Hogyan tervezheted meg álmaidat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Jobb álmok készítése
• 3. rész: Felkészülés a világos álmok készítésére lefekvés előtt
• 4. rész Irányítsd álmaidat

Az álmok nagy hatással lehetnek ébrenlétra. Ezek tükrözik a jövőre vonatkozó reményeinket és félelmeinket, sőt még abban is segítenek, hogy újra áttekintsük a múltunkat. Akár meg akarja tanulni, hogyan hozhat létre tiszta álmokat (aktívan ellenőrizheti és tisztában lehet álmaival alvás közben), vagy egyszerűen csak szeretné, hogy az álmokat élvezetesebbé tegye, íme néhány tipp, amelyeket a nap folyamán és azelőtt gyakorlatba vehet. lefeküdni.

szakaszában

1. rész Jobb álmok készítése

1. Menj le korábban. A magazin számára 2011-ben végzett tanulmány Alvás és biológiai ritmusok megállapította, hogy a késő esti hallgatók hajlamosak az álmokat kevésbé kellemessé tenni, mint azok, akik korán lefeküdnek. Próbáljon lefeküdni legalább egy órával korábban, mint általában, és nézd meg, van-e pozitív hatása az álmaira.
   • Ennek a jelenségnek az egyik lehetséges magyarázata, hogy a kortizolt, a stressz hormont, a test nagyon kora reggel termeli, amelynek során az éjszakai madarak még mindig a MOR fázisában vannak (gyors szemmozgás), azaz a aludni és álom.

2. 
   

   
   
   
   Figyeld az étrenddet. A rémálmakat számos tényező kiválthatja, például késő esti ételek, alkohol, koffein és cigaretta. Ha ismétlődő rémálmai vannak, próbáljon kerülni ezeket az anyagokat, és ne esse le lefekvés előtt két-három órán belül. Elegendő ideje lesz arra, hogy megemésztsék és nyugodtan aludjanak.
   • Ha valóban mélyebb alvást szeretne, és álmait élvezetesebbé kívánja tenni, dél után ne fogyasszon koffeint. Gondolhatja, hogy szüksége van energiára, de megakadályozza, hogy később aludjon.
   • Gondolhatja, hogy egy pohár bor lefekvés előtt segít elaludni, de az alvás valójában kevésbé lesz jó. És a rossz alvás megnehezíti az álmaid ellenőrzését.
   • Kerülje a cukrot, amikor ideje aludni, mert stimulálhat, ha ébren tartja!

3. 
   

   
   
   
   Kezelje stresszét. A rémálmok gyakran tükrözik a stresszt vagy szorongást, amelyet mindennapi életünkben érezünk. Próbáljon meg ne lakozni a problémáinál, miközben ágyban fekszik, és próbáljon elaludni. Ehelyett szánjon néhány percet, hogy felszabadítsa az elméjét, és gondoljon pozitív dolgokra. Minél jobban el van nyugtatva az elméd, annál jobb lesz az álmai.
   • A rendszeres testmozgás segít kezelni a stresszt, jobb álmokat készíteni és könnyebben elaludni. Ne edzjen túl későn lefekvés előtt, mert nehezen tud aludni.

4. 
   

   
   Készítsen jó szokásokat lefekvés előtt. Lefekvés előtt fontos, hogy lassan nyugtassa elméjét és szánjon időt a kikapcsolódásra, akár gyógyteával, akár egy könyvvel, hogy az álmok kevésbé izgalmazzanak. Határozza meg, mi segít elaludni, és vegye figyelembe a rendszeres szokásokat. Amikor lefeküdni készülsz, próbáld megszabadulni a gondolatoktól az összes negatív vagy stresszes gondolattól.
   • Kerülje az erőszakos, félelmetes vagy stresszes sorozatok vagy filmek nézését lefekvés előtt, mert rémálmai lehetnek.
   • Nyugodtabb alvás érdekében kapcsolja ki az összes vizuális ingert legalább fél órával vagy egy órával lefekvés előtt. Vegye fel telefonját, TV-jét, számítógépét és bármi mást, ami megakadályozhatja, hogy elalszjon és jó éjszakai alvást nyújtson.

5. 
   

