Hogyan erősítheti meg a gyomrot a terhesség után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A hasát izmosítsa
• 2. rész Fogyókúra készítése
• 3. rész Az életmód megváltoztatása a jobb egészség érdekében

Ebben a cikkben: IzomgumikA diéta elvesztése a testtömeg érdekébenMódítsa az életmódot a jobb egészség érdekében18 Referenciák

Terhesség alatt teljesen természetes a fogyás. A szülés után valószínűleg újra szeretné megtalálni a testét a terhesség után. Nem elegendő a sportolás: az étrend és az életmód is döntő szerepet játszik a folyamatban. Önnek reális célokat kell kitűznie és szem előtt tartania, hogy a drasztikus fogyás veszélyes lehet az egészségre. Tanulja meg, hogyan kell sportolni, hogyan alakíthatja ki étrendjét és hogyan változtathatja meg életmódját, és hogyan találja meg lapos hasát!

szakaszában

1. rész A hasát izmosítsa

1. 
   

   
   Hajtsa végre a medence dőlését. A sport folytatása közvetlenül a szülés után félelmetes lehet, de az edzések intenzitásának fokozatos növelése tökéletesen egészséges és biztonságos lesz. A medence megdöntése erősíti a hasi izmokat anélkül, hogy kimerítené őket.
   • Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét.
   • Helyezze a hátát a földre, húzza össze a hasi izmait, és kissé döntse meg a medencét.
   • Tartsd néhány másodpercig a pozíciót.
   • Ismételje meg a gyakorlatot ötször, majd fokozatosan növelje 10 vagy 20 ismétlést.

2. 
   

   
   
   
   Készíts néhányat csikorog. Ahogy a szülés után lassan visszanyeri erejét, csikorog jó átmenet lesz a medence dőlése és a felülés, nehezebb.
   • Feküdj a hátán, a lábad laposak a padlón, térd hajlítva, és a karok a mellkasodon vagy a kezükön keresztbe kerüljenek a templomokban.
   • Csak a hasi izmait használva emelje fel a vállait és a törzset térd irányába. Ahogy felemeled a padlót, lélegezz ki.
   • Vegyen be egy kis szünetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzi és fejét a földre nem pihenteti.
   • Ismételje meg a gyakorlatot.

3. 
   

   
   Készíts néhányat felülés. Egyszer a csikorog túl könnyűvé vált, hogy készen állsz a költözésre felülés.
   • Feküdj a hátán, miközben lábad a padlón állnak, térded le van hajlítva, és a karod áthalad a mellkasán.
   • Ügyeljen arra, hogy a lábad beragadjanak valami nehéz, például kanapé vagy egyéb bútor alá.
   • Emelje fel a törzset a földről, amíg ülni nem fog, és a hátát teljesen lefelé hagyja a földről. Az edzés alatt tartsa a hátát egyenesen.
   • Menj vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Ismételje meg a gyakorlatot.
     • Kezdje 3 10 ismétlésből álló sorozat elvégzésével, majd minden egyes edzésnél növelje meg az ismétlések számát egy készletnél.

4. 
   

   
   
   
   Készítsen táblákat. az csikorog és felülés különösen a hasi izmok külső részének megmunkálását. Ehhez az is fontos, hogy az izmokon belül is dolgozzon, elengedhetetlen a test megfelelő testtartásához és egyensúlyához.
   • Feküdj a gyomoron, az alkarok laposak a padlón, hogy derékszögű legyen.
   • Emelje fel magát a padlótól, a mellkasától a lábaiig. Az egyetlen érintkezési pontja a talajjal az alkar és a lábujj legyen.
   • Tartsa a hátát egyenesen azáltal, hogy nem engedi, hogy a csípője leesjen, és ne tegye ki a fenekét a testéhez való igazodásból.
   • Ez a helyzet elősegíti a has (beleértve az abszorpciót) edzését, hogy a test a helyén maradjon. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges.
   • A kezdők a pozíció 30 másodpercig tartásával kezdik, többször egymás után.

5. 
   

