Hogyan lehet természetes módon fogyni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Növelje a kalóriabevitelét
• 2. módszer Változtassa meg szokásait
• 3. módszer Keresse meg a fogyás okát

Függetlenül attól, hogy lefogyott, vagy egyszerűen sovány - eljutott egy olyan ponthoz, ahol szeretne fogyni. A fogyás legjobb módja az, ha természetesen növeli az étrend kalóriatartalmát, és megváltoztatja néhány szokását. Ráadásul, ha megmagyarázhatatlanul lefogyott, akkor beszélje meg orvosával, mivel a fogyás betegség vagy rákkezelés, például kemoterápia következménye lehet.

szakaszában

1. módszer Növelje a kalóriabevitelét

1. 
   

   
   Fogyaszt fehérjét az izmok megszerzéséhez. Ha célja az izomtömeg növelése, rendszeresen fogyasztson magas fehérjetartalmú ételeket. Ezenkívül tanácsos a fehérje fogyasztása a testmozgás után. Sovány húsok (például csirke, sovány sertéshús és hal), tojás, bab és lencse kiváló fehérjeforrások, csakúgy, mint a joghurtok és a diófélék.
   • Még egy olyan egyszerű étel, mint a csokoládétej, remek módja a fehérjefogyasztásnak, még akkor is, ha óvatosnak kell lennie, mivel a legtöbb csokoládétej sok cukorot tartalmaz, amit nem szabad túl nagy mennyiségben fogyasztani.
   • Próbáljon fehérjét is enni közvetlenül lefekvés előtt. Igyál tejet vagy enni joghurtot, hogy feltöltsön, mielőtt elalszik. Ez is segít a gyógyulásban, ha gyakran edz.
   • Keverje össze a fehérjeport joghurttal, zabliszttel és más ételekkel, hogy további fehérjét és kalóriát adjon hozzá.

2. 
   

   
   
   
   Adjon hozzá magas kalóriatartalmú ételeket étrendjének. Próbáljon hozzá zsíros sajtot az ételekhez. Helyezzen némi földimogyoróvajat és mézet a zablisztpehelybe. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, és segítenek növelni az összes kalóriát.
   • Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, füge vagy mazsola szintén magas kalóriatartalmú ételek.
   • Egyél komplex szénhidrátokat, mint például barna rizs, bulgur, árpa, teljes kiőrlésű gabonafélék és quinoa. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint például a fehér liszt, a cukor és a fehér rizs.

3. 
   

   
   Használjon tejport. A tejpor kiváló módja annak, hogy kalóriát adjon étkezéséhez, a pörköltől a levesig. Egyszerűen keverjen össze egy kevés port főzés közben. Az edény kiszolgálása előtt várjon, amíg feloldódik.
   • A tejpor krémesebbé teheti az ételét, még akkor is, ha egy vagy két c. s-re. nem fog különbséget tenni.

4. 
   

   
   
   
   Fogyasztjon egészséges olajokat és zsírokat. Az egészséges olajok, például az olívaolaj, a lavocat és a diófélék (amelyek egészséges zsírt tartalmaznak) gazdag tápanyagokban és kalóriában. Könnyen fogyaszthat néhány extra kalóriát, ha splash olívaolajat ad a salátához vagy avokádó szeletet az étkezéséhez.
   • Például, ha szereti a burgonyapürét, keverjen hozzá néhány olívaolajat, hogy krémesebb legyen. Ha gyors snacket szeretne megragadni, morzsoljon be egy marék mandulát vagy földimogyorót.
   • Az olyan magvak, mint a napraforgó vagy a sütőtök, sok kalóriát és "jó zsírt" tartalmaznak, amelyek növelik a jó koleszterin szintjét.
   • Kókuszolajat használjon takarékosan. Még akkor is, ha növeli a jó koleszterinszintet, 90% -ban telített zsírból is készül, és a túl sok egészségügyi problémákat okozhat. Más olajok, például olívaolaj vagy szója, több előnnyel járnak az egészségre.

5. 
   

   
   Egyél kezeli. Még ha tápanyagban gazdag ételeket is szeretne tartani, időről-időre snackeket készíthet, hogy növelje kalóriabevitelét. Ha kedved csokoládéra, vacsorát követően enni egy brownie-t. Csak vigyázz, hogy a cukor ne váljon étrend legfontosabb részévé.

2. módszer Változtassa meg szokásait

1. 
   

   
   Fogyasztjon következetes ételeket. Feltétlenül vegye be legalább három étkezés naponta. Növelje adagjait étkezés közben, hogy növelje a kalóriabevitelét. Lehet, hogy hajlamos elhagyni a reggelit, és csak két étkezést eszik, de a fogyáshoz mindenképp ügyeljen arra, hogy naponta háromszor étkezzen.
   • Ha nem tud nagy étkezést bevinni, mert gyomorproblémákat okoz, keressen kisebb ételeket, de inkább a nap folyamán. Ne hagyja ki az étkezést.

2. 
   

   
   Rendszeresen enni. A nap folyamán rendszeresen táplálkozva folyamatosan kalóriát hoz a szervezetébe. Próbáljon kb. Négy óránként enni, függetlenül attól, hogy az Ön étkezése vagy snack-e. Ha nem akar enni, akkor kaphat snacket, amely fehérjét és három különféle ételt tartalmaz. Ha úgy tetszik, a nap folyamán négy-hat kisebb ételt állíthat be ahelyett, hogy ételek között ételeket fogyaszt.
   • Próbáljon meg enni például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret banánnal és mogyoróvajjal, vagy zellert hummusszal és feta sajttal.

3. 
   

