Hogyan csökkenthető a képernyő működése miatt bekövetkező fáradtság?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A szeme pihenése
• 2. rész A munkakörnyezet adaptálása
• 3. rész A vizuális fáradtság kezelése

A vizuális fáradtság egyre gyakoribb állapot, mivel szemünket folyamatosan megragadja a számítógép képernyője, televízió, telefon vagy tabletta. A képernyőn végzett munka során a záródást biztosító belső belső izmok állandóan igénybe vehetők. Ez az állandó erőfeszítés megfáradja őket, ami olyan tünetek megjelenéséhez vezet, mint a bizsergés, vizes szemek vagy a szaruhártya kiszáradása. Ha nincs bizonyított kapcsolat a képernyő működése és a szembetegségek megjelenése között, mindazonáltal meg kell védeni a szemét. Ismerje meg a megfelelő dolgokat, hogy megakadályozzák és csökkentsék a képernyő munkája miatti fáradtságot.

szakaszában

1. rész A szeme pihenése

1. 
   

   
   Ne rögzítse a képernyőt húsz percnél tovább. Pihenje meg a szemizmait, és enyhítse a szemét azáltal, hogy leválasztja a szemét a monitorról. Húsz percenként állítson be egy pontot öt méterre tőled körülbelül húsz másodpercig. Ha egy ablak közelében van, akkor kívül is nézhet, feltéve, hogy nem vakítja el a túl sok fény.
   • A szemizmok újbóli élénkítése érdekében váltakozva rögzítsen két tárgyat egymástól eltérő távolságra. Tíz másodpercenként menjen az egyikről a másikra, és végezze el ezt a mozgást legalább tízszer. Fáradt szemét ceruzával is meg tudja dolgozni. Irányítsa a mennyezet felé, és mozgassa hátra, miközben a szembányát követi.

2. 
   

   
   
   
   Pislog a szeme. A szemhéjak lepattogzása (vagy nikció) egy védő mechanizmus, amely hidratálja a szemet azáltal, hogy a könnyréteget a szaruhártya felületére terjeszti. Ez a reflex lehetővé teszi a szem megtisztítását, valamint a por és más szennyeződések eltávolítását. A képernyő javításakor azonban a szemek nyitva maradnak, ami a szaruhártya kiszáradását és a szemirritációt okozza. Javítsa ki ezt a problémát úgy, hogy rendszeresen villog.

3. 
   

   
   Tekerje a szemét. Csukja be a szemét, és írja le a nagy körkörös mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányban. Készítsen öt kört és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ez segíti a szem tisztítását és a szem izmainak pihenését.
   • Ez a gyakorlat hozzájárul a szem általános jólétéhez. Meg lehet csinálni a nap bármely szakában.

4. 
   

   
   
   
   Nézz körül. Hosszú munka után tartson hosszabb szünetet. Annak érdekében, hogy megkönnyebbítse az izmokat, amelyek a helyben részesülnek, miközben megerősítik őket, lassan mozgassa a tekintetét annak a szobának az összes elemére, amelyben tartózkodik.

5. 
   

   
   Fejlessze ki a szem mozgását. Fontos, hogy minden irányba törekedjünk arra, hogy amennyire csak lehet. Csukja be a szemét, és nézze fel a lehető legmagasabbra. Tartsd néhány másodpercig a pozíciót, majd tedd ugyanazt, miközben lefelé nézel.
   • Ismételje meg ezt a függőleges mozgást többször, majd pihenjen a szemére.
   • Menjen a gyakorlat második szakaszára vízszintes mozdulatokkal. Miközben csukva tartja a szemét, nézzen jobbra, majd balra.

6. 
   

   
   Lazítsa meg a szemizmait. A test többi izomához hasonlóan a szem embereinek is pihennie kell a teljesítményük optimalizálása érdekében. Ehhez van egy egyszerű és hatékony gyakorlat, az úgynevezett tenyerezéssel. A szemét a kezével takarja, hogy meleg és sötét környezetet hozzon létre, amely elősegíti a valódi pihenést.
   • Melegítse fel a kezét úgy, hogy egymással szemben dörzsöli a tenyerét.
   • Csukja be a szemét, és nyugodtan lélegezzen. Helyezze a könyökét egy asztalra, hogy elkerülje a nyaki feszültséget.
   • Ezután tegye a kezét a szemére, hogy héjat képezzen. Tartsa az ujjait a teljes sötétség létrehozásához. Vigyázzon, ne tegye a kezét az orrszárnyra, hogy ne akadályozza a légzését.
   • Ha szükséges, dörzsölje meg újra kezét a melegítéshez. Végezze el a gyakorlatot két-öt percig.

