismerési naplódnak nem kell vonzónak lennie. Minden nap írjon egy vagy több dolgot, amelyek iránt hálás vagy.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik egy elismerési naplót használnak, jelentős előnyökkel járhatnak, függetlenül a problémáiktól.

2. 
   

   
   A negatív helyzetet változtassa meg valami pozitívvá. Ha észreveszi, hogy negatív gondolatai vannak egy személyről, helyről vagy dologról, relativizálja ezt a gondolatot. Nem változtathatja meg első gondolatait, de tudatosan megváltoztathatja a második gondolatát. Tegyen pozitív megjegyzést ugyanarról a személyről, helyről vagy dologról.
   • Tegyük fel, hogy meglátogatta anyósát, és zavarban van a főzés állapotát illetően. Ahelyett, hogy vele főzne, dönthet úgy, hogy időt tölt a gyönyörű kertjében.
   • Ha rossz helyzetbe kerül, próbálja meg kideríteni, mi a jó. Ne feledje, hogy minden helyzetnek van valami fontos eleme, amely fenntartja, és lehetővé teszi, hogy tanuljon belőle.

3. 
   

   
   Adj bókot másoknak. Készítsen legalább egy bókot naponta, még akkor is, ha ez nem fontos. Az elismerés abból származik, amit mások jól csinálnak, és nem abból, ami rossz. Ezen felül mások értékelni fogják vállalkozását, ha nem ragaszkodnak a hibáikhoz.
   • A bóknak mindig őszintenek kell lennie. Aktív figyelmen kívül hagyni a figyelmet mások munkájára.
   • Azok, akik bókot tesznek, valójában boldogabbak lesznek, mint azok, akik a kérdéses bókot kapják.
   • A bonyolult helyzet nehéz helyzetekben növelheti az önértékelést.

4. 
   

   
   Add vissza a közösségnek. Tanulmányok kimutatták, hogy kölcsönös kapcsolat van az önkéntesség, az önértékelés fokozása és a fizikai egészség között. Az önkénteseknek funkcionálisabb idegrendszerük és erősebb immunrendszere van.
   • Sokféle módon segíthet. Megkísérelhet dolgozni gyermekekkel, segítséget nyújthat egy ház építésében, vásárolhat fogyatékossággal élő személyeket, gondozhatja a gyermekeket dolgozó szülők számára, vagy elérhetővé teheti magát a telefonhívások fogadására. szervezet.
   • Az Ön számára fontos projekten dolgozó szervezet integrálása több energiát és célokat eredményez az életében. Ez a folyamat nélkülözhetetlen része.

5. 
   

   
   megállás csöpögő pletyka. Az emberek öklendezése, kritizálása és szánalma mind negatív magatartás, amely elvezet az energiáért. Ha megtanulja elkerülni, hogy negatív megjegyzéseket fűzzön valakinek, jobban fogja érezni magát. Ehelyett szánjon egy percet arra, hogy mi gondoskodhat önről.
   • Először is, valószínűleg nem veszi észre a pletykálást, mert ez nagyon természetes. Kezdje azonosítani, mikor történik ez a viselkedés, és próbáljon megszabadulni tőle.
   • Ön kitűzhet egy célt. Például dolgozzon ki egy tervet, amely megakadályozza, hogy egy hétig pletykálódjon. A nap végén végezzen önértékelést. Ha hajlandó pletykálni vagy kritizálni az embereket, fejezze be. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot, amíg hét napot egymás után nem készít pletykálkodás nélkül.
   • Ha egy beszélgetés során az emberek elkezdenek pletykálni, próbálkozzon megváltoztatni a témát. Még egyértelműen elmondhatja nekik, hogy inkább kilép a beszélgetésből.

4. rész Felkészülés a sikerre

1. 
   

   
   Korlátozza a magadnak kitűzött célok számát. Ha egynél több célra összpontosít, akkor kevésbé valószínű, hogy valamelyikben sikerül. Ehelyett részesítsen prioritást azokban a célokban, amelyek lehetővé teszik az egészségesebb életmódot.
   • Kezdje annak a viselkedésnek a megváltoztatásával, amely negatívabban befolyásolja az életed. Például, ha az alkoholizmus problémákat okoz a kapcsolatokban, otthonában vagy munkahelyén, akkor módosítania kell ezt, mielőtt más kérdéseket, például a testmozgás hiányát megpróbálja megoldani.
   • Konzultáljon orvosával, mielőtt a napi szokásokban jelentős változtatásokat hajt végre. Javaslatokat tehet, segíthet, vagy más gyakorlati tanácsokat is nyújthat.
   • Adj magadnak jutalmat és ösztönzést az elvégzett változásokért. Például, ha abbahagyja a dohányzást, vegye be a pénzt, amelyet általában a cigaretta vásárlásához költ, hogy új inget vásároljon, szép kirándulást készítsen, vagy menjen el vacsorázni egy barátjával.

2. 
   

   
   Képzelje el azt az életet, amelyet szeretne. Ha látja, hogyan nézne ki új élete, könnyebben fogja elérni. Legyen nagyon konkrét, amit akar, de ne félj megváltoztatni látását, ha úgy érzi, hogy jobban ki tudja használni egy új lehetőséget.
   • Induljon azzal, hogy mérlegeli, mi lenne az életed a tulajdonságaiddal. Mit tehetsz az élet ezen különféle aspektusainak javítása érdekében?
   • Ha nagy változtatásokat kell végrehajtania, készülj fel ennek megfelelően. Például, ha rájössz, hogy új éled új karriert igényel, az olyan, mintha visszamenne az iskolába. Kis lépések lehetővé teszik ezeket a változásokat.
   • Minden nap töltsön el elég időt az új életed látásmódjának finomítására, mind ábrás, mind gyakorlati szempontból. Kiváló ötlet a kivágni azokat a képeket, amelyeket be szeretne vonni az életébe. Ez lehetővé teszi, hogy kreatívabb és ambiciózusabb legyél.

3. 
   

   
   Folytasd a tanulást. Az agyunk úgy van programozva, hogy kielégítse a kíváncsiságot. Ha nem engedhetjük meg maguknak a kíváncsi lehetőségeket, akkor unatkozunk, depressziósak és blokkolva leszünk. Néhány kutatás kimutatta, hogy az új osztályok megtanulása lelassítja az agy öregedését. Más szavakkal, ha elkötelezettebbek, rugalmasabbak és koncentráltabbak, akkor valószínűbb, hogy így maradunk.
   • A tanulás nem azt jelenti, hogy egyetemi végzettséggel rendelkezik. Megtanulhatták táncolni, sushit készíteni, új játékot játszani vagy csatlakozni egy kötőklubhoz.
   • Új dolgok megtanulása fizikailag megváltoztatja az agy működését, elősegíti a neuronális agy fejlődését és javítja a tisztánlátást.