   
   Tegyen rózsákat a szobájába. A nőkkel végzett tudományos tanulmány kimutatta, hogy kellemesebbé teszik az álmokat, amikor a rózsa illatának vannak kitéve. Ez az illat pozitív érzelmeket kelteni, amelyek viszont megkönnyítik a kellemesebb álmokat.
   • Használhat olajat, krémet vagy rózsa illatú gyertyákat. A tűz elkerülése érdekében ne felejtsük el lefeküdni a gyertyákat.

   
   

   
   Aludj elég. Az álmok az MOR szakaszában (gyors szemmozgások), az alvási ciklus szakaszában fordulnak elő. Ha nem alszik vagy éjszaka gyakran ébred fel, akkor a MOR fázisai folyamatosan megszakadhatnak. Ne felejtsen el 7 és 9 óra között aludni, lefeküdni, és minden nap kb. Azonos időben felkelni, hogy a test és az elme tudja, mire számíthat.

6. 
   

   
   Figyeljen álmaira. Sokan azt gondolják, hogy az álmok emlékezetének megtanulása az első lépés a világos álmok eléréséhez. Lefekvés előtt ne felejtse el emlékezni az álmaira, amikor felébredsz. Megtanulja a tudatalatti, hogy nagyobb figyelmet fordítson álmaira. Íme néhány tipp, amely segít jobban emlékezni álmaira.
   • Amikor felébredsz, kérdezd meg magadtól, mire álmodtál. Ne kelj fel most, különben nehezebb lesz emlékezni álmaira: maradj ágyban, és koncentrálj álmai részleteire. Ha az emberek gyakran elfelejtik álmaikat, az részben azért van, mert más dolgokra gondolkodni kezdenek. Használd azt a szokást, hogy minden reggel felteszed magadnak ezt a kérdést, mihelyt felébredsz.
   • Írja le álmaidat Írja le álmait, amint felébred, és tartson egy notebookot és ceruzát az ágya közelében, hogy gyorsan felvehesse jegyzeteit, mielőtt megduplázza az álmait. Ez lehetővé teszi az idővel, hogy megismerje álmai trendeit.

7. 
   

   
   Végezzen „valósági ellenőrzéseket” álmodozás közben és a nap folyamán. A "valóság-ellenőrzés" egy olyan gyakorlat, amelyet mind álmodozáskor, mind ébrenlétkor megtehetsz, és amely segít megkülönböztetni a való világot az álomvilágtól. Alvás közben a "valóság-ellenőrzés" elérése lehet a világos álom kiváltó oka, mert akkor álmodik, miközben tudatában van annak, hogy álomban van. Próbálkozzon például a következő gyakorlatokkal.
   • Próbálj repülni. Természetesen csak álmodni fog róla.
   • Nézze meg a tükörben levő tükörképét. Ha a visszaverődés homályos, torz vagy hiányzik, akkor valószínűleg álmodik.
   • Próbáld meg olvasni az időt. Álomban a kép túl homályos lesz ahhoz, hogy elérje.
   • Kapcsolja be és ki a lámpát. A kapcsolók nem működnek az álmok világában. Lásd még azt is, ha sikerül-e elméjével kikapcsolni és bekapcsolni a fényt. Ha tudod, tudod, hogy álmodozsz.
   • Nézze meg a kezét. Nézze meg, hogy normál-e közelről. Ha álmodsz, több vagy kevesebb ujjad lehet, mint a valóságban.
   • Próbáljon elektronikus eszközt használni. A számítógépek és a telefonok nem működnek megfelelően az álmokban.
   • Nézze meg a tükörben, és nézze meg, hogy Ön más-e-e.
   • Nézze meg, hogy képes-e lélegezni a száj és az orra becsukásával. Ha tudsz, akkor álmodsz.
   • Próbáljon átadni egy tárgyat, például egy ceruzát a tenyerén. Ha álmodsz, a ceruza áthalad a kezén, vagy áll a levegőben a kezed mellett. Ha nem álmodik, a ceruza egyszerűen nyomot hagy a tenyerén.

8. 
   

   
   Keressen olyan jeleket, amelyekről álmodik. Amikor megszokja, hogy emlékezzen az álmaira, kezdje meg az álmok jeleinek keresését. Ez ismétlődő kép lehet, például egy olyan sziget, amelyet még soha nem látott az életében, vagy olyan ismétlődő esemény, mint a fogak elvesztése vagy olyan szédülés, hogy nem tud mozogni. Keresse meg azokat a trendeket, amelyek segítenek meghatározni, hogy álom van-e, és írja le azokat. Ezeknek a jeleknek a megismerésével könnyebben megismerheti, hogy álmodik, mivel ezeket a nyomokat megtalálja.
   • Amikor felismeri az észlelt jelek egyikét, biztos lehet abban, hogy álomban van.

