Hogyan készítsük el a protein shake-ot fehérjepor nélkül?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Fehérjemegrázást készítsen gyümölcsökkel és zöldségekkel
• 2. módszer Készítsen fehérjerázót babbal
• 3. módszer Fehérje rázás dióval
• 4. módszer Tofu protein rázás

Ebben a cikkben: Készítsen fehérjerázót gyümölcsökkel és zöldségekkelKészítsen fehérjerázóbabot babbalLegyen fehérje rázást dióvalLegyen fehérjerázó tofu9-rel

Az egészséges táplálkozásban a fehérjék nélkülözhetetlenek. A természetes élelmiszerekben találhatók, és tanácsos napi 50–175 g mennyiség elfogyasztása. Minden azonban attól függ, hogy milyen testmozgást végezünk, morfológiánkat és étrendünket. Ha valami érdekes az ön étrendbe történő beépítése az étrendbe, de nincs fehérjeporja, keresse meg a természetes összetevők alapján készített fehérjerázót. Ha jól keveri őket, kap egy egészséges, energizáló és zamatos italt, amely lehetővé teszi a fogyást, a szokásos gyakorlatok elvégzését vagy a nap elindítását.

szakaszában

1. módszer Fehérjemegrázást készítsen gyümölcsökkel és zöldségekkel

1. 
   

   
   Készítsen egy grapefruit juice-t. Vegyünk egy grapefruitot és vágjuk fel felére, majd préseljük le a turmixgépbe. Ezt a levet kókuszvíz vagy narancslé helyettesítheti.

2. 
   

   
   Szelet zöldséget és gyümölcsöt. Először mossa meg őket, majd távolítsa el a köveket, a szárokat és a magokat. Vágja az almát, a káposztát, a zellert és az uborkot apróra. Tegye őket a turmixgépbe.

3. 
   

   
   
   
   Adja hozzá a többi összetevőt. Adjon hozzá mangot, kendermagokat, kókuszdióolajat, mentaleveleket és jégkockákat. Fagyasztott mangó használata esetén a rázása megfelelő állagú lesz. Ha azonban szeretne, használjon friss mangot, amelyhez néhány extra jégkockát ad.

4. 
   

   
   Működtesse turmixgépét teljes erővel. Keverje hozzá az összetevőket, amíg sima állagot nem kap. Nem lehetnek darabok. Ha a rázás nagyon vastag, keverés előtt vizet adhat hozzá.

5. 
   

   
   Legyen büszke arra, hogy az egészséges italt választotta! Körülbelül 12 g rostot és 17 g fehérjét tartalmaz. Kiváló A- és C-vitamin-, kalcium- és vasforrás. Kb. 80 cl elég lesz, tehát igyon meg egy nagy pohárban vagy kettőben, ha inkább harapnivalót szeretne készíteni.

2. módszer Készítsen fehérjerázót babbal

1. 
   

   
   
   
   Készítse el a babot. Ha konzervbab, akkor mérjünk meg 120 g-ot, és öntsük bele a turmixgépbe. Ha száraz babot használ, akkor főzze meg jól, és ügyeljen arra, hogy jól ürítse le a fölösleges vizet. Készítse el babát egy serpenyőben a gáztűzhelyen vagy egy lassú tűzhelyen. Amikor készen állnak, tegye őket a turmixgépbe.
   • A babkávé használatakor egy lassú tűzhely használata egyszerű, és elkerüli az előzetes átáztatást.Egyszerűen öblítse le őket, majd öntse őket a lassú tűzhelybe, 1,5 liter vizet adva 500 gramm babhoz. Hagyja, hogy a lassú tűzhely magas hőn működjön négy-hat órán keresztül. Ha babot főzött, engedje le a fölösleges vizet.
   • Még akkor is, ha a babrázás furcsának tűnik számodra, tudd, hogy a bab hasonló a spenóthoz: más összetevőkkel keverve elveszítik az ízét! Szerepük szigorúan tápláló.

2. 
   

   
   Hámozzon meg egy banánt és darabolja darabokra. Válasszon egy érett banánt, amelyet meghámoz és szeletel. Készítsen apró alátéteket, amelyeket behelyezett a turmixgépbe. A fagyasztott banán praktikusabb egy vastag, friss és krémes rázáshoz.

3. 
   

   
   Adjuk hozzá a kendermagokat, a mandulatejet és a kakaóport. Keverje össze ezeket az összetevőket teljes erővel, amíg sima nem lesz. Ha még több fehérjét szeretne, cserélje ki a tejet 1% tejre. Fehérjéitek száma hét grammmal növekszik

4. 
   

   
   Élvezze a csokoládé rázását. 17 g fehérjét tartalmaz, de a normál tej hozzáadásával 24 g-ra is elfogyaszthatja.

3. módszer Fehérje rázás dióval

1. 
   

   
   Öntsön földimogyoróvajat vagy mandulat, szója tejet és Chia magokat a turmixgépbe. A vaj földimogyoróval való helyettesítésének természetesnek kell lennie, hogy ne kerüljön hozzáadásra cukor.

2. 
   

   
   Adjon hozzá a banánt, valamint a tőrszirupot vagy a kakaóport, ha még több ízet szeretne. Annak érdekében, hogy a rázása édesebbé vagy még inkább proteinben gazdag legyen, adjon hozzá néhány extra hozzávalót. Egy evőkanál kakaópor vagy tőrszirup és egy banán fogja elvégezni a munkát.

3. 
   

   
   Kombináljon mindent, és élvezze. Keverje addig, amíg a rázás sima nem lesz, majd élvezze ezt az egészséges italt! 18 g fehérjét tartalmaz, de ha további összetevőket ad hozzá, elérheti a 20 g-ot.

4. módszer Tofu protein rázás

1. 
   

   
   Hámozzon meg egy banánt, majd szeletelje. Vegye ki az egyiket a fagyasztóból, hámozza le, majd vágja le, hogy kis korongok legyen. Könnyebb lesz keverni a többi összetevővel. Tegye be a turmixgépbe.

2. 
   

   
   Keverje össze a földimogyoróvajat, a szója tejet és a tofu-t. Adja hozzá ezeket a többi összetevőt a banánhoz a turmixgépben, majd keverje körülbelül egy percig, amíg a keverék sima nem lesz.
   • A Tofu kiváló vas-, fehérje- és kalciumszolgáltató, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú, tehát egy remek ötlet a rázáshoz. Használat előtt egyszerűen vegye ki a hűtőszekrényből és annak csomagolását.

3. 
   

   
   Élvezze ezt az egészséges táplálékot! 17 gramm fehérjét tartalmaz, miközben kiváló kalcium-, vas-, valamint A- és C-vitaminforrás.