Hogyan készítsünk "Superman" burkolatot?

Tartalom

• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Robin Abellar. Robin Abellar ACE tanúsítvánnyal rendelkező privát edző Kaliforniában. Tanúsított oktatója a jóga, bár, ergonómikus spin kerékpár, senior fitnesz és POP Pilates oktatóknak. Az Abellar a jóga, a fogyás és az izmok tonizálása szakterülete.

Ebben a cikkben 10 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók. 7 Gyakorold rendszeresen a burkolatot. A konkrét és gyors eredmény titka a szabályszerűség. A haladáshoz növelje az intenzitást és az ismétlések számát. Tervezze meg az edzési programot saját tempójában úgy, hogy a "Superman" burkoló gyakorlatot összekapcsolja más burkolat testhelyzetekkel. Ha a statikus pozíciók egyszerűvé válnak, próbálkozzon a dinamikus csomagoló gyakorlatokkal. reklámozás

tanács

• A rendszeresen elvégzett "Superman" burkolat erősíti és ellazítja a hát és a csomagtartó izmait.
• Ügyeljen arra, hogy az edzés ideje alatt lassan és mélyen lélegezzen. Ne akadályozza meg a légzését.
• Fogja be az ágyéki és a hasi izmokat.
• Végezzen nyújtást a burkolat végén. A hát nyújtása enyhíti az intervertebrális korongokban felhalmozódott feszültségeket és elengedi a paravertebral izmokat.
• A "Superman" köpeny egyúttal a jelen cikkben javasoltnál magasabb szintű testmozgás is. Ehhez feküdjön a padlón, kezét és lábát pihenve. Mozgassa a kezét, amennyire csak lehetséges, és tartsa meg a helyét.

reklámozás

figyelmeztetések

• Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy vigyáz a hátára, azzal a kockázattal, hogy megsérül. Fontos a hátsó ív mérséklése és a fej tartása a gerinc kiterjesztésében.
• Ha fájdalmat érez az ágyéki térségben, hagyja abba a testmozgást. Ne emelje fel a fejét 30 cm-nél távolabb a talajtól.
• Ha bármilyen okból hátrányba sérül, ezt a gyakorlatot csak orvosi tanácsokkal végezze el.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"