   
   Végezze az egész test működését. A terhesség alatt a nők hajlamosak válni ülőkre fizikai és szellemi súlyuk miatt. Ugyanakkor, ha elegendő izom van a hasnyálkahártyájában, megkezdheti az egész testét, a törzsre összpontosítva. Próbáld ki az összetett gyakorlatokat, amelyek a test többi részével együtt meg fogják fejteni az abs kezelését. Ezek közül a legjobb gyakorlatok azok, amelyek arra kényszerítik az egész törzset, hogy a gerincét a helyén tartsa. Ehhez próbálkozzon a guggolás és a holtpontok ".

2. rész Fogyókúra készítése

1. 
   

   
   Több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A fogyáshoz több kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. Kalóriahiány esetén a test energiáját a zsírsejtekből nyeri ki és csökkenti méretüket. Idővel ez súlycsökkenést okoz. Másrészt, még ha sokat sportol, túl sokat eszik és rosszul táplálkozik, akkor nem fogja tudni megszilárdítani a testét és lefogyni, mert az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az ehető kalóriák mennyiségét. elköltött kalória

2. 
   

   
   Légy reális. 9 hónap telt el az orvosok által a terhesség ideje alatt ajánlott 12-20 kg-os szedéshez, és ugyanannyi időbe telik, amikor elveszíti őket. Ne feleljen meg az azonnali eredményekkel járó drakonikus étrendnek, inkább mérsékelt testmozgást és egészséges táplálkozást szerezzen, hogy jobban megtalálja testét.

3. 
   

   
   Vigyázzon, ne folytasson diétát túl korán. A szülés után hat héttel várjon legalább orvosi vizsgálatát, hogy megpróbálja lefogyni. Ha szoptat, ajánlott legalább két hónapot várni, mielőtt diétát venne. Valóban elegendő energiád lesz ahhoz, hogy vigyázzon gyermekére: ha túl korán étkeztet, akkor nehézségeket okozhat a szülés utáni gyógyulás.
   • Ha egészséges ütemben veszít súlyt, és két hónappal a fogyás előtt vár, jó mennyiségű tejet fog előállítani gyermekének.
   • A szoptatás szintén segíthet a fogyásban. A tej előállítása kalóriát éget, és maga a szoptatás is kalóriát fogyaszt.

4. 
   

   
   Kerülje az üres kalóriákat. Az üres kalória, beleértve a sokféle cukrot, az egyszerű szénhidrátokat és a rossz zsírokat, hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha megfosztanák Öntől néhány apró örömét, kerülje a fagylaltot, a szódat, a süteményeket és a legtöbb desszertet, valamint a feldolgozott ételeket, hogy a lehető leggyorsabban megtalálja lapos hasát.
   • Ha kedvedre vágyik, fontolja meg a sütemények és fagylalt gyümölcsökkel és bogyókkal való cseréjét. A gyümölcsök természetesen édesek és sok egészségügyi előnnyel járnak: vitaminkban és antioxidánsokban gazdagok.
   • Kerülje az olyan "fehér" termékeket, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, amelyeket táplálkozási előnyeik alól eltávolítottak. Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű rizst, a quinoát és a teljes zabpehelyet.
   • Vásároljon a szupermarket körül, és ne a központban. Mivel sok feldolgozatlan friss ételt hűtve kell tartani vagy rendszeresen pótolni kell, ezért ezeket gyakran a szupermarket körül mutatják be. Ha ezen a területen vásárol, elkerüli a finomított cukrokat és zsírokat, amelyek a központi polcokon feldolgozott sok termékben megtalálhatók.

5. 
   

   
   Fontolja meg vegetáriánus étrend elfogadását. A magas növényi fehérjetartalmú és alacsony állati zsírtartalmú étrend segít a fogyásban, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és számos más pozitív egészségügyi hatással jár. Vegetáriánus étrend elfogadása segít finomítani az alakját, valamint a terhesség után egészséges maradni.
   • Menj zöldre. A zöld leveles zöldségek, mint például a káposzta, a spenót és a mángold, rost-, vitamin- és mikrotápanyagokban gazdagak.
   • Egyél gyümölcsöt. A gyümölcs segít kielégíteni cukor iránti vágyát, miközben különféle vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz, mint például kálium, élelmi rost, C-vitamin és folsav.
   • Próbálja ki az új recepteket. A világ sok részén az emberek vegetáriánus étrenddel (vagy szinte) táplálkoznak. Gondolj a világ ezen régióira, és fedezze fel az új, ízletes és tápláló ételeket.

