Hogyan lehet biztonságosan hízni a terhességi cukorbetegség esetén?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Étkezés a testsúly és a glükóz szabályozására
• 2. módszer Gyakorlat a testsúlyának ellenőrzésére
• 3. módszer Kövesse a vércukorszintet
• 4. módszer Sinformer

Ebben a cikkben: Táplálkozás a testsúly és a glükózszint ellenőrzése érdekébenEdzés a testsúly ellenőrzése érdekébenAz vércukorszint követéseSinformer16 Referenciák

A terhes nők körülbelül 9% -ánál van terhességi cukorbetegség, amely általában a terhesség 24. hetétől kezdődik. A legtöbb nőnél ez nem okoz látható tüneteket, azonban orvosa valószínűleg a prenatális ellátás részeként kívánja monitorozni. A glükóz egyfajta cukor. A terhességi cukorbetegségben szenvedő nők sejtjei nehezen tudják felszívni a cukrokat, ezért hosszabb ideig maradnak a vérben. A vércukorszint (glükóz) emelkedése számos problémát okozhat terhes nőkben és a magzatban.

szakaszában

1. módszer Étkezés a testsúly és a glükóz szabályozására

1. 
   

   
   Vegye figyelembe a kalóriát. Fogyassza el a napi ajánlott kalóriaszámot. Terhesség alatt azoknak a nőknek, akiknek a normál súlya meghaladja a napokat, a jelenlegi súlyuk alapján naponta és testtömeg-kilogrammonként 30 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az elhízott nők a terhesség előtt 33% -kal csökkenthetik ezt a számot. Ebben az esetben napi és testtömeg-kilogrammonként csak 25 kalóriát kell fogyasztaniuk jelenlegi súlyuk alapján. Ne felejtsük el, hogy ezek az adatok csak általános becslések. Fontos, hogy részletesen megbeszéljék orvosát az Ön helyzetéhez igazított kalória-hozzájárulás bevezetéséről.
   • Vásároljon skálát, hogy mérje meg az ennigeket. Ez segít megismerni adagja súlyát. A címkék olvasásával meg tudja becsülni az egyes adagokban található kalóriák és makroelemek számát.
   • Tartsa az étkezési naplót. A napló vezetésével nyomon tudja követni a kalóriabevitelt. Ha kicsi notebookot választ, akkor kéznél is tarthatja. Írja le, mit eszik, majd keressen az interneten a kalóriák számára. Vannak olyan okostelefon-alkalmazások is, amelyek kiszámítják őket az Ön számára.
   • Kombinálja az étkezési naplóját a rendszeres méréssel, hogy megnézze, fogy vagy fogy.
   • Ha nem vesz fel elég súlyt, próbálja meg növelni a napi kalóriafelvételét 200-ról 500-ra. Kövesse a súlya alakulását, amíg el nem éri a célt.

2. 
   

   
   
   
   Kövesse a szénhidrátbevitelét. A szénhidrátok egyike annak a három makrotápanyagnak, amelyet fogyasztania kell. A másik kettő fehérjék és zsírok. A szénhidrátoknak három fő típusa van: cukrok, keményítőtartalmú ételek és rost. A cukor a legegyszerűbb szénhidrát típus. Ide tartoznak a fruktóz, glükóz és szacharóz, valamint egyéb molekulák. A keményítőtartalmú ételeket komplex szénhidrátoknak is nevezik, és láncok formájában összekapcsolt különböző cukrokból állnak. A rost olyan típusú szénhidrát, amelyet az emberek nem tudnak lebontani. Amikor cukrokat és keményítőtartalmú ételeket fogyaszt, az emésztés bizonyos pontjaiban lebonthatja azokat glükózsá. A cukrok (amelyek részét képezik a glükóz) gyorsabban glükózzá alakulnak, mint a keményítőtartalmú ételek. A szálak nem alakulnak át glükózzá és nem emészthetők fel.
   • A terhes nők számára nincs szénhidrátbevitel. Meg kell beszélnie a témát orvosával. Kövesse nyomon a szénhidrátbevitelt és a vércukorszintjét. Ha túl sok glükóz van a vérében, csökkentenie kell a fogyasztott cukrok és keményítők mennyiségét, és növelnie kell a rost mennyiségét.
   • Nincs szükség a szálfogyasztás korlátozására. Általában ajánlott napi 20 és 30 g közötti mennyiség.
   • Az étkezési napló vezetésével kövesse szénhidrátbevitelét. Az okostelefonon található alkalmazás segít nyomon követni a szénhidrát- és cukorbevitelt.
   • Csökkentse a fogyasztott cukor mennyiségét.

