Hogyan lehet megelőzni a szívelégtelenséget?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A szívelégtelenség okainak megértése
• 2. rész Az étrend módosítása
• 3. rész Az életmód beállítása

A szívelégtelenség olyan súlyos állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szív nem pumpálja hatékonyan a vért a testben. Azoknál az embereknél, akiknek bizonyos betegségei vannak, például koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás, nagyobb a szívelégtelenség kockázata. Bár nem minden szívbetegség gyógyítható, az étrend és az életmód megváltoztatása javíthatja a tüneteket és hosszabb, teljesebb életet eredményezhet.

szakaszában

1. rész A szívelégtelenség okainak megértése

1. Tudja, hogyan lehet felismerni a szívelégtelenség tüneteit. A szívelégtelenség nem azt jelenti, hogy a szíved már nem működik, vagy hamarosan kudarcot vall. Ez azt jelenti, hogy a szívizom az idő múlásával gyengült, és már nem képes a vérhez hasonlóan szivattyúzni vagy pumpálni. Ez a szív vérképződéséhez vagy refluxához vezethet. Így már nem lesz képes elegendő oxigénben gazdag vért eljuttatni a test különféle szerveibe. A szívelégtelenség lehet akut és egyszerre jelentkezhet, vagy lehet krónikus és folyamatos. Itt vannak a fő tünetek:
   • légzés hiánya fizikai aktivitás közben (légszomj) vagy fekve (ortopnea)
   • fáradtság és gyengeség érzése
   • gyors és szabálytalan szívverés
   • duzzanat (ödéma) a lábakban, bokákban és lábakban, a has is megduzzadhat a folyadékok felhalmozódása miatt (ascites)
   • csökkent mozgásképesség vagy képtelenség
   • tartós köhögés vagy lélegző mormolás vagy enyhén rózsaszínű nyálka
   • az éjszakai tartósság növekedése
   • hirtelen súlygyarapodás a folyadék-visszatartás miatt
   • étvágytalanság és émelygés
   • koncentrálási nehézség és csökkent éberség
   • mellkasi fájdalom

2. 
   

   
   
   
   Hozza létre a kapcsolatot a szívelégtelenség és más szívproblémák között. A szívelégtelenség gyakran olyan szívproblémák következménye, amelyek súlyosbodnak vagy gyengébbé teszik a szívet. Ezt a rendellenességet a bal oldali vagy a bal kamra, a jobb oldal vagy a jobb kamra, vagy akár mindkét oldalán egyszerre lehet bemutatni. Általában a szív bal oldalán kezdődik, ahol a fő izompumpa található. Vannak más szívbetegségek is, amelyek szívelégtelenséghez vezethetnek.
   • A szívkoszorúér betegség a betegség leggyakoribb formája, és a szívelégtelenség leggyakoribb oka. Ha szenved ebben a betegségben, akkor artériái zsugorodni kezdenek, mert a zsír lerakódik, ami csökkenti a vér áramlását a szívbe. Ez a betegség szívrohamhoz vezethet, mivel a zsírlerakódások olyan vérrög megjelenését okozhatják, amely blokkolja a szív véráramlását.
   • Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás: A vérnyomás az az erő, amelyet az artériák a szívbe pumpálnak. Ha magas vérnyomásban szenved, ez azt jelenti, hogy a szíved a normálnál jobban működik, hogy keringjen a vérben a testében. Az idő múlásával az izom megvastagodik, hogy kiegyenlítse a vérnek az összes szervbe juttatásához szükséges többletmunkát. Ez miatt a szív túl gyenge vagy túl merev lehet a vér hatékony pumpálásához.
   • Szívbillentyű-probléma: Ezt a problémát szívelégtelenség, szívkoszorúér-betegség vagy szívfertőzés okozhatja, és ez erősebb erőfeszítéseket fog gyakorolni arra, hogy a vér a testben keringjen. Ez a kiegészítő munka gyengítheti a szívet, és szívelégtelenséghez vezethet. A szelepek kezelése azonban lehetséges, ha a rendellenességre időben sor kerül.
   • A szívizom károsodása vagy kardiomiopátia: A szívizom károsodása betegségek, fertőzések, alkoholfogyasztás vagy drogok következménye lehet. Néhány, a kemoterápiában alkalmazott gyógyszer kardiomiopátiához is vezethet. A kardiomiopátia genetikailag hajlamos is lehet.
   • Szokatlan szívritmus vagy szívritmuszavar: ez a rendellenesség gyors pulzust okozhat, és arra készteti a szívet, hogy keményebben dolgozzon a vér pumpálásában a testbe. A lassú szívverés azt is megakadályozhatja, hogy a szív elegendő vért juttasson a testhez, ami szívvesztéshez vezethet.
   • Az akut szívelégtelenség okai lehetnek a szívizomot támadó vírusok, allergiás reakciók, súlyos fertőzések, vérrögök a tüdőben és bizonyos gyógyszerek használata.