6. 
   

   
   Vegye figyelembe az adagok méretét. Különösen a terhesség után fontos megérteni, hogy a kis adagok étkezése elősegíti a fogyást. Többé nem kell „kettőért enni”, és az étrendjét ehhez a változáshoz kell igazítania.

7. 
   

   
   Este egy kis étkezés. Ha többet eszik a nap elején és közepén, akkor kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik este. Ezen felül, ha éjszaka éhes vagy, akkor inkább a kísértésnek eszik túl édes vagy túl zsíros snackeket vagy egyszerű szénhidrátokat.

8. 
   

   
   Reggeli ebéd. A reggeli elfogyasztása segít megindítani az anyagcserét, hatékonyabban asszimilálódni az ételekkel, és később reggel elkerülni az éhínséget. Kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik, és veszélyezteti a sport révén elért haladást.

9. 
   

   
   Igyál több vizet. Az ivóvíz segít megőrizni a hidratációt és felépülni a terhességből. Ez azt is segíti, hogy jobban meg tudja határozni, valóban éhes vagy-e csak enni. Ezenkívül a hideg víz ivásával több kalóriát égethet el, mint szobahőmérsékleten, mint az ivóvíz, köszönhetően annak a energiának, amelyet a test a víz felmelegítéséhez költene.

3. rész Az életmód megváltoztatása a jobb egészség érdekében

1. 
   

   
   Aludj eléggé. Nehéz lehet, ha éjszaka 8 órát alszik, az ajánlásoknak megfelelően, ha egy csecsemő van a házban, akkor is megpróbálsz aludni, amennyire csak lehetséges. A csecsemő gondozása sok munkát igényel, és elméjének és testének elegendő pihenőidőt kell adnia. Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön a testmozgásból, és ezáltal a sport minden előnyeit megszerezze. A jól alvás is segíti az élelmiszerek hatékonyabb emésztését.

2. 
   

   
   Irányítsd a stresszt. Lehetetlennek tűnik a stressz ellenőrzése a terhesség végén, ám elengedhetetlen az ön egészségének visszaszerzése. Kimutatták, hogy a túl sok stressz a zsír felhalmozódását okozza a hasi területen, ami aláásná a célt, hogy lapos gyomrot találjon. Éppen ellenkezőleg, bebizonyosodott, hogy a stressz nélküli (vagy csaknem) élet elősegíti a fogyást, és számos más egészségügyi előnnyel jár. A stressz kezelése lehetővé teszi, hogy a célokra összpontosítson, miközben könnyebben lefogy.

3. 
   

   
   Ossza meg a felelősséget. Gyermek születése után nehéz lehet a feladatok és a szülői felelősség hatékony elosztása. Ha önmagában mindent elvégz, előfordulhat, hogy nem fogja tudni vigyázni saját egészségére. Kérjen segítséget házastársától, családjától vagy béreljen fel egy szakembert, aki segít gyermekének gondozásában. Ossza meg az olyan feladatokat, mint a pelenkák cseréje, etetés, csecsemővel való játék, orvoshoz vitele stb. közted és az a személy, aki segíteni fog, bárki is. Ez időt ad arra, hogy fizikai és mentális egészségére összpontosítson.

4. 
   

   
   Hagyja abba az ivást. Az egészségre gyakorolt ​​káros hatások mellett az alkoholfogyasztás gyorsan ellensúlyozhatja az étrend és a sport révén bekövetkezett súlycsökkenést. Könnyű megduplázni a kalória mennyiségét egy alkoholos italban, és megfojtani az előrehaladását és a reményt, hogy lapos gyomrot talál. Ezen túlmenően az alkohol növeli az étvágyat, és arra ösztönzi az étkezést, ha még nem éheztt normálisan.