9. 
   

   
   Játsszon videojátékokat. Pszichológus szerint a videojátékok megismerik az embereket a valóság és az ember külső látása közötti váltakozással - ez a készség az álmok világában alkalmazható. A pszichológus kutatása azt sugallja, hogy a videojátékokat játszó emberek nagyobb valószínűséggel fejtik ki álmaikat és jobban ellenőrzik őket.
   • Ne játsszon heves videojátékokat lefekvés előtt, különben rémálmok lesznek. Ha úgy dönt, hogy ezt a technikát használja, hagyja abba a játékot legalább egy órával lefekvés előtt.

10. 
    

    
    Egyél melatoninnal gazdag ételeket. A melatonin egy hormon, amelyet általában a növényekben, állatokban és a mikrobákban találnak. Ez egy erős antioxidáns, amely szintén serkenti a MOR-fázist és életre kelti az álmokat. Néhányan azt állítják, hogy ez az anyag gyorsabban elnyel is. Ha azt szeretné, hogy több élő álma legyen, mélyebben aludhasson és jobban ellenőrizze álmait, enni a következő ételeket:
    • cseresznye
    • lavoine
    • mandula
    • napraforgómag
    • lenmag
    • retek
    • rizs
    • paradicsom
    • banán
    • fehér mustár
    • fekete mustár

11. 
    

    
    Határozza meg, ha álmodik a nap folyamán. A nappali életében, akár osztályban ülsz, akár kinyitod a postafiókod, szokd megkérdezni magadtól: „Álmodom? Ha rendszeresen felteszi ezt a kérdést, álmában is fel fogja kérdezni. Ön képes lesz ráébredni, hogy álmodik, átveszi az irányítást az álmai felett, és kiválasztja, mit akar tenni.
    • Ha rendszeresen megkérdezi tőle, hogy álmodik-e, akkor éberségesebbé válik, és ez megkönnyíti az álmok irányítását.

3. rész: Felkészülés a világos álmok készítésére lefekvés előtt

1. 
   

   
   Meditálj lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy világos álmokat valósítson meg, teljes mértékben tisztában kell lennie önmagával, és nem szabad elvonnia az ébrenléti gondolatokat. Amint feküdt az ágyban, és megpróbál elalszni, legyőz a zavaró gondolatokat, és összpontosítja az összes figyelmét arra a tényre, hogy elalszol és álomba lép.
   • A meditáció emellett megszabadítja az elméjét minden negatívumtól, amely megakadályozza, hogy jól aludj.

2. 
   

   
   Képzelje el fényes álmát. Mielőtt lefekszik, döntse el, milyen álmát kívánja megvalósítani. Mentálisan festsen egy élénk képet a környezetéről, és ne felejtsen el belefoglalni a részleteket, például a helyet, a hangokat, a szagokat. Tedd magad a jelenetre, és próbáld meg átengedni az így létrehozott képet.
   • Légy tudatában a légzés és a gyaloglás érzésének ebben az álomban. Bár még nem álmodsz, ismételje meg az "Álomban vagyok" kifejezést. Folytassa ezt a megjelenítést, amíg elalszik.
   • A legjobb eredmény eléréséhez válassza ki az ideális helyet.

3. 
   

   
   Rendeljen az ágy elemei mellett, amelyek segítenek az álmodozásban. Helyezzen egy képet, szimbólumot vagy akár üres papírlapot az ágya mellé. Válasszon egy elemet, amely ábrázolja a kívánt álomot, és lefeküdés előtt nézzen rá, hogy belekerüljön a választott álomba. Ha egy bizonyos személyről szeretne álmodni, helyezze el fotóját az ágya közelében. Ha művész vagy és nehezen talál ihletet, hagyjon üres vászonat az ágya közelében.
   • Ez a technika segít álmodozni a választott témáról, az álmok magját ültetve a fejében, mielőtt elalszik.

4. 
   