3. 
   

   
   
   
   Beszéljen orvosával arról, hogy fennáll-e a szívelégtelenség veszélye. Ha olyan szívproblémái vannak, amelyek szívelégtelenséghez vezethetnek, fontos, hogy megbeszélje orvosával. A legtöbb szívprobléma krónikus és egész életen át tartó ápolást igényel, ideértve az egészséges táplálkozás és az életmód fenntartását, valamint a szív gyógyszereinek szedését.
   • A szívelégtelenségben fellépő szívelégtelenség kialakulásának megelőzésének legjobb módja az, ha orvosának figyelemmel kíséri a problémát, és szigorú diétát és életmódot követ be, amely nem súlyosbítja a rendellenességet. Az Ön állapotától függően orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyeket rendszeresen kell szednie, hogy segítse a szívizomot az ajánlott adagban.

2. rész Az étrend módosítása

1. 
   

   
   Csökkentse a nátriumbevitelét. A nátrium olyan, mint egy szivacs, több vizet fog visszatartani a testében, és a szívét a szokásosnál jobban kényszeríti. A nátriumbevitel csökkentésével csökkenti a szívre nehezedő stresszt, és megakadályozza, hogy a szívproblémák szívelégtelenséggé alakuljanak. Noha a sót nehéz lehet eltávolítani az étrendből, vagy jelentősen csökkentheti a só mennyiségét, mélyebb ízeket észlelhet ételeiben, amikor nem használ sót.
   • Vegye ki a sós rázót az asztalról, és kerülje a sót az ételére, mielőtt megkóstolta volna. Ízesítse ételeit citrom- vagy lime juice vagy alacsony nátriumtartalmú fűszerek helyett.
   • Legyen óvatos az olyan rejtett sót tartalmazó ételek esetében, mint az olajbogyó, a pácolt zöldség, a csomagolt zöldség és a levesek, valamint az izotóniás és energizáló italok. A sajtok és a felvágottak sok nátriumot tartalmaznak, és ezeket teljesen el kell kerülni.

2. 
   

   
   Tartsa be az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Annak érdekében, hogy a szíve ne futjon túl sokáig, meg kell őriznie az egészséges testét olyan étrend étkezésével, amely gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány tejtermékeket és sovány fehérjét tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy étkezése tartalmazzon fehérjeforrást, sovány zsírforrást és szénhidrátforrást. Szénhidrátbevitelének az ajánlott napi 20-50 gramm tartományban kell lennie.
   • Kerülje a szénhidrátokat, cukrokat és állati zsírokat. A magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek az inzulint termelik a szervezetben, amely a zsír fő tárolóhormonja. Amikor az inzulinszint csökken, a test elkezdi zsírégetni. Segít a veséknek a só és a víz eltávolításában, ami csökkenti a vízmegtartást.
   • Kerülje a keményítőben és szénhidrátokban gazdag ételeket, például a fehér kenyeret és a burgonyát. Néhány étel, például a chips vagy a krumpli, sóval is tele van. Kerülnie kell a magas cukortartalmú ételek fogyasztását is, például szénsavas italokat, édességeket, süteményeket és egyéb egészségtelen ételeket.

3. 
   

   
   Főzzük fűszerekkel és fűszerekkel, só nélkül. Cserélje ki a sót, amikor főzéshez sómentes gyógynövényeket és fűszereket használ. Előzetesen sómentes fűszereket készíthet, ha a keverék felét egy csészére önt egy üvegedénybe, amelyet hűvös, száraz helyen tart. Ezután megszórhatja az étkezését, hogy ízét adja meg nekik só hozzáadása nélkül.
   • Használjon öt fűszer kínai keverékét csirkén, halon vagy sertéshúson. Keverjen hozzá 1/4 csésze gyömbérport, 2 evőkanálot. s-re. porított fahéj és szegfűszeg porban és c. s-re. szegfűbors és kaprosmag por formájában.
   • Megszórjuk a gyógynövények keverékét a salátákra, tésztara, párolt zöldségekre és sült halra. Keverjen hozzá 1/4 csésze szárított petrezselymet, 2 evőkanálot. s-re. szárított destragon és a c. s-re. szárított dorigan, daneth és zeller.
   • Használjon olasz fűszerkeveréket paradicsomos levesekhez, tészta szószokhoz, pizzákhoz és kenyérhez. Keverjen hozzá 2 evőkanálot. s-re. szárított bazsalikom, szárított majoránna, szárított kakukkfű, szárított rozmaring és pirospaprika pehely. Felvehet egy c. s-re. dail por és szárított dorigan.
   • Készítsen merítőmártást, amelyet könnyen összekeverhet túróval, joghurttal vagy crème fraiche-val. Keverjünk hozzá egy fél csésze szárított daneth-t egy kb. s-re. szárított metélőhagyma, porított fokhagyma és a citromhéj.
   • A száraz gyógynövényeket az ujjai között dörzsölheti, hogy még több ízt és aromát szabadítson fel. Friss fűszernövényeket is felhasználhat az ételeiben, ha késsel finomra vágja vagy ollóval darabolja.

