Hogyan lehet megakadályozni a hiperventilációt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Kerülje el a hiperventilációt otthon
• 2. rész Kezelje a hiperventilációt

A hiperventiláció egy gyors és szokatlan légzés leírására használt orvosi kifejezés, amely gyakran stresszt, szorongást és intenzív pánikrohamokat vált ki. A rendkívül gyors légzés alacsony szén-dioxid-szintet okoz a vérben. Szédülést, ájulást, zavart, izgatottságot, pánikot és mellkasi fájdalmat okozhat. Ha gyakran hiperventilációnak van kitéve (nem szabad összetéveszteni a testmozgás által okozott légzésgyorsítással), valószínűleg hiperventillációs szindróma szenved. Ez a szindróma otthon kezelhető az alábbi különféle intézkedésekkel, még akkor is, ha időnként orvosi beavatkozásra van szükség.

szakaszában

1. rész Kerülje el a hiperventilációt otthon

1. 
   

   
   Légzés az orrán keresztül. Az orrán keresztül történő légzés hatékony módszer a hiperventiláció ellen, mivel nem mozgat annyi levegőt, mint a szája. Tehát lelassítja a légzést. Ez a technika megköveteli az orrvezetések szokását és előzetes tisztítását, azonban hatékonyabb és ideális a levegő porának és egyéb részecskéinek szűrésére, mint a szájon át történő légzés.
   • Az orron keresztül történő légzéssel kiküszöböli a hiperventilációs szindróma által kiváltott bizonyos hasi tüneteket, például puffadást, puffadást és átjutó gázokat.
   • Az orrán keresztül történő légzés hatékony a szájszárazság és a rossz levegő, a szájban történő légzés és a krónikus hiperventiláció 2 jelenségének ellen.

2. 
   

   
   
   
   Lélegezz be mélyen a hasán. A krónikus hiperventilációt szenvedő emberek általában felületes lélegzetet vesznek, és belégzésük során csak a mellkasuk felső részét (a tüdő felső részét) töltik meg. Ez a módszer nem hatékony és nem küld elegendő oxigént a vérbe. Ennek eredményeként a légzési sebesség felgyorsul. A felületes légzés növeli a kilélegzett szén-dioxid szintjét, ami negatív visszacsatolási hurkot képez és megerősíti a hiperventilációt. Ehelyett lélegezzen be az orrán keresztül, és használja jobban a membránját, hogy több levegőt juttasson a tüdő alsó részébe, és növelje az oxigén mennyiségét a vérében. Ezt a technikát gyakran "hasi légzésnek" (vagy diafragmatikus légzésnek) hívják, mert a has alsó része duzzad, amikor a membrán izmait alkalmazzák.
   • Gyakorold mély lélegzetet az orrán keresztül, és nézd meg, hogy a hasad mikor duzzadnak mellkasa előtt. Néhány perc elteltével pihentető érzést és légzési sebesség csökkenését fogja érezni.
   • Tartsa egy kicsit hosszabb ideig a lélegzetét, kezdve 3 másodperccel az induláshoz.

3. 
   

   
   
   
   Viseljen laza ruhát. Gyakorlati szempontból nehéz szűk ruhával mélyen lélegezni. Lazítsa meg az övét, és ellenőrizze, hogy a nadrágja megfelelő méretű-e (különösen a gyomoron keresztül történő légzés megkönnyítése érdekében). Ugyanígy, a mellkason és a nyakon lévő ruhád (beleértve az inget és a támasztékot is) nem rázhat téged. Ha korábban volt hiperventillációja, kerülje a nyakkendőket, a sálakat és a nadrágkötéseket, mert ezek fojtottnak érzik magukat, és rohamot okozhatnak.
   • A szűk ruházat hozzájárul az fulladás érzéséhez az érzékeny (vagy fóbikus) emberekben. Ezért néhánynak elengedhetetlen a laza ruházat viselése.
   • A lágyszálú ruházat (pamut, selyem stb.) Szintén hasznos, mivel az olyan durvabb szövetek, mint a gyapjú, néhány embernél bőrirritációt, kellemetlenséget, túlmelegedést és izgatást okoznak.