   
   Tartsa a kezét magas kalóriatartalmú ételekkel. Készítse el ételeit előre, hogy könnyebben megehesse őket. Ha kéznél van, akkor nagyobb valószínűséggel eszik, amikor úgy érzi.
   • Készíthet például szárított gyümölcsök, csokoládé chips (inkább a sötét csokoládé), zabpehely pehely és dióvaj keverékét. Készítse elő a golflabda méretű adagokat, és tartsa külön-külön pergamenpapírba vagy viaszpapírba csomagolva.
   • A gyors ételekhez tartson kéznél a diókeverékeket, mivel a diófélék és a szárított gyümölcsök keveréke magas kalóriát fog tartalmazni.

4. 
   

   
   Próbálja meg inni a kalóriát. Néha előfordulhat, hogy egész nap enni képes, és nem fog enni elegendő kalóriát a testtömeghez. Ha azonban a kalóriákat folyékony formában fogyasztja, akkor nem fog ilyen gyorsan megtenni a telítettség érzetét.
   • Kerülnie kell az olyan szénsavas italokat, amelyeknek nagyon alacsony tápértékük van. Inkább inni turmixokat, joghurtos italokat és akár gyümölcsleveket is, mert kalóriát és tápanyagokat tartalmaznak.

5. 
   

   
   Ne igyál étkezés előtt. Ha étkezés előtt vizet vagy más folyadékot iszik, akkor kitölti a gyomrot. Helyet kell hagynia a fogyasztott kalóriáknak.
   • Az étkezés előtti víz ivás helyett próbáljon meg enni magas kalóriatartalmú italt étkezés közben, például gyümölcslé vagy turmix.

6. 
   

   
   Kerülje az üres kalóriákat. Annak ellenére, hogy a chips és a sütemény úgy tűnik, mint egy egyszerű módszer a fogyáshoz, egészségesen kell fogynia. Nem egészséges, ha üres kalóriát fogyaszt. Kalóriát fogyasztva fogyaszthat tápanyagban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és húst. Kerülje az olyan ételeket, mint például az üdítőital és a túl édes ételeket.
   • Ezek az ételek nem teszik lehetővé az izom- vagy csonttömeg felépítését, ami hosszú távon nem segít megőrizni súlygyarapodását.

7. 
   

   
   Gyakorlás és súlyemelés. A súlygyakorlatok segítenek az izomtömeg megszerzésében, ami a legjobb súlytípus, amelyet szeretne venni. Lassan indítsa el, ha még nem szokott ilyen gyakorlatokat végezni. A gyakorlatok előrehaladtával növelje az emelt súlyt, és csökkentse a gyakorlat ismétléseit.
   • Ezenkívül a gyakorlatok segítenek éhesebbé válni, ami még inkább vágyakozik az étkezésre.
   • Egy egyszerű gyakorlattal kezdheti, mint például a bicepsz göndör. Tartsa mindkét kezén súlyzót. Karját össze kell hajtani úgy, hogy a súlyok előtted legyenek. Emelje fel karját a válla felé, és lassan engedje le őket. Ismételje meg hat-nyolcszor. Pihenjen és indítsa újra.
   • Kipróbálhat olyan gyakorlatokat is, mint például úszás, kerékpározás vagy push-up.

3. módszer Keresse meg a fogyás okát

1. 
   

   
   Tudja meg, miért esett le fogyni. Ha megpróbálja visszaszerezni az elveszített súlyát, először meg kell határoznia ennek a fogyásnak az okát. Ha még nem találkozott orvosával, akkor ezt meg kell tennie, mert a megmagyarázhatatlan súlycsökkenés számos betegségre utalhat, mint például a pajzsmirigy hiperaktív vagy cukorbetegsége.

2. 
   

   
   Kezelje a mögöttes okot. Ha egy betegség súlycsökkenést okozott, akkor ennek a betegségnek a kezelésével súlyt szerezhet. Beszéljen orvosával arról, hogy megtalálható-e a megfelelő kezelés az Ön betegségére, valamint olyan kezelésről, amely segít a leghatékonyabb módon visszanyerni a súlyát.
   • Például néhány rákkezelésben részesülő embernek lágy étrendet kell követnie. Mivel víz hozzáadása az ételekhez duzzanatot okoz, nehéz elfogyasztani elég kalóriát. Orvosa tippeket adhat az adott esethez, például sajt hozzáadása az étkezéshez vagy tej használata víz helyett az édesség lágyításához. Lásd még: Hogyan lehet fogyni a kemoterápia során.

3. 
   

   
   Egyél olyan ételeket, amelyeket szereti, ha beteg. Ha nem érzi magát enni, miközben beteg, akkor az egyik legjobb megoldás az, ha olyan ételeket választ, amelyek kedvelik, és amelyek jobban érzik magukat. Ily módon legalább annyi kalóriát fogyaszt, hogy egészséges maradjon. Fontos, hogy megpróbáljuk a gyümölcsöt és zöldséget a lehető legjobban beépíteni az étrendjébe, de ha nem érzi magát, enni valamit, ami boldoggá tesz.
   • Jó választás lehet olyan ételek, amelyek nem irritálják a gyomrot, például a burgonyapüré és a sajt tészta, mivel sok kalóriát tartalmaznak, és betegség esetén nem zavarják a gyomrot.

4. 
   

   
   Koncentrálj a táplálkozásra, ha javulsz. Ha beteg volt, akkor valószínűleg csak olyan ételeket evett, amelyek tetszik. Ez nem jelent problémát mindaddig, amíg beteg vagy, de ha javulsz, biztosan be kell tartani a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
   • Ne felejtsen el kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, amelyek fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak. A hal sok fehérjét és tápanyagot is tartalmaz. Ne felejtsük el a színes zöldségeket, a zöld leveles zöldségeket és a tejtermékeket.