   
   Készüljön fel álmai ellenőrzésére lefekvés előtt. Amíg ágyban vagy, és felkészülsz arra, hogy elaludjon, mondj el magának valami olyan egyszerűt, mint "ma éjjel, amikor álmodom, rájössz, hogy álomban vagyok." Ismételje meg ezt néhányszor, és minden energiáját az odaérkezésre összpontosítsa. Így belép egy olyan lelki állapotba, amely segít felismerni, hogy álomban vagy.

5. 
   

   
   Aludj teljes sötétségben. Ha valóban ellenőrizni szeretné az álmait, akkor teljes sötétségben vagy a teljes feketéhez közel kell aludnia, amennyit csak tudsz.A sötétben való alvás lehetővé teszi a melatonin magas szintjének fenntartását a szervezetben, ami segít jobban álmodni, és jobban emlékezni álmaira. Valójában nem szabad különbséget tenni a sötétség között, amelyet a szem bezárásakor lát, és az a sötétség között, amelyet lát, amikor kinyitja őket. Kerülje a kis lámpákat, az ablakokat, amelyek sok fényt engednek be, vagy bármi mást, amely megakadályozza, hogy a lehető legszélesebb környezetben aludjon.

6. 
   

   
   Próbálja ki a MILD technikát. Stephen LeBerge, a Stanfordi Egyetem kutatója és a Lucidity Intézet, létrehozta a MILD nevű technikát (Lucid álmok mnemonikus indukciója), amelyet az egyik leghatékonyabb fényes álmok indukciós technikájaként ismertek el. Itt van, hogyan kell folytatni.
   • Amikor lefekszel, mondd el magadnak, hogy emlékezni fogsz álmaira.
   • Koncentrálja magát arra, hogy rájönjön, mikor álom van, és emlékszik rá.
   • Képzelje el, mit akarsz csinálni ezen álom alatt: repülés vagy tánc.
   • Ismételje meg az utolsó két lépést, hogy rájöjjön, hogy álmodik, és belépett az álomba, amíg valóban nem alszik.
   • Addig használja ezt a technikát, amíg nem lesz világos álmaid.

7. 
   

   
   Kifelé a rémálmokból. Noha nehéz az álmaidat irányítani és megszabadulni a rémálmaktól, megpróbálhatja megjeleníteni egy rossz álom végét. Ha állandóan álmodsz, hogy egy félelmetes ember jön otthonába, akkor képzelje el, hogy elmozdítja őt, vagy el tudja képzelni, hogy elmozdul önmagától. Bármi legyen is a rémálma, képzelj el egy pozitív eredményt, és szabadulj meg ettől a rossz álomtól.
   • Ha elegendően intenzíven gondolkodik, megírja és még hangosan ismételte meg, akkor újraprogramozhatja az agyad, ahogyan az álom közeledik.

4. rész Irányítsd álmaidat

1. 
   

   
   Amikor rájött, hogy álmodik, lassan kezdje irányítani álmát. Miután megállapította, hogy álmodik, próbáljon nyugodt maradni, és ne legyen túl izgatott a sikeréről. Ellenkező esetben felébredhet. Legyen nyugodt és elmerül álmai világában, és kezdje el ellenőrizni a kisebb dolgokat, hogy teljesebben ellenőrizhesse álmát.
   • Kezdje lassan megváltoztatni a környezetet, vagy egyszerűen mozogjon álma térébe. Kezdje megérinteni a dolgokat, és tegye a kis tárgyakat megjelenővé, és eltűnjön.

2. 
   

   
   Tegye át jobban az álmai irányítását. Miután kényelmesen elárasztotta az álmait, és képes a kis dolgok irányítására, próbáljon át jobban irányítani álmát. Repülhet, felhívhatja az embereket, teljesen megváltoztathatja a látványt, megpróbálhat visszatérni gyermekkori helyére, vagy akár időben is utazhat. Amint megszokja a világos álmait, sokkal nagyobb valószínűséggel hajtja végre az álmait.
   • Amikor felébredsz, ne felejtsd el leírni álmaiddat. Jegyezzük meg azt a pontot, amikor rájöttünk, hogy világos álomban van, és írd le mindent, amit csak tudsz és mit nem tudsz tenni. Ha van egy dolog, amit soha nem tehet álmaiban, például repül, kérdezd meg magadtól, mi akadályozza meg.

3. 
   