4. 
   

   
   Próbálja ki a relaxációs technikákat. Mivel a stressz és a szorongás tűnik a krónikus hiperventilációs szindróma fő okainak, és felelősek az akut rohamokért, ezért hatékony módszer a stresszre adott reakció jobb kezelése. A stresszoldó technikák, például a meditáció, a taichi és a jóga mind hasznosak a relaxáció elősegítésében és a jobb érzelmi egészség előmozdításában. Különösen a jóga nemcsak különféle pózokból áll, hanem olyan légzési gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek különösen hasznosak a hiperventiláció elleni küzdelemben. Ezenkívül próbáljon meg kezelni az élet stresszét pozitív változások végrehajtásával és / vagy a munkával, pénzzel vagy kapcsolatokkal kapcsolatos szorongó gondolatok ellenőrzésével.
   • A túl sok stressz vagy túl sok szorongás olyan hormonok előállítását váltja ki, amelyek felkészítik a testét "harcra vagy menekülésre". Ez megváltoztatja a légzési és pulzusszámot.
   • A megfelelő alvás szintén fontos a jobb stresszkezelés szempontjából. Az alváshiány befolyásolja az immunrendszert, és gyakran szorongást és depressziós érzéseket okoz.

5. 
   

   
   Végezzen aerobik gyakorlatokat. A rendszeres aerobik gyakorlatok, például a gyors séta, egy másik módja annak, hogy megállítsák a hiperventilációt, mivel erők kényszerítik a mély lélegeztetést és javítják a légzést. Segítik a fogyást, javítják a szív- és érrendszeri egészséget, hozzájárulnak a jó fizikai állapothoz és csökkentik a hiperventillációért felelős szorongást. Az aerob testgyakorlat bármely meghosszabbított mozgás, amely növeli a pulzusszámot és a légzési sebességet egy olyan pontig, ahol a normál beszélgetés nehézségekbe ütközik.
   • Az egészséges aerobik gyakorlatok további példái az úszás, a kerékpározás és a kocogás.
   • Az aerob testmozgás során bekövetkező növekvő légzési sebességet (amelyet a mély légzés növeli a vér oxigénszintjének növelését) nem szabad összekeverni a hiperventilációval. Ez utóbbit olyan felületes légzés jellemzi, amelyet szorongás vált ki, amely továbbra is növeli a szén-dioxid szintjét a vérben.

6. 
   

   
   Állítsa le a koffeint. A koffein egy idegrendszeri stimuláns, amelyet a kávé, a tealevél, az üdítőitalok, a csokoládé, az energiaitalok, néhány vényköteles gyógyszer és néhány recept nélküli súlycsökkentő termék tartalmaz. A koffein növeli az agyi aktivitást (rontja az alvást), kiváltja a stresszt és negatívan befolyásolja a légzést. Ez a hiperventilációval és az alvási apnoával (alvás közbeni légzés leállása) függ össze. Ezért csökkentenie kell a koffeinbevitelét, vagy abba kell hagynia az ivását, ha gyakran hiperventilációs rohamaik vannak.
   • Az alvási zavarok kockázatának csökkentése érdekében kerülje az ebéd után minden koffeint tartalmazó terméket. Az alváshiány felelős a szorongásért, amely hiperventilációt válthat ki. Egyesek lassan metabolizálják a koffeint, mások gyors metabolizálókat. A rossz metabolizmusok egyszerűen nem képesek elfogyasztani, míg a gyors metabolizmusok a lefekvés előtti órákban vehetik be.
   • A koffeinmentes italok krónikus és napi fogyasztása nem befolyásolja annyira a légzést (mert a test hozzáigazodik ahhoz), mint az alkalmi vagy a túlzott mértékű ivás.
   • A frissen főzött kávé a koffein legkoncentráltabb forrása. A koffein szintén jelen van kolában, energiaitalokban, teában és csokoládében.