2. rész A munkakörnyezet adaptálása

1. 
   

   
   Helyezze el helyesen a képernyőt. Helyezze a monitort úgy, hogy kissé nézzen le. Valójában a túl magas vagy túl alacsony képernyő képernyőt okozhat vizuális fáradtsághoz, valamint nyaki és hátfájáshoz.
   • Nézzen egyenesen előre, és igazítsa a monitor felső széle szemével.
   • A képernyő ilyen elhelyezése lehetővé teszi a lehető legtermészetesebb testtartást, amely elkerüli a nyaki és a hátfájást. Ezen túlmenően elősegíti a niktálást.

2. 
   

   
   A képernyőtől megfelelő távolságba kerül. A túl közel lévő képernyő kényszeríti a szemét, hogy tartósan összeesküdjön. Másrészt, ha a monitor túl messze van, a szemnek külön erőfeszítéseket kell tennie a kicsi nyomat megkülönböztetése érdekében. Ajánlatos a monitort legalább 40-50 cm távolságra helyezni.
   • A hozzávetőleges távolság körülbelül egy karhossz. Miközben kinyújtja a karját, az ujjainak meg kell érniük a képernyőt.
   • Ha nem érti jól a karaktereket, akkor jobb, ha növeli a betűkészlet méretét, nagyítja a képet, vagy fektessen be egy nagyobb képernyőbe.

3. 
   

   
   Állítsa be a fényerőt és a kontrasztot. A képbeállítások nélkülözhetetlenek a vizuális fáradtság csökkentéséhez. Közülük a fényerőt és a kontrasztot a legegyszerűbben lehet beállítani.
   • A túl világos képernyő hatással van a szemre. Ezzel szemben a túl sötét képernyő kényszeríti a szemét extra erőfeszítésre. A való világban a képernyő fényerejének meg kell egyeznie a munkakörnyezet fényességével.
   • A kontraszt lehetővé teszi a szem számára, hogy jobban megkülönböztesse a szürke színét és árnyalatát. A nagyobb kontraszt tehát korlátozza a szem erőfeszítéseit, ami kevésbé fárasztóvá teszi. Javasoljuk, hogy tompítsák a pozitív kontrasztot sötét karakterekkel a világos háttér előtt.

4. 
   

   
   Rendszeresen tisztítsa meg a monitort. A képernyő működése miatt fellépő elektrosztatikus részecskék irritálhatják a szemét. Rendszeresen tisztítsa meg a monitort, hogy megakadályozzák a részecskék felhalmozódását és csökkentsék a vakító fényt.
   • Tisztítsa meg a monitort naponta egy antisztatikus oldattal megnedvesített puha ruhával.

5. 
   

   
   Állítsa be a környezeti fényerőt. Annak érdekében, hogy ne fáradjon a szeme, a munkaterület fényerejét hozzá kell igazítani. A való világban inkább a természetes fényt részesítse előnyben, és korlátozza a mesterséges fény forrásait. Ennek ellenére, ha este vagy éjszaka dolgozik, válassza a halogénlámpákat, amelyek nem tükröződnek a képernyőn. Ezenkívül korlátozza a fényvisszaverő tárgyak jelenlétét a helyiségben.
   • A Lux a fényerő egysége. A munkaterületen ideális esetben 300 és 500 lux között kell lennie.
   • A szoba fényerejének beállításához fektessen be árnyalatokba vagy rácsba. Szereljen be függönyöket vagy vízszintes redőnyöket is.
   • Ha szükséges, állítsa be a képernyő színhőmérsékletét. Ez csökkenti a tükröződést anélkül, hogy csökkentené az olvashatóságot. Kedvezze a kijelzőt a világos háttér előtt, és korlátozza a színek számát háromra a háttér színén kívül. Kerülje a kék karaktert a kis karaktereknél, mert a szem nem érzékeli jobban.
   • Ha nem tudja beállítani a monitort, telepítse a szoftvert f.lux. Online letölthető, ez a segédprogram lehetővé teszi a képernyő fényerejének automatikus beállítását olyan paraméterek alapján, mint a tartózkodási hely vagy a munkaidő.

6. 
   