3. 
   

   
   
   
   Egyél enyhe adagot keményítőtartalmú ételeket. Még akkor is, ha valószínűleg alacsony glikémiás keményítőtartalmú ételeket, például árpát, zabliszt vagy quinoát eszik, továbbra is mérsékelten kell őket fogyasztania. A keményítőtartalmú ételeket a sejtek glükózsá alakítják át. Általános szabály, hogy étkezésenként próbáljon meg nem haladni egy csésze keményítőtartalmú ételt.

4. 
   

   
   Fogyasszon mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt. Annak ellenére, hogy valószínűleg alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt választ, napi három adagból egynél többet nem szabad enni. Enni egyszerre csak egy adagot gyümölcsöt.
   • Kerülje a magas glikémiás indexű gyümölcsöket, mint például a görögdinnye.
   • Kerülje a konzervszirupban lévő gyümölcsöket.
   • Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket.
   • Egyél gyümölcsöket más zsírokat tartalmazó ételekkel, például diófélékkel, földimogyoróvajjal vagy sajttal, hogy csökkentse a gyümölcsök vércukorra gyakorolt ​​hatását.

5. 
   

   
   Keressen egyensúlyt az étkezés során. Ha egyszerre túl sok ételt eszik, növelheti a vércukorszintjét. Jobb, ha napi három ételt és két vagy három harapnivalót fogyaszt.
   • Tartson magával apró ételeket, például dióféléket vagy vega pálcikákat, ha útközben is szeretne snackolni.
   • Különféle tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, amelyek egészséges proteineket és zsírokat tartalmaznak, például avokádót, kókuszdióolajat, sovány húsokat, dióféléket és magokat.

2. módszer Gyakorlat a testsúlyának ellenőrzésére

1. 
   

   
   Mérsékelt gyakorlatokat végezzen. Az edzések csökkenthetik a vér glükóz mennyiségét, miközben megváltoztatják a sejtek inzulinválaszát. A sejtek érzékenyebbé válnak az inzulinra, ami azt jelenti, hogy a testnek már nem kell annyi inzulint előállítania, hogy segítse a sejteket a glükóz felszívásában. Ha több glükózt abszorbeálnak, kevesebb van a vérben. A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők 30 percig végezzenek mérsékelt testmozgást naponta.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy megtudja, milyen típusú testmozgást végezhet a terhesség alatt.
   • Ha egy ideje nem végzett rendszeres testmozgást, kezdje el lassan. Kezdje a heti néhány nap tíz perces edzésével, majd fokozatosan növelje az időtartamot, hogy elérje a napi 30 percet.
   • Menj úszni. Az úszás nagyszerű gyakorlat a terhes nők számára. A vízben végrehajtott mozgások csökkentik az ízületek és a hát nyomását.

2. 
   

   
   Mozogjon többet minden nap. Nem kell tornaterembe menni testmozgáshoz. Néhány egyszerű szokás segíthet Önnek, például a szupermarket bejáratától távolabb parkolva, a lépcsőn lépve vagy a kutyát sétálva.

3. 
   

   
   Kerülje a potenciálisan veszélyes tevékenységeket. Bár a testmozgás sok formája nem jelent kockázatot a terhes nők számára, kerülni kell másoktól. Néhány gyakorlat, például hajlítás, hasnyomás vagy lábtörmelés, a hátán fekszik. Az első trimeszter után kerülje el őket. Kerülnie kell minden olyan kapcsolattartási sportot is, amely sérthet téged vagy bánthatja a gyermeket, például harcművészetek, rögbi, futball és kosárlabda. Kerülje el azokat a sportokat is, amelyeknek esése nagy a veszélye.

3. módszer Kövesse a vércukorszintet

1. 
   