2. rész Kezelje a hiperventilációt

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. Noha a stresszt és a szorongást mind a hiperventiláció fő okainak tekintik, néhány egészségügyi problémát is kiemelnek. Forduljon a családorvoshoz, és végezzen orvosi vizsgálatot a probléma súlyosabb okainak meghatározására. Ide tartoznak a szívelégtelenség, májbetegség, tüdőfertőzés, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség, tüdőrák, krónikus fájdalom szindróma vagy túlzott kábítószer-fogyasztás.
   • Orvosának vizsgái magukban foglalhatják: vérvizsgálatot (az oxigén- és szén-dioxid-szint megfigyelésére), szellőztetés-perfúziós tüdővizsgálatot, a mellkasának röntgenfelvételét, mellkasi CT-vizsgálatot vagy elektrokardiogram (a szívműködés ellenőrzésére).
   • A hiperventilációval járó vényköteles gyógyszerek az izoproterenol (szívgyógyszer), a szerokkel (egy neuroleptikum) és néhány szorongásgátló gyógyszer, például az alprazolam vagy a lorazepam.
   • A nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hiperventiláció, mint a férfiak. Hétszer nagyobb valószínűséggel érintett.

2. 
   

   
   Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Ha orvosa súlyos betegséget diagnosztizál a hiperventilláció okaként, és ha aggódik pánikrohamok vagy szorongásos rohamok miatt, kérje meg őt, hogy javasolja pszichológusát vagy pszichiáterét a probléma megoldásához. A pszichológiai tanácsadás / terápiák (amelyek számos megközelítést és technikát tartalmaznak) hatékonyak a stressz, szorongás, fóbiák, depresszió és még krónikus fájdalom ellen is. Például a támogató pszichoterápia megnyugtathatja Önt, hogy a roham alatt elegendő mennyiségű oxigén van. Elősegíti a pánikrohamok kiváltó irracionális félelmek leküzdését is.
   • Kérdezze meg orvosát a kognitív viselkedésterápiáról. Ez a terápia segít ellenőrizni vagy kiküszöbölni a negatív gondolatokat, félelmeket és minden téves hiedelmet, amelyek stressztenek és zavarják az alvást.
   • A pánikbetegségben szenvedő emberek kb. 50% -ánál jelentkeznek hiperventiláció tünetei, míg a hiperventiláció tüneteivel csak 25% -ban szenvednek pánikbetegség.

3. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát, hogy írjon fel gyógyszereket. Ha egy mögöttes pszichés rendellenességet nem lehet gyógyszeres kezeléssel vagy tanácsadással nem kezelni, és a hiperventilációs rohamok jelentős fizikai vagy társadalmi problémákat okoznak, a gyógyszereket utolsó lehetőségnek tekintik. Anianxiolitikumok, nyugtatók, béta-blokkolók és triciklusos antidepresszánsok hatásosak egyes embereknél. Ezeket azonban óvatosan (általában rövid távon) kell figyelembe venni, és figyelembe kell venni a sok lehetséges káros hatást (beleértve a pszichotikus viselkedést).
   • A gondolatokat, érzelmeket és viselkedést befolyásoló gyógyszerek rövid távú használata általában néhány héttől 6 hónapig terjed.
   • A legtöbb ember megtanulhatja, hogyan kell kezelni a hiperventilációs szindrómát gyógyszeres kezelés nélkül (különösen egy pszichoterapeuta segítségével), míg mások pszichotropikus gyógyszerek alkalmazásával járnak előnyei. Egyeseknek, akiknek agyában kémiai egyensúlyhiány merül fel, hosszú távú gyógyászati ​​ellátásra lehet szükségük (évekig).