   
   Távolítsa el az összes visszaverődést. Valójában a vizuális fáradtság fontos forrása. Ha nem tudja kiküszöbölni a képernyő vakító fényét, állítsa be a környezeti beállításokat. Vigyázzon, ne irányítsa a lámpákat közvetlenül a monitorra, és ne állítsa a monitort merőlegesen az ablakra.
   • Beruházhat egy tükröződésmentes filmbe is, amelyet a képernyőre helyezhet, vagy speciális szemüvegekbe.
   • Vegye figyelembe, hogy a folyadékkristályos kijelzőket (LCD) úgy alakították ki, hogy kiküszöböljék a visszaverődés problémáját. Ennek eredményeként megvédik a munkádat is, mivel a kép csak akkor lehet megkülönböztetni, ha a képernyő felé néz.

7. 
   

   
   Fektessen be egy olyan monitorba, amely tiszta, stabil képet nyújt. A kép minősége erősen befolyásolja a vizuális fáradtságot. Minél stabilabb a kép, annál jobb az olvasási kényelme. Ezért fontos, hogy okosan válassza a monitorát.
   • A régi monitorokról gyakran instabil kép van, ami akadályozza a látást és fárad a szemére. A folyékony kristályos kijelzőket részesíti előnyben, hatékonyabb és megfizethetőbb.
   • A régebbi monitorok töltési és oldalfrissítési ideje is viszonylag hosszú. Ez arra készteti a szemet, hogy véglegesen álljon, ami még rosszabbá teszi.

8. 
   

   
   Szervezze meg a munkaterületet. Kerülje a szükségtelen szemmozgásokat. Ehhez ügyeljen arra, hogy minden munkaeszközt kéznél legyen.
   • Még akkor is, ha nem érzi kellemetlen fájdalmát a fájlok keresése előtt, mielőtt visszatérne a számítógépre, a szem ilyen mozgása gyorsabban fárad le.
   • A munkaeszközök korlátozott területre helyezése segít enyhíteni a szemét és korlátozni a nyaka és a háta mozgását. Ezenkívül ez lehetővé teszi a munkaképesség optimalizálását.
   • A legjobb megoldás továbbra is a billentyűzet képernyő nélküli nézet nélküli használata.

3. rész A vizuális fáradtság kezelése

1. 
   

   
   Pihenjen. Ha különösen fájdalmas vagy idegesítő vizuális fáradtságot szenved, tartózkodjon minden mesterséges fényforrástól, legyen az a képernyő vagy az asztali lámpa. Állapotától függően egyszerűen kimehet a természetes fény élvezetére, vagy teljesen elszigetelheti magát sötétben.

2. 
   

   
   Ha szükséges, viseljen megfelelő korrekciós készüléket. Amint az első tünetek megjelennek, forduljon szemészhez. A mindennapi életben bekövetkező kisebb látási zavarok különösen bonyolultak lehetnek a képernyőn végzett munkák során. Esetétől függően a korrekciós eszköz portja állandó lehet vagy a képernyő működésére korlátozódhat.
   • Ha bifokális szemüveget visel, állítsa be a fej helyzetét úgy, hogy ne zavarja a látómező közötti vonal. Ha szükséges, kérje meg optikusát, hogy cserélje le progresszív lencsékre.
   • Vannak speciálisan számítógépes munkához tervezett komfortszemüvegek. Ezeknek a szemüvegeknek a látómezője igazodik a képernyőn végzett munkához, és személyre szabhatóak a szakmai környezet és az Ön igényei szerint.
   • A képernyőn való működésre tervezett szemüveget olyan felületkezelésnek vetik alá, amely sárga vagy barna színűre színezi őket, az említett kezelés hatékonyságától függően. Ez lehetővé teszi a képernyők által kibocsátott és a szem számára különösen agresszívként elismert kék fény kiszűrését.
   • Megvásárolhat olyan tükröződésmentes eszközzel bevont kontaktlencséket is. Képesek lesznek megvédeni a szemét a képernyőn megjelenő vakító fénytől. Vegye figyelembe, hogy bármilyen látászavar nélkül viselheti őket. Kérdezze meg az optikus tanácsát.

3. 
   

   
   Forduljon szemészhez. Ha tünetei súlyosbodnak, azonnal forduljon orvoshoz.
   • Ha a látási fáradtság problémává válik, akkor valószínű, hogy látási problémái vannak, például rövidlátás vagy presbiópia.
   • Ha szükséges, cserélje ki a javítókészüléket. A szem néha nem képes megbirkózni kontaktlencsékkel vagy szemüvegekkel.
   • A vizuális kellemetlenséget többé-kevésbé intenzív migrén kíséri. Elengedhetetlen, hogy ezt a tünetet gyorsan kezeljék, mivel lehet, hogy látási rendellenességgel kapcsolatos, vagy egy nagyobb probléma jele lehet.