Hogyan lehet a haragot hatékonyan felhasználni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Fogadja el haragját
• 2. rész A harag helyes csatornázása

A legtöbb ember számára a harag negatív érzelem, de ez csak az egyik a sok emberi érzés közül. Ha nem ismeri el, akkor befolyásolhatja az interperszonális kapcsolatokat és az életminőséget. A pozitív irányítás és irányítás ismerete azonban eredményesebb lehet.

szakaszában

1. rész Fogadja el haragját

1. 
   

   
   Hagyja, hogy mérges legyen. Néhány ember szerint minden érzelmet, amelyet nem udvariasan vagy törvényesen fejeznek ki, el kell távolítani. A harag azonban egy egészséges és normális érzelem, amely biológiai és evolúciós célt szolgál: felkészít bennünket az ellenség vagy veszélyes helyzet harci repülésére. Fogadd el a normál élet részeként, és hagyd, hogy érezze magát, feltéve, hogy nem támadja meg.

2. 
   

   
   Tudja meg, mi az élettani. Bár a harag pszichológiai érzelem, fiziológiás és az agyban kémiai reakciókat is magában foglal. A düh pillanatában zajló kémiai folyamatok a következők.
   • Az érzelmek kezelésének központjában álló mandulák szorongást keltenek a hipotalamuszra.
   • A hipotalamusz az epinefrint (más néven epinefrint) továbbítja az autonóm idegrendszeren keresztül a szimpatikus idegrendszeren keresztül a mellékvesékbe, amelyek az egész testben pumpálják.
   • A ladenalin előkészíti a testet a fenyegetésekkel szemben, növelve a pulzusszámot és élesítve az összes érzéket.

3. 
   

   
   
   
   Keressen segítséget, ha nem tudja ellenőrizni. Annak ellenére, hogy a harag teljesen természetes, nem mindennapi érzés, vagy folyamatos küzdelem vagy elfojtás. Fontos segítség kérése, ha gyakran tapasztalja a következő helyzetek egyikét:
   • erőszakos gondolatok mindennapi helyzetekben;
   • közúti düh esetek;
   • elsöprő negatívum;
   • érzi, hogy mások nem érti meg téged;
   • családon belüli vagy házastársi erőszak;
   • edények vagy más tárgyak dobása;
   • sikoltozik, sikoltoznak vagy üvöltetnek, hogy megszerezzék amit akarnak;
   • mások hibáztatása, hogy mérgesnek tesznek;
   • erőszakos viselkedés a munkahelyen.

2. rész A harag helyes csatornázása

1. 
   

   
   
   
   Haraggal ösztönözheti a változást. Sok ember meg akarja változtatni életét. Ennek ellenére az érzések, például az önelégültség vagy a félelem akadályozzák az ilyen változásokat. Haraggal legyőzhetjük más érzelmeket, és arra irányíthatjuk, hogy változásainkat az életünkben segítsenek megtalálni a helyes utat. Mindig próbáljon helyettesíteni azt a haragot, amely eredetileg ösztönözte egy másik érzelemre, például szenvedélyre vagy lelkesedésre.
   • Tegyük fel például, hogy van olyan munkája, amely nem tetszik, és úgy gondolja, hogy sehova sem jut el. Ha a főnöke valami olyat mond, ami nagyon dühös, akkor elegendő lehet új állást találni, vagy akár tovább folytathatja tanulmányait, hogy új karriert kapjon.

2. 
   

   
   Legyen fizikailag aktív. A sportolás nagyszerű módja az akut és tartós harag csökkentésének. Segíthet abban, hogy továbbra is motiválja a testmozgást, mivel adrenalin rohanást okoz. Az érzelem továbbadásának egyik leghatékonyabb módja a fizikai tevékenységre való összpontosítás. Több edzést végezhet a jobb érzelmi egészség elérése érdekében.
   • Nincs szükség edzésre az edzőteremben. Kertészeti projektet végezhet, mint például egy terület fűének kaszálása vagy gyomnövény eltávolítása. Egy másik lehetőség egyedül futás vagy kocogás a környéken.

3. 
   