4. 
   

   
   Ellenőrizze a csomagolt termékek címkéit, hogy megismerje a benne lévő nátrium mennyiségét. Sok feldolgozott élelmiszer sok nátriumot tartalmaz, ezért vásárlás előtt mindig ellenőrizze a címkéket. A legtöbb konzerv és konzerv, mint például a ramen tészta, a konzerv zöldségek, a paradicsomlé és a porkefék túl gazdag nátriumban.
   • Nézze meg az adagonkénti nátriumtartalmat, és határozza meg az adagok számát a csomagolásban. Csomagolt termékeket kell vásárolnia, amelyek nátriumtartalma nem haladhatja meg a 350 mg-ot adagonként. Ha a só vagy a nátrium az öt legfontosabb alkotóelem között van, akkor túl sok a nátrium. Keressen egy másik csomagolt ételt, vagy kerülje el a vásárlást, és inkább válassza a friss gyümölcsöt és zöldséget.

5. 
   

   
   Kérjen alacsony nátriumtartalmú ételeket, amikor elfogyaszt. Ahelyett, hogy elmenne étkezni, keressen kevesebb nátriumot tartalmazó lehetőségeket, és mondja meg a pincérnek, hogy alacsony nátriumtartalmú étrendet tart be. A menüben javaslatokat is kérdezhet tőle, amelyek nem tartalmaznak túl sok sót.
   • Ha étkezik, válasszon sült, sült vagy pörkölt fehérjét, például húst, baromfit vagy halat szósz nélkül. Használjon citromot és borsot, hogy íze legyen só helyett. Próbáljon párolni párolt rizzsel vagy sült burgonyával burgonyapüré vagy sült rizs helyett.
   • Kerülnie kell bizonyos fűszereket, például a savanyúságot, a pácolt zöldséget és az olajbogyót. Helyezzen csak kis mennyiségű ketchupot, mustárt vagy majonézt az ételére.

3. rész Az életmód beállítása

1. 
   

   
   Tedd a szív- és a testmozgást legalább hetente három vagy négy nap. A heti három-négy alkalommal végzett mérsékelt testmozgás segít megőrizni a testét és csökkenti a szívre nehezedő nyomást. Beszéljen orvosával az edzésprogramjairól, amelyek megfelelnek az Ön fitneszének. Ha túlsúlyos vagy rosszul van, orvosa könnyű séta programot javasolhat az induláshoz, mielőtt futásra vagy kocogásra indulna.
   • Függetlenül attól, hogy milyen cardio-gyakorlatokat végez, fontos, hogy megpróbáljon állandó programot tartani, ahol legalább hetente háromszor-négyszer fizikailag aktív.

2. 
   

   
   Csatlakozzon edzéscsoporthoz vagy sportklubhoz. Nehéz lehet motiválni, amikor megpróbálja megőrizni a formáját, ezért mások támogatását kell keresnie, és csatlakoznia egy gyakorlati csoporthoz vagy egy sportklubhoz. Az edzésprogram társadalmi alkotóeleme segít motivációnak maradni és nyomon követni az előrehaladást.

3. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. Ha dohányzik, szívproblémái vannak vagy túlsúlyos, meg kell próbálnia abbahagyni. Ha nem dohányzik, kerülje a passzív dohányzást is. A dohányzás károsítja az ereket, és növeli a vérnyomást, ami csökkenti a vér oxigén mennyiségét, és a szívét erősebben és gyorsabban veri.
   • Orvosa javasolhat programot a dohányzás abbahagyására vagy a kezelés más formáira.

4. 
   

   
   Csökkentse a stressz szintjét. A stressz gyorsabb szívverést okozhat, légzése nehezebbé válhat, és a vérnyomása megemelkedik. Ha szorongó, csalódott vagy stresszes, csak a szívproblémákat súlyosbítja. Találja meg a stressz csökkentésének módját az életében. Próbálkozzon feladatokat másokkal ruházni, ha lehetséges, és szánjon rá időt tíz percnyi szunyókáltra vagy üljön le pihenni.
   • A pihenéshez tevékenységeket is végezhet, például hobbi vagy szenvedély. A barátaival vagy családjával töltött idő szintén jó módszer a stressz enyhítésére.

5. 
   

   
   Aludj éjjel nyolc és kilenc óra között. Fontos, hogy a test pihenjen, hogy megakadályozzák a test és a szíved túlzott működését. Ha nehezen tudsz éjszaka elaludni, mert kifogy a levegő, használjon párnát a fejed emelésére. Megbeszélheti az orvosi lehetőségeket is, ha éjszaka horkol, például alvási apnoe teszt elvégzésével vagy altatók bevételével. A jó éjszakai alvás javítja a test egészségi állapotát, beleértve a szívét is.