   
   Rendszeresen emlékezzen arra, hogy álomban van. Miután álmodozta és felismerte, hogy álomban van, emlékezzen időről időre, hogy álomban van. Lehet, hogy nem képes annyit csinálni, amennyit álmodik, és nem lesz képes ténylegesen ellenőrizni az eseményeket. Ha emlékezteti magát arra, hogy álmodik, akkor jobban meg tudja változtatni álma menetét.

4. 
   

   
   Megrabolják. Ha világos álomban van, próbálj repülni. Lehet, hogy nem tudja megtenni ezt a kezdetektől, de idővel eljutsz oda. Például mondja: "Most repülni fogok", hogy felkészítse a gondolatát erre az ötletre. Először ugrálhat, magasabbra és magasabbra ugrálhat, és a testét ingadozhatja, mielőtt valóban felszáll. Ha kényelmesebbé teszi ezeket a mozgásokat, képes lesz a föld fölött úszni, és végül repülni fog.
   • Repülés közben ne kételkedj abban, hogy lehetséges. Ha kétségei vannak, akkor nem lesz képes repülni. És ha nem érzi magát, próbáljon meg hurkot vagy ugrást elkapni a repüléshez.

5. 
   

   
   Tegyen egy objektumot megjelenítésre. Érdemes előállítani egy tárgyat vagy valamit, amellyel játszhat vagy tarthat a kezedben. Ennek eléréséhez kreatívnak kell lennie. Talán szeretne egy finom tortát. Az első dolog, amit el kell képzelni, hogy konyhában vagy étteremben tartózkodik, hogy a torta megjelenhessen. Ha túl sokat gondol erre a süteményre, akkor valószínűleg nem jön ki, de a megjelenéséhez vezető környezet megteremtésével ez a sütemény hamarosan a kezedben lesz!

6. 
   

   
   Változtassa meg a dekorációt. Ha eléggé koncentrálsz, megváltoztathatod álmai beállítását. Miután tudta, hogyan kell álomban lenni, képzelje el, hogy kinyit egy ajtót, amely elviszi a választott helyre. Ha próbál emlékezni gyermekkorának otthonára, kezdje el elképzelni a kedvenc fát a kertben, majd a tornácot, aztán az ajtót és így tovább, amíg meg nem teremti a választott világot.
   • Hasznos lehet, ha a dekorációról képet vagy fényképet készít az éjjeliszekrényen, és elalvás előtt megnézheti. Ügyeljen arra, hogy ez utoljára néz, így elméje készen áll a kalandra.

7. 
   

   
   Időben utazzon. Vannak, akik álmokban képesek időben utazni. Elképzelheti, hogy belép a saját időgépébe, vagy kinyitja az ajtót egy új világhoz. Ha az egyik technika nem működik, próbálkozzon egy másikval. Mondhatná még azt is, hogy "időben elutazom", és arra koncentrálhat, hogy túl sokat erőltesse. Ezután próbáljon aludni azon gondolkodva, amikor szeretne álmodni.

• Koncentrálj arra, amiről álmodni akarsz, nem pedig aludni. Elfelejti elaludni, és sokkal természetesebben fog aludni.
• Ha nyugodt vagy, akkor tudni fogja, hogy a test aludni akar, amikor elkezdi csiklandozni. Próbáljon figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket, és maradjon nyugodtan, tartsa becsukott szemmel, és összpontosítson a gondolataira. Egy kis gyakorlattal elérheti az államot az alvás és az ébredés között félúton, és eldöntheti, hogy milyen érthető álom van.
• Egyesek természetesen hajlamosak álmaikra, és kevés edzéssel vagy edzés nélkül is megtehetik. Másoknak lehet, hogy keményebben kell dolgozniuk az eredmények elérése érdekében. Adj magadnak a szükséges időt.
• Általában, ha negatív gondolataid vannak, akkor rémálmok lesznek. Próbáljon a pozitív gondolatokra összpontosítani.
• Amikor sikerül irányítania álmát, és úgy érzi, hogy elveszíti szándékát, próbáld meg dörzsölni a kezed, vagy megdörzsölni.
• Minden nap és egész nap végezzen "valóság-ellenőrzést", hogy felkészítse az elméjét arra, hogy ugyanezt tegye alvás közben.
• Rendszeresen edzjen, hogy világos álmokat valósítson meg. Évekbe telik, hogy elsajátítsák ezt a művészetet, majd adj magadnak időt, amire szükség lesz.