   
   Figyelemmel kíséri a glükózszintet. A vércukorszint ajánlott minden nap glükométerrel ellenőrizni, hogy elkerüljék a hypoglykaemia időszakát, azaz az alacsony vércukorszintet. Ez azt is lehetővé teszi, hogy megismerje ideális inzulinigényét. Fontos megtanulni a glükométer használatát. Válasszon egy márkát, ahonnan könnyen vásárolhat szalagot. Először előfordulhat, hogy naponta három-négy alkalommal, akár éjszaka is ellenőriznie kell a cukorszintjét.

2. 
   

   
   Tudjon meg többet az inzulinterápiáról. Amikor tudja, hogyan kell kezelni az inzulinszintet, javítja a szénhidrát-anyagcserét és csökkenti a vér cukormennyiségét. Az inzulinterápiát egyénileg állítják össze, figyelembe véve súlyát, életstílusát, korát, családtagjait és munkáját. Az inzulin beadásakor kövesse orvosa utasításait.

3. 
   

   
   Tudja meg, mikor van rá szüksége. Ha gyógyszert kell szednie, sok orvos azt javasolja, hogy orális tablettákkal kezdjenek a vércukorszint szabályozására, például metformin vagy gliburid. Ha ez a megoldás nem működik, a hagyományos kezelés közbenső inzulint tartalmaz, például NPH reggel és este, valamint gyors hatású inzulint néhány étkezés közben. Az adag a testtömegétől, a terhesség trimeszterétől és a vércukorszintjétől függ.

4. módszer Sinformer

1. 
   

   
   Tudja, hogy mekkora súlyt kell vennie. Vannak szabványok, amelyek megmutatják, hogy a terhes nők mekkora súlyt tudnak venni a testmagasságuk, a terhesség előtti súlyuk és a magzatok száma alapján.
   • Általában, ha túlsúlyos, akkor biztonságosan elveheti a 15 és 18 kg közötti súlyt.
   • Ha normál súlya van, akkor biztonságosan megmérheti 13 és 15 kg között.
   • Ha túlsúlyos, akkor biztonságosan súlya 10 és 12 kg lehet.
   • Ha elhízott, akkor biztonságosan elveheti 7 és 9 kg közötti mennyiségét.
   • Azok a nők, akik egynél több csecsemőt hordoznak, biztonságosan 16 és 20 kg között lehetnek.

2. 
   

   
   Tudja meg az ideális glükózszintet. Az orvosok olyan ajánlásokat tartalmaznak, amelyeket a terhességi diabéteszben szenvedő nőknek kell követniük. Ne feledje, hogy minden nő eltérő, ezért személyes céljainak meghatározása érdekében konzultáljon orvosával.
   • Étkezés előtt a vércukorszint legfeljebb 95 mg / deciliter lehet.
   • Egy órával az étkezés után a glükózszintnek legfeljebb 140 mg / deciliter lehet.
   • Két órával az étkezés után a glükózszintnek legfeljebb 120 mg / deciliter lehet.

3. 
   

   
   Forduljon orvosához, ha teherbe kíván menni. A terhességet tervező nőknek rutinellenőrzésen kell részt venniük, amely megbeszélést tartalmaz a terhességi cukorbetegség kockázatáról. Megelőző intézkedéseket tehet a terhességi cukorbetegség kockázatával szemben az egészségesebb étkezés, az aktív életmód és az egészséges testsúly fenntartása révén a terhesség ideje alatt. Orvosa segítséget nyújthat Önnek a terv elkészítésében, így egészséges maradhat, amíg gyermeke születik.

4. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a tüneteket. Bár a terhességi cukorbetegség a legtöbb nőnél nem okoz tüneteket, a vércukorszint emelkedése miatt megjelenhet. Ha szintje meghaladja a 130 mg / decilitrt, akkor megfigyelheti a következő tüneteket:
   • a szomjúság növekedése,
   • fejfájás,
   • homályos látás,
   • fáradtság,
   • gyakori vizelés,
   • Ha ezeket a tüneteket figyeli meg, vagy ha magas a glükózszintje, keresse fel orvosát.

5. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni az alacsony cukor tüneteit. Ha terhességi cukorbetegségben szenved és inzulint szed, és észreveszi a következő tüneteket, ellenőrizze vércukorszintjét. Ha alacsony, enni egy cukorkát vagy inni gyümölcslevet.Negyed órával később ellenőrizze újra a cukrot:
   • izzadás
   • gyengeség érzése
   • szédülés
   • remegés
   • zavar
   • a bőr halvány színű