   
   Tisztítsa meg a házát. Csatornázza haragját a ház megtisztításával. Különösen akkor, ha fizikailag igényes házimunkát végez, megnyugtathatja a haragját, miközben kellemesebb környezetet teremt magának. Íme néhány ötlet, amelyek egyesítik a takarítást egy kis fizikai erőfeszítéssel:
   • dörzsölje meg a habarcsvonalakat a csempézett felületeken a szennyeződés eltávolítása érdekében;
   • vegye ki a szőnyeget a házból, és csavarja be annyira, hogy eltávolítsa a port;
   • tegye a porszívót az egész házra, a lépcsőket is beleértve;
   • a kanapé vagy a kárpitozott székek tisztításához használja a porszívót;
   • dörzsölje jól a kádot;
   • távolítson el mindent a szekrényekből, és csak azokat a tárgyakat küldje vissza, amelyeket még használnia kell. Adományozzon minden mást.

4. 
   

   
   Használd a haragot érzelem helyettesítésére. A haragot gyakran más érzelmek kísérik, például szomorúság, fájdalom, bánat, félelem vagy depresszió. Ha kiszolgáltatott érzelmi állapotban találja magát, akkor haragjának érzése védelmi mechanizmusként szolgálhat. Megbirkózhat vele és kifejezheti, ahelyett, hogy más, fájdalmasabb érzelmeket érezne.
   • Ez a megközelítés hosszú távon nem feltétlenül egészséges, de rövid távon is hatékony lehet, például amikor elveszíti családtagját, vagy ha rendkívül stresszes helyzetben él.
   • Hasznos lehet, ha konzultál egy terapeutával a nehéz érzelmek kezelése érdekében.

5. 
   

   
   Bizonyítsa be valakinek, hogy tévedett. Ha dühös vagy azért, mert valaki úgy gondolja, hogy nem tud semmit tenni, akkor a legjobb erőforrás az, ha megmutatja neki, hogy téved. Ahelyett, hogy kiküszöbölné az ember iránti haragot, mindazt az energiát használja, hogy bebizonyítsa, mi a baj.
   • Tegyük fel például, hogy a családban valaki vagy a felügyelő azt mondta, hogy nem végez diplomát. Ahelyett, hogy dühös lenne, használja ezt a haragot késő esti órákra történő tanulmányozáshoz, és bizonyítsa, hogy saját erőfeszítései révén sikerrel járhat az egyetemen.

6. 
   

   
   Ösztönözze a társadalmi változásokat. A haragot gyakran a mindennapi élet személyes érzelmeként tekintjük, de ez egy szélesebb kulturális élmény is lehet, amely hatalmas társadalmi változásokhoz vezethet.
   • Például a nők választójogát és a polgári jogi mozgalmat egyaránt a társadalmi igazságtalanság iránti harag motiválta.

7. 
   

   
   Kapcsolja be ezt az érzelem hatalomra. Jó vagy rossz, sok politikus és üzletemberek haragot használnak annak érdekében, hogy azt a benyomást keltsék, hogy erősebbek. Kimutatták, hogy azok, akik haragjukat fejezik ki (nem bűntudatot vagy szomorúságot), nagyobb tisztelettel bírnak, vagy mások szerint nagyobb hatalommal bírnak.
   • Finom különbség lehet a hatalmas megjelenés és az összetéveszthetetlen ember között, akivel az emberek nem akarnak kapcsolatot létesíteni. Ha kissé mérges lesz egy kereskedelmi megállapodás miatt, akkor az emberek azt tapasztalhatják, hogy Ön éppen túl befektetett és elkötelezett a munkájában. Ha azonban üzleti találkozón mérsékelt szokásod van, akkor a jövőben esetleg nem akarnak veled együtt dolgozni.
   • Például ahhoz, hogy egy kis düh vagy erő kifejezzen egy esetet, az embernek magabiztosan kell állítania az álláspontját, és nem szabad beleadni. Példa arra, hogy egy enyhe tantrém a kezére üt az asztalra, papírt dob, vagy kijut a helyiségből, ha valaki nem